PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

PROF. DANIEL FORNARI.

danifornari@hotmail.com.
 NO DESEES TENER MENOS
PROBLEMAS, DESEA TENER MAS
HERRAMIENTAS PARA
RESOLVERLOS.
 LEYES

PRINCIPIOS

REGLAS

CONTENIDO

MEDIOS
FÍSICA
METODOS
CARGA

EFECTO
PROCEDIMIENTOS BIOLÓGICO

ADAPTACIÓN

RENDIMIENTO

FORMA DEPORTIVA
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
MANSO,2007.

PRINCIPIOS

BIOLÓGICOS PEDAGÓGICOS
 PRINCIPIOS BIOLÓGICOS.
• PRINCIPIO DE LA UNIDAD
FUNCIONAL.
• PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD.
• PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD.
• PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA.
• PRINCIPIO DEL POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO.
• PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE
AUMENTO.
• PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE
DISMINUCIÓN.
• PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.
• PRINCIPIO DE DURACIÓN DE LAS
CARGAS.
• PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN.
• PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN.
• PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD.
• PRINCIPIO DE
SUPERCOMPENSACIÓN.
MANSO,(2007).
 PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS.
• PRINCIPIO DE ACEPTACIÓN.
• PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN
ACTIVA .
• PRINCIPIO DE LA FORMACIÓN
INTEGRAL DEL ATLETA.
• PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN
FUNCIONAL .
• PRINCIPIO DE SECUENCIALIDAD.
• PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD.
• PRINCIPIO DE INTERCONEXIÓN.
• PRINCIPIO DEL EFECTO RESIDUAL.
• PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA
DEL ENTRENAMIENTO.
• PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD.
• PRINCIPIO DE EVALUACIÓN .
MANSO,(2007).
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO:

• Principio de individualidad.
• Principio de multilateralidad.
• Principio de especialización.
• Principio de periodización.
• Principio de repetición y continuidad.
• Principio de acción inversa.
•Principio de la variedad.
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
•Principio de reversibilidad.
•Principio de continuidad .
•Principio del carácter cíclico.
•Principio de la participación activa.
•Principio de la unidad de la educación y la
formación.
•Principio de la conciencia.
•Principio de la participación activa.
 individualidad

Alternabilidad
súpercompensación

Multilateralidad Principios Continuidad

Acción Inversa
Progresión

Periodización
Fuente: Harre (1978)
 NIVELES DE ESPECIFICIDAD DEL
ENTRENAMIENTO.
• ANATÓMICA.

• METABÓLICA.

• NEUROMUSCULAR.

• TÁCTICA.

ARANDA,(2001).
 ESPECIFICIDAD ANATÓMICA.

• Una actividad física es anatómicamente específica

cuando los músculos implicados en el movimiento
realizado son los mismos que se ejercitan en la
competición.

ARANDA,(2001).
 ESPECIFICIDAD METABÓLICA .

• Una actividad física es metabólicamente específica

cuando las vías metabólicas para la obtención de ATP
por parte del músculo son las mismas que se activan
en el entrenamiento como en la competición.

ARANDA,(2001).
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN FUNCIÓN DE LA CARGA:

• Principio de la carga eficaz.

• Principio de progresión de la carga.
• Principio de variedad.
• Principio de sobrecarga.
 CARGA DE ENTRENAMIENTO.
• Se considera carga de entrenamiento a todo
estímulo que se le suministre al organismo
(CARGA EXTERNA) que provoque un
desequilibrio fisiológico y este se ve obligado a
restituir el equilibrio (CARGA INTERNA)
produciéndose con ello una mejora de la
condición física.

FORNARI. (2008). NP
 CARGA DE ENTRENAMIENTO.

Las cargas de entrenamiento producen un efecto

acumulativo, y si no se dosifican adecuadamente
en volumen e intensidad, esto puede llevar al
deportista al sobreentrenamiento.

R. Pacheco(2009).
EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA DE LA
CADENA BIOLÓGICA:
CARGA.

ALTERACIONES DEL EQUILIBRIO

BIOLÓGICO.

