CURSO DE RELACIONES

INTERPERSONALES

TEMA : MANEJO DEL ESTRES

SERVICIO DE PSICOLOGIA
POLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER
PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZ
VENTANILLA 2007
DIAGRAMA DE AREAS DE
LA CONDUCTA
S

TRABAJO
PAREJA
ESTUDIO C
M

FAMILIA

OTROS
 EL ESTRÉS
• La reacción que tiene el organismo ante
cualquier demanda.
• Un estado de tensión fisiológica fuerte o
ES psicológica.
• La preparación para el ataque o la huida.
• Precipita o desencadena una serie de
enfermedades
• Necesariamente nocivo, ya que a menudo
ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
• Angustia
NO ES • Miedo
• La causa directa de las enfermedades
aunque contribuir a su desarrollo.
 SISTEMA
COGNOSCITIVO
ALTERACIONES
CONDUCTUALES
Y
PSICOFISIOLÓGICAS

SISTEMA
EMOCIONAL

CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRÉS

 TIPOS DE ESTRÉS

EUTRÉS ESTRÉS DISTRÉS

Cada sujeto tiene un nivel

- Tarea deseada
de estrés - Demanda no deseada
- Agradable
- Desagradable
- Necesario
- Difícil
- Crecimiento de la Personalidad
- Irritabilidad.

Percepción Interpretación
 TIPOS DE ESTRÉS
EUTRES estrés bueno)
• Nivel apropiado de tensión que induce a la acción
• Recompensa física y psicología.
• Aumenta la confianza y seguridad.
• Comportamiento óptimo de la persona.
• Mantiene una
• capacidad óptima de pensamiento y atención

El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por

el sistema suprarrenal, con activación neuroquímica.

El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado,

y con energía para un esfuerzo sostenido y motivado

AFAN DE TRIUNFO (Satisfacción)

BUENA SALUD Y CAPACIDAD PRODUCTIVA
 TIPOS DE ESTRÉS

DISTRESS (estrés malo)

• Mantenimiento de la tensión.
• Músculos y órganos envían señales al cerebro de
incomodidad y fastidio.
• Falta de confianza e inseguridad.
• Mantenimiento creciente del estado de alerta.
• Tensión física y mental.
• Pensamiento negativo y desconcentración.

El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL

alterando el sistema nervioso y cardiovascular

El cerebro llega a una posición de emergencia,

la acción se torna descontrolada, ansiosa y tensa.

MIEDO AL FRACASO (Tensión)

SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE
 ESTRES

F A S E S
ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO
 FASES DEL ESTRÉS

NIVEL
NORMAL

ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO

 RELACION ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO

A B C D F
A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS C-D: EXCESO DE ESTRÉS
Sujeto apático, sin estímulo, sin Sujeto estresado, sin motivación
Metas especial. Buen rendimiento, pero
Bajo rendimiento en declive.

B-C: ESTRÉS ADAPTATIVO D-E: NIVEL MAXIMO DE ESTRÉS

Sujeto motivado y con satisfacción Sujeto deprimido y/o ansioso
Personal. Rendimiento óptimo. Muy bajo rendimiento.
CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
FISIOLOGICAS  Genéticas (heredadas).
(Individuales)  Congénitas (adquiridas durante la
gestación o el parto).
 Condicionamiento (aprendizaje,
sensibilización ejm. Alergias).
 Enfermedades y lesiones previas o
actuales (disminución de resistencia).
PSICOLÓGICAS  Personalidad (predispos. vulnerabilidad
Y emocional y cognitiva).
PSICOSOCIALES  Crisis vitales por edades (infancia,
adolescencia, adultez, tercera edad).
 Relaciones interpersonales conflictivas o
insuficientes.
 Condiciones frustrantes de trabajo o
estudio ( excesiva exigencia o
competitividad, monotonía, , mala
dirección, insatisfacción laboral, etc).
CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

AMBIENTALES  Cambios sociales y tecnológicos

SOCIETARIAS acelerados “shock del futuro”.
 Económico – políticas: opresión,
incertidumbre, inflación, riesgo de
guerra.
 Hacinamiento, exceso de población.
AMBIENTES
FISICOS  Tóxicos industriales, alimentarios, etc.
 Polución (smog, ruido, etc).
 Temperaturas extremas.
 Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).

