RECETA ASERTIVA

ELENA-SANDRA-MNICA

Ingredientes
Respeto a los dems Tener un poco de decisin por uno mismo Nivel de voz convencional Intento de resolucin de problemas Confianza en s mismo Ser independiente Expresa lo que siente Piensa antes de actuar No ser manipulable Educacin ante los dems Poder decir NO sin sentir culpa Superacin Buena comunicacin

Elaboracin
Lo primero se coge el respeto y el nivel de voz, lo mezclamos y obtenemos la educacin ante los dems. Con esta educacin obtenida nos saldr la mezcla de otros ingredientes como: la buena comunicacin, saber ser independiente, expresar lo que sentimos en cada momento, confianza y

decisin sobre uno mismo para poder solucionar los problemas. Esta mezcla la metemos en el frigo y obtenemos el pensar antes de actuar y en qu momento hay que decir no. Con todo esto podrs superarte a ti mismo y no dejarte manipular. - Esta receta nos hace ser una persona un poco ms asertiva, aunque no es nada fcil.

AINHOA Y VICTORIA

Ser asertivo es tener la capacidad para expresar o transmitir lo que se quiere, lo que se piensa o se siente sin incomodar, agredir o herir los sentimientos de la otra persona.

DELICATESSES

Ingredientes: Respeto y dignidad. Expresar los propios sentimientos. Escuchar y tomar las cosas en serio. Establecer prioridades y decisiones. Decir NO sin sentirse culpable. Tener ideas y poder opinar. Cometer errores. Pedir informacin y ser informado. Ser independiente. Decidir qu hacer con los problemas sin violar los derechos a otras personas. Tener xito. Poder disfrutar y gozar. Superarme aun superando a los dems.

Elaboracin: La asertividad permite decir lo que uno piensa y actuar en consecuencia, haciendo lo que se considera ms apropiado para uno mismo, defendiendo los propios derechos, intereses o necesidades sin agredir u ofender a nadie, ni permitir ser agredido u ofendido y evitando situaciones que causen ansiedad. La asertividad es una actitud intermedia entre una actitud pasiva o inhibida y otra actitud agresiva frente a otras personas, que adems de reflejarse en el lenguaje hablado se manifiesta en el lenguaje no verbal, como en la postura corporal, en los ademanes o gestos del cuerpo, en la expresin facial, y en la voz. Una persona asertiva suele ser tolerante, acepta los errores, propone soluciones factibles sin ira, se encuentra segura de s misma y frena pacficamente a las personas que les atacan verbalmente. La asertividad impide que seamos manipulados por los dems en cualquier aspecto y es un factor decisivo en la conservacin y el aumento de nuestra autoestima, adems de valorar y respetar a los dems recprocamente.

Paso a paso: 1-Cogemos todos los ingredientes, lo cortamos y sal-edulcoramos bien. 2-Lo marcamos en su punto con un chorrito de aceite. 3-Lo introducimos en una rustidera de horno, capa a capa. Ser independiente Tener ideas y poder opinar Decir NO sin sentirse culpable Escuchar y tomar las cosas en serio Establecer prioridades y decisiones Respeto y dignidad Expresar los propios sentimientos Cometer errores Decidir qu hacer con los problemas sin violar los derechos a otras personas Superarme aun superando a los dems Tener xito Poder disfrutar y gozar Pedir informacin y ser informado

4-Y entre capa y capa con ayuda de una lengua cubrir con pensar a mi modo 5- Para napar LA VERDAD Y EL AMOR 6-Introducir al horno 180C-20min.

AINHOA Y VICTORIA

Receta-ideario para ganar asertividAD

CARMEN-EMI

Ingredientes
100 g. de errores 500 g. de educacin 300 g. de priorizar mis objetivos 400 g. de decisin 600 g. de personalidad 1 kg. de autoestima. 700 g. de confianza. 1 kg. de equilibrio. 2 kg. de verdad. 3 kg. amor. 1,5 kg. sentimiento.

Elaboracin

Cogemos la educacin y la machacamos en nuestro cerebro para despus cuando rectifiquemos los errores, agregndole la autoestima junto con la verdad para priorizar los objetivos mezclndolo con un poco de decisin y mucha confianza. Despus cogemos la personalidad, los sentimientos y el amor y lo ponemos en el horno a fermentar a 50 . Una vez fermentado juntamos todos los ingredientes y los horneamos a 180 C dando como resultado el equilibrio.