RECUPERACIÓN.

ADAPTACIÓN.

NIVEL FUNCIONAL MAS

ELEVADO,MAYOR RENDIMIENTO.
Zintl,(1991)
 EXCESIVA

ENTRENABLE
NIVEL DE EXIGENCIA

MANTENIMIENTO

RECUPERACIÓN

INEFICAZ

NAVARRO,(2001).
 CARACTERISTICAS DE LA CARGA

NATURALEZA MAGNITUD DURACIÓN ORIENTACIÓN ORGANIZACIÓN

TEMPORIZACIÓN
SECUENCIACIÓN
ESPECIFISIDAD

COMPLEJIDAD
SELECTIVIDAD
INTENSIDAD
POTENCIAL

DENSIDAD
VOLUMEN

NAVARRO Y RIVAS,(2001).
 INTER-RELACIÓN DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO.

• A mayor volumen menor intensidad.

• A menor volumen mayor intensidad.

KEPKA (S F ).
JORGE GARCIA,(2006).
PARAMETROS O MAGNITUD DE LA CARGA:

MAGNITUD DE LA CARGA

VOLUMEN DENSIDAD /
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN

WEBER. (2002)
 VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO.
• El volumen es el elemento cuantitativo del
entrenamiento.
BOMPA.(2000).

• El volumen de entrenamiento en la formación de

rendimiento a largo plazo se compone de los
elementos TIEMPO y FRECUENCIA del
entrenamiento, número y duración de las
competiciones y medidas de regeneración
activas.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO.
• Se identifica como la cantidad de trabajo en una
unidad de entrenamiento. Puede expresarse en
CGS (CENTIMETROS, GRAMOS, SEGUNDOS) o con
la cantidad de repeticiones. Su determinación
puede determinarse de 2 formas:
1. Por test.
2. Por tabla.

WEBER (2002).
 INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
• La intensidad en cambio es el elemento cualitativo del
entrenamiento.
BOMPA. (2000).

• La intensidad del entrenamiento describe la calidad y el

grado de esfuerzo de la realización de los contenidos del
entrenamiento y de las competiciones.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
• La intensidad significa el grado de calidad del
esfuerzo. Puede ser medida en: peso, velocidad del
movimiento, porcentajes de prestaciones máximas.
Existen dos formas básicas de determinarlas:
1. Por mejor marca .
2. Por test.

WEBER (2002)
JORGE GARCIA,(2006).
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN
FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.

• Principio de adaptación o relación optima

entre carga y recuperación.

• La adaptación es “la cualidad de los

organismos vivientes que, a través de su
desarrollo corporal, formas funcionales,
rendimiento, comportamientos y exigencias
diversas, puede estabilizar sus condiciones de
existencia.
MANNO (1991).
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN
FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.

• El entrenamiento es un proceso de adaptación

constante.

• La evolución actual de las ciencias del deporte ha

permitido el paso hacia una forma más depurada de la
estructuración del entrenamiento .

(Verkjoshanski 1987)
 Teoría de la adaptación

• “Los procesos que se desarrollan en el

organismo como respuesta a los cambios que
se producen tanto en el medio exterior como
en su medio interno.”

Platonov (1987).
PROCESO DE ADAPTACIÓN
(Súper compensación).
 Samero (1977) adaptado por Manso 1999

Fisiológico

Bioquímico
Entrenamiento Mejora el
(carga) Rendimiento
Conductual

Neuromotor
PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

PROFESOR: DANIEL FORNARI.

danifornari@hotmail.com.
LO QUE NO SE PLANIFICA, NO SE
REALIZA, NO SE LOGRA Y NO SE
LLEGA A NINGUNA PARTE.
HISTORIA DE LOS MODELOS DE
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.

.
Kotov (1916).
- Introduce el entrenamiento
ininterrumpido.
- Dividido en tres ciclos de
entrenamiento:
1. General (6-8 semanas)
2. Especial (8 semanas)
3. Principal de competencias (4
semanas).
 Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930).

