Está en la página 1de 69

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES

FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

JESÚS ALBERTO BLANDÓN OCHOA

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLÍN
2004

Asesor
Mg. JOSÉ LUIS BETANCUR CHAVERRA

Asesor
Mg. DARÍO GRAJALES CASTAÑO

AGRADECIMIENTOS
El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:

Los asesores y evaluadores. Licenciados: José Luis Betancur, Darío Grajales Castaño,
Héctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 1


CONTENIDO
Pág.

INTRODUCCIÓN 13

1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA 14

2. ANTECEDENTES 15

3. JUSTIFICACIÓN 17

4. OBJETIVOS 18
4.1 GENERAL 18
4.2 ESPECÍFICOS 18

5. CAPÍTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO


DEPORTIVO 19

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE 19


5.1.1 La fatiga 19
5.1.2 La recuperación 20
5.1.3 Carga de entrenamiento 20
5.1.4 Volumen de carga 20
5.1.5 Intensidad de la carga 20
5.1.6 Duración de la carga 20
5.1.7 La densidad del estímulo 20
5.1.8 La forma deportiva 20
5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 21
5.2.1 Principio de la unidad funcional 21
5.2.2 Principio de la multilateralidad 21
5.2.3 Principio de la especificidad 21
5.2.4 Principio de la supercompensación 21
5.2.5 Principio de la continuidad 21
5.2.6 Principio de la progresión 22
5.2.7 Principio de la individualidad 22
5.2.8 Principio de la recuperación 22
5.2.9 Principio de la periodización 23

6. CAPÍTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO 24


6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS 25
6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS 25

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 2


6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 26

7. CAPÍTULO III 27
7.1 CONCEPTOS 28
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28
7.2.1 Capacidad de diferenciación 28
7.2.2 Capacidad de acoplamiento 28
7.2.3 Capacidad de orientación espacio-temporal 28
7.2.4 Capacidad de cambio 29
7.2.5 Capacidad de ritmización 29
7.2.6 Capacidad de equilibrio 29
7.2.7 La Agilidad 29
7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 30
7.3.1 La resistencia 30
7.3.2 La fuerza 33
7.3.2.1 Tipos de contracción 33
7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza 33
7.3.3 La velocidad y la rapidez 35
7.3.4 La flexibilidad y movilidad 37

8. CAPÍTULO IV: PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL


ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 38
8.1 LOS MEDIOS 38
8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS 38
8.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 39
8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 39
8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 49
8.5.1 La resistencia aeróbica 50
8.5.1.2 Métodos de entrenamiento 50
8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 53
8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento 54
8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 64

8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis de campo 69

9. CONCLUSIONES 73

BIBLIOGRAFÍA 74

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 3


LISTA DE TABLAS
Pág.

Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades física 15


Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores 24
Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, elaboración propia 25
Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo 25
Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, ATP 26
Tabla 6. Estructura de la resistencia, según Zintl, 1991 29
Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo 32
Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 34
Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso, 1996 34
Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996 35
Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 33
Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Matveiev, 1985 35
Tabla 13. Métodos de entrenamiento 39
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales 49
Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 50
Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo 54
Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996 55
Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas
Manso 1996 56
Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993 57
Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo 69

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 4


GLOSARIO

ATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del
ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos
acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite
constantemente a través de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde
el primer jugador hasta el último que ingresó al listado y sus variaciones a diario.

CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo.


Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m.
Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sintética, césped.

CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentación en


donde se depositan las pelotas de tenis.

CONSUMO DE OXÍGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en función de los


requerimientos de una actividad específica. El ritmo más alto de utilización de oxígeno
que puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos ó
ml/kg/minutos, se denomina máximo consumo de oxígeno (VO2máx.).

CONTRAPIÉ: posición forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por el


adversario quien le envía la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba.

CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la línea del fondo del
campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.

EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cada


uno de los golpes del tenis de campo.

EMPUÑADURA: La empuñadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetar


la raqueta para la ejecución de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern
(este, oriente). Origen este de los Estados Unidos . Western (oeste, occidental). Origen
costa oeste de los Estados Unidos. Continental (única, neutra). Origen el viejo
continente (Europa ).

FARTLEK: es un método de entrenamiento creado por el sueco Gösse Holmer. Su


objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aeróbica
como anaeróbica.

FNP. Es un método para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: Facilitación


Neuromuscular Propioceptiva.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 5


GLUCÓGENO: almidón animal. Principal compuesto que se almacena en las células
animales. Cuando se realiza ejercicio el glucógeno muscular se utiliza como fuente de
energía para el músculo específico en el que está almacenado.

GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de la


cancha, esto es ¾ de cancha hacia atrás, comprenden: la derecha y el revés, el
primero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realiza
cuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros.

GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote
de la pelota, como: las voleas de derecha y revés, la semivolea o bote pronto y el
remate o smash.

GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice
consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrás, Y el Topsin que consiste en
imprimirle efecto a la pelota hacia delante

GOLPES ESPECÍFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales de


juego como: Drop – shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red.
Passing – shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que está en la red.
Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que está en
la red por encima de la cabeza.

HISTORIA DEL TENIS: breve reseña histórica. Los antecedentes del tenis se remontan a
los juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general que
el nombre del tenis” dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene de
la deformación de la palabra francesa “tenetz” (tenga) que el que va a sacar (servir)
pronunciaba, con la intención de que el adversario estuviera atento a que iba a servir.
Con el paso de los años “tenetz” se transformó en “tynes” en 1482 “tennes” en 1531,
para convertirse en “tenis” en 1548. Sin embargo esta explicación no tiene un valor
absoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad,
comenzó a practicarse en 1873 en Gran Bretaña y sus colonias, difundido por el mayor
Wingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego de
pelota. En 1875 se sustituyó por el de lawn-tennis con motivo de que su práctica se
realizaba sobre hierba. Finalmente la práctica realizada sobre distintas superficies:
tierra batida, cemento, madera, simplificó su nombre tennis

METODO CONTINUO: según Bermúdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en una


carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo
prolongado. Se obtienen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones
funcionales de los sistemas orgánicos. A nivel coordinativo se consigue la
automatización del gesto motor aplicado. Dentro de este método se distinguen: El
continuo extensivo que emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 6


competitiva equivalente a un 45-65% del VO2máx. Una frecuencia cardiaca de 125-160
ppm. Duración 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 90-
95% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2máx., 140-190 ppm. Duración 30-60
segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del
60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duración entre 30-60
minutos.

METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, para


que cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos de
recuperación incompleta.

PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo,


está formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltro
amarillo, tiene un diámetro entre 6,35 y 6,67 centímetros, su peso 56.7 y 58.5
gramos.

PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo

RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla de


cuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentes
tamaños: para niños y adultos. Diversos materiales : madera, aluminio, fibra de vidrio,
Kevlar, cerámica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello,
empuñadura, grip o mango.

SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenis


de campo, se ejecuta desde la línea de fondo de la cacha y se realiza lanzando la
pelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla con
la raqueta con la extremidad superior dominante del jugador.

SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados.

SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un
golpe.

TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposición, de habilidades


abiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla por
encima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario,
pero dentro de unos límites demarcados por unas líneas. A la pelota se le permite dar
máximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (uno
contra uno) y en dobles (dos contra dos)

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 7


INTRODUCCIÓN
La monografía “Entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo” es un
texto elaborado con base a la consulta bibliográfica de la diferente literatura, trabajos
que sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor como
entrenador de este deporte

El propósito es presentar una propuesta metodológica del desarrollo y entrenamiento


de las capacidades físicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a los
entrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para que
lo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 años hasta los
juveniles 16-18 años.

El texto consta de 4 capítulos:

El capítulo I “Aspectos generales del entrenamiento deportivo ”, hace referencia a


diferentes conceptos de ésta área como: adaptación en el deporte, carga de
entrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y su
relación con el tenis de campo

El capítulo II “Nociones del tenis de campo”, se aborda diferentes aspectos generales


sobre este deporte en cuanto a: fundamentos técnicos, tácticos, análisis de las
acciones del juego del tenis de campo.

El capítulo III “Capacidades físicas”, se expone la conceptualización de lo que son las


capacidades físicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones de
dichas capacidades y su importancia para el tenis de campo.

El capítulo IV “Propuesta metodológica para el desarrollo de las capacidades físicas


en el tenis de campo”, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y métodos
del entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades físicas coordinativas y
condicionales relacionados con el tenis de campo.

Así pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de las
capacidades físicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograr
un desarrollo más integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 8


1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmente
colombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrollado
desde componentes muy técnico tácticos. Cuando se hace una consulta bibliográfica
acerca de los componentes físicos de este deporte a nivel de Latinoamérica se
encuentra muy poco material, Argentina es quizás, el país que presenta un material
interesante acerca del tema y es además el país de América Latina que presenta el
mayor número de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenis
de campo.

Colombia está en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere,


tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que ha
tenido el tenis de campo en nuestro país, actualmente puesto 22 en el ranking
femenino mundial; un equipo muy joven que nos está representado en Copa Davis y
algunos torneos profesionales. Países como Argentina, Brasil, Chile están aportando
aproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino.
Surge la pregunta, ¿cómo estarán logrando esto?

Una de las formas de lograr el éxito en los deportistas es a través de un trabajo


interdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes técnicos,
tácticos, mentales, teóricos y físicos y de una preparación constante de los
entrenadores, técnicos e instructores

El desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales


hacen parte indispensable dentro del programa de formación de jugadores de tenis de
campo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias para
una buena adquisición de la técnica en este deporte y mantienen al deportista en la
consecución de altos logros deportivos en este deporte.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 9


2. ANTECEDENTES
A continuación se presenta un cuadro resumen de las capacidades físicas aplicadas en
el tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliográfica existente en
nuestro medio.

Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades físicas

TÍTULO/AUTOR TEMAS
Rico Ellwanger, Como Condiciones de entrenamiento:
llegar a Campeón de La fuerza – la agilidad – la rapidez – la resistencia – la flexibilidad
Tenis, Aedos, – Entrenamiento de las condiciones físicas generales –
Barcelona 1974 entrenamiento de las condiciones físicas especiales –
entrenamiento de imitación o mímico – entrenar en cadena.
FAREL Enrique, La preparación física:
Iniciación al tenis, Condición física del jugador – la destreza – la velocidad y la
síntesis, Barcelona, distensión – la elasticidad y el equilibrio – la resistencia – la fuerza
1975,
JONES M. C., Tácticas La forma física:
del Tenis, análisis del El corazón – células musculares – sistema circulatorio –
jugador y del juego hemoglobina – los pulmones – peso del cuerpo – pérdida de calor -
para vencer, hispano
Europea, Barcelona,
1978,
Entrenamiento para las facultades físicas:
DEUTSCHE Tennis Fuerza: concepto – forma de entrenamiento – ejercicios
Bund, Federación preparatorios generales, especiales y de competición.
Alemana de Tenis, Entrenamiento de la velocidad:
hispano europea Ejercicios especiales de rapidez y de competición
Entrenamiento de la resistencia:
Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición.
Resistencia de fuerza:
Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) – ejercicios de
preparación especiales.
Tests de facultades físicas.
SCHULL Meter, Tennis, Forma física: rapidez – resistencia – flexibilidad – fuerza –
Cantábrica S.A. 1982, entrenamiento en circuito.
Bilbao,
DOUGLAS Paúl, Manual Preparación y entrenamiento:
de Tenis, ediciones H. Resistencia: correr – respirar – frecuencia de pulso
Blume 1982, España. Velocidad: ejercicios de sprint.
Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con
pesas.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 10


Tabla 1, continuación
TÍTULO/AUTOR TEMAS
TENIS Enciclopedia La resistencia: la resistencia en el tenis – resistencia general
Práctica, Nueva Lente, aeróbica y anaeróbica – resistencia local aeróbica y anaeróbica –
Madrid 1982 efectos del trabajo de la resistencia – El Footing – El Fartlek - cross
country - entrenamiento en circuito – entrenamiento a intervalos –
La rapidez –velocidad de reacción – Desplazamientos en la pista –
La fuerza – velocidad fuerza – clases de fuerza (máxima, resistente,
rápida, relativa – preparación de fuerza para el tenis – medios para
desarrollar la fuerza – fuerza rápida o potencia.

LEAVY J. Don, Tenis Abdominales – ejercicios isométricos para fortalecer el antebrazo,


Toques Maestros, manos y dedos
hispano europea, 1985 Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista
Dorsales
Levantamiento de pesas
Jogging
LENDEL Iván – Ejercicio físico:
Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferiores
MENDOZA George, mediante levantamiento de pesas.
Súper Tenis con Iván Resistencia aeróbica – carreras de larga distancia.
Lendel, deportes,
Martínez Roca, 1987,
Barcelona
ASENJO Aparicio José Cualidades físicas en un jugador de tenis.
Antonio, Preparación La resistencia y su entrenamiento.
Física en el Tenis, La La fuerza y su entrenamiento
clave del éxito, La velocidad y su entrenamiento
Gymnos, Madrid, 1998 Las cualidades coordinativas y su entrenamiento
La movilidad y su entrenamiento
Valoración de las cualidades físicas en el tenis

ROCTERT Paúl, Entrenamiento de la fuerza


Preparación Física Entrenamiento aeróbico y anaeróbico
Completa Para el Tenis, Rapidez y agilidad
USTA, Tutor, S A,
Madrid, 1998

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 11


3. JUSTIFICACIÓN
Las capacidades físicas, coordinativas y condicionales, han representado la base para
la iniciación y la práctica de la mayoría de las disciplinas deportivas, tanto a nivel de
equipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisición de la
habilidades básicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y las
condicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condiciones
necesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo.

En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra un


mayor número de jugadores jóvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100
primeros del mundo, más de 20 torneos al año, los implementos con una tecnología
de punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello ha
llevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejor
en sus diferentes componentes, técnico, táctico, mental, teórico y físico teniendo este
último mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la técnica, el desarrollo de
las capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidades
condicionales claves para el alto rendimiento.

Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodológica, basada en la


diferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo y
entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales más
importantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientos
teórico-prácticos en cuanto a medios y métodos del entrenamiento deportivo
aplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores físicos dedicados
a esta área.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 12


4. OBJETIVOS

4.1 GENERAL
Elaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de las
capacidades físicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo,
basado en una revisión bibliográfica existente en nuestro medio a cerca del tema.

4.2 ESPECÍFICOS

§ Describir las capacidades físicas coordinativas y condicionales más importantes


para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.

§ Determinar los medios y métodos más relevantes para el desarrollo y


entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales en el tenis de
campo.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 13


5. CAPITULO I
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
En este capítulo se expondrán aspectos generales del entrenamiento deportivo, los
cuales se relacionarán con las necesidades del tenis de campo

Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: -
Desde el punto de vista médico – biológico se produce en ese proceso
sistemáticamente estímulos motores repetitivos y supercríticos enfocados hacia
adaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico –
conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo
el ser humano.

El objetivo del entrenamiento dentro de la preparación deportiva es desarrollar las


adaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a la
especialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30.

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE

La adaptación, “la definen como el proceso a través del cual el hombre se adecua a
las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.…, que lleva a una mejora
morfológica – funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su
capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente“(Meerson,
1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados García Manso, 1996: 27

Un concepto de adaptación en el tenis de campo sería que al someter al deportista a


una carga de entrenamiento de la resistencia aeróbica en aproximadamente 4-6
semanas esté aguantando más volumen de entrenamiento o se esté recuperando más
rápido

5.1.1 La fatiga.

En términos generales significa una pérdida del rendimiento como reacción a las
cargas de entrenamiento o competición.

Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como “un estado funcional de
significación protectora, transitorio y reversible, expresión de una respuesta de índole
homeostática (equilibrio del organismo), a través del cual se impone de manera
ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o
la potencia del trabajo que se está efectuando”.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 14


5.1.2 La recuperación.

Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar


tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa,
Manso, 1996: 53

5.1.3 Carga de entrenamiento.

Este aspecto es el que determina los estímulos que van a producir los diferentes
efectos o adaptaciones en el organismo.

Manso 1996: 75, define la carga de forma clásica diciendo que es el resultado de
relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).

5.1.4 Volumen de la carga.

Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el
proceso de entrenamiento. En una sesión de tenis de campo se define que se va a
entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio será tiempo, entonces se determinan
4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sería igual a 4 x 3
= 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.

5.1.5 Intensidad de la carga.

Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del
estímulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un
jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por
minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 – 75% de su VO2máx.

5.1.6 Duración de la carga.

Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada
como a intervalos, de cualquier ejercicio físico, con duración diferente tanto con
respecto al estímulo (carga) como al intervalo.

5.1.7 La densidad del estímulo .

Manno 1994: 37, la define como la relación entre el tiempo de estímulo y de reposo
dentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras con
cambios de dirección máxima velocidad durante 10 segundos y la recuperación será
de 1 minuto caminando.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 15


5.1.8 La forma deportiva.

Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidad
de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo
deportivo gracias a una formación adecuada”

5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biológicos, los cuales
afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y unos principios
pedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el
proceso de entrenamiento. A continuación se presentan una selección de aquellos
principios que se consideran más importantes para el tenis de campo.

5.2.1 Principio de la unidad funcional.

Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de
los órganos y sistemas están interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el fallo
en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.

Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia


aeróbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estará actuando
negativamente sobre la velocidad máxima del jugador.

5.2.2 Principio de la Multilateralidad.

Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizó
concluyó lo siguiente “el entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas
para la formación de un mayor número de conductas motrices”.

El tenis de campo es un deporte que se deberá desarrollar sobre la base de múltiples


habilidades y destrezas relacionadas con la actividad física, el juego Predeportivo y el
deporte en general.

5.2.3 Principio de la especificidad.

Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en el
deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el
resultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a través del
desarrollo de cualidades físicas básicas. Segundo desarrollar unas acciones
específicas de acuerdo con las características particulares de cada deporte.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 16


La fuerza específica en el tenis está relacionada con la explosividad, la resistencia a la
fuerza y la fuerza rápida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base del
entrenamiento de la fuerza general.

5.2.4 Principio de supercompensación.

Con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones


estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente período
de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.

El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que
trabajarlo a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de
recuperación, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.

5.2.5 Principio de la continuidad.

Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una carga
con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, esto
es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año

La adquisición de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es una


labor continua a lo largo de varios años de entrenamiento y competición con una
frecuencia semanal de mínimo 5 sesiones y una duración de 90 minutos por sesión.

5.2.6 Principio de la progresión.

Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevación de las
exigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es aplicado un número
suficiente de veces, el organismo se adapta a él y será necesario modificarlo y/o
incrementarlo para cumplir con los objetivos básicos de entrenamiento.

El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deberá


aumentar en sus aspectos físicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un
año, entre un 20 y 30 %.

5.2.7 Principio de la individualidad.

Este principio está determinado por las características morfológicas y funcionales de


los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas
desde el punto de vista antropométrico, funcional, motor, psicológico, de adaptación,
entre otros.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 17


Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener en
cuenta las características individuales de cada jugador, para ello se les realiza una
evaluación o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses.

5.2.8 Principio de la recuperación.

El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el


entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle,
citado por Manso 1996: 111, sostiene: “los períodos de recuperación son esenciales,
tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año.
El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarse
esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación”.

En el tenis de campo después de un trabajo intensivo de la resistencia anaeróbica


láctica será necesario un tiempo de recuperación de hasta 72 horas para eliminar
totalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.

5.2.9 Principio de la periodización.

“La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo


determinado, a través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones del
desarrollo de la preparación del deportista” Forteza y Ranzola, 1988, citados por
Manso 1996: 117.

Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difícil llevar a cabo una


periodización tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar una
periodización contemporánea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR
(Acumulación, Transformación y Realización).

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 18


6. CAPITULO II
NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO
En este capítulo se expondrán conceptos generales del tenis de campo, algunos
citados en el glosario y otros aspectos relacionados con la técnica y la táctica

A continuación se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado
diferentes autores , véase tabla 2

Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores

AUTOR CLASIFICACIÓN
Bouet, M Deporte de balón o pelota: El balón o pelota se constituye en el factor
(1968 relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de balón
(fútbol, baloncesto, voleibol….) y los individuales (tenis, golf…)
Durand, G. Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) –
(1969) Deportes de equipo (fútbol) – Deportes de combate (lucha) – Deportes en la
naturaleza (cross – country – campo a través).
Knapp, B. Este autor hace una clasificación por las habilidades contenidas en el
(1979) deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado
como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se
mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un
constante ajuste espacio – temporal del individuo que actúa.
Tessie, J. Este autor elabora su clasificación teniendo como criterio de partida la mayor
(1971) o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la
realización de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: -
domino de los desplazamiento – dominio del propio cuerpo – dominio de los
objetos – Conocimiento del oponente (tenis de campo).
Matveiev, Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodización del
L. (1975) entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco
categorías: - Deportes acíclicos (tenis de campo) - Deportes de predominio
aeróbico (carreras de más de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) -
Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatlón) como
criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible
aplicar a cada deporte.

6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS

La técnica en el tenis de campo está dada principalmente por el desarrollo de los


golpes básicos, especiales y específico, véase tabla 3.

Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, definidos en el glosario

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 19


Golpes Golpes Saque Golpes Golpes Desplaza - Empuñaduras
de de especiales específicos mientos
fondo red

-Golpe de -Volea Servicio - Slice - Drop-shot -Pasos -Continental


derecha derecha Globo -Saltos -Este derecha
- Golpe -Volea - Topspin -Passing -Carreras -Este revés
de revés revés shot -Adelante -Revés a dos
-Remate -Bote -Atrás manos
pronto -Diagonales
-Laterales

6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS

El tenis de campo es un juego que por ser de oposición, de confrontación con otro lo
hace ricamente táctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como
logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar.
La táctica en el tenis de campo está dada por los siguientes aspectos, véase tabla 4.

Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo

Estilo de juego Las cinco Las fases de ataque Selección de los


situaciones de y defensa golpes
juego
§ Agresivo desde § El servicio § Fase ofensiva § Pelotas fáciles
el fondo § La devolución § Fase defensiva § Pelotas neutras
§ Saque y volea § Peloteo desde § Pelotas difíciles
§ Contra-ataque el fondo de la
§ Completo cancha.
§ Juego en la
red.
§ Definición en la
red passing
shot.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 20


6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS

Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista del


rendimiento físico de un jugador, se tienen los siguientes datos, según estadísticas
publicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primeros
clasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados por
Aparicio Asenjo 1998: 35, véase tabla 5

Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, según Aparicio Asenjo 1998:
35
§ Duración media de un punto 6-10 segundos
§ Tiempo real de juego 22% del total
§ Promedio de puntos por juego 6,2 puntos
§ Promedio de puntos por set 62 puntos
§ Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos
§ Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros
§ Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros
§ Distancia media recorrida por punto 8-12 metros
§ Distancia media recorrida por un set 850 metros
§ El 40% de esta distancia se hace caminando
§ El 47% de los desplazamientos es hacia delante
§ El 48% de los desplazamientos son laterales
§ El 5% hacia atrás
§ Consumo medio de energía en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj
§ Consumo medio de oxígeno 12,2% aeróbico
§ Promedio del ritmo cardíaco durante el partido hombres 143 ppm.
§ Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres 153 ppm
.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 21


7. CAPITULO III
CAPACIDADES FÍSICAS
En este capítulo se hará una definición de conceptos generales aportados por
diferentes autores relacionados con las capacidades físicas, sus principios, sus
formas de manifestación y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis
de campo.

7.1 CONCEPTOS

Según Manno 1994: 116, “las capacidades motoras son aquellas de tipo endógeno,
originado en el propio organismo, que permiten la formación de habilidades motoras,
son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el
hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un
nivel suficiente u óptimo permite la formación de numerosas y sofisticadas
habilidades”.

Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades físicas y dice que
“son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el hombre y
el atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas”.

Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas


y capacidades condicionales.

7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS

Según Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. “Son capacidades
sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican
conscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motriz
con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan
el movimiento a través del sistema nervioso central.

Según Manso y col. Las capacidades coordinativas más utilizadas y aceptadas dentro
del mundo del deporte son:

§ Capacidad de diferenciación
§ Capacidad de acoplamiento
§ Capacidad de orientación
§ Capacidad de equilibrio
§ Capacidad de cambio
§ Capacidad de ritmización

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 22


Según el mismo autor no incluye la capacidad de reacción, ya que esta será explicada
en el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reacción).

7.2.1 Capacidad de diferenciación.

Es definida “como la capacidad para lograr una coordinación muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran
exactitud (precisión) y economía (mínimo gasto de energía) del movimiento total”.
Manso, 1996: 447.

En el tenis de campo esta capacidad está muy relacionada con las diferentes maneras
de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha,
izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros.

7.2.2 Capacid ad de acoplamiento.

“Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre sí en


relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor
determinado”. Manso 1996: 451.
Esta cualidad tiene una estrecha relación con la de equilibrio, ritmización y capacidad
de cambio.
Esta capacidad se involucra e l tenis de campo al presentarse las siguientes
acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilización de la raqueta, el
movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera
sincronizada para lograr el objetivo.

7.2.3 Capacidad de orientación espacio- temporal.

“Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio


y en el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en
movimiento”. Manso, 1996: 451.
Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona al
presentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar de
dirección, todo ello en cortos períodos de tiempo y en donde el jugador luego de dar
respuesta a una situación debe retornar en forma adecuada para dar solución a la
siguiente acción manteniendo el equilibrio y la orientación en el campo.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 23


7.2.4 Capacidad de cambio .

“Consiste en la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones de


movimiento que se presentan durante la ejecución de una actividad motriz que
presenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compañeros”.
Manso, 1996: 454.
La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo en
situaciones como: partidos, jugadas, superficies, países, contrarios, público, clima,
entre otros.

7.2.5 Capacidad de ritmización.

“Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del


ejecutante”. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como “la repetición
regular o periódica de una estructura ordenada”.
El ritmo en el tenis de campo está involucrado cuando los jugadores intercambian
varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre
otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos.

7.2.6 Capacidad de equilibrio.

Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la


ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centro
de gravedad esté dentro de la base de sustentación y no posea una inercia que tienda
a sacarlo del mismo.
Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juego
desde la coordinación del saque, la respuesta en la devolución manteniendo una
buena sustentación de miembros inferiores, en los cambios de dirección golpeando la
pelota sin caerse, en la ejecución de las voleas, entre otras.

7.2.7 La agilidad.

Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con características
coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de las
capacidades coordinativas.

Concepto s.

Para Mosston (en Hernández y Manchón 1980), citado por Blanco Nespereira 1995:
182, es “la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio”. Prat (1985),
citado por el mismo autor, amplía este concepto al considerarla como “la capacidad
de cambiar de posición y dirección del cuerpo en el espacio con velocidad”

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 24


Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades,
destacando además de la coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por ello
es considerada como u na capacidad mixta.

El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad de


situaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidad
importante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en éste
deporte.

7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES

Según Manno, 1989: 120. “son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia


de los procesos energéticos (plásticos y metabólicos) y en las condiciones orgánico
musculares del hombre”

Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energía en los


músculos y los mecanismos que regulan la ergo génesis de la misma (enzimas,
velocidad y fuerza de contracción basadas en la calidad de las unidades motoras)
Manno 1989: 120.

Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en:

§ La resistencia
§ La fuerza
§ La velocidad
§ La movilidad

7.3.1 La resistencia.

Concepto

Resistencia = la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo


tiempo produciéndose finalmente un cansancio = pérdida de rendimiento insuperable
manifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse
rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos, Zintl, 1991: 31

Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación

§ Manifestaciones de la resistencia.

El concepto de resistencia está sujeto a diferentes clasificaciones según sea el factor


que interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificación atendiendo a

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 25


diferentes factores de interés, como pueden ser: volumen de la musculatura
implicada, sistemas energéticos utilizados, forma de trabajo de la musculatura
esquelética y duración de la carga, véase tabla 6.
Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33

FUENTE/ IMPORTANTES
CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS PARA EL TENIS
AUTOR
DE CAMPO
Volumen de la -resistencia local <1/3 de la musculatura. Saziorski Todas
musculatura -resistencia regional 1/3-2/3 de la musculatura
implicada -resistencia global > 2/3 de la musculatura.

-resistencia local < 1/6-1/ de la musculatura Hollmann/ Todas


-resistencia general >1/6-1/7 de la musculatura Hettinger

Tipo de la vía -resistencia aeróbica Frente a una oferta Hollmann/ En partidos


energética suficiente de oxígeno Hettinger largos.
mayoritariamente
utilizada -resistencia Sin participación del En todos los
anaeróbica oxígeno Hollmann/ golpes
Hettinger
Forma de trabajo -resistencia dinámica Frente al cambio continuo Dinámica
de la musculatura entre contracción y Hollmann/
esquelética -resistencia estática relajación en contracciones Hettinger
prolongadas
Duración de la Resistencia de Entre 35 y 90
carga en caso de duración: Harre/ minutos
máxima intensidad -corta 35 seg.- 2 min. Pfeirfer
de carga posible -mediana 2 min. 10 min.
-larga I 10 min. – 35 min.
-larga II 35 min. – 90 min.
-larga III 90 min. – 6 h.
-larga IV más de 6 horas
Relación con otras -fuerza-resistencia Porcentaje de fuerza Todas menos la
capacidades de -resistencia-fuerza máxima: 80-90% resistencia poli
condición física o explosiva Realización explosiva del disciplinar
bien situaciones de -velocidad- movimiento velocidades Nett,
la carga resistencia submáximas Matwejew
-resistencia de sprint Velocidades máximas
-resistencia de juego Fases de carga variable
deportivo/lucha Densidad de la carga
- resistencia elevada o bien interrelación
polidicisplinar mutua
Importancia para la -resistencia de base Posibilidades básicas para Se necesitan
capacidad de - resistencia diferentes actividades Saziorski, ambas, la una
rendimiento específica motrices deportivas Nabatniko para aguantar
específica del wa, Martin los partidos y la
deporte practicado otra para la
recuperación

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 26


§ Resistencia aeróbica, según Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia
aeróbica (aeróbico = dependiente del oxígeno) se dispone de suficiente
oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. A través de una
multitud de reacciones se van degradando los depósitos energéticos hasta
quedar sólo agua y dióxido de carbono como productos finales que ya no
tienen más utilidad. Estos productos serán eliminados por el organismo, agua
procedente de oxidación, por ejemplo a través de orina y sudor, dióxido de
carbono a través de la respiración. La aportación y el desgaste de oxígeno
mantienen un equilibrio. Según Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia
general aeróbica en función del tiempo de carga en:

- Resistencia aeróbica de duración corta 3-10 minutos


- Resistencia aeróbica de duración mediana 10-30 minutos
- Resistencia aeróbica de duración larga más de 30 minutos.
El criterio de esta clasificación es el porcentaje posible de la aportación
máxima de oxígeno durante el tiempo de la carga.

§ Resistencia anaeróbica. Según Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de


resistencia, la producción energética se lleva a cabo mayoritariamente en
ausencia de oxígeno. Existen la resistencia anaeróbica aláctica en donde se
presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duración hasta 15 con ausencia
de ácido láctico y la resistencia an aeróbica láctica en la que se dan esfuerzos
de alta intensidad y una duración hasta 90 segundos.

Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energía entran en


acción en el siguiente orden

- Primeramente, se utilizan los depósitos de ATP de los músculos, lo que


proporciona energía durante unos 4-5 segundos.
- A continuación, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo
hasta los 10 – 20 segundos.
- A partir de ese momento, entra en acción la glucólisis, que tiene una
producción de energética más pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos)
pero puede mantenerse durante más tiempo, unos 90 segundos.

