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ÍNDICE
Módulo III. Teoría de alineación y ajustes ..................................................................................... 3
La ciencia de la flexibilidad.......................................................................................................... 3
Principios de ajustar ................................................................................................................... 3
Tipos de Ajustes ......................................................................................................................... 4
La Mecánica del Ajuste ............................................................................................................... 5
Cualidades del tacto al momento de ajustar................................................................................ 6
Enseñar Yoga ................................................................................................................................. 8
CAPÍTULO I. Técnicas y herramientas para enseñar yoga ............................................................. 8
Técnicas de enseñanza ........................................................................................................... 8
CAPÍTULO II. Diseñar clases de vinyasa ...................................................................................... 13
Estructura de Secuencia de Vinyasa Flow más común ............................................................... 13
CAPITULO III. Recursos para practicar y desarrollar tus habilidades de secuenciar ..................... 20
Tabla de Desarrollo de Lenguaje ........................................................................................... 20
Ejercicio de secuenciar asanas .............................................................................................. 21
Ejercicio de construcción de asanas ...................................................................................... 22
Ejemplo de Clase de Vinyasa – 90 min Clase Nivel Intermedio ............................................... 23
Secuencias de muestra ......................................................................................................... 24
Antes de empezar tu clase .................................................................................................... 25
El negocio de enseñar yoga................................................................................................... 27
Enseñar clases particulares ................................................................................................... 28
Directrices éticas .................................................................................................................. 29

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Módulo III. Teoría de alineación y ajustes

La ciencia de la flexibilidad
No hay duda de que las personas que practican asanas regularmente ganan en flexibilidad.
Esta ganancia no es sólo a corto plazo, sino que tiene un efecto general a largo plazo. Lxs
estudiantes también informan que el hecho de estar regularmente ajustados en un asana
tiene un efecto positivo en su propia capacidad de llegar más lejos en el asana. (Cooper,
2006)
Los músculos son incapaces de alargarse o estirarse. Es necesario recibir una fuerza del
exterior del músculo. De hecho, los músculos pueden alargarse hasta un 50% por encima
de su longitud en reposo.
La primera restricción que impide que esto suceda es el tejido conectivo circundante, o
fascia, que envuelve y define al músculo. La fascia puede engrosar, acortar y perder su
extensibilidad, particularmente si no se estira regularmente. La práctica de asanas, con sus
estiramientos relativamente lentos y de larga duración, ayuda a revertir este proceso.
La segunda limitación es el sistema nervioso. El sistema nervioso no sólo controla qué
músculos contraer y cuáles relajar para producir el movimiento requerido, sino que
también proporciona restricciones de seguridad para prevenir el estiramiento excesivo y el
daño posterior a los músculos o las articulaciones.
Las dos limitaciones anteriores sobre la flexibilidad responden al ajuste físico: la fascia
puede estirarse, especialmente si el cuerpo está caliente. El sistema nervioso reaprenderá
sus patrones de movimiento cuando se le lleve más allá de su estado normal sin causar
daño.

Principios de ajustar
1. Si es incómodo para lx ajustadorx, será incómodo para lx receptorx. Cualquier
inestabilidad, incomodidad o incertidumbre se transmitirá al receptorx, quien se
tensará en una reacción instintivamente defensiva. Si esto sucede, has perdido el
ajuste; estás luchando en lugar de ayudar. ¿Por qué? Porque los músculos tensos no
se estiran, lo que lleva a la segunda regla:
2. Para estirar un músculo de forma efectiva, éste debe estar relajado. Puedes
contraer los músculos voluntariamente, pero nunca puedes estirar un músculo por
sí solo. Para estirar un músculo se necesita contraer otro músculo o grupo de
músculos. El truco está en encontrar la diferencia entre dónde contraer y dónde
relajar. Al adaptarte, estás animando al estudiante a aprender exactamente lo
mismo.
3. Tu respiración debe ser suave y constante. Hacer un ajuste sin la respiración
correcta conduce a movimientos mal controlados y descuidados y significa que no
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 estás correctamente enfocadx en lo que estás haciendo. Si el movimiento se ha
vinculado conscientemente a la respiración, no sólo se vuelve controlado y
constante, sino que también lo siente bien lx estudiante que reaccionará
sincronizando su respiración con la tuya.
4. Observar, decidir, ajustar. Tomate tu tiempo para decidir si deseas hacer algún tipo
de ajuste, o si un ajuste verbal sería suficiente. No cambies de opinión a mitad de
camino y comiences otro ajuste. Hacelo con calma y sin urgencia o apresuramiento.
Entra lentamente y salí del ajuste lentamente.
5. Observa Ahimsa. Ahimsa, no-violencia, es aplicable al ajuste tanto como a cualquier
otra cosa. Estás ajustando para lx receptorx, no para vos mismx. No ajustes si:
a. estás aburridx y querés hacer algo
b. te gustaría presumir de un nuevo ajuste
c. estás decididx a poner a lx estudiante en la postura que
deseas, sin importar sus propias necesidades.
6. Estos son ejemplos de acciones orientadas al ego y a los objetivos.
7. Hacé que los principios del yoga sean tu guía. Cuando ajustas con sensibilidad y
conciencia, respondiendo a los estados físicos y mentales de lx receptorx, lx
receptor y vos se convierten en unx solx. Ya no hay un límite entre el asana y el
ajuste. Esto es unión. Esto es yoga.

