Ihr Logo

HIGIENE POSTURAL
ES EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES ENCAMINADAS A MANTENER UNA ADECUADA POSICION DEL CUERPO SIN IMPORTAR SU UBICACION

Your Logo

Your Logo

Your Logo

Your Logo

Your Logo

EVITA POSTURAS ERRONEAS

ALIMENTARTE DE FORMA BALANCEADA

NO FUMES

Your Logo

POR QUE ES IMPORTAN TE UNA POSTURA CORRECTA

La postura es la posicin en la que tenemos en nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o acostados. La postura buena es la que permite la alineacin correcta de las partes del cuerpo sostenidas por la cantidad correcta de tensin muscular contra la gravedad

Permite a los msculos trabajar ms eficientemente, al cuerpo utilizar menos energa y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular.

QUE ES LA POSTURA

Your Logo

HABITOS POSTURALES INADECUADOS

MALA PRACTICA DEPORTIVA

DEBILIDAD MUSCULAR

SEDENTARISMO

CALZADO INADECUADO

SOBREPESO

ENFERMEDADES ASOCIADAS

Your Logo

Your Logo

Your Logo

Your Logo

 Mantn los pies en el suelo o en un reposapis No cruces las piernas. Las rodillas deben estar por debajo del nivel de las caderas.

Ajusta el respaldo de tu silla o utiliza un apoyo para la espalda.

Relajas los hombros y mantn los brazos paralelos al suelo

Your Logo

 Mantener la espalda erguida y alineada, con los talones

y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ngulo recto con las caderas.

Your Logo

Your Logo

RODILLAS FLEXIONADAS

Your Logo

Your Logo

 Apoya tu peso principalmente en las plantas de los pies. Mantn las rodillas levemente dobladas. Mantn los pies separados tanto como la anchura de los hombros.

Deja que tus brazos cuelguen

Permanece de pie con los hombros echados hacia atrs. Mantn la cabeza nivelada, los lbulos de las orejas deben estar alineados.

Your Logo

Your Logo

Evite los zapatos de tacn alto/zapato completamente plano.

Un tacn de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.

Your Logo

Your Logo

Your Logo

 Doblar las rodillas, y tener un apoyo de los

pies.
Levantarse con las piernas y sostener los

objetos junto al cuerpo.

Levantar los objetos slo hasta la altura del

pecho.
Si hay que colocarlos en alto, subirse a un

taburete.
Your Logo

La altura ideal de un plano de trabajo depende de la actividad a realizar. debe estar a 5 - 10 cm. bajo el codo.

Si se requiere una tarea de precisin, la superficie de trabajo Para trabajos de menor precisin (uso de materiales,

herramientas) estara a 10-15 cm. bajo el codo.

Si es un trabajo de gran gasto muscular o de peso, la

superficie de trabajo debe estar de 15 a 40 cm. bajo el codo.

Your Logo

Your Logo

Evite mala posturas al agacharte, sentarte, caminar y tomar objetos del piso AGCHATE SIEMPRE CON LA ESPALDA RECTA

Your Logo

Your Logo

LO ADECUADO ES DORMIR EN POSICION FETAL(DE LADO) CON UNA ALMOHADA ENTRE LAS PIERNAS

Your Logo

CANSANCIO DOLOR MUSCULAR DISMINUCION DE LA MOTRICIDAD RETRACCIONES MUSCULARES DEFORMIDADES MUSCULOESQUELETICAS OTROS

Your Logo

NO FUMES, APARENTEMENTE LA NICOTINA ALTERA LA NUTRICION DEL DISCO INTERVERTEBRAL Y ESTO SE TRADUCE EN ENFERMEDADES DE APARICION PRECOZ EN LA COLUMNA

Your Logo

Your Logo

 El Sndrome del Tnel del

Carpo corresponde a un atrapamiento o compresin del nervio mediano en su pasa por la mueca hacia la mano

Your Logo

Your Logo

 Hormigueo en la mano y

dedos, especialmente en los dedos pulgar, ndice y mediano.

Dolor en la mueca. Dificultad para agarrar

objetos

Your Logo

Alternar las tareas, mejor que realizar una sola durante un largo periodo de tiempo.