§ Resistencia específica deportiva. En el tenis de campo, se observa que


intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El
esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la
intensidad se refiere, cortos períodos de trabajo intenso, resistencia anaeróbica,
con períodos de descanso en los que prácticamente se produce el consumo
basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal.,
lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aeróbica

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 27


Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set

Duración: Entre 45 minutos y 2 – 2.5 horas


Intensidad. Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de
juego y al rival
Descansos: 20 segundos, en el saque
1:30 minutos, en los cambios de lado
2 minutos , al finalizar cada set.

Se puede considerar que la resistencia específica que requiere el tenis, no es aeróbica


ni anaeróbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aeróbica
sobre la anaeróbica, en una proporción aproximada de un 70% aeróbica y un 30%
anaeróbica. Aparicio Asenjo: 62.

7.3.2 La fuerza.

Sobre esta capacidad física se han escrito múltiples definiciones y clasificaciones que
a lo largo del tiempo, con la evolución de la ciencia y la tecnología, han ido
complementando este concepto para aproximarlo más a las necesidades específicas
del tenis de campo.

Concepto .

Según Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice “desde la perspectiva de la
actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para
vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como
resultado de la contracción muscular”.

7.3.2.1 Tipos de contracción. Básicamente existen dos tipos de contracción:

§ Estática, el músculo entra en tensión pero no hay movimiento. En el tenis de


campo cuando estamos en la posición de espera, es decir, atentos a la
respuesta del saque.

§ Dinámica: - Concéntrica, el músculo se contrae y las inserciones se aproximan.


En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha.

§ Dinámica – Excéntrica, el músculo se extiende y las inserciones se separan,


sirviendo la tensión muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se
impacta la pelota en el golpe de revés, a nivel de los extensores de la muñeca

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 28


7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vélez (1991), citados
por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo:

§ Manifestación activa de la fuerza


§ Manifestación reactiva de la fuerza

1 Manifestación activa de la fuerza. Tensión que es capaz de generar un músculo por


acción de una contracción muscular voluntaria.

§ Fuerza máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema


nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria Letzelter,
1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas:

- Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga límite que el


músculo ya no está en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por
Manso, 1996: 169.
- Fuerza relativa, es la relación de la fuerza máxima y el peso corporal, es
decir, fuerza por kilo de peso.

§ Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia


a la mayor velocidad de contracción posible. Dentro de las manifestaciones de
la fuerza veloz, se encuentran:

Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172

Fuerza explosivo tónica: Esta capacidad le puede ser útil al tenis si se trabaja a un
70-75% de la fuerza máxima.
Fuerza explosivo balística: No es importante para el tenis.
Fuerza rápida: Esta manifestación si es importante para el tenis de campo, ya
que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300
gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .

§ Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como “la capacidad de


mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una
actividad deportiva”. Se manifiesta de la siguiente manera, véase tabla 9.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 29


Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso 1996: 174.

Estática: importante para el tenis de


Resistencia de fuerza máxima campo al 75-85%
Dinámica

Resistencia de fuerza veloz Cíclica


Acíclica: Importante para el tenis
Resistencia de fuerza reactiva Cíclica
Acíclica: importante para el tenis

2 Manifestación reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un


músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia
estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificación, véase tabla 10.

Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996: 187

§ Manifestación elástico – explosiva, tiene lugar cuando la fase excéntrica no se


ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el
golpe de derecha, en esta fase almacena energía a través del giro de los
hombros, la torsión del tronco, para luego transferirla a la ejecución del golpe.
§ Manifestación reflejo – elástico – explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento
previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de
ejecución es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.

Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerza
máxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivos
durante un partido. La fuerza veloz, golpes a más de 200 k. /h en los saques. La fuerza
reactiva, acumulación de energía en la preparación de los golpes de fondo y el saque,
entre otros.

7.3.3 La velocidad y la rapidez.

Velocidad, según Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo como
la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y
con el máximo de eficacia.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 30


Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que se
manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo
no quede limitado por el cansancio.

Rapidez, según Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la
capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar
una acción motora en un mínimo de tiempo.

Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por
un lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración de la respuesta y la orden
del movimiento más eficaz y por otro, la ejecución de un movimiento simple en el
mínimo tiempo. La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual o
diferente durante un espacio o tiempo determinado.
Manifestaciones de la velocidad.

Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad:

§ La velocidad de movimientos cíclicos, también se le conoce como velocidad


frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinación – velocidad o velocidad de base.
En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros

§ La velocidad de movimientos acíclicos, movimientos diferentes encadenados y


desarrollados con la máxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las
acciones del tenis de campo.

En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecución:

- La aceleración, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo


necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota

- La máxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las


dimensiones de la cancha

- La resistencia a la máxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como


la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.

En conclusión el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de sus


movimientos acíclico, se presentan continuos cambios de dirección en espacios
reducidos y en cortos períodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para la
ejecución de los golpes y los desplazamientos.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 31


7.3.4 La flexibilidad y movilidad.

Concepto flexibilidad.

Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad que
con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el
máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.

Concepto movilidad.

Según Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una


articulación en un sentido más amplio y dinámico.

Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de
movilidad en la tabla 11.

Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985

§ Movilidad absoluta. Capacidad máxima de elongación de las estructuras


músculo-tendinosas y ligamentosas de una articulación en situación pasiva
y forzada. No se presenta en el tenis de campo
§ Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la
ejecución real de una acción deportiva. En tenis de a nivel de los aductores,
articulación del hombro, la espalda y la muñeca.
§ Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de
trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que
puedan afectar la coordinación del movimiento, en el tenis de campo en la
acción del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.

Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es más relevante si se tiene


en cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla,
cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel del
hombro y brazos

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 32


8. CAPITULO IV
PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE
CAMPO

Este capítulo tiene como propósito presentar una propuesta metodológica con los
medios y métodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos
anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.

8.1 LOS MEDIOS

Están constituidos por todo el sistema de ejercicios físicos desarrollados en la


actividad física y el deporte en general.

Según Berger-1985, citado por Manso 1996:34, “los ejercicios son los elementos de la
estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen
al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la
formación del rendimiento deportivo de alto nivel”.

8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Hoy en día está ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en la


mayor o menor similitud del ejercicio con la competición de la manifestación deportiva
que se quiera desarrollar.

Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificación:

Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Manso 1996: 34

Ejercicios competitivos Ejercicios preparatorios Ejercicios preparatorios


especiales generales
§ La propia § Ejercicios de No tienen semejanza con el
competición iniciación ejercicio de competición
§ La simulación de la § Ejercicios de
competición desarrollo

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 33


8.3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Según Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,
medios y cargas de entrenamiento en función de su objetivo. Para efectos del trabajo
se han seleccionado los siguientes métodos de entrenamiento, expuestos en la tabla
13

Tabla 13, métodos de entrenamiento


Continuos Fraccionados De la Pirámide FNP
§ Extensivo 60- § Por § Normal § Streching
80% de la repeticiones § Truncada
velocidad § Interválicos
máxima. - Interval
§ Intensivo 90- Training
95% - DITRA
§ Continuo
variable 60-
95%

8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS

Son requeridas en su mayoría para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.


Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento,
como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisición de la
técnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira
1995: 25, considera la siguiente clasificación de la edad pre-escolar y escolar:

§ Edad preescolar: de 5 a 7 años

§ Edad escolar inicial: del 7º al 10º año de vida

§ Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10º al 13º año de vida.

El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en la


determinación de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de las
capacidades físicas, la existencia de las denominadas “fases sensibles”, es decir “un
período ontogénico con una predisposición (o entrenabilidad) muy favorable para el
desarrollo de una determinada capacidad motriz”, en donde las capacidades
coordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 años.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 34


A continuación se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo y
entrenamiento de las capacidades coordinativas.

§ Ejercicios dirigidos hacía la capacidad de orientación. El criterio de medida


para las repeticiones e intensidad dependerá del desarrollo de cada jugador.

1. Nombre: Girar y pegar.


Objetivo: desarrollar la ubicación espacio – tiempo.
Descripción/realización: el jugador se ubica a ¾ de la cancha frente a la red, cuando
el profesor le de la señal debe girar 180º e inmediatamente ir a golpear la bola
lanzada por el profesor.
Series: 3
Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: Golpear y atrapar.


Objetivo: desarrollar la orientación
Descripción/realización: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quién deberá
golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: golpear una con rebote y la otra de volea.
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: Circuito.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando obstáculos
Descripción/realización: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,
saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones serán recorridas por
los jugadores en forma continua.
Series : 2
Repeticiones: 15 segundos por estación
Pausa: 30 segundos por cada estación y 2 minutos por serie
Intensidad: alta
Variante: en cada estación realizar un movimiento del tenis.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 35


4. Nombre: Pelotear y atrapar:
Objetivo: entrenar la capacidad de orientación en la cancha
Descripción/realización: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el
jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deberá
atraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelota
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raqueta
Método: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: rodar y atrapar.


Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando la pelota de tenis de
campo.
Descripción/realización: el jugador se ubica en una colchoneta y deberá realizar un
rollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviará a
cualquier punto de la cancha.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciación.

1. Nombre: golpear dos balones.


Objetivo: diferenciar dos implementos
Descripción/realización: el jugador con dos balones de diferente peso y tamaño los
golpea con la palma de la mano simultáneamente contra el piso, al tiempo que se
desplaza.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: alta
Variante: golpear una pelota de tenis y un balón.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 36


2. Nombre: Diferentes alturas.
Objetivo: diferenciar las alturas
Descripción/realización: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentes
alturas, el jugador deberá responderlas a la altura que le llegue.
Series : 5
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: alta
Variante: cambiar las alturas por velocidades
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: Pelotear y driblar.


Objetivo: diferenciar movimientos con implementos
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el
jugador deberá golpear adicionalmente un balón de voleibol con la mano no
dominante contra el piso.
Series: 2
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 40 segundos
Intensidad: alta
Variante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: Pasar aros y bastones.


Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastones
Descripción/realización: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos en
el campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarlos
con trote.
Series : 2
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta
Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorrido
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 37


5. Nombre: lanzar y devolver pelotas.
Objetivo: diferenciar lanzamientos
Descripción/realización: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso,
cambiando la altura y la velocidad, el jugador deberá ir en la dirección de la pelota y
devolverla con la mano al entrenador
Series: 2
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: alta
Variante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.

1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones.


Objetivo: desarrollar la coordinación en la elevación de la pelota en el saque de tenis
de campo.
Descripción/realización: el jugador en posición de pie deberá realizar movimientos
de giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho.
Es importante para la coordinación en el momento de elevar la pelota en el saque.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: realizar el ejercicio con una pelota de tenis
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: ajustar el paso.


Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento.
Descripción/realización: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador a
diferentes distancias, el deportista deberá llegarle y en el momento de atrapar la
pelota simula un golpe.
Series: 2
Repeticiones: 10
Pausa: 1 minuto
Intensidad: media
Variante: antes de llegarle a la pelota deberá deslizarse con los pies por el piso
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 38


3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores.
Objetivo: coordinar miembros superiores e inferiores
Descripción/realización: el jugador se ubica en la línea de fondo de la cancha con la
raqueta y deberá alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a la
orden del entrenador deberá arrancar hacia delante en la dirección que le envíe la
pelota para golpearla.
Series : 2
Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: antes de arrancar deberá realizar un giro
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.

1. Nombre: golpear en la pata sola.


Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie.
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador, quién lo hará en un
solo pie, el otro pie sujetado con la mano.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: el jugador al golpear tendrá un brazo atrás
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos.


Objetivo: desarrollar el equilibrio
Descripción/realización. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quién deberá
golpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos.
Series : 3
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: según desarrollo del jugador
Variante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrás.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 39


3. Nombre: saltos más giros.
Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posiciones
Descripción/realización: el alumno deberá saltar dando un giro de 180º y luego correr
a pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a la
izquierda.
Series : 4
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: correr y parar.


Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadas
Descripción/realización: el jugador a la orden del profesor deberá correr 3-4 metros,
frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: como el anterior pero el jugador deberá, frenar, simular el golpe de derecha
y retornar a la posición inicial
Método: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: pelea de gallos.


Objetivo: mantener el equilibrio
Descripción/realización: los jugadores en una sola extremidad inferior deberán
permanecer saltando y empujar a sus compañeros hasta obligarlos a colocar los dos
pies en el suelo.
Series : 4
Repeticiones: 10 segundos
Pausa: 30 segundos
Intensidad: alta
Variante: por tríos un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otra
extendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codo
extendido, la otra apoyada en el piso, dos compañeros al lado deberán empujar hasta
que pierda el equilibrio
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 40


§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmización.

1. Nombre: pasar bastones.


Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripción/realización: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40
centímetros, los jugadores deberán pasarlos con trote de diferentes formas.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: media
Variante: variar los ritmos
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: rodar el aro.


Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripción/realización: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr a
la altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro.
Series : 3
Repeticiones: 20 metros
Pausa: 50 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro.
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: peloteo con dos bolas.


Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campo
Descripción/realización: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derecha
cruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo de
la cancha,
Series : 3
Repeticiones: 20 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: intentarlo con tres pelotas
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 41


4. Nombre: Rallies o peloteos.
Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revés
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelota
en juego en dirección cruzada y paralela a diferentes ritmos
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: como el ejercicio anterior, pero con efectos
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.

1. Nombre: circuito
Objetivo: mejorar la agilidad
Descripción/realización: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,
aros, etc.) y el jugador deberá realizar los ejercicios descriptos en cada estación
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos por estación
Intensidad: alta
Pausa: en las repeticiones el cambio de estación y por serie 2 minutos
Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: voleas emergentes


Objetivo: mejorar la agilidad en el juego de red
Descripción/realización: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cesto
de pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugador
deberá responderlas de volea, saltando, extendiéndose, es decir, como sea.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 42


3. Nombre: carrera de obstáculos
Objetivo: entrenar la agilidad en la carrera.
Descripción/realización: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonas
de la cancha, el jugador deberá recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pega
un golpe de fondo.
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: pasar los obstáculos con diferentes desplazamientos.
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: giros
Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapiés
Descripción/realización: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el
entrenador le de una orden deberá girar a diferentes grados (180º, 270º, 360º, etc.)
terminando con un golpe de volea.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los giros de cuclillas
Método: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: desplazamientos
Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior
Descripción/realización: el jugador deberá cambiar lo más rápidamente posible de
desplazamientos según lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrás, laterales,
paso cruzado…
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en determinado momento deberá pegar una pelota que le envíe en
entrenador.
Método: discontinuo de repeticiones

8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES

Estas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentes


energéticas, sistema endocrino, sistema cardíaco, sistema óseo, entre otros.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 43


Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, también comienzan su
desarrollo en edades escolares

Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995,
modificado por el autor del trabajo.

CAPACIDAD FASE SENSIBLE


La fuerza veloz y la fuerza 8 a 12 – 13 años (siempre en valores medios) para trabajos de
– resistencia baja sobrecarga y alta velocidad o alto número de repeticiones.

La fuerza máxima De 11 a 13 -14 años en las chicas y de 12 a 13 años en los chicos


por la acción de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la
maduración sexual es muy entrenable.

La velocidad gestual Por requerir niveles de coordinación y fuerza apropiados (sobre


acíclica, la capacidad de todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 – 12
aceleración, la velocidad años en chicas y de 8 – 14 -15 años en chicos
de desplazamiento
máxima

La resistencia aeróbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el


tiempo de desarrollo (de 5 a 18 años). La pubertad favorece su
mejora por el incremento de los órganos responsables, como:
sistema cardiorrespiratorio.

la resistencia anaeróbica Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 años) por
láctica necesitarse una suficiente base aeróbica y la maduración
hormonal, entre otras.

La flexibilidad estática Desde los primeros años de vida, dada la escasa masa muscular
y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,

La flexibilidad dinámica Entre los 8 y 11-12 años en chicas y 8 a 12-13 años en chicos, se
requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y
coordinación.

8.5.1 La resistencia aeróbica.

De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora de


finalización. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta alguna
interrupción o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3
sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo más importantes del
mundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registrado
en el abierto de Australia, Inglaterra y Francia.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 44


Durante este período el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera,
salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensión emocional, entre otras.

Para llevar a cabo todo esto se necesitará de un sistema cardiorrespiratorio que


proporcione un buen aporte de oxígeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempo
que elimine los productos de desecho.

8.5.1.2 Métodos de entrenamiento. Según Manno 1994: 172, el desarrollo de la


resistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas se
han experimentado distintas metodologías, clasificadas en tres grupos principales:

Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172.

- Los métodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, con


variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libre
en recorridos variados (Fartlek).
- Los métodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos con
intervalos en los que hay un tiempo de recuperación que permite llevar de
nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto.
- Los métodos de las repeticiones: son un conjunto de métodos basados en la
completa recuperación, las intensidades son elevadas y el número de las
repeticiones es reducido.

1 Métodos continuos. Según Manno 1994:173, distingue tres grupos:

- Trabajo continuo de larga duración. Tiene una duración de por lo menos 1


hora.
- Frecuencia semanal 3 – 4 veces
- Duración: 60 minutos
- Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto

Aplicación al tenis :

- En pretemporada y temporada como mantenimiento


- En período de transición
- Para recuperar al jugador después de una lesión o enfermedad
- Cuando se presenta un sobreentrenamiento.

Según, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis para
construir la base de la resistencia aeróbica, especialmente en la fase de formación de
los jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidir
negativamente sobre la velocidad del jugador.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 45


El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Recomendable para jugadores mayores de 13 – 14 años por las intensidades


que se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadores
menores.

- Se realiza por lo general durante el período de preparación general para


mejorar la capacidad aeróbica.

- En período especial y competitivo se realiza 1 – 2 veces a la semana, pero


adaptándolo a distancias más cortas, para desarrollar la capacidad
anaeróbica, además orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede
en un partido de tenis.

Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156

El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) método continuo
extensivo.
Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3
minutos (ritmo cardíaco de 85% del V. máx.).
El jugador continúa trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10
metros.
A continuación el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador,
quién de vez en cuando le deja un “stop ball” al jugador quién deberá correr al
máximo 3 minutos. – Posteriormente el jugador trota y efectúa saltos ligeros durante
5 minutos. – después el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio de
voleas durante 5 min. – A continuación el jugador efectúa 5 minutos de trote. – Luego
el jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, con
repeticiones de 30 segundos, alternados con remates. – Finalmente el jugador
combina tramos de trotar y caminar.

2. Métodos fraccionados . Son métodos de trabajo en los que se determina la


distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las
repeticiones o número de veces en que se repite la distancia de trabajo y por último,
la intensidad de cada repetición.

La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parámetros es lo que va a


determinar la orientación de la sesión de entrenamiento desarrollada.

Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente método:

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 46


“Interval Training” o entrenamiento a intervalos

- Es un sistema o método de trabajo determinado por una sucesión de


esfuerzos con pausas incompletas de recuperación.

- Permite desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, además de la


velocidad.

Utiliza cinco (5) factores DITRA. Distancia – Intervalo – Tiempo – Repeticiones –


Acción.
Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts – 50 mts – 100 mts, etc.).
Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones.
Tiempo: Duración en recorrer la distancia (segundos, minutos, centésimas, etc.).
Repeticiones: Número de veces (8 – 10 – 15, etc.).
Acción: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.).
Este método por sus características ha sido adaptado al tenis de manera que: las
cargas, la duración, el número de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy
parecidos al juego.

- Se puede realizar dentro y fuera de la cancha.


- Ha de imitar el ritmo de un partido de tenis.
- Los ejercicios se realizan a máxima velocidad.
- Se recomienda para jugadores mayores de 14 – 15 años.
- Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25
segundos. De 6 a 8 repeticiones.

Ejemplo para tenis de campo, Manual ITF, 1999: 157

El entrenador se sitúa cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador para
que las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revés). El
jugador debe empezar en el centro de la línea de fondo, va golpea y luego recupera de
nuevo la posición después de cada golpe.
Series: 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Recuperación: 50 segundos

Aplicación al tenis . Según el Manual ITF 1999: 158, el entrenamiento a intervalos es


uno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo.
Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 47


variados, movimientos explosivos, pausas de recuperación por los intervalos entre
puntos, cambios de lado, entre otros.

3. Método fraccionado por repeticiones . Según Aparicio Asenjo 1998, en todos los
deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, es
aconsejable utilizar el entrenamiento por repeticiones.

Básicamente, este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias inferiores a las


que se corren en competición, pero a velocidades máximas y submáximas. Los
descansos deben ser casi completos. Las distancias varían entre 20 y 300 metros y el
número de veces que se repite el estímulo no puede ser muy alto dada la intensidad
del mismo. Al igual que en el Interval training, las variables que se pueden manejar
son: distancia, tiempo, repeticiones, intervalo, acción durante el intervalo y frecuencia
semanal de entrenamiento. la diferencia de estos métodos con los de intervalos la
constituye la casi completa recuperación después de cada ejercicio.

8.5.2 La fuerza en el tenis de campo.

En el tenis de campo esta capacidad se debe desarrollar de manera muy específica no


se requiere de un jugador con gran desarrollo muscular, es decir, con aumentos
excesivos de volumen. Un desarrollo excesivo de la fuerza traerá como consecuencia
un incremento del peso, lo cual no sería rentable para el tenis, en donde hay que
realizar cientos de cambios de dirección y golpeos, igualmente implicaría un mayor
desgaste energético que iría en detrimento del rendimiento del jugador.