Tipos de Ajustes
Se pueden hacer ajustes para conseguir:
 Alineación sana/segura
 Profundizar en el asana
Estos ajustes pueden estar en un amplio rango que va de simples ajustes verbales, pasando
por simples ajustes físicos -a veces sólo un toque indicativo- a ajustes prácticos completos
que casi podrían describirse como manipulación de la fascia.

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La Mecánica del Ajuste
La diferencia entre un ajuste bueno y uno malo se puede resumir en tres reglas simples:
1) Usa tu peso corporal en lugar de esfuerzo muscular. El esfuerzo muscular no sólo es
agotador, sino que también carece del control sutil posible al cambiar el peso corporal.
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 Los ajustes con esfuerzo a menudo se sienten débiles o temblorosos, mientras que los
ajustes con peso corporal se sienten fuertes y seguros.
2) Asegurate de tener la estabilidad adecuada y de que tu estudiante esté bien apoyadx.
Para muchos asanas hay que acercarse a lx estudiante. Tu cuerpo entonces se convierte
en parte del asana.
3) Empuja y estira por igual. Si empujas en un punto, debes suministrar un tirón
estabilizador o contrarrestador en otro punto.
4) Todo el ajuste es orquestado por la respiración. Antes de comenzar, sintoniza tu propia
respiración y realiza el ajuste relacionado con ella. Deja que lx estudiante escuche tu
respiración; si se siente cómodx, comenzará a sincronizar su respiración con la tuya.
Generalmente, mueve/profundiza el ajuste con su exhalación y mantenelo así durante
su inhalación.
Los principios éticos del ajuste
 Ahimsa. Respetar ahimsa al ofrecer guía táctil comienza con ser sincerx con vos mismx
sobre lo que sabes y lo que no sabes, así como tu intención al tocar. Es importante
compartir y dar desde un lugar de comprensión verdadera, bondad amorosa y respeto.
 Busca primero la belleza interior y exterior. Muchxs profesorxs se apresuran a juzgar en
su observación de lxs estudiantes, lo que a menudo lxs lleva a ver sólo lo que está "mal"
en lugar de apreciar la belleza intrínseca y extrínseca del estudiante haciendo lo que
está haciendo en cualquier asana. Encuentra la belleza, y reconócelo a vos mismx y lx
estudiante. Esto ayudará a reforzar la idea de que estás trabajando con unx ser humanx
real en una práctica de asanas en lugar de unx modelx que posa para una cámara.
 Pedí permiso para tocar. Hay varias razones para siempre pedir permiso para tocar. En
primer lugar, honrar los límites personales es una cuestión de respeto básico por lxs
demás. En segundo lugar, está la naturaleza íntima del tacto y el hecho de que
diferentes personas ven el tema del tacto de diferentes maneras, algunxs lo aceptan (a
veces o todo el tiempo) y otrxs no (normalmente o siempre). La experiencia del tacto
varía a través de los vastos paisajes de diferentes culturas, religiones e historias
personales. En tercer lugar, la gente cambia. Podes tener unx estudiante asidux que
siempre le da la bienvenida a tu apoyo práctico. Pero en un momento dado, no
necesariamente sabes qué le está sucediendo a él/ella.

Cualidades del tacto al momento de ajustar

La forma en que tocamos es tan importante como cuándo y dónde tocar. Es la forma en
que tocamos lo que convierte tocar en una herramienta para enseñar. Estas son las formas
básicas en las que podemos participar mejor en esta forma táctil de comunicación con lxs
estudiantes.
 Despertar o relajar: Podemos estimular la activación muscular y guiar las intenciones
direccionales del cuerpo.
 Aclaración: Esta cualidad del tacto le permite determinar si uxn estudiante está
activando ciertos músculos o participando en ciertas acciones energéticas, o en qué
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 medida.
 Estabilización: Aquí podemos usar nuestro cuerpo para darle a lx estudiante estabilidad
añadida, dando sólo lo que sea necesario para lograr el asana.
 Enfatización: Aquí podemos aplicar más o menos presión táctil dependiendo de lo que
sentimos o percibimos en la reacción de lx estudiante.
 Movilización: Este tipo de tacto se utiliza para ayudar a unx estudiante con un
reposicionamiento fundamental de su cuerpo.
 Enraizamiento: Con un toque hacia la tierra, presionamos parte del cuerpo hacia abajo
para mejorar los cimientos del asana, permitiendo así que lx estudiante explore de
manera más segura.
 Reconfortar: Dar contacto humano reconfortante puede transmitir apoyo emocional y
compasión.