Estas causas pueden desde luego superponerse en forma

simultánea o sucesivamente, con un efecto de adición.
 CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
AREA COGNITIVA

DEFICIT EN LA ATENCION Y CONCENTRACION

DIFICULTAD EN LA MEMORIA INMEDIATA

LAS REACCIONES FRENTE A LOS PROBLEMAS SON IMPREDECIBLES

TENDENCIA A EQUIVOCARSE CONSTANTEMENTE

INCAPACIDAD EN LA EVALUACION ACTUAL Y PROYECCION

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

AREA EMOCIONAL
NIVELES ALTOS DE TENSION

TENDENCIAS A LAS SOMATIZACIONES

ALTERACIÓN DE LOS RASGOS DE PERSONALIDAD

TENDENCIA A UNA AUTOESTIMA BAJA

TENDENCIA A LA DEPRESION
 CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
AREA CONDUCTUAL
ALTERACION EN LA EXPRESION VERBAL

DISMINUCION POR LAS AFICIONES PREFERIDAS

IRREGULARIDAD EN SU DESEMPEÑO

TENDENCIA AL CONSUMO DE ESTIMULANTES

ALTERACION DE LOS PATRONES FISIOLOGICOS REGULARES

DIFICULTADES EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES

 MITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉS
1. LAS VACACIONES 4. SI...

Las vacaciones son indispensables para tomar un “Si ... yo tuviera más dinero, más
respiro y descansar. El estrés no existe tiempo, etc”
naturalmente en las vacaciones.
Cuidado con el regreso!

2. EL ALCOHOL 5. CUANDO...

El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo “Cuando no tenga más problemas,
sin cambiar la realidad. cuando todo vaya bien, cuando las
cosas se encaminen, etc.

3. LOS MEDICAMENTOS 6. LOS DEMAS

La famacopea existente permite reducir los efectos La vida en sociedad es el contacto

del estrés; salir del problema momentaneamente. con otros, incluidos quienes no nos
gustan.

La verdadera solución para el estrés es aprender a administrarlo. La solución está en usted

Formas de Combatir el Estrés
 Estrés Físico
- Satisfacción de necesidades vitales:
(alimentación, reposo, sueño, respiración)
-Ejercicios físicos
-Dieta
-No consumo de sustancias tóxicas
-Paseos campestres
-Terapias de Relajación (biodanza, tai-chi ,
Imaginación, Relajación muscular)
-Hidroterapia, helioterapia, masajes
Formas de Combatir el Estrés
 Estrés Psicológico
-Identificar problemas:
En el ambiente (familiar, laboral o social)
Intrapersonal
Interpersonal
Tipo de Personalidad
Patologías (fobias, obsesiones, neurosis,
depresión, inseguridades, baja auto estima)
y tratarlas profesionalmente.
Música de Relajación
UNA VIDA SIN ESTRÉS
Formas de Combatir el Estrés
 Estrés Laboral, Social y Ambiental
-Administrar bien el tiempo, considerando
actividades principales y secundarias.
-Considerar un tiempo de descanso, horas
de trabajo adecuado, horarios fijos y tener
vacaciones cada cierto período.
-Organizar el ambiente para reducir los
elementos estresantes y contaminantes.
-Mejorar las relaciones sociales y trabajar
de forma cooperativa, amable y tranquila.
MUNDO ESPIRITUAL
•ENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDA
•VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS
PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE
PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI
FUERA UN NIÑO.
•NO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑO
•BUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODO
•SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE
ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ
A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE
LA VIDA.
•TENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODO
AMOR PARA
OFRECER.
Ventanilla: Trabajo en equipo