La fuerza en el tenis de campo se ha de trabajar teniendo en cuenta los siguientes


aspectos: desarrollar una musculatura que no sea demasiado voluminosa, que le
permita al jugador desplazarse rápidamente, golpear la pelota con potencia y durante
un largo período de tiempo 1- 2 y más horas sin que disminuya su rendimiento y su
fuerza resistencia, Aparicio Asenjo, 1998: 87

La musculatura implicada en el tenis de campo .

§ Tener en cuenta los diferentes grupos musculares implicados en el tenis de campo


es de suma importancia a la hora de elaborar un plan de fuerza, esto permite
entrenar los músculos específicos para este deporte y hacerlos más eficientes.
§ Incidir sobre la parte preventiva y evitar en lo posible una lesión.
§ Tener un desarrollo más armónico del jugador desde el sistema muscular.
§ Tolerar más carga de entrenamiento

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 48


Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo, elaboración propia

GRUPO
ACCIÓN EN EL TENIS DE CAMPO
MÚSCULAR
Extensores y flexores del hombro Golpes de fondo, servicio y remate

Flexores de codo Golpe de derecha fase principa l, golpeo y en la


parte final del golpe
Extensores de codo Extensión del codo en el saque.

Extensores de muñeca En la fase final de golpeo del saque y del


remante.
Flexores de muñeca En la terminación del remate.

Supinadores del antebrazo Fase de golpeo en los golpes de fondo y en el


saque
Pronadores del antebrazo En el golpe de revés a una mano

Flexores de la columna vertebral En la terminación del saque y el remate.

Extensores de la columna vertebral En el saque y el remate

Rotadores de los músculos En los golpes de fondo y el saque


abdominales
Flexores de cadera En situaciones forzadas hacia delante,
separando los pies.
Aductores de la cadera Al separar miembros inferiores y deslizar
lateralmente en el golpe de derecha.
Extensores de rodilla En los sprint y en la fase de despegue de los
pies en el saque y remate
Flexores de rodilla Mantienen las posiciones medias del tre n
inferior.

8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento . Según W. Zenón (1975), citado por


Aparicio Asenjo, 1998, el desarrollo de la fuerza en cualquier especialidad deportiva
debe seguir las siguientes fases:

- Preparación general de la fuerza. Representa la base para cualquier trabajo


futuro, sin ninguna especialización concreta.

- Preparación dirigida de la fuerza. Se trata de orientar la actividad muscular


hacia aquellas cadenas cinéticas que intervienen en los movimientos de un
deporte en concreto.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 49


- Preparación especial de la fuerza. Se trabaja de forma muy concreta aquellos
movimientos propios de la técnica específica del deporte.

1. Sistemas de entrenamiento de la fuerza máxima. La fuerza máxima en el tenis


tiene, según Aparicio Asenjo 1998: 96, una especial importancia en la
velocidad del impulso, tiempo de reacción y técnica de ejecución de los golpes,
siempre y cuando, dice el autor no se aplique de una forma intensa y
prolongada, ya que esto ocasionaría un desarrollo excesivo de la musculatura
sin mejorar la resistencia, y por lo tanto un aumento de peso, poco
recomendable para un jugador de tenis.

Se puede utilizar en la etapa de preparación general de la fuerza y especialmente en


jugadores con deficiencia de fuerza máxima.

Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996: 198, propone los siguientes
ejemplos como forma de aplicación de la fuerza máxima:

- Standard (4 series x 8 repeticiones x 80% + 1 x 3 x 85% + 1 x 1 x 95%).


- Pirámide normal (1 x 6 x 75% + 1 x 4 x 80% +1 x 3 x 85% +1 x 1 x 85%)
(1 x 1 x 85% + 1 +3 x 80% +1 x 4 x 80% +1 x 6 x 70%)

- Pirámide truncada (1 x 10 x 60% + 1 x 8 x 65% + 1 x 6 x 60% + 1 x 5 x 70%)


- Doble Pirámide (1 x 3 x 50% + 1 x 2 x 60% + 1 x 1 x 70% + 1 x 2 x 60% + 1 x 3 x 50%)

Ejemplo para el tenis de campo. Se evalúa un jugador de tenis de campo en fuerza


máxima a nivel de tren superior, en “Press banco” con toma ancha y se obtuvo el
siguiente resultado en fuerza máxima 80 kilogramos, tomando el método pirámide
normal al 80% de su máximo quedaría así:

80 x 85% = 68 kilogramos
80 x 80% = 64 kilogramos.
80 x 75% = 60 kilogramos
80 x 70% = 56 kilogramos
1 x 6 x 60 Kg. + 1 x 4 x 64 Kg. +1 x 3 x +1 x 1 x 68 Kg.
1 x 1 x 68 Kg. + 1 +3 x 64 Kg. +1 x 4 x 64 Kg. +1 x 6 x 56 Kg.

2 Sistemas de entrenamiento de la fuerza explosiva (potencia). Según Aparicio


Asenjo, 1998: 98, este sistema está recomendado para deportes en los que se realiza
un esfuerzo en un mínimo de tiempo, sin preocuparse de la economía, como por
ejemplo: los sprinters, saltadores, lanzadores, etc. En tenis de campo, continúa el
mismo autor, puede ser interesante utilizarla en una fase intermedia del desarrollo
muscular para aumentar la fuerza explosiva, especialmente a nivel del tren inferior,
siempre y cuando se haya realizado anteriormente un trabajo de resistencia muscular

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 50


general. Se puede aplicar en jóvenes a partir de los 15 años y con una estrecha
vigilancia a los 13 – 14 años.

Cargas: medias entre 60 y 85% de la capacidad máxima del jugador


Repeticiones: 8 y 12
Velocidad de ejecución: rápida
Pausas: 2-3 minutos
Series: 2-3
Organización de una sesión: 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet

Manso, 1996: 208, sugiere los siguientes principios básicos para el entrenamiento de
la fuerza velocidad:

- Utilización de cargas medias o bajas


- Ejecución del ejercicio a máxima velocidad
- Realizar pausas largas de recuperación.

Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas, Manso, 1996: 209

Manifestación Intensidad Repeticiones Pausa Series Velocidad


de la fuerza
F. Explosivo – 60 – 75% 10 – 6 2 – 5 min. 4–6 Alta
tónica
F. Explosivo – 30 – 60% 10 – 6 2 – 5 min. 4–6 Alta
balística
F. Máxima de 95 – 100% 3- 1 2 – 3 min. 4-6 Máxima
alta velocidad

3 Sistemas de entrenamiento de la fuerza – resistencia. Según Aparicio Asenjo, 1998:


100, el sistema más representativo es el entrenamiento en circuito. Este sistema se
utiliza en deportes que no requieren de grandes cargas de trabajo, pero sí mantener
esas cargas durante un tiempo prolongado. En tenis de campo tiene una importancia
evidente, ya que se realizan esfuerzos muy prolongados, generalmente estos
esfuerzos son de baja intensidad y además son acíclicos, es decir que no mantienen
una intensidad constante y regular en el tiempo, sino que, de vez en cuando, se
requiere una intensidad alta de trabajo para la que hay que estar preparados.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 51


Cargas: si se quiere que predomine la cualidad de fuerza resistencia se emplea
estímulos entre el 25 y el 40% de la fuerza máxima del jugador.
Series: 3 - 5
Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Organización de una sesión: Diseño de un circuito de 12 estaciones alternando
extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores, 40% x 25 repet. + 40% x
25 repet. + 40% x 25 repet.

Tabla 19. Planteamientos del entrenamiento de la fuerza resistencia con las siguientes
variantes, Bompa 1993, citado por Manso, 1996: 211

Fuerza Intensid Repe- Pausa Series Ejerci- Velocidad Fc.


resistencia ad tición cios Sema-
nal
Variante 1 70-80% 15-30 8-10 2-4 2-3 Muy 2-3
Entrenamiento min. dinámica
(potencia)

Variante 2 50-60% Durac Durac 3-6 3-6 Media 2-3


Entrenamiento 30-60 60-90 fuerte
(corta seg. seg.
duración)

8.5.2.2. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general en el tenis de campo.


Es importante, empezar con un fortalecimiento general de los grandes músculos del
cuerpo, para luego orientarlos hacia entrenamientos más es pecíficos. Estos ejercicios
tienen básicamente dos propósitos: - Mejorar el rendimiento. - Prevenir futuras
lesiones.

Para el desarrollo de estos ejercicios tronco, abdominales, extremidades superiores ,


flexo – extensión, tren inferior, sentadillas, se le hará una evaluación individual a
cada jugador en donde se establecerá el número máximo de repeticiones hasta el
rechazo y de acuerdo al resultado se trabajará con el 40 – 50% de ese máximo.
Ejemplo un jugador fue evaluado y realizó un número máximo de abdominales de 50,
entonces 50 x 40% = 20 abdominales

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 52


§ Ejercicios para fortalecer los músculos del tronco.

1. Nombre: Abdominales con raqueta y la pelota.


Objetivo: fortalecer los músculos abdominales
Descripción/realización: el jugador acostado en posición supina, boca arriba, con las
rodillas flexionadas y los brazos cruzados por el pecho, debe subir hasta quedar en
un ángulo de aproximadamente 45º y golpear suavemente con la raqueta la pelota
hacia el lanzador.
Series : 3-4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación por el método de rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 1-2 minutos
Variante: en vez de raqueta y pelota, devolver un balón medicinal.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: oblicuos con balón medicinal


Objetivo: mejorar la fuerza resistencia en esta zona para los golpes de fondo en el
tenis de campo.
Descripción/realización: el deportista se coloca en posición supina, boca arriba, con
las rodillas flexionadas y dirigidas hacia el costado izquierdo, el jugador deberá subir
como en las abdominales, pero debe lanzar el balón hacia el lado izquierdo y derecho
al entrenador.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo.
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 1-2 minutos
Variante: realizar los oblicuos, pero con rotaciones
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios para fortalecerlos músculos de extremidades superiores.

1. Nombre: Flexo – extensión codos con el propio peso corporal


Objetivo: fuerza – resistencia a nivel de los músculos pectorales y tríceps.
Descripción/realización: el jugador tendido en el piso en posición prono boca abajo,
con los brazos extendidos y apoyados con las manos en el suelo, los pies apoyados
en los dedos, realizar flexión y extensión de los codos continuamente.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador.
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar flexo – extensión de codos con los pies sobre un banco.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 53


2. Nombre: barras flexores de codo
Objetivo: fortalecer los flexores de codo.
Descripción/realización: el deportista suspendido en una barra fija, con agarre
directo, debe flexionar y extender los codos, es decir, “subir y bajar” con los brazos la
barra. No extender por completo los codos.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo.
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: Variar el ancho de los agarres, abierto, cerrado, etc.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios para fortalece los músculos del muslo.