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Enseñar Yoga
CAPÍTULO I. Técnicas y herramientas para enseñar yoga
Técnicas de enseñanza

Enseñar a las personas delante tuyo

Por mucho que prepares la clase, considera la posibilidad de improvisar en el momento
para ser capaz de dar una clase adecuada para lxs estudiantes que están en la sala ese día.
Aprendé a observar a tus estudiantes y a adaptarte en consecuencia.

Voz y lenguaje
Modulá tu voz para que coincida con el estado de ánimo y la intensidad, la voz fluye junto
con la clase, suavizándose y tranquilizándose hacia Savasana. En una clase restaurativa
podés mantener un tono relajante y uniforme. Encontrá diferentes maneras de expresar las
mismas instrucciones:

 anatómicamente (liberando los flexores de la cadera)

 metafóricamente (derritiendo el cuerpo hacia la Tierra)
 instrucciones concisas (bajando el lado derecho del cuerpo hacia el mat)

Conciencia
Despertá la respiración y la conciencia corporal en tus estudiantes a través de las señales
correctas. Llevá sus pensamientos a las diferentes áreas del cuerpo / Chakras en los que se
puede manifestar la tensión sostenida. Es bueno mantener un flujo continuo de conexión
entre el cuerpo y la respiración.

Guiar asanas
Dado que cada estudiante es diferente, podés ofrecer orientación general a la clase y
sugerencias individuales que aborden experiencias únicas. Revisá todas las posturas -
después de guiar a tus estudiantes hacia un asana, hace una pausa y observá lo que están
haciendo, y después podes dar instrucciones más específicas.
Antes de instruir un asana, trata de comprender lo que vas a enseñar y cómo lo vas a hacer.
Es recomendable conocer al menos los principios básicos de alineación y las acciones
energéticas.
Antes de dar una clase, enséñatela a vos mismx primero. Podés grabar tu propia voz y
después hacer la clase como si fueras tu propio estudiante.

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Posicionamiento y demostración
Podés comenzar cada clase en tu mat frente al grupo, siempre ubicate dónde todos puedan
verte fácilmente. Podés moverte cuando sea necesario y ofrecer demostraciones de las
posturas más complejas. No muestres la parte de atrás de tu cuerpo a lxs estudiantes
cuando hagas una demostración. Trata de no sentarte cuando lxs estudiantes estén de pie
y cuando lxs estudiantes están sentadxs (a menos que estés demostrando, en cuyo caso,
podes demostrar el asana y luego te levantas para poder ver lo que están haciendo lxs
alumnxs y hacer ajustes si fuera necesario).

Guías físicas y ajustes

Ayudá a corregir la alineación de tus estudiantes, guiando con seguridad y comodidad,
profundizando en su práctica. Evita los ajustes 'generales'. Podés dar señales verbales
primero, antes de realizar ajustes prácticos, trata de conocer quién está lesionado, elegí a
aquellxs cuya alineación conlleva el mayor riesgo de lesión y aborda esos riesgos primero.
Siempre pedí permiso - como maestrx, tu papel es crear un espacio seguro para lxs
estudiantes, compartir y dar desde un lugar de comprensión verdadero. Si vas a ofrecer
ajustes en Savasana, es bueno mencionarlos de antemano, permitiendo que lxs estudiantes
opten por no participar si así lo desean. Si guias verbalmente a Savasana, tratá de ubicarte
cerca de las cabezas de lxs estudiantes, no cerca de sus pies. Respetá tu propia seguridad y
comodidad, posicionándote siempre correctamente en los ajustes, cuidando tu propia
postura y tu cuerpo.

Modificaciones, variaciones y uso de elementos

Al practicar asanas modificadas y con variantes, lxs estudiantes pueden experimentar
muchos, si no la mayoría, de los beneficios de las posturas mientras exploran gradualmente
el movimiento hacia su expresión más plena.
Conocé sus modificaciones (con elementos o versiones menos intensas) para poder
adaptarlas a todxs los estudiantes - evitando enviarlos a la Postura del Niño como una
alternativa a entrar en asanas más desafiantes, de este modo todxs pueden acceder a las
diferentes asanas.
Las variaciones se exploran más allá de la forma básica de asanas, para ofrecer nuevas y
diferentes maneras de experimentar las interconexiones del cuerpo, la mente y la
respiración. Es recomendable estar preparadx para ambxs - lx principiante y lx practicante
avanzadx.

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Principios de Secuenciar
1. Enseña apropiadamente para tus alumxs
Reconocé dónde estás y progresá a partir de ahí, en lugar de seguir adelante a expensas de
sthira y sukham. Dejá ir las preconcepciones sobre lxs estudiantes y las clases.

2. Ir de asanas simples a complejas

Al clasificar las asanas como más o menos simples, explora cuáles se sienten más exigentes.
Esto variará con lxs diferentes estudiantes.

