Capacitación Docente: SEMANA 5

“Conectando corazones, transformando mentes"

Material didáctico sesión 3 grupal: Las emociones y el entrenamiento
de la atención

¿Qué son las emociones y por qué es importante aprender

de ellas?

Las emociones son experiencias internas que surgen cuando evaluamos una situación
como positiva o negativa. No son solo pensamientos, sino también sensaciones que se
sienten en el cuerpo. Por ejemplo, cuando alguien dice “siento calor en el pie”, está
describiendo una sensación física localizada. En cambio, decir “me siento enojado” expresa
una emoción, que suele sentirse de forma más generalizada en el cuerpo, como una
presión en el pecho, un nudo en el estómago o tensión en los hombros.

En SEE Learning, ayudamos a los estudiantes a desarrollar una alfabetización emocional, es

decir, la capacidad de identificar, nombrar y comprender sus emociones. Para facilitar este
proceso, agrupamos las emociones en cinco familias básicas:

● Feliz: alegre, entusiasmado, contento, complacido.

● Amable: cariñoso, amoroso, amable, empático.
● Triste: solitario, melancólico, miserable.
● Enojado: frustrado, impaciente, molesto.
● Miedoso: preocupado, asustado, nervioso.

Esta clasificación ayuda a los estudiantes a ampliar su vocabulario emocional y a reconocer

matices en lo que sienten.

Emociones riesgosas

Algunas emociones, especialmente las más intensas, pueden convertirse en emociones

riesgosas. Recuerda que ninguna emoción es “buena o mala” —porque todas las
emociones son naturales—, pero sí pueden volverse problemáticas si no se manejan con
cuidado. Emociones como la ira, los celos o la vergüenza, cuando se intensifican, pueden
nublar el pensamiento y llevar a comportamientos impulsivos o dañinos. Reconocerlas,
investigarlas y desarrollar estrategias para manejarlas con sabiduría es parte de una buena
higiene emocional.

La higiene emocional no significa reprimir lo que sentimos, sino aprender a cuidarnos

emocionalmente: identificar nuestras emociones, entender sus causas y elegir cómo
responder de manera saludable.

¿Qué es la atención plena en SEE Learning y por qué es

importante?

En el marco de SEE Learning, la atención plena se define como la capacidad de mantener

algo presente en la mente, sin olvidarlo, sin distraerse ni perderlo de vista, sostener el
enfoque en lo que uno ha decidido atender.

Esta forma de atención puede entrenarse y fortalecerse como cualquier otra capacidad. En
SEE Learning no se espera que los estudiantes simplemente "presten atención" por fuerza

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de voluntad, sino que se les ofrecen oportunidades repetidas, amables y guiadas para
practicar y desarrollar esta habilidad. La atención plena se cultiva como una práctica, no
como una exigencia.

Beneficios: Entrenar la atención tiene beneficios significativos para el bienestar y el

aprendizaje. Ayuda a mejorar la concentración, facilita la retención de información, regula
los impulsos y promueve la calma física y mental. Estas capacidades son fundamentales no
solo para el desempeño académico, sino también para la salud emocional y el desarrollo
de habilidades sociales.

Uno de los mayores retos en la vida escolar y cotidiana es prestar atención cuando el
entorno no es especialmente estimulante o cuando hay muchas distracciones. Los
estudiantes pueden enfocar fácilmente su atención en lo que les resulta interesante, pero
el verdadero desafío —y el verdadero crecimiento— ocurre cuando aprenden a sostener la
atención en aquello que es importante, aunque no sea lo más atractivo en el momento.

Por ejemplo, si un estudiante decide estudiar para una prueba pero se distrae pensando
en una canción o en otra actividad, ha perdido de vista su intención inicial. En ese
momento, ha perdido la atención plena. Reconocer esto, sin juzgar, y volver con amabilidad
al objetivo es parte del entrenamiento que ofrece SEE Learning.

