¡Comenzamos la temporada más hermosa del año!
Pero también, la más
desafiante para nuestra salud y nuestro peso. Por eso queremos darte una mano,
compartiendo contigo prácticos consejos y deliciosas recetas, para disfrutar de
cada celebración, ¡sin remordimientos! Así podrás mantener o incluso, perder
peso y empezar en mejores condiciones el nuevo año. ¿Preparada?
1. Planifica tus comidas
Tips de nuestra
nutricionista durante las fiestas
Sabrina Hernández-Cano • No salgas de casa con hambre, para que
RDN, CDE, NC: luego no pierdas el control con la comida.
• Lleva platillos saludables a las fiestas y
limita el alcohol que bebes a solo una
copa.
• Prueba de todo, pero en pequeñas
cantidades y solo repite tu alimento favorito
2. Prepara meriendas o aquel que es exclusivo de la temporada.
inteligentes
3. Mantente activa
• Disfruta de una merienda saludable
y deliciosa antes de ir a una fiesta. • Comienza tu día con una caminata de 30
minutos al aire libre o en tu caminadora,
• Las mejores combinaciones incluyen para ayudarte a quemar el exceso de
grasas saludables, fibra, frutas y calorías que consumas durante los días
veduras. Por ejemplo: manzanas con de fiestas.
mantequilla de nueces o yogur con
semillas de calabaza. • También puedes pasear por el mall o por
tu vecindario a diario.
• Mantente hidratada y lleva contigo
una botella de agua. Esto te alejará de • Conviértete en la reina de la pista de baile
los antojos, reduciendo los atracones y propón juegos que impliquen moverse
de comida. para quemar más calorías.
4. Permanece en modo 5. Mantente al día con tu
de alerta digestión
• Presta atención a tus elecciones de • Después de comer tu comida principal del
alimentos, para evitar calorías vacías. día, prepara un té de menta para apoyar tu
digestión.
• Disfruta de cada bocado que comes y
espera cinco minutos antes de repetir una • Por la noche, prueba nuestro Colon Plus,
comida. que ayuda a aliviar la hinchazón y el
estreñimiento*.
• Recuerda que la moderación es la clave
para sobrevivir a las fiestas. ¡No bajes la
guardia!
Champiñones rellenos
Preparación:
1. Precalienta el horno a 400 ℉.
2.Engrasa una bandeja para hornear con aceite en
Raciones: 12 35 minutos
aerosol.
3. Retira el tallo de los champiñones, creando espacio
Ingredientes: para el relleno. Guarda los tallos, ya que los usarás
para el relleno.
• 12 champiñones Baby Bella enteros
4.Coloca los champiñones enteros en una bandeja
• 4 cucharadas de aceite de oliva
para hornear.
• 2 dientes de ajo picados
5. En una cacerola, agrega agua caliente, el sobre de
• 1 cucharada de tomillo recién picado Super Bone Broth, aceite de oliva, ajo, tomillo y los
• 1 sobre de Super Bone Broth tallos de champiñones picados. Cocina esto entre
tres y cuatro minutos.
• 1 taza de agua caliente
6. Agrega pan rallado a la mezcla.
• 1 taza de pan rallado integral
7. Agrega 2 cucharadas de cilantro picado y sazona
• 1 taza de queso mozzarella rallado con sal y pimienta.
• 7 cucharadas de cilantro fresco picado 8. Rellena los champiñones enteros con la mezcla y
(2 cucharadas para relleno, 5 cucharadas
espolvorea encima el queso mozzarella.
para decorar)
9. Hornea durante 20 minutos, hasta que se doren y el
• Sal y pimienta al gusto queso se derrita.
10. ¡Decora con más cilantro picado y disfruta las
fiestas con mucho sabor!