3. Pasar de la exploración dinámica a la estática

El movimiento dinámico permite que el cuerpo se abra más lenta, suave y profundamente.
Este método de práctica despierta la conexión entre la respiración y el movimiento. Esto
prepara el cuerpo para una exploración más segura y profunda de las posturas
estáticamente sostenidas y profundiza sus efectos finales.
Surya Namaskar es el ejemplo clásico, al igual que todas las vinyasas del Ashtanga.
Somos seres dinámicxs, y la práctica de asanas debe expresar, nunca suprimir, esta
cualidad natural. Abrirse a nuestro dinamismo natural es un camino más seguro hacia una
paz interior y una claridad más profundas que el esfuerzo decidido de estar perfectamente
quietos.

4. Cultivá el equilibrio energético

Las clases deben cultivar un equilibrio sostenible de energía, un efecto sátvico en el que lxs
estudiantes se sientan completamente despiertxs, aunque tranquilxs y clarxs.

5. Integrá los efectos del asana – Pratikriyasana (prati ‘contra’ kr ‘acción)x

Integrar las acciones anteriores de una manera que prepare a los estudiantes para pasar a
la siguiente asana, secuencia, clase, libre de tensión y lo más equilibrado y feliz posible.
Neutralizar, integrar, refinar y profundizar. Ofrecé a los estudiantes la forma más simple de
neutralizar un asana, y después podes ofrecer variaciones o asanas sucesivamente más
complejas para reducir la tensión acumulada y restaurar la habilidad y comodidad general.

6. ¡Sé creativx!
Jugá con el diseño de secuencias para diferentes niveles de clase, beneficios físicos, efectos
energéticos, estaciones y todas las cualidades que encuentres interesantes e inspiradoras.
Enseña y observa cómo responden tus estudiantes. Divertite con esto, mientras trabajas
para ofrecerles a tus estudiantes las mejores clases que puedas para sus necesidades e
intereses.

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Secuenciar a través de familias de asanas
La secuenciación adecuada de asanas juega un papel importante en el logro del máximo
beneficio de la práctica. Todas las posturas de yoga se hacen en relación a todas las demás.
Comenzamos con posturas que abren el cuerpo y terminamos con posturas que llevan la
energía hacia adentro. Las diferentes categorías de asanas ejercen diferentes efectos no
sólo sobre el cuerpo, sino también sobre la mente y las emociones.

• Surya Namaskara y secuencias fluidas (flows) - excelente para iniciar la conexión

consciente de la respiración y el movimiento en el cuerpo, el calentamiento y la
preparación para todos los demás asanas.
• Asanas de pie - después de los efectos de calentamiento de Surya Namaskara, las
posturas de pie son la familia de asanas más segura para calentar y abrir todo el cuerpo en
preparación para posturas más complejas. Trata de secuenciar por separado los asanas de
caderas abiertas y cerradas (Trikonasana, Virabhadrasana II, Parsvakonasana vs
Virabhadrasana I + III, Parivrita Trikonasana, Parsvotanasana).
Excepto con estudiantes avanzadxs, no enseñes más de 2-3 asanas sostenidas en una
secuencia ligada en un lado. Las posturas de pie se relacionan principalmente con los
chakras Manipura, Svadhistana y Muladhara, y son energéticamente estimulantes,
ayudando a enfocar la mente en la primera parte de la práctica.
• El centro abdominal - excelente preparación para el equilibrio sobre brazos y para
calentar todo el cuerpo. Nunca secuencies extensiones de espalda profundas después de
un trabajo abdominal fuerte, a menos que lo neutralices primero. Los trabajos centrales

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acortan los músculos abdominales mientras que las extensiones de espalda requieren que
los músculos del abdomen estén elongados.
• Equilibrios sobre brazos – ubicá estas posturas siguiendo el trabajo principal o también
podés entrelazarlos con posturas de pie para lxs estudiantes de nivel intermedio o
avanzado. (saliendo de Parivrita Utkatasana con Parsva Bakasana). Recordá dar siempre
una variedad de estiramientos de muñeca para calentar antes del equilibrio sobre manos y
para soltar después de terminar con las posturas.
• Extensiones de columna – las extensiones profundas y sostenidas deben ser secuenciadas
en el pico de una práctica cuando el cuerpo ya entró en calor. Dejá un momento para
neutralizar la columna vertebral y asanas que calmen. No lleves las rodillas al pecho hasta
que la secuencia esté completa, mantené una posición neutra de la columna vertebral
antes de las contra posturas. Podés usar torsiones suaves para las contra posturas iniciales
antes de ir a flexiones hacia adelante, apertura de cadera y torsiones más profundas.
• Torsiones - excelentes como asanas neutralizantes, buena preparación para las
extensiones de espalda, así como para neutralizar después. Estimulan ligeramente el
Sistema Nervioso. Después de una secuencia de torsión intensiva, una ligera extensión
pasiva como medio puente ayuda a integrar los efectos de las torsiones. En asanas de pie,
es mejor incorporar las torsiones hacia el final de la secuencia.
• Flexiones hacia adelante - se abordan de manera más segura cuando el cuerpo ya entró
en calor y se encuentra más despierto través de otras posturas. Podes usar las flexiones
hacia adelante como asanas profundamente calmantes, idealmente secuenciadas después
de la postura final. Después de una profunda práctica de flexión hacia adelante, es bueno
incorporar extensiones de espalda suaves (langosta) como contra postura para reintegrar
los isquiotibiales. ¡Y recordá que las flexiones siempre se realizan desde el movimiento de
la pelvis para evitar forzar la columna lumbar!
• Aperturas de cadera - la mayoría de los asanas de pie inician el viaje hacia las caderas.
Pueden secuenciarse de forma inteligente para la preparación de muchos equilibrios sobre
brazos. Las aperturas de cadera sostenidas son profundamente calmantes y permiten una
integración más profunda de secuencias más fuertes.
• Inversiones - generalmente se realizan como parte de la práctica final. Intentá secuenciar
Salamba Sarvangasana después de Sirsasana para calmar el cuerpo con mayor profundidad.
Siempre contrarrestando - Sirsasana con Balasana y Salamba Sarvangasana con
Matsyasana. Ambas son una excelente preparación para la meditación.