Cultivar la atención plena desde temprana edad ayuda a los estudiantes a tener mayor
autocontrol, a estar más presentes en sus experiencias, y a relacionarse con su entorno de
forma más consciente y compasiva.

Adaptación de las prácticas para el contexto de los

estudiantes

Para lograr una implementación efectiva del programa SEE Learning, es esencial que los
docentes puedan adaptar el lenguaje y los contenidos a las características particulares de
sus estudiantes. En este proceso, el uso cuidadoso de palabras y la definición clara de
conceptos complejos juegan un papel fundamental para facilitar la comprensión y la
conexión emocional. Definir términos difíciles y acompañarlos con ejemplos concretos y
cercanos al contexto de los alumnos es clave para evitar confusiones y fomentar el
aprendizaje significativo.

A continuación, se presentan los aspectos principales a considerar para adaptar el

lenguaje, junto con ejemplos prácticos para facilitar la enseñanza:

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 ● Adecuar el nivel del lenguaje a la edad y desarrollo: Usar palabras
comprensibles para el grupo, evitando términos demasiado técnicos o abstractos.
Ejemplo: Para explicar “regulación emocional” a niños, se puede decir “aprender a
calmarse cuando estás enojado” en lugar de usar términos complejos.
● Definir conceptos difíciles de manera clara y sencilla: Cuando se introducen
términos nuevos o abstractos, es fundamental ofrecer definiciones simples y
ejemplos que ayuden a los estudiantes a entender su significado. Ejemplo: Al
explicar “empatía”, se puede definir como “ponerse en el lugar del otro para
entender cómo se siente”.
● La longitud de las prácticas se adecúan a la edad: Adecuar la duración de la
práctica según la edad de los estudiantes, el tiempo de atención de niños pequeños
no es la misma que de adolescentes.
● Utilizar ejemplos concretos y cercanos a la experiencia de los estudiantes:
Relacionar los conceptos con situaciones cotidianas facilita que los alumnos
comprendan y apliquen lo aprendido. Ejemplo: Para “compasión”, se puede decir: “Si
ves a alguien que se cayó y le duele, la compasión es querer ayudarle o consolarle”.
● Lenguaje positivo y respetuoso: Elegir palabras que promuevan un ambiente de
respeto, aceptación y bienestar emocional, evitando juicios o etiquetas. Ejemplo: En
lugar de decir “no debes sentir miedo”, es mejor expresar “es normal sentir miedo, y
podemos aprender a manejarlo”.
● Evitar etiquetas o juicios sobre emociones o comportamientos: Promover la
aceptación de todas las emociones como válidas y naturales, sin calificarlas como
buenas o malas. Ejemplo: Explicar que “estar enojado es una emoción natural que
nos puede ayudar a entender lo que necesitamos cambiar”.

Práctica a guiar: “Práctica de enraizamiento”.

PRÁCTICA DE APLICACIÓN DE ENRAIZAMIENTO

Guía (voz suave y pausada):

● Vamos a tomarnos un momento para pausar (SILENCIO……….)

● Te invito a que busques una posición cómoda. Puede ser sentado, con los pies
tocando el suelo, o acostado. Solo nota lo que tu cuerpo necesita ahora.
(SILENCIO……….)
● Si te ayuda, puedes tocar algo que te dé calma o te haga sentir mejor… puede ser tu
ropa, el asiento, o un objeto suave que tengas cerca. (SILENCIO……….)