• Proponen que la preparación especializada no vaya

separada de la general, establecen una relación entre
ambas.
• Introducen un ritmo ondulante de las cargas de
entrenamiento, dado por la alternancia entre trabajo y
descanso.
• Plantean que en un proceso prolongado la carga
debe ir disminuyendo en volumen y aumentando en
intensidad.
• El trabajo específico debe construirse sobre una
amplia condición general.
 Grantyn (1939).
• Introduce el principio de sistematización.
• Lo divide en ciclo anual en tres etapas:
principal, preparatoria y de transición, sin
establecer limites temporales a las mismas,
sino que vienen determinados por la
especificidad de cada modalidad.
 Ozolin (1949):
• En el entrenamiento de atletismo propone un plan a
largo plazo (15 a 20 años).
• Busca un desarrollo armónico y multilateral.
• Considera fundamental las estaciones climáticas.
• Propone etapas general y especial para el periodo
preparatorio, cada una de 6-7 semanas.
• Plantea un período transitorio en el cual no se
interrumpe la preparación.
• Enuncia que el calendario de competencia supedita
las etapas del entrenamiento.
 Letunov (1950): propone tres etapas de
preparación.
• Una etapa general o de adquisición.
• La de forma competitiva.
• La de disminución de la forma física.
• Incorpora los conocimientos sobre adaptación
biológica recién formulados para la época.
 Matveev (1955): plantea la planificación
periódica en tres períodos.

 Período de preparatorio, competitivo y transitorio.

 Basados en las fases deportivas de construcción, de

mantenimiento estabilización y perdida temporal de
la forma física.

 Propone los principios científicos del entrenamiento

de continuidad, aumento progresivo de las cargas y
el de cargas máximas.
Aroseiev (1976): plantea el método pendular,
denominado “Sistema de formación de la
preparación especial”.

 Parte de la preparación activa y el auto control del deportista.

 Alterna permanentemente etapas de acumulación y de
realización para adaptarse a los calendarios prolongados
mediante ciclos independiente.
 Solo existen microciclos principales y de regulación.
 Plantea que para la lograr el impulso del péndulo es
necesario acumular entre 3-6 pares de microciclos.
 Parte del “fenómeno de Sechenov que dice que el
restablecimiento es mas eficaz con una actividad
contrastante que con el descanso.
MODELOS ACTUALES DE
PLANIFICACIÓN.

PROF: DANIEL FORNARI

Tschiene (1990). Propone un modelo que se
acerca a la teoría de sistemas partiendo de la
adaptación biológica.
• Hay una notable ondulación de las cargas.
• Hay una utilización continua de elevada intensidad de trabajo.
• Emplea el trabajo específico de la competencia como medio
para desarrollar y mantener la forma.
• Introduce intervalos profilácticos, de una escasa diferencia de
20% del volumen entre los períodos preparatorio y
competitivo.
• Utiliza un control riguroso de las capacidades.
• Utiliza aparatos para simular las competencias.
García Manso (1996) aplicación de los
organigramas lógicos, ajusta la planificación
de las cargas a dos principios básicos:

• La organización lógica de las cargas de

trabajo.
• La adaptación de las cargas de acuerdo
con las necesidades reales de los
deportistas en cada del proceso
deportivo.
Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento por
bloques para el desarrollo del sistema de
programación, organización y control.

 Los bloques tienen la característica de ser cargas

concentradas de una sola dirección funcional.
 Estas cargas tienen una duración de cuatro semanas.
 Con unas intensidades medias que sumadas adquieren una
dimensión elevada.
 El control debe mostrar una disminución de la capacidad que
se esta trabajando como consecuencia de la saturación de
trabajo a la que se somete.
 Se busca la mejoría a partir del efecto de entrenamiento
retardado a largo plazo, que es la súper compensación que se
produce varias semanas después.
Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo
ATR, que no es mas que (mesociclos de
acumulación, transformación y realización.