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CAPÍTULO II. Diseñar clases de vinyasa
Estructura de Secuencia de Vinyasa Flow más común

 Meditación sentada, pranayama

 Calentamiento inicial
 Surya Namaskara (Clásico, A y B)
 Asanas de pie: rotación externa de caderas
 Asanas de pie: rotación interna de caderas
 Abdominales (se puede omitir)
 Equilibrio en brazos (se puede omitir)
 Extensiones de columna (contracción, después neutralizar)
 Torsiones
 Flexiones hacia adelante y apertura de caderas
 Inversiones
 Savasana

Toda práctica de yoga debe fluir como una buena historia, con un principio, un nudo y un
desenlace que lleve a la clase a una consciencia, experiencia o habilidad nueva y diferente.
La forma en que estructuramos cada clase le da un argumento básico. El proceso paso a
paso ayuda a los estudiantes a profundizar su práctica gradualmente, desarrollando una
mayor capacidad de estabilidad y facilidad.

La estructura básica del arco para diseñar una clase

La estructura del arco de una clase de yoga puede tomar una variedad de formas que
generan diferentes grados de intensidad y permiten diferentes calidades de exploración.

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 1. Iniciando el Proceso Yóguico
Cuando se utiliza como una herramienta para la autotransformación y el despertar a una
consciencia más clara, el yoga comienza en el momento en que lx estudiante primero
presta atención a lo que está haciendo en su práctica. Si unx estudiante está inestable,
cayéndose, sufriendo o distraído por la incomodidad, la tendencia será regresar a su mente
analítica o agitada. Sthira y sukham - firmeza y facilidad - dan a las posturas su potencial
transformador. Estar calmadx y suave a la vez que fuerte y estable lleva la práctica a un
nivel más profundo. Es precisamente aquí, en la creación de un espacio que fomenta el
cultivo de una consciencia más clara, donde lx profesorx de yoga se convierte en unx
facilitadorx de la conciencia.
Hay muchas formas de fomentar este enfoque más consciente de la práctica del yoga.
Reconociendo que algunxs estudiantes se sienten incómodxs cantando "Ohm" mientras
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que otros están profundamente en una práctica de Bhakti yoga (yoga devocional),
necesitás usar tu juicio para decidir cómo crear un espacio para que todxs se sientan a
gusto sin dejar de ser fiel a tus propias sensibilidades.
Tratá de saludar a cada estudiante al entrar la sala, de crear contacto visual y estar
presente. Cuando ya estés listx para comenzar, saluda a toda la clase.
Teniendo en cuenta tu propia intención y el entorno de la clase, tal vez podes:
• Ofrecer unos minutos de silencio o una meditación guiada.
• Leer un poema u otro escrito que establezca el estado de ánimo o sugiera un tema a
tratar.
• Dirigir el canto de un mantra, que puede variar de clase a clase o de temporada a
temporada.
• Crear el espacio para que lxs estudiantes dediquen su práctica a alguien o algo que sea
importante para ellxs. Permitiendo que esto sea personal y privado. A intervalos más tarde
en la clase, como al hacer una pausa después de una intensa secuencia de asanas, podes
recordarles a lxs estudiantes que junten las palmas de sus manos en su corazón, y que
vuelvan a esa intención.
• Despertar con el Pranayama - Ujjjayi es un deber; Nadi Shodhana y Kapalabhati son
buenas opciones para el comienzo de las clases intermedias y avanzadas.

Podes empezar la clase con lxs estudiantes de pie, listxs para sumergirse en la práctica,
aunque también es posible ofrecer al menos un breve momento en el que lxs estudiantes
puedan alejarse de las actividades que hicieron anteriormente, conectarse con su interior,
sintonizar con la respiración y observar cómo se sienten para de esta forma estar más
presentes durante la clase, tomando consciencia de los movimientos y su propio cuerpo.