SANgría
SA L U DA B L E
Raciones: 16 15 minutos
cada taza de 4oz
Ingredientes:
• 2 litros de agua con gas, sabor a lima o limón
• 4 cucharadas de Circulación Plus
• 1 taza de jugo de arándanos rojos
• Zumo recién exprimido de 2 limas
• 2 tazas de arándanos rojos frescos
congelados
• 2 tazas de cerezas frescas congeladas
• 2 naranjas grandes cortadas en rodajas
• 16 ramitas de romero (para decoración)
• 1 ponchera o jarra grande
Preparación:
1. Mezcla todos los ingredientes en una
ponchera o jarra grande.
2. Agrega los arándanos rojos y las cerezas
congeladas.
3. Coloca las naranjas en rodajas y las
ramitas de romero.
4. ¡Salud! ¡Y a disfrutar de las fiestas!
B A R R I TA S D E
chocolate
y cerezas
Raciones: 12 25 minutos
Ingredientes: Preparación:
• 1 cucharada de Circulación Plus 1. Precalienta el horno a 350 ℉.
• 1 ½ taza de harina de avena integral 2. Cubre el fondo de un molde cuadrado para
• ½ cucharadita de polvo para hornear hornear, de 9x9 pulgadas, con papel para horno.
• ½ taza de cacao en polvo 3. En un bol, mezcla la harina, el polvo para hornear, la
sal y el cacao en polvo.
• 2 huevos
4. En un recipiente aparte, bate los huevos, agrega
• ½ taza de aceite de aguacate el aceite de aguacate, la leche y la vainilla.
• 1 cucharadita de extracto de vainilla 5. Mezcla los ingredientes secos con los húmedos.
• 1/8 taza de leche de almendras 6. Agrega las chispas de chocolate y las cerezas.
• ½ taza de chispas de chocolate amargo 7. Vierte la mezcla en el molde para hornear ya
• 1 taza de cerezas negras sin semillas, preparado.
lavadas y secas 8. Hornea entre 15 a 20 minutos.
• 1 pizca de sal 9. Deja enfriar y corta en rectángulos para armar
las barritas.
10. ¡Disfruta de estas deliciosas y funcionales barritas
donde quiera que vayas!
B O M B O N E S N AV I D E Ñ O S
ENERGÉTICOS
Raciones: 36 35 minutos
Ingredientes: Preparación:
• 2 cucharadas de Super Slim Café, 1. Pon todos los ingredientes en un bol.
sabor a dulce de leche 2. Mezcla todos los ingredientes.
• 2 ½ tazas de copos de avena 3. Coloca la mezcla en el refrigerador durante
• 1 taza de mantequilla de maní 20 minutos, para que se endurezca.
• ½ taza de linaza molida 4. Sácala del refrigerador y arma bolitas de una
• 2/3 tazas de miel cruda pulgada de diámetro, aproximadamente.
• 2 cucharaditas de extracto de vainilla 5. Ponlas en un plato y si gustas, decóralas,
espolvoreando chispas de cacao, de colores
• ¼ cucharadita de sal rojo y verde, o bien, hojuelas de coco.
• Chispas de cacao, de colores navideños y
hojuelas de coco (opcional)
COQUITO
SA L U DA B L E E S T I LO
E N TA L L A
Raciones: 10 5 minutos
Ingredientes: Preparación:
• 20 oz de leche de coco sin azúcar 1. Ponlas en un plato y si gustas, decóralas,
• 4 cucharadas de Proteína Sabor a espolvoreando chispas de cacao, de colores
Vainilla (Suero de Leche o Vegana) rojo y verde, o bien, hojuelas de coco.
• 2 cucharaditas de extracto de coco 2. Usa un espumador de leche para mezclar
• 2 cucharaditas de canela en polvo todos los ingredientes. También puedes
(1 cucharadita para mezclar con la prepararla en una licuadora.
leche, 1 cucharadita para
espolvorear encima) 3. Espolvorea el resto de la canela encima para
decorar, ¡y a brindar saludablemente!
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ayudarte a mantener tu
meta durante las fiestas
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