 Comienza el entrenamiento con las capacidades de

mayor efecto residual como lo son la resistencia
aeróbica y la fuerza máxima.
 Seguido de las capacidades de efecto residual medio
como son las que utilizan las vías energéticas
anaeróbicas lácticas.
 Para finalizar las capacidades de efecto residual
cortos que son las que utilizan las vías anaeróbicas
alácticas y competencias.
 Los macrociclos siempre llevan un orden de
acumulación, transformación y realización.
 PLANIFICACIÓN ESTRATEGICA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
• Metodología: son todos aquellos conjuntos de
procedimientos, métodos y medios que se
siguen para realizar con orden la planificación
del entrenamiento.

• Planificación: es conocer por adelantado el

mapa del camino que vamos a seguir y
realizar.
FORNARI. (2008). NP
Entrenamiento: el entrenamiento es un
proceso de permanente adaptación a
las cargas de trabajo, con el objetivo
final de mejorar las capacidades que
determinan el rendimiento deportivo.

(Manual de la IAAF.)
 CONCIDERACIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El entrenamiento deberá ser considerado un
proceso pedagógico organizado, de larga
duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las
adaptaciones óptimas que son necesarias para el
logro de la máximo performance y su
mantenimiento a través del tiempo, en todos los
niveles de actividad y a todas las edades.

Prof. Gabriel Molnar.

 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

“Planificar es proyectar el entrenamiento antes de empezar”

MATVEYEV, 1970.

“ Es la organización temporal de los métodos distintos de la

preparación deportiva, considerando el calendario deportivo
y los objetivos finales a alcanzar en la competencia, así como
los demás factores de apoyo al entrenamiento”
Colectivo Cubano, 1983.
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Toda planificación se puede considerar
como un sistema de establecimiento de
metas, consistente en la anticipación de
una actividad que se pretende llevar a la
práctica.

Matveev, (1977).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
PLANIFICARES PREVER CON SUFICIENTE ANTICIPACIÓN
LOS HECHOS Y LAS ACCIONES,DE FORMA QUE SU
ACOMETIDA SE EFECTÚE DE MANERA SISTEMATICA Y
RACIONAL, ACORDE A LAS NECESIDADES Y
POSIBILIDADES REALES, CON APROVECHAMIENTO DE
LOS RECURSOS DISPONIBLES EN EL MOMENTO Y
PREVISIBLES EN EL FUTURO.

MESTRE, (1995).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
"Es el proceso de establecer objetivos y escoger el medio
más apropiado para el logro de los mismos antes de
emprender la acción".
(Goodstein, 1998).

"La planificación... se anticipa a la toma de decisiones . Es

un proceso de decidir... Antes de que se requiera la
acción"
(Ackoff, 1981).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
•"La planificación es un proceso de toma de
decisiones para alcanzar un futuro deseado,
teniendo en cuenta la situación actual y los factores
internos y externos que pueden influir en el logro de
los objetivos“. (Jiménez, 1982).

•"Es el proceso de definir el curso de acción y los

procedimientos requeridos para alcanzarlos
objetivos y metas. El plan establece lo que hay que
hacer para llegar al estado final deseado" .
(Cortés, 1998).
 FASES EN EL PROCESO DE
PLANIFICACIÓN.
M
PLANIFICACIÓN

PREVISIÓN

ANÁLISIS PROGRAMACIÓN EJECUCIÓN REVISIÓN

SECUENCIALIZACIÓN

TEMPORALIZACIÓN

MANSO,(2007).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Es un sistema de dirección que garantiza la integración

de todos los componentes del proceso del Entrenamiento
Deportivo.

• Los resultados del deporte moderno se deben a los

avances de la planificación del entrenamiento.
 IMPORTANCIA DE LA
PLANIFICACIÓN

1. Evita la improvisación.

2. Permite controlar lo realizado.

3. Permite verificar el porqué se

obtienen o no los resultados.
 VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN

* Permite selección racional del Entrenamiento.

* Permite selección del proceso de Entrenamiento.
* Permite una dosificación de cargas y descansos.
* Permite realizar análisis del rendimiento.
* Permite conocer el estado de la forma Deportiva
de los atletas.
* Crea un nivel alto de confianza entre entrenador,
dirigentes deportivos y atletas.
 REQUISITOS PARA UN BUEN PLAN DE
TRABAJO
* Objetivos evaluables.