2. Calentando y despertando el cuerpo

El calentamiento gradual del cuerpo aumenta la flexibilidad, reduce el riesgo de lesiones y
genera tapas, fuego interno. En la ciencia convencional de la flexibilidad, el calentamiento
se divide en dos grandes categorías: pasivo, que utiliza una fuerza externa, como una
habitación con calefacción o un baño caliente; y activo, que es autogenerado.
Una vez que el cuerpo entró en calor, es importante mantener este calor a lo largo del
camino hacia el asana final para que la columna vertebral y el cuerpo en general
permanezcan flexibles y la mente enfocada en la práctica.
Hay varias maneras de calentar inicialmente el cuerpo en preparación para una exploración
más profunda en la práctica de asanas:

• Ujjayi Pranayama: La técnica básica de respiración yóguica calienta la respiración a

medida que fluye a través de los cornetes de la nariz, calentando así los pulmones, lo que
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calienta la sangre y el cuerpo y ayuda a despertar más fácilmente el cuerpo a la apertura
natural en las posturas.

• Kapalabhati: Esta es una actividad de calentamiento mucho más intensa que estimula el
sistema cardiovascular y genera calor en todo el cuerpo.

• Gato-Vaca: Realiza un calentamiento efectivo con movimientos ondulantes a través de la

pelvis, la columna vertebral y la cintura escapular.

• Surya Namaskara: El calentamiento físico clásico en Hatha yoga es a través de Surya

Namaskar, el Saludo al Sol.

• Adho Mukha Svanasana: Perro boca abajo es una gran postura de calentamiento inicial.
Abre suavemente los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda, las caderas y la
parte posterior de las piernas, así como las manos y los pies. Introduce este asana con
movimientos dinámicos, incluyendo moverse hacia adelante a la postura de tabla y de
vuelta a Adho Mukha Svanasana varias veces.

3. El camino hacia el asana final

Diseñar una secuencia de acciones que conduzcan a la postura final de una práctica se trata
de hacer que la práctica sea más simple, más accesible, más profunda y más sostenible. La
experiencia a lo largo del camino hacia la cima o pico marcará la diferencia en la
experiencia de la postura final misma.
Al crear la secuencia de asanas que componen el camino hacia el asana final, estás
trazando un orden específico de acciones y posiciones que colectivamente anticipan o
prefiguran las acciones y posiciones involucradas en el asana del pico de la clase. A lo largo
del camino hacia la cima lxs estudiantes deben explorar y experimentar secuencialmente lo
que se necesita para moverse hacia ciertas formas apoyadas por acciones específicas. Estas
posiciones y acciones deben ser más fáciles y accesibles que el asana final, lo que facilita la
comprensión en el cuerpo-mente de lo que se guía en las posturas preparatorias y luego
aplicarlas cuando se explora la postura final.
Para llegar a los elementos constitutivos, empezá por abordar cada una de estas preguntas:

• ¿Qué necesita abrirse? Comenzá enfocándote en las articulaciones que se abrirán a un

rango de movimiento relativamente completo. ¿Qué músculos se estirarán más - y soltarán
- alrededor de cada una de esas articulaciones? ¿Qué asanas más simples involucran esta
apertura o similar?

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• ¿Qué necesita cooperar para permitir esa apertura específica? La apertura en una parte
del cuerpo generalmente implica la apertura previa en otra parte. ¿Qué asanas más simples
involucran esta cooperación o similar?

• ¿Qué necesita estabilizarse? Para cualquier asana final hay ciertas áreas del cuerpo que
deben estar estables. ¿Cuáles son? ¿Qué asanas más simples involucran este desafío a la
estabilidad o similar?

• ¿Cuáles son las fuentes de esa estabilidad? Para identificar las fuentes de estabilidad,
empeza con los cimientos del asana. ¿Qué hay en el suelo? ¿Cómo puede estar más
firmemente anclado?

• ¿Cuáles son las formas posturales básicas y los principios de alineación del asana final? La
alineación adecuada de una articulación en relación con otra es un aspecto importante de
una práctica segura y sostenible.

4. Explorando el asana final

Las posturas finales son la parte más desafiante de la clase. Son más fáciles si el camino al
llegar a ellas ofrece una visión clara y sencilla del asana final desde la variedad de
perspectivas que ofrecen los asanas preparatorios.
El asana final puede ser de cualquier familia de asanas y se elige en función del tipo de
clase, lxs estudiantes, el tema y otras consideraciones. Lo que aparentemente son asanas
muy simples para unx estudiante experimentadx y saludable puede ser muy difícil para
alguien con limitaciones físicas significativas.
Una vez en la aproximación final a la cima, dejá un momento para que los estudiantes se
relajen completamente, equilibren la respiración y sintonicen con su intención personal en
la práctica. Este es un buen momento para recordarles a lxs estudiantes que el yoga no es
una práctica de alcanzar posturas físicas idealizadas, sino un proceso de autoexploración,
autoaceptación y autotransformación. Al explorar el asana final, es importante dar el
tiempo suficiente para que lxs estudiantes prueben el asana unas cuantas veces.