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RECETA DE LA ASERTIVIDAD
SERGIO-ANTONIO

1 KG. Confianza en si mismo 500 GR. Hablar las cosas 2 KG. Educacin 1,5 KG. Abierto al cambio 200 GR. Intentar entender a los dems 100 GR. No gritar ELABORACIN: Empezamos con un poco de educacin que es de las cosas ms importantes para hacer una buena receta. Seguimos cociendo la confianza en si mismo para poder afrontar los problemas. Despus tenemos que hablar las cosas e interpretar a los dems antes de juzgar y poder interpretarles bien. Podemos tambin aadirle un poco de cambio para mejorar nuestra calidad de vida. Terminamos hablando las cosas con tono adecuado para que no se altere nadie, y as se arreglen mejor los conflictos.

RECETA PARA SER ASERTIVO

RUBN-DAVID

INGREDIENTES:
Reconoce tus sentimientos. Vence el miedo y la timidez. Equilibra la balanza. Elige bien los momentos. Piensa siempre en tu objetivo. No te disculpes por discrepar. Sopesa las consecuencias. Haz balance.

ELABORACIN: 1.-Reconoce tus sentimientos.Cuando nos sentimos impedidos a expresar nuestra discrepancia es importante identificar la emocin autntica que nos motiva. Ser asertivo no significa llevar la contraria por norma, movidos por sentimientos negativos como la rabia o la envidia. La asertividad tiene otra finalidad, es una manera sana de comunicarse para salir de la pasividad, pero huyendo de la agresin.

2.- Vence el miedo y la timidez.A menudo no nos atrevemos a decir las cosas por temor a parecer poco diestros a no decir las palabras adecuadas a sentirnos ridculos. En estos casos, debemos pensar que pese lo que pase nada ser peor que acallar nuestros pensamientos. Esta postura adems se retroalimenta, cuanto ms callamos, ms mengua nuestra autoestima y mayor es la inseguridad. Atrvete a decir lo que piensas una vez y ya habrs dado el primer paso en el camino de la asertividad tal vez el ms importante.

3.- Equilibra la balanza.-

Balanza

4.-Elige bien los momentos.Ser asertivo es beneficioso para la autoestima y sirve para aumentar el respeto que nos profesamos. De la misma manera, debemos tener en cuenta que nuestra opinin no debe herir los sentimientos de otra persona. Si alguien que nos quiere nos regala algo con toda su ilusin y no nos gusta, no es necesario decrselo de forma asertiva, sencillamente, no es necesario decrselo. Si lo que expresamos puede lastimar a otras personas, es mejor pensarlo dos veces o buscar un momento mejor para expresarnos.

5.-Piensa siempre en tu objetivo.Para ser asertivos no debemos de perder de vista el porqu, el motivo de nuestra discrepancia. Esto servir para no perdernos en vericuetos a la hora de expresar el desacuerdo. Podemos encontrar personas que intenten modificar nuestro discurso para hacer que pierda fuerza. Debemos recordar que no se trata de convencer al otro para que piense igual que nosotros ni para que se pongan en nuestro lugar sino de expresar nuestras razones.

6.-No te disculpes por discrepar.-

7.-Sopesa las consecuencias.Pensamientos Este punto es aplicable especialmente a aquellas situaciones que pueden tener una consecuencia importante en nuestra vida: en el trabajo en el amor Puede ocurrir que nuestro interlocutor no muestre la respuesta positiva que esperamos frente a nuestra asertividad. Conviene valorar estas posibles reacciones antes de

actuar. En todo caso, si estamos convencidos, nuestro triunfo ser habernos mostrado asertivos, al margen del resultado final.

8.-Haz balance.-

Cuando lleves un tiempo practicando la asertividad valora los cambios que has experimentado en tus relaciones, en tu da a da, cuando ha salido bien y en qu casos podras mejorar. No hay que olvidar que equivocarse forma parte de todo proceso de aprendizaje. Si fallamos en algn momento, en lugar de echarnos la culpa y daar nuestra autoestima, debemos recordar que existe la posibilidad de rectificar.