* Científicamente fundamentado.

* Acorde a la maestría técnico táctica de los

atletas.

* Ajustado a las necesidades de los atletas.

* Que cumpla con los requisitos de la periodización.

* Acorde a las particularidades de los principales.

rivales.
 CATEGORIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
• LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEBE IR ADAPTADO
A LA EDAD Y NIVEL EVOLUTIVO EN LA QUE SE ENCUENTRE EL
DESARROLLO BIOLÓGICO – MOTOR DE LOS ATLETAS.

• LA SELECCIÓN DE LOS OBJETIVOS, CONTENIDOS , METODOS

Y MEDIOS DEBERÁ RESPETAR LAS ETAPAS Y NIVELES
EVOLUTIVOS DE LOS ATLETAS .

• EL ENTRENAMIENTO TAMBIEN DEBERÁ SER ADAPTADO AL

NIVEL DE MAESTRIA DE LOS ATLETAS.
 FACTORES QUE DEPENDE EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO:

• Genéticos.
• Estructurales.
• Fisiológicos.
• Biomecánicos.
• Psicológicos.
FORMAS DE PLANIFICACIÓN

1. PLANES DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL.

2. PLANES DE ENTRENAMIENTO EN GRUPO.

 ESTRUCTURAS CICLICAS (Dantas)
• Estructura Plurianual.
Varios años.
• Macrociclo de Entrenamiento
Triple: tres cimas de acentuación (atletas debutantes.

Doble: dos cimas de acentuación (resistencia

anaeróbica y fuerza rápida).

Simple: Una cima de acentuación (cíclicos, aeróbicos).

Nota: Luego de cada cima importante se requiere un

período de transición.
 TIPOS DE PLANES DE TRABAJO

1. Plan perspectivo o a largo plazo (8 años).

2. Plan cuatrienal u olímpico (4 años).
3. Plan anual:
3.1. De una sola cima o competencia
3.2 De dos o tres cimas o competencias.
3.3 Multicimas o competencias.

4. P.D.C. (Plan Directo a Competencia).

6. Plan por objetivos.
PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

PLAN PERSPECTIVO:
• Es la forma de planificar el desarrollo principalmente de los
talentos hasta lograr altos resultados deportivos.
• Incluye objetivos y metas parciales (anuales).
• Para elaborar un plan perspectivo se tendrá en cuenta:
1. Tendencias mundiales del deporte.
2. Recursos Humanos (Talentos y Entrenadores).
3. Entorno vital del deportista.
 PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

1. ETAPAS DEL PLAN PERSPECTIVO:

2. Etapa de formación Básica: 8 a 12 F. – 13 M. años.

3. Etapa de construcción: 14/15 a 16/18 años.

4. Etapa de rendimiento: 19 años en adelante.

 PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PLAN PERSPECTIVO:

•Datos personales de cada deportista.

•Objetivos a alcanzar en cada año y etapa.
•Respetar el calendario escolar.
•Debe contener, desarrollado individualmente, el conjunto de actividades
a ejecutar durante los períodos y ciclos en los componentes de la
preparación del deportista. Es necesario que la preparación física se
dosifique por cada una de las capacidades físicas, tanto coordinativas
como condicionales.
PLAN LITERAL SE EXPONEN LAS NECESIDADES
POLIVALENTES DE CARÁCTER
GENERALIZADOS.

CONTROLES MÉDICOS Y FISIOLÓGICOS

TESTS PSICOLÓGICOS

INVESTIGACIONES PEDAGÓGICAS

COOPERACIÓN TÉCNICA
 ESTRUCTURACIÓN DE LA
PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA .
PROFESOR: DANIEL FORNARI.
danifornari@hotmail.com.
QUIEN EVITA EL FRACASO,
TAMBIEN EVITA EL ÉXITO.
 PREGUNTAS QUE DEBEMOS HACERNOS
A LA HORA DE PLANIFICAR:

• Que deporte vamos a desarrollar?