5. Integrando la Práctica

En una clase con estructura de arco es importante ofrecer asanas más profundamente
integradoras y restauradoras siguiendo la cima de la práctica de camino a Savasana. Hay
cuatro etapas en este proceso de integración post postura pico:
a) Pico Pratikriyasana: Ofrecer una secuencia de asanas para neutralizar cualquier tensión
que surja de la práctica de asanas finales.
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b) Liberación e integración más profunda: Después de neutralizar la tensión, se puede
incluir una serie de asanas que calmen el cuerpo y permitan que los estudiantes vayan
hacia una liberación más profunda. Las flexiones hacia adelante y las aperturas de caderas
son excelentes para calmar. Finalmente, una transición hacia inversiones tranquilizadoras
como Salamba Sarvangasana.
c) Savasana: Finaliza todas las clases con al menos cinco o diez minutos en Savasana, el
último asana restaurador. Es importante recordarles a lxs estudiantes que Savasana les
permite asimilar completamente los efectos de la práctica mientras que ofrece un
sentimiento de estar completo, de apertura y plenitud.

Secuenciar las clases con una temática

Un tema tiene el potencial de llevar a lxs estudiantes al corazón de la práctica de yoga. Los
temas de las clases de yoga son como un hilo que da forma y estructura. Ayudan a reducir
el enfoque para que no te sientas tentadx a compartir todo lo que sabés en una sola clase,
lo que puede abrumar a lxs estudiantes. Los temas son una gran manera para que lxs
profesores compartan los aspectos más profundos del yoga en sus clases.
La clave para crear temas para tus clases es pensar en tus pasiones, intereses y talentos.
Algunxs profesorxs son muy técnicxs y les encanta compartir lo que saben sobre el cuerpo
humano. Para estxs profesorxs, el plan para su clase de yoga podría centrarse en las
acciones de un músculo específico. Lx profesorx que está fascinado por la filosofía profunda
detrás de la práctica de asanas puede elegir un verso de los Yoga Sutras u otro texto
antiguo para anclar su plan de clase. Muchxs se inspiran en más de un aspecto del Yoga, así
que no te limites a un solo enfoque. La forma en que planifiques tus clases probablemente
evolucionará con el tiempo a medida que tus intereses y enfoque también cambien.

Algunos ejemplos de ideas y temáticas

 Acciones en el cuerpo/asanas en particular (es decir, flexión, torsión, extensión).
 Chakras - trabajar en uno elegido, o incluir un grupo juntos.
 Elementos (Tierra, Fuego...)
 Naturaleza y sus pulsaciones (es decir, el Equinoccio de Primavera)
 Mitología - contar historias a través de asanas (Hanumanasana, Natarajasana, etc.)
 Mudras.
 Eventos Planetarios (i.e. Luna Llena)
 Niyamas (i.e. Saucha - limpieza para una práctica desintoxicante)
 Koshas - trabajando en cualquiera de las cinco capas.
 Temas generales: rendición, equilibrio, juego, apoyo, etc.

Elegí un tema que funcione para vos, con el que te sientas cómodx

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Un tema que funciona para una persona puede no ser relevante para otra. Cuando el tema
es aplicable a tus estudiantes y a tu entorno de enseñanza, tiene más posibilidades de
tener un impacto positivo. Por lo tanto, para asegurarte que el tema tiene relevancia,
primero podes preguntarte a vos mismx: "¿Adónde queres llevar a tus estudiantes? ¿Qué
necesitan? ¿Qué será lo mejor para ellxs?"
Antes de dictar la clase, tomate un momento para hacer una lista de ideas sobre posibles
temas hasta que se te ocurra uno con el que te sientas bien. Luego, anota las palabras de
apoyo, frases, imágenes, asanas apropiadas, Pranayama y meditación. Podés investigar la
filosofía yóguica o la poesía que hayas elegido, si corresponde y vincula todos los
componentes juntos en una secuencia.

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CAPITULO III. Recursos para practicar y desarrollar tus
habilidades de secuenciar

Tabla de Desarrollo de Lenguaje

Completá los espacios en blanco con distintas palabras (sinónimos) que expresen lo mismo.
Podés agregar otros términos que creas importante para guiar una clase de yoga.

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Ejercicio de secuenciar asanas

Enumerá tres asanas que fluyan de cada una de estos asanas. Te damos algunos ejemplos
para empezar.
Podés incluir otras posturas que consideres útiles para construir tus secuencias de yoga.

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Ejercicio de construcción de asanas

Escribí el nombre de, al menos, tres asanas en cada espacio, según correspondan a las
respectivas familias de asanas.

