Taller para adolescentes

“Yo valgo la pena: la autoestima”

 “Descubriendo pensamientos
erróneos”

Objetivos
• Aprender a desenmascarar
los pensamientos erróneos
y cómo vencerlos.
Población:
Duración Aproximada

40 minutos
Materiales:
• Una hoja “Los 10
mecanismos para
crear pensamientos
erróneos” para cada
participante.
• Varios juegos de las
tres hojas de casos
y bolígrafos.
 Descripción

• Se explica al grupo la hoja “Los 10 mecanismos para crear

pensamientos erróneos”.
• Se dividen en pequeños grupos. Cada grupo estudiará una
hoja de casos, indicando los pensamientos erróneos que
encuentre en los distintos casos y escribirá en cada bocadillo
un pensamiento positivo alternativo.
• En gran grupo, puesta en común.
 Para cada pensamiento erróneo
un pensamiento positivo alternativo

Soy fea Soy

guapa
 Los 10 mecanismos para crear
pensamientos erróneos
Mecanismo Definición Enunciados típicos
Hipergeneralización Sacar conclusiones Todo el mundo..
generales Siempre...
incorrectas de un hecho o Nadie...
detalle
concreto
Designación global Hacer afirmaciones Soy un...
simplistas Soy muy...
que dan una visión
distorsionada
de uno mismo
Filtrado negativo Ver las cosas fijándose sólo Esto está mal... y esto...
en lo negativo y esto... y esto...
Pensamiento polarizado o Ver las cosas como Soy totalmente...
maniqueo enteramente Es totalmente...
buenas o enteramente
malas
Mecanismo Definición Enunciados típicos
Autoacusación Sentirse culpable de todo, No sé cómo, pero lo tenía
sea responsable o no de lo que haber evitado...
ocurrido Siempre lo estropeo todo...
Personalización o Sentir que lo que sucede Seguro que se refiere a
autoatribución alrededor mí...
siempre está en relación Lo ha dicho por mí...
con uno mismo
Proyección Creer que los demás ven Por qué no hacemos esto,
las cosas como uno mismo a mi hermano le gusta...
Tengo frío, ponte un
jersey...
Hipercontrol Pensar que todo está bajo Puedo con todo...
nuestro control
Hipocontrol Pensar que nada está bajo No puedo hacer nada...
nuestro control Pasará lo que tenga que
pasar...
Mecanismo Definición Enunciados típicos

Razonamiento emocional Usar sentimientos, No me cae bien, luego lo

prejuicios, simpatías o hace mal...
antipatías para Es guay, luego está bien...
valorar la realidad
• – Romper con el pensamiento sirviéndose de
palabras o frases contundentes como: no,
mentira, calla, dentente, no es verdad...
• – Desenmascarar el mecanismo.
• – Análisis realistas que tengan en cuenta toda la
realidad y sus distintos matices.
• – Pensamientos positivos, viendo el lado bueno
de las cosas.
• – Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras
posibilidades de forma realista y optimista.
Tarea para casa:
• 1) Ejercicio “Aceptación de la figura corporal”
Mirándose al espejo, detalle cada una de sus partes
corporales y acéptese tal como es.

• 2) Ejercicio “Anuncio publicitario de uno mismo”

Describirse en forma positiva sobre su personalidad