• Cual es el nivel de la competencia que
vamos a ir?
•Cual es nuestra condición diferente a los
demás equipos y que nos caracteriza.?
•Quienes son mis atletas.?
•Con que contamos para lograrlo?
 ASPECTOS PLANIFICACIÓN ESTRATEGICA
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
• Visión: es hasta donde nosotros pensamos
llegar.
• Esta visión debe ser realista, compartida,
precisa, emotiva.

• Misión: es el conjunto de propósitos y

estrategias para llevar a buen termino la
visión.
• Implica el que vamos hacer y como lo
lograremos.
 PARA SABER CON QUE CONTAMOS
DEBEMOS CONSTRUIR UNA MATRIZ
DOFA.
FORTALEZAS: que tenemos.

OPORTUNIDADES: que podemos conseguir que no

tenemos.

DEBILIDADES: que nos falta.

AMENAZAS: que nos puede limitar que no dependa de

nosotros.
 Periodización y ciclicidad del
entrenamiento.

 Plan teórico: este plan permite establecer la

fundamentación del plan de entrenamiento.

 Comprende dos fases bien demarcadas:

1. El análisis del ciclo anterior.

2. El análisis del ciclo por implementar.

 Análisis del ciclo anterior:
1. Rendimiento deportivo del equipo y de los atletas a
nivel nacional e internacional.
2. Cumplimiento de los objetivos estratégicos
específicos propuestos.
3. Cumplimiento del plan anual de entrenamiento.
4. Los problemas encontrados en el cumplimiento del
plan.
5. Evaluaciones psicológicas. (características
actitudinales del sujeto).
 ANALISIS DEL CICLO POR IMPLEMENTAR:

1. Señalar objetivos específicos estratégicos y

opciones a lograr en el nuevo macro ciclo.
2. Posibilidades de participación y rendimiento para
los eventos fundamentales.
3. Porcentajes de trabajo o de incremento de las
cargas de entrenamiento para el nuevo macro
ciclo.
4. Calendario de competencias para el próximo
ciclo.(especificar tipo de competencias).
5. Principales métodos y medios de preparación.
 ESTRUCTURAS CICLICAS (Dantas)
• Estructura Plurianual.
Varios años.
• Macrociclos de Entrenamientos:
Triple: tres cimas de acentuación (atletas debutantes.

Doble: dos cimas de acentuación (resistencia

anaeróbica y fuerza rápida).

Simple: Una cima de acentuación (cíclicos, aeróbicos).

Nota: Luego de cada cima importante se requiere un

período de transición.
 CARACTERÍSTICAS DE LOS PERÍODOS
(Dantas.1998):

• PREPARATORIO GENERAL:
1. Volumen superior a la intensidad.
2. Énfasis en la preparación física.
3. Orientación general del entrenamiento.
4. El atleta no presenta condición competitiva.
5. Prepara el período siguiente.
6. Duración el doble del período específico.
7. Orientación física, a todas las capacidades.
 PREPARATORIO ESPECÍFICO:
1. Intensidad superior al volumen.
2. Énfasis en la preparación técnico táctica.
3. Mayor nivel de especialización.
4. Orientado a preparar las competencias.
5. Condición competitiva del atleta (iniciándose).
6. Orientación Física:
- Especifica en función del deporte.
- Mantener cualidades físicas.
 PREPARACIÓN COMPETITIVA:

1. Incremento de preparación técnico táctica

superior a la preparación física.
2. Mantener y perfeccionar los criterios
técnicos – tácticos obtenidos.
3. No incrementar nuevos elementos.
4. Formación fundamentalmente específica.
 PERÍODO DE TRANSICIÓN:

1. Recuperación física y mental.

2. Orientación general del entrenamiento.
3. Volumen moderado.
4. Baja intensidad.
 MESOCICLOS:

• Es el elemento que permite la orientación de

los períodos.
• Contiene de 3 a 5 ciclos, esto fundamentado
en los grados de reacción del organismo.
• Al final de cada meso ciclo debe haber un
micro ciclo de recuperación.
 TIPOS DE MESOCICLOS:

• INCORPORADOR.
• DESARROLLADOR O BÁSICO.
• ESTABILIZADOR.
• CONTROL.
• PRE COMPETITIVO.
• COMPETITIVO.
• RECUPERADOR.
 MESOCICLO INCORPORADOR:

• Utilizado al inicio del período para ir del

reposo activo al entrenamiento.

• Su composición en micros puede ser:

Incorporación – Ordinario – Ordinario –
recuperación.
MESOCICLO DESARROLLADOR O BÁSICO:

• Aumenta las capacidades funcionales del

organismo.
• Formación de nuevos hábitos motrices.
• Esta presente en la preparación General y en
la Especial.
• Su composición en micros puede ser:
Ordinario – Choque – Choque - recuperación
 MESOCICLO ESTABILIZADOR:

• Se usan al final de los períodos general y

específico.
• Garantizan la estabilidad de lo obtenido
anteriormente.
• Su composición en micros puede ser:

Desarrollador – desarrollador – pre competitivo – competitivo –

recuperador.
 MESOCICLO DE CONTROL :

• Se usan luego del mesociclo estabilizador.

• Permite identificar problemas encontrados en
la preparación.
• Permite identificar el nivel alcanzado
(participación en competencia).
• Su composición en micros puede ser :
Desarrollador - competitivo – pre competitivo – competitivo –
recuperador.
 MESOCICLO PRE COMPETITIVO :

• Se utilizan antes de las competencias fundamentales.

• Orientación fundamental de la intensidad sobre el
volumen.
• Aproximación al máximo nivel posible en función de
la especialidad.
• Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – pre competitivo – competitivo – pre
competitivo – competitivo – recuperador.
 MESOCICLO COMPETITIVO :
• Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias
fundamentales.
• Preparación se realiza en función de la competencia.
• Prevalece la intensidad sobre el volumen.
• Se hace insistencia en la preparación técnico -táctica.
• Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – competitivo – recuperador.
 MESO CICLO RECUPERADOR :

• Se utilizan en el período de transición.

• Recuperación funcional orgánica y mental.
• Se realiza en forma activa.
• Su composición en micros puede ser:
Recuperador – recuperador – desarrollador –
recuperador .
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS
(Dantas).
• Es el ciclo mas pequeño del proceso de
entrenamiento, combina fases de estímulos y
recuperación, propicia el fenómeno de
supercompesación.

• Su duración en tiempo pueden ser :

(4 a 12 días) (5 a 7 días ).
 TIPOS DE MICROCICLOS:
• Incorporación.
• Ordinario o Desarrollador.
• Choque.
• Recuperación.
• Pre competitivo.
• Competitivo.
 MICROCICLO INCORPORADOR:
• Carga de trabajo general y pequeña.

• Volumen medio.

• Intensidad baja.

• Fundamentalmente físico.
 MICROCICLO ORDINARIO O
DESARROLLADOR:
• Provoca adaptaciones orgánicas para
incrementar el nivel de acondicionamiento del
atleta.
• Cargas moderadas homogéneas durante días
consecutivos para obtener efecto del
entrenamiento.
• Volumen medio.
• Intensidad media.
 MICROCICLO DE CHOQUE:
• Orientado hacia el volumen si es el período
general.

• Orientado hacia la intensidad si es en el

período específico.

• Requiere de nivel previo de capacidad para

poder adaptarse a la alta carga impuesta.
 MICROCICLO DE RECUPERACIÓN:
• Restauración del equilibrio orgánico.
• Acumulación de reservas para futuras
exigencias.
• Mayor números de días con estimulación
pequeña.
• Volumen medio.
• Intensidad baja.
 MICROCICLO COMPETITIVO O DE
APROXIMACIÓN:

• Orientación del trabajo fundamentalmente

específica.
• Busca la adaptación climática, geográfica,
horaria, de altitud, de la competencia.
• Volumen bajo o medio.
• Intensidad alta.
 MICROCICLO COMPETITIVO:

• Mantener nivel alcanzado.

• Orientar los medios de forma competitiva.
• Trabajar orientado hacia el
rendimiento.(confianza, seguridad del atleta).
• Volumen bajo.
• Intensidad máxima.
 ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
(García-Navarro-Ruiz) (Dantas).

Sesiones de entrenamiento:
• Sesiones con objetivo selectivo: orientadas
hacia aspectos precisos de la preparación.
• Sesiones con objetivos conjuntos: orientadas
hacia el trabajo simultaneo de varias
cualidades.
 TIPOS DE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO:

•SESIÓN DE APRENDIZAJES.
•SESIÓN DE REPETICIONES.
•SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS
HABILIDADES.
•SESIÓN DE VALORACIÓN.
 SESIÓN DE APRENDIZAJE:
La principal tarea de este tipo de sesión es la de
introducción de nuevas habilidades técnicas y
maniobras tácticas.

R. PACHECO, (2009).
 Sesión de repetición:

Se refiere a profundizar el aprendizaje, y durante

ella, el deportista intenta mejorar sus
habilidades. Las sesiones de aprendizaje y de
repetición son más frecuentes en principiantes,
en los que el factor limitante de la mejora puede
ser la técnica.
R.Pacheco,(2009).
 Sesiones de perfeccionamiento
de las habilidades:

•Solamente deben programarse en deportistas que ya

han alcanzado un nivel de habilidad adecuado.

• Este tipo de sesiones prevalece en el entrenamiento

de alto rendimiento, donde los deportistas luchan por el
dominio técnico táctico y de la preparación física.

R.Pacheco,(2009).
 Sesiones de valoración:

De acuerdo con el plan de entrenamiento,

periódicamente deben llevarse a cabo sesiones de
evaluación. Se pueden conseguir tanto a partir de
pruebas de valoración como de competencias
amistosas, que permitirán estimar el nivel de
preparación conseguido en las fase de entrenamiento.
Esto ayudara a tomar decisiones acerca de la
composición final de un equipo u homogeneizarlo.

R.Pacheco,(2009).
 ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO:

• Fase introductoria.

• Fase de acondicionamiento. (General-Específico).

• Fase de desarrollo. (General-Específico).

• Fase de recuperación.
 Tomar en cuenta para la sesión :

• Distribución de las cargas.

• Combinaciones según sistemas energético
Aláctico – aeróbico.
Aláctico - Láctico.
Aláctico – Láctico – Aeróbico y sus posibles combinaciones.
• Orientar la coordinación antes que la fuerza.
• Orientar la técnica antes que la táctica.
DISTRIBUCIÓN DE MÉTODOS Y MEDIOS:

Es fundamental prever una lista de métodos y

medios en función de la especialidad deportiva,
que permitan el desarrollo de los distintos
factores y de los contenidos del programa anual.

(Técnicos, Tácticos, Físicos, Mentales.)

 METODO DE ENTRENAMIENTO
• Procedimiento programado que determina los
contenidos, medios y cargas del entrenamiento en
función de su objetivo.
Los métodos y medios deben ser
orientados también en función de su
carácter:

• General.

• Auxiliar.

• Especial.

•Competitivo.
 PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO
REPRESENTACIÓN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS
INFORMACIÓN ACTIVIDADES QUE INTERVENDRÁN PARA EL DESARROLLO INFORMACIÓN
GENERALIZADA DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO. DETALLADA

PLAN GRÁFICO Nº 1
PLAN GRÁFICO DE NOMBRE DEL EQUIPO:
INFORMACIÓN GENERALIZADA
ENTRENAMIENTO

MACROCICLO MACROCICLO
PERÍODO
MESOCICLOS

MESES MARZO ABRIL MAYO

1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31
SEMANAS (FECHAS)
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6
X

Nº SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

MICROCICLO
VOLUMEN (HORAS)

OBSERVACIONES
“EL MAESTRO MEDIOCRE, DICE.
EL BUEN MAESTRO, EXPLICA.
EL MAESTRO
SUPERIOR,DEMUESTRA.
EL GRAN MAESTRO, INSPIRA.”

WILLIAM ARTHUR WARD.