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Ejemplo de Clase de Vinyasa – 90 min Clase Nivel Intermedio

(Inicio 5 min)
 Padmasana o sukhasana, mantra de apertura, intención y conciencia de la
respiración
(Calentamiento 5 min)
 Padmasana o sukhasana con estiramiento de cuello y espalda; círculos con la
columna.
 Gato-Vaca con contracciones y pierna de Ardha Dhanurasana.
 Ondeos de columna de Balasana a Bhujangasana
(Surya Namaskar 10 min)
 3x Surya Namaskar A (agreagando contracciones y torsiones)
 1x Chandra Namaskar
 1x Surya Namaskar B

(Centro de la Clase 30 min)

 Media Luna (variación Ardha Chandrasana) con Padahastasana
Flow Guerrero I
 Virabhadrasana I - Virabhadrasana II - Guerrero Invertido - Utthita Parsvakonasana -
Virabhadrasana II - 1/2 Vinyasa; repite al otro lado.
 Variación de Utkatasana (A: rodillas el ancho de las caderas, brazos paralelos al
suelo, doblar piernas, sobre los dedos de los pies/ B: doblar piernas, muslos juntos y
sentarse sobre los talones)
Flow Guerrero II
 Virabhadrasana I - Virabhadrasana II - Guerrero Invertido - Guerrero Invertido con
piernas estiradas – Trikonasana - Ardha Chandrasana (con variación pateando el pie
en la mano) - 1/2 Vinyasa—Puente: Bakasana con Sirsasana; repite al otro lado.
 Plancha de lado y Perro Invertido
 Parsvottanasana (lado der) – Prasarita - Parsvottanasana (lado izq) - Prasarita
Dandayamana Janu Sirsasana
 Dandayamana Dhanurasana x2
 Vrksasana
Vinyasa para acostarse en suelo
 Fortalecimiento Abdominal (Serie de Pilates de 5) –
Vinyasa a prono sobre el abdomen Fortalecimiento de columna
 Bhujangasana
 Salabasana con Poorna Salabasana
 Dhanurasana x2 - Balasana
 Ustrasana (variación con 1 mano) - Setu Bandhasana - Urdhva Dhanurasana 1-2x
Posturas Sentadas (incluyendo Invertidas) 25 min

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  Eka Pada Kapotasana - Raja Eka Pada Kapotasana - Parivrtta Janu Sirsasana; al otro
lado.
 Paschimottanasana
 Savasana (10 minutos)
 Mantra Final, Conciencia de la respiración, Intención (Cierre 5-10 min)

Secuencias de muestra

Tomadas del libro Yoga Sequencing de Mark Stephens

Clase Básica: Introducción al Yoga

Sukhasana > Gato/Vaca > Balasana > Adho Mukha Svanasana > Tadasana > Surya Namaskar
Clásico > Surya Namaskar A > Surya Namaskar B > Vrksasana > Virabhadrasana II > Utthita
Parsvakonasana > Utthita Trikonasana > Garudasana > Parivrtta Ardha Prasarita
Padottanasana > Surya Namaskar A > Ashta Chandrasana > Adho Mukha Svanasana >
Balasana > Salabhasana A > Setu Bandha Sarvangasana > Apanasana > Supta
Parivartanasana > Eka Pada Raj Kapotasana prep > Dandasana > Paschimottanasana >
Upavista Konasana > Baddha Konasana > Viparita Karani > Savasana > Meditación

Clase: Nivel principiantes – enfocada en apertura de caderas

Sukhasana > Gato/Vaca > Sobre cuatro apoyos estirar brazo y pierna > Adho Mukha
Svanasana > Balasana > Adho Mukha Svanasana > Tadasana > Surya Namaskar Clásico >
Surya Namaskar B > Vrksasana > Virabhadrasana II > Utthita Parsvakonasana > Utthita
Trikonasana > Garudasana > Garudasana prep > Parsvottanasana > Surya Namaskar A >
Balasana > Dandasana > Bharadvajrasana A > Paschimottanasana > Halasana >
Karnapidasana > Uttana Padasana > Savasana > Sukhasana

Clase: Nivel intermedio – enfocada en equilibrio de pie

Virasana > Adho Mukha Svanasana > Tadasana > Vrksasana > Surya Namaskar A > Ashta
Chandrasana > Virabhadrasana III > Surya Namaskar B > Utthita Trikonasana > Ardha
Chandrasana > Surya Namaskar A > Virabhadrasana II > Utthita Parsvakonasana > Svarga
Dvijasana > Tadasana > Utthita Hasta Padangusthasana > Natarajasana prep > Garudasana
> Parsvottanasana > Parivrtta Trikonasana > Surya Namaskar A > Ashta Chandrasana >
Virabhadrasana III > Parivrtta Hasta Padanghustasana > Parivrtta Ardha Chandrasana >
Adho Mukha Vrksasana > Balasana > Salabhasana A > Salabhasana C > Bhujangasana >
Balasana