1. Nombre: Sentadillas a 90 grados con balón medicinal


Objetivo: fortalecer los músculos del muslo (cuadriceps). Descripción/realización: el
deportista se coloca en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los
hombros, con un balón medicinal de 4-5 kilogramos de acuerdo al desarrollo del
mismo, debe flexionar y/o hasta 90º y extenderse.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar las sentadillas separando y juntando los pies hacia adelante.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: el caballito
Objetivo: fortalecer el cuadriceps.
Descripción/realización: en parejas un jugador con su compañero en la espalda debe
flexionar y extender las rodillas hasta un ángulo de aproximadamente 90º
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a método de rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compañero.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 54


§ Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza explosiva en el tenis de campo.

1. Nombre: derecha con balón medicinal


Objetivo: entrenar la fuerza explosiva para los golpes de fondo.
Descripción/realización: un jugador con un balón medicinal de 1-2 kg., de acuerdo al
desarrollo del jugador, deberá simular el golpe de derecha, realizando giros de
tronco y lanzando el balón con las dos manos al entrenador o un compañero. Luego el
mismo ejercicio, pero simulando el golpe de revés.
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo
Intensidad: depende del grado de desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las repeticiones, con el balón medicinal, ejecutar las
mismas repeticiones de derecha con raqueta y pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: servicio con balón medicinal


Objetivo: mejorar la explosividad en el saque.
Descripción/realización: el jugador con un balón medicinal de 1 kg. Deberá realizar
lanzamientos con la extremidad superior dominante, es decir, con el brazo que
ejecuta el servicio, hacia el entrenador o una pared
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minuto s
Variante: luego de realizar las repeticiones, ejecutar la misma cantidad, pero de
saques con raqueta y pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: salto triple


Objetivo: mejorar la explosividad a nivel de tren inferior.
Descripción/realización: el jugador se coloca cerca de la línea de fondo y realiza
triples saltos hacia la red, saliendo con el pie izquierdo y alternando con el pie
derecho.
Series : 3
Repeticiones: 8
Intensidad: alta
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar los tres saltos pero con los pies juntos
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 55


4. Nombre: remates con salto
Objetivo: mejorar la fuerza explosiva en el remate.
Descripción/realización: el jugador realiza, de acuerdo al número máximo de cada
deportista, saltos con un balón medicinal y luego realiza 2-3 remates.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador.
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar remates, pero antes hay que hacer una flexión profunda de rodillas.
Método: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: raqueta con elástico


Objetivo: desarrollar la fuerza explosiva de la derecha.
Descripción/realización: el jugador con una raqueta sujetada con un elástico
amarrado en un tubo o malla deberá ejecutar con la raqueta movimientos del golpe
de derecha.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del grado de desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: después de realizar las repeticiones con el elástico, ejecutar el mismo
número de repeticiones con la raqueta y la pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza resistencia en el tenis de


campo.

1. Nombre: oblicuos del abdomen


Objetivo: desarrollar la fuerza - resistencia a nivel de los oblicuos.
Descripción/realización: el jugador en posición supina, con las rodillas flexionadas y
con un balón medicinal de 1 kg., sostenido en el pecho, deberá subir con el y llevarlo
de forma diagonal hacia las rodillas
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: colocarse en posición lateral y subir lateralmente con el balón.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 56


2. Nombre: derecha con una raqueta con sobrecarga.
Objetivo: mejorar la fuerza resistencia para el golpe de derecha.
Descripción/realización: el jugador con una raqueta y una sobrecarga de 150 grs.
Deberá simular derechas y alternar con revés para mantener el equilibrio muscular.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: sujetar la raqueta a un elástico.
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: Sentadillas con sobrecarga


Objetivo: desarrollar la fuerza resistencia a nivel de miembros inferiores.
Descripción/realización: el jugador con un balón medicinal de 2 kg – 3 kg. de acuerdo
a su desarrollo. Deberá simular los golpes de derecha y de revés, pero con flexión y
extensión de rodillas
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las repeticiones con sobrecarga, inmediatamente ir y
ejecutar el ejercicio con raqueta y pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: servicio continuado


Objetivo: mejorar la fuerza resistencia de la musculatura implicada en el saque.
Descripción/realización: el jugador deberá realizar lanzamientos continuos, contra
una pared o un compañero, de pelotas un poco más pesadas que las con que se
juega
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar saques con una raqueta lastrada (raqueta con sobrecarga)
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 57


5. Nombre: peloteos cruzados
Objetivo: mejorar la fuerza - resistencia en intercambios.
Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador en una sola dirección,
por ejemplo, cruzado
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: pelotear con raquetas más pesadas de lo normal, 350 grs.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza rápida en el tenis de campo.

1. Nombre: derechas consecutivas


Objetivo: mejorar la fuerza rápida en el golpe de derecha.
Descripción/realización: el entrenador ubicado cerca al alumno le suelta una serie de
pelotas cerca al jugador quién deberá golpearlas lo más seguido y rápido posible.
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los movimientos rápidos de derecha con una raqueta de 360 grs.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: saques consecutivos


Objetivo: mejorar la rapidez en el saque.
Descripción/realización: el jugador realiza lanzamientos continuos de pelotas con la
mano dominante contra una pared y luego realiza a la misma velocidad saques.
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá de evaluación
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar el movimiento con una raqueta más liviana.
Método: disco ntinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 58


3. Nombre: torsiones de tronco
Objetivo: mejorar la rapidez a nivel de los músculos oblicuos del abdomen.
Descripción/realización: con un compañero o con el entrenador el jugador realiza
movimientos de torsiones de tronco pasándole un balón medicinal de 1 kg., lo más
rápido posible.
Series : 4
Repeticiones: de acuerdo a evaluación
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las torsiones golpear 6 veces la pelota con golpes de
fondo.
Método: discontinuo de repeticiones

8.5.3 la velocidad y la rapidez en el tenis de campo.

§ Medios y métodos de entrenamiento. En el tenis de campo son importantes


ambas capacidades, teniendo en cuenta las diferentes acciones en cuanto a
percepción de las diferentes situaciones, toma de decisiones, coordinación de
movimientos, velocidades de la pelota y de los jugadores, acciones explosivas
desde el saque hasta los intercambios de golpes de fondo. Todo esto en cortos
períodos de tiempo y a grandes velocidades. Aparicio Asenjo 1998, clasifica los
siguientes tipos de velocidad implicados en el tenis de campo:

- Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo,


(auditivo, táctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible.

- Velocidad de acción (acíclica): Capacidad de realizar movimientos


acíclicos (movimientos únicos) a la máxima velocidad, frente a
resistencias bajas, por ejemplo: los golpes en el tenis.
- Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos
(movimientos iguales), que se van repitiendo a máxima velocidad, en
otros términos son: frecuencia máxima, frecuencia de movimiento y
frecuencia de paso.

- Velocidad de aceleración: es la capacidad de llegar lo antes posible a


la pelota a máxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza
explosiva tiene una gran importancia, son sinónimos: capacidad de
aceleración, capacidad de fuerza rápida y velocidad de fuerza motora.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 59


§ Ejercicios para desarrollar la velo cidad de reacción en el tenis.

1. Nombre: tiros penales


Objetivo: reacción a la pelota de tenis
Descripción/realización: el jugador se ubica contra una pared, el entrenador le lanza
pelotas para que éste las intercepte con la raqueta, se observa cuantas intercepta de
cada 10 lanzamientos.
Series : 4
Repeticiones: 10
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: jugador se ubica de espaldas al entrenador, y la voz de listo gira e
intercepta la pelota.
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: el semáforo
Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador con la raqueta y situado al frente del entrenador
deberá responder con un desplazamiento a las diferentes señales que le indique el
entrenador, ejemplo: rojo desplazamientos laterales, verde: carrera hacia delante,
azul: carrera hacia atrás, amarillo: un split - step.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: en vez de desplazamientos realizar un determinado tipo de golpe
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: salidas desde diferentes posiciones


Objetivo: reaccionar ante diferentes situaciones.
Descripción/realización: los jugadores con la raqueta saldrán desde diferentes
posiciones según lo indique el entrenador, ejemplo: acostados y a la voz de ya
deberán ponerse de pié y correr 5-6 metros.
Series : 4
Repeticiones: 20 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: alta
Variante: como el anterior pero deberán ejecutar un golpe de volea
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 60


4. Nombre: remates al cuerpo
Objetivo: reaccionar a la pelota cuando se está en la red.
Descripción/realización: el jugador se ubica cerca de la red, el entrenador en la línea
del fondo de la cancha, éste realiza una serie de 6 remates seguidos hacia el jugador
quien deberá interceptarlos.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: el entrenador se ubica en la red y el jugador a ¾ de la cancha. El entrenador
le lanza remates hacia los pies el jugador deberá interceptar con bote prontos.
Método: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: la estrella.
Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección
Descripción/realización: el entrenador marca 5 puntos o zonas en media cancha
el jugador deberá ubicarse en el centro de la media cancha “la T” (está formada por la
las líneas del cuadro de saque), a la orden del entrenador el jugador deberá dirigirse
al punto o zona lo más pronto posible que el entrenador indique.
Series : 5
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: como el anterior pero al llegar al punto indicado debe realizar un golpe de
fondo, o voleas.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios para entrenar la velocidad de acción en el tenis.

1. Nombre: la X
Objetivo: entrenar la velocidad con cambios de dirección.
Descripción/realización: se colocan 4 conos en las cuatro esquinas del cuadro de
fondo de la cancha y a la señal del entrenador el jugador deberá recorrerlos en forma
de x durante 10 segundos.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: en vez de una X hacer una W
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 61


2. Nombre: contrapié
Objetivo: cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador inicia en una esquina de la cancha luego que el
entrenador le lanza una bola de tenis, luego le tira otra en dirección opuesta y el
jugador deberá responderla.
Series : 5
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: pelotear con el entrenador y cuando éste lo decida, cambiar la dirección
Método: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: sprint más golpe


Objetivo: mejorar la velocidad de movimiento.
Descripción/realización: el jugador se ubica en la esquina izquierda de la cancha, el
entrenador le lanza una bola abierta al lado derecho, el jugador corre y golpea la
pelota, luego continúa y golpea un drop y finaliza con una carrera hacia atrás.
Series : 5
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en vez de terminar con una carrera hacia atrás va y pega un globo.
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: derecha invertida


Objetivo: entrenar el juego de pies.
Descripción/realización: el jugador se ubica en la línea derecha lateral de la cancha,
el entrenador del otro lado de la red le envía una pelota al revés del jugador, éste
deberá pegar un golpe de derecha y regresar inmediatamente a la posición inicial,
para repetir el ejercicio.
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: el jugador pega derecha y revés invertidos
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 62


5. Nombre: el abanico
Objetivo: cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador se ubica en el centro de la cancha (zona de
saque), a la voz del entrenador deberá pegar 5 bolas en forma de abanico, siempre
que ejecute cada golpe debe regresar a la zona de saque hasta finalizar.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: ejecutar los golpes sin regresar a la zona de saque.
Método: discontinuo de repeticiones

§ Ejercicios para desarrollar la aceleración.