Hacer descansos y estiramientos cada 20 o 30 minutos cuando se realice un trabajo altamente repetitivo

Your Logo

 Cuando se acueste descanse el

brazo sobre almohadas.

Evite usar su mano de manera

repetitiva.
Trate de usar la otra mano con

ms frecuencia.

Your Logo

 Es una condicin que

se genera por irritacin e inflamacin de los tendones que se encuentran en el borde del pulgar de la mueca.

Your Logo

 El dolor aumenta con el

uso de la mano especialmente movimientos de mueca y pulgar.

Your Logo

 En algunos casos, su mdico puede recomendar reposo

de la actividad del pulgar y la mueca usando una frula. Medicamentos antiinflamatorios ingeridos por va oral o inyectados.

Your Logo

ESPICA LARGA DEL PULGAR

Your Logo

 CON

LA PALMA DE LA MANO MIRANDO HACIA ABAJO, LEVANTE LA MUECA Y LLVELA HACIA ABAJO. NUEVO DEDOS, EL PUO Y DE EXTIENDA LOS

CIERRE

MANTENIENDO LA

MUECA RECTA.

Your Logo

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

ES UN CONJUNTO DE ACTIVIDADES FISICAS TECNICAMENTE DISENADAS PARA EJERCITAR EL CUERPO Y LA MENTE EN PERIODOS CORTOS DE TIEMPO DENTRO DE LA JORNADA LABORAL. ACTIVA LA CIRCULACION, LA REPIRACION, LA OXIGENACION CEREBRAL, LOS MUSCULOS Y LA ENERGIA

Your Logo

Mejorar las condiciones de trabajo del empleado Mejorar el rendimiento del trabajador y por ende la productividad Disminuir la fatiga laboral

Evitar las enfermedades profesionales y sus costos

Mantener un alto nivel de salud y motivacin en los empleados Crear un concepto de autocuidado

Your Logo

Your Logo

Your Logo

Lleve el mentn al pecho y aydese con las manos para lograr mayor estiramiento de los msculos del cuello

Your Logo

Incline la cabeza como Intentando tocar el hombro con la oreja. Sentir el estiramiento en la cara lateral del cuello.

Rote el cuello mirando Por encima del hombro, Para estirar los msculos Rotadores del cuello.

Lleve los codos hacia atrs, estirando los pectorales. Sentir tensin y luego relajacin entre los omoplatos

Empuje el codo hacia atrs. El estiramiento se percibe en el hombro y el brazo.

Your Logo

Lleve su mano hacia la espalda por encima de la cabeza; con la mano contraria, empuje el codo hacia atrs. Percibir el estiramiento de los msculos del brazo

Intente tocarse los dedos en la espalda con un brazo por encima del hombro y otro pos debajo. Lleve los codos hacia atrs y sostenga. Est estirando los pectorales y msculos de los brazos

Your Logo

Entrelace las manos y eleve los brazos, con las palmas hacia arriba. Estrese como a tocar el techo, manteniendo rectos los codos.

Lleve las manos entrelazadas hacia delante y empuje, estirando los msculos de la espalda y los brazos

Your Logo

Tome un pie con la mano del mismo lado; llvelo hacia atrs, estirando los msculos de la parte de delante de la cadera. Mantenga la espalda recta.

Estire los msculos de los Antebrazos, muecas y Dedos, realizando presin Con la palma, sobre los dedos

Your Logo

Ubique un pie delante del otro. doble lo ms que pueda la rodilla de adelante, manteniendo la espalda y la pierna de atrs rectas, sin levantar los talones del piso; sostenga la posicin a medida que estira los msculos posteriores de la pierna

Abrace una rodilla con sus dos brazos, manteniendo la espalda y la pierna de apoyo rectas. sentir estiramiento de la regin gltea y en la pierna de apoyo
Your Logo

Incline el tronco a medida que lleva el brazo por encima de la cabeza. sentir el estiramiento de los msculos de los lados del tronco

Your Logo

Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te asegurars una calidad de vida duradera.

CMO SER TU ESPALDA EN EL FUTURO?

Your Logo