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 ● Te invito a llevar tu atención al contacto de tu cuerpo con la superficie en la que
estás.
● ¿Puedes notar cómo se sienten tus pies apoyados en el suelo? (SILENCIO……….)
● ¿O tu espalda apoyada? (SILENCIO……….)
● Puedes notar ese contacto… sin necesidad de cambiar nada… solo observarlo.
(SILENCIO……….)
● Ahora, te invito a que dirijas la atención al interior de tu cuerpo.
● ¿Notas alguna sensación? (SILENCIO……….)
● Tal vez encuentres un lugar que se sienta tranquilo, agradable o simplemente
neutro.
● Puedes prestar atención a esa parte del cuerpo o sensación por unos momentos,
dejando que esa sensación te acompañe.. (SILENCIO……….)
● ¿Qué otras cosas notas u observas dentro de ti? (SILENCIO……….)
● Y si notas alguna parte de tu cuerpo que no se siente bien, está bien también.
Siéntete libre de cambiar tu atención a una parte del cuerpo que se sienta mejor o
más neutral. (SILENCIO……….)
● Recuerda que siempre que encuentres un lugar en tu cuerpo que no se sienta
agradable, puedes elegir cambiar a otro lugar que se sienta mejor y descansar ahí tu
atención. (SILENCIO……….)
● Ahora te invito a que imagines que tu cuerpo tiene raíces…
● Como un árbol fuerte, tranquilo y estable.
● Y esas raíces te conectan con el suelo… con este momento…Nada que hacer… solo
sentir. (SILENCIO……….)
● Cuando sientas que estás listo o lista… puedes mover suavemente los dedos de tus
manos… de tus pies…
● Tal vez quieras estirarte un poco… o simplemente abrir los ojos poco a poco.
● Recuerda que puedes volver a esta práctica siempre que lo necesites… para sentirte
más presente… más enraizado.

Después de la práctica puedes hacer breves preguntas de reflexión, para que los
participantes/estudiantes vayan a profundizar el entendimiento de su mundo interior
acerca de pensamientos, emociones y sensaciones.

EJEMPLOS DE PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR

● ¿A alguien le gustaría compartir su experiencia?
● ¿Alguien quiere compartir cómo fue tomar conciencia del contacto con un objeto, el
piso, la mesa etc?
● ¿Qué sensaciones notaste (o dónde las sentiste) en tu cuerpo?

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 ➢ Cuando te contesten, trata de pensar en preguntas de aclaración/ profundización
para el entendimiento, por ejemplo.
➔ ¿Alguien más ha tenido esta experiencia? y por ejemplo ¿Qué hicieron?

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 Prácticas para las semanas 5 y 6
● Práctica formal a diario con AUDIO: Cada día practicar entre 5 a 10 minutos de
bienestar personal con el audio de las prácticas “Atención plena a la respiración”,
Hay varias opciones en este enlace.
https://drive.google.com/drive/folders/1NLEaBDVZa_rtHCVNzYfW2oFuqTdMAl
bg?usp=sharing

O práctica “Centramiento /enraizamiento” y/o “Recurso” con unos de los audios

anteriores.
https://drive.google.com/drive/folders/1lRzcDtLy09xmVioRku8n5JAwQ0hvAi3f
?usp=sharing
● Prácticas de implementación:
○ Video: Realizar con los alumnos la práctica de “Centramiento
/enraizamiento” utilizando la guía que se incluye en este material didáctico
en página 4 y 5. y al finalizar la práctica hacer las preguntas reflexivas. Debes
subir un video de mínimo 5 minutos, incluyendo la práctica y las preguntas
reflexivas EN ESTE ENLACE
https://drive.google.com/drive/folders/
1urRxQgfKYySwlnElKxdBDxoVrjiGjmlc?usp=sharing buscando tu grupo y
nombre.

○ Documento de reflexión: Implementar con los alumnos la práctica

“Recordando amabilidad” utilizando la guía que se incluye en este material
didáctico en página 6. Redactar un documento compartiendo cómo fue tu
experiencia en esta actividad, cuáles fueron los retos y los logros. Subir el
documento EN ESTE ENLACE
https://drive.google.com/drive/folders/
1urRxQgfKYySwlnElKxdBDxoVrjiGjmlc?usp=sharing buscando tu grupo y
nombre.

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 Gracias por invertir en ti. Gracias por invertir en tu comunidad.

Con cariño equipo Mindful Guatemala