1. Nombre: carrera ida y vuelta


Objetivo: entrenar la capacidad de aceleración.
Descripción/realización: el jugador se sitúa en la línea de fondo y el entrenador al
frente con 4 a 6 pelotas, éste deberá lanzar una por una hacia la derecha y el revés
del jugador a una distancia de 3-4 metros, el jugador corriendo a máxima velocidad
deberá golpear las pelotas hasta terminar.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 2 minutos
Variante: carrera ida de frente y regreso lateral
Método: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: carrera adelante y atrás


Objetivo: mejorar la capacidad de aceleración.
Descripción/realización: el jugador se ubica en el fondo de la cancha y a la orden del
entrenador corre hacia delante y pega una volea, inmediatamente regresa atrás frena
y vuelve hacia delante a pegar otra volea y así sucesivamente durante 8 segundos.
Series : 5
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: cambiar la dirección de la carrera puede ser lateral, diagonal, en Zig – zag,
otras.
Método: discontinuo de repeticiones

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 63


3. Nombre: carrera con elásticos
Objetivo: mejorar la arrancada.
Descripción/realización: al jugador se le coloca un elástico en la cintura y debe correr
hacia delante, mientras el entrenador lo sujeta y luego lo suelta.
Series : 6
Repeticiones: 6-8 segundos
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar la carrera en forma lateral
Método: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: el rayo
Objetivo: desarrollar la capacidad de aceleración con cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador realiza tres carreras al máximo en forma de rayo o
Zig – zag en tramos de 3-4 metros y finaliza con un golpe potente de volea.
Series : 4
Repeticiones: 20 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 2 minuto
Variante: cambiar la volea por un remate con salto
Método: discontinuo de repeticiones

8.5.4 La flexibilidad y movilidad en el tenis de campo.

Análisis de las acciones de juego. En las acciones, movimientos y posiciones para


golpear la pelota están determinados por una cierta amplitud de movimientos a nivel
de miembros superiores, golpes, giros, extensiones y miembros inferiores
desplazamientos, deslizamientos, contrapiés, situaciones forzadas. Una limitación de
la flexibilidad y la movilidad va a incidir en el rendimiento y lo que es peor en una
posible lesión.

El componente de la flexibilidad y movilidad se manifiesta en las acciones del tenis de


campo como lo indica la siguiente tabla:

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 64


Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo, elaboración autor del
trabajo

Articulación Rango flexibilidad - Acción de juego


movilidad
Hombro Maximal Golpe de saque
Residual Terminación en el golpe de revés a una
mano
Codo Residual Golpes de saque, derecha
Muñeca Residual Terminación en el remate, el saque y la
derecha
Espalda (lumbares) De trabajo En el saque antes del impacto a la
Residual pelota y en la terminación

Aductores de cadera Residual En los deslizamientos laterales a nivel


del tren inferior
Flexores de cadera: Residual Cuando hay deslizamiento y se
Psoas - ilíaco separan los pies uno adelante y el otro
atrás.

§ Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del hombro en el tenis.

1. Nombre: extensión de hombros


Objetivo: mejorar la movilidad a nivel del hombro dominante del jugador
Descripción/realización: por parejas un jugador simula un golpe de revés empujando
fuertemente (tensión) durante 10-12 segundos contra la mano del compañero, luego
se relaja 8 segundos (relajación) y posteriormente el compañero le lleva el brazo ,
flexión horizontal hacia atrás “como abrazándolo durante 15 segundos (extensión).
Series : 3 por cada lado
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador.
Pausa: 45 segundos.
Variante: luego de realizar el ejercicio simular un golpe de tenis durante 5 segundos.
Método: FNP

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 65


2. Nombre: la cerradura
Objetivo: mejorar la movilidad del hombro.
Descripción/realización: por parejas un jugador A se ubica de pies con las
extremidades superiores extendidas hacia atrás, el compañero B le toma las manos,
A tensiona hacia fuera durante 12 segundos tratando de vencer a B, quién se opone,
luego B lo suelta durante 6 segundos, después B intenta juntarle las manos a A.
Series : 2
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 45 segundos
Variante: la cerradura pero tratando de juntar los codos
Método: FNP

§ Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del tronco.

1. Nombre: flexión y extensión del tronco


Objetivo: mejorar la flexibilidad a nivel de la zona lumbar.
Descripción/realización: dos jugadores ubicados de espaldas, uno del otro, deben
pasarse un balón por encima de la cabeza y recibirlo por entre las piernas.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al desarrollo de los jugadores.
Intensidad: media - alta
Pausa: 45 segundos.
Variante: alternar por arriba de la cabeza, por entre las piernas y por los costados
Método: flexibilidad dinámica

2. Nombre: torsiones de tronco


Objetivo: mejorar la movilidad a nivel de esa zona.
Descripción/realización: por parejas ambos jugadores ubicados de espaldas con un
balón medicinal y con los pies separados al ancho de los hombros deben pasarse por
derecha y por izquierda el balón medicinal.
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: media-alta
Pausa: 40 segundos.
Variante: ambos jugadores se ubican más separados y se lanzan el balón.
Método: flexibilidad dinámica

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 66


§ Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel de miembros inferiores.

1. Nombre: aductores de la cadera


Objetivo: mejorar la amplitud en los aductores del muslo.
Descripción/realización: el jugador debe separar los pies lo más que pueda e ir hacia
los lados izquierdo y derecho al tiempo que rueda una pelota de tenis
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: con la misma posición rodar la pelota describiendo un ocho entre los pies.
Método: flexibilidad dinámica

2. Nombre: flexores de cadera


Objetivo: mejorar la amplitud de los flexores de cadera.
Descripción/realización: el jugador de pie separa lo más que pueda uno de los
miembros inferiores hacia delante al tiempo que pasa entre ellos una pelota
describiendo un ocho.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: media
Pausa: 1 minuto
Variante: luego de cada repetición realizar un deslizamiento hacia adelante
Método: flexibilidad dinámica

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 67


9. CONCLUSIONES
§ El desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas más relevantes para el
tenis de campo son: Las Coordinativas diferenciación, acoplamiento, orientación
equilibrio, cambio, ritmización y la agilidad importantes para la adquisición de
habilidades y destrezas que consolidan el aprendizaje de la técnica de los golpes,
desplazamientos y movimientos del tenis de campo. Las condicionales resistencia
aeróbica de base, resistencia anaeróbica aláctica, fuerza explosiva, rápida y de
resistencia, velocidad acíclica, de acción, de reacción, de aceleración y la flexibilidad
dinámica son determinantes para mantener el rendimiento y la obtención de altos
logros deportivos.

§ Por lo que se ve en nuestro medio, los entrenadores e instituciones encargadas del


tenis de campo de nuestra región aún no le han dado la importancia que merece el
desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo.

§ Al consultar los planes de trabajo de los entrenadores de tenis de campo no se


observa un programa importante para el desarrollo de las capacidades físicas y los
pocos que existen no cumplen con una verdadera planificación que permita un
adecuado entrenamiento de las mismas.

§ Las entidades comprometidas con el tenis de campo en nuestra país no tienen un


adecuado conocimiento de lo que son y para que sirven las capacidades físicas dentro
del plan de desarrollo de este deporte. Incluso el tiempo promedio que le dan al
entrenamiento de dichas capacidades está entre 90 y 300 minutos a la semana,
cuando en otros países está por arriba de 500 minutos.

§ El vacío en el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas, se debe en


parte también, a la escasa formación académica de entrenadores capacitados en las
entidades de formación superior.

§ Se observa como el escaso desarrollo de las capacidades físicas obedece a varios


aspectos: al desconocimiento de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo,
al desconocimiento de los medios y métodos y su aplicación del desarrollo de las
capacidades físicas en el tenis de campo.

§ Para avanzar hacia la obtención de altos logros deportivos en el tenis de campo es


urgente crear en nuestro medio un programa serio de desarrollo y entrenamiento de
las capacidades físicas aplicadas al tenis de campo.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 68


BIBLIOGRAFÍA
APARICIO Asenjo, José Antonio. Preparación física en el tenis, la clave del éxito,
Madrid, Gymnos, 1998 p. 229
BERMÚDEZ, Ramos Santiago, entrenamiento de la condición física, Armenia, Kinesis p
180.
BLANCO Nespereira, Alfonso, 1000 ejercicios de preparación física, Barcelona,
Paidotribo, 1995 p. 204.
COY, Hipólito Camacho, Lugo Castillo Eduardo, Cerquera Pablo Y Ardila Rómulo,
alternativa curricular de educación física para secundaria, Colciencias,
Universidad Sur Colombia, Armenia, 1997 p. 141
DEREIX, André Jacques. Manual tutor del tenis, Madrid Tutor, 1991 p. 192
GARCÍA Manso Juan Manuel; Navarro Valdivieso Manuel y Ruiz Caballero José Antonio.
Bases teóricas del entrenamiento deportivo, principios y aplicaciones, Madrid,
Gymnos, 1996 p. 518.
GARCÍA Manso Juan Manuel; Navarro Valdivieso Manuel y Ruiz Caballero José Antonio,
planificación del entrenamiento deportivo, Madrid, Gymnos 1996 p. 169.
GARCÍA Manso, Juan Manuel; Navarro Valdivieso, Manuel y Ruiz Caballero, José
Antonio, Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte,
evaluación de la condición física, Madrid, Gymnos, 1996 p. 272
GROSSER; Bruggeman y ZintL. Alto rendimiento deportivo, Barcelona, Martínez Roca S
A 1989 p. 223.
MANNO, Renato. Fundamentos del entrenamiento deportivo, Barcelona, Libergraf, S L
1994 p 305
MANUAL para entrenadores avanzados ITF, Federación Internacional de Tenis,
Inglaterra, 1999 p 339
MORENO Hernández, José. Análisis de las estructuras del juego deportivo,
fundamentos del deporte, Barcelona, INDE, 1994
NAVAS J. Francisco y COL. Anatomía del movimiento y urgencias en el deporte,
colección biomédica aplicada al rendimiento deportivo, Madrid, GYMNOS 2001
p. 271
PHILIP L. , Rasch y Burke, Roger K. Kinesiología y anatomía aplicada, Barcelona, El
Ateneo 1980 p. 271.
SCHÖNBORN, Richard. Tenis entrenamiento técnico, Madrid, Tutor, 1999 p 284
ZINTL, Fritz. Entrenamiento de la resistencia, deportes técnicas, Madrid, Martínez
Roca, S A 1991 p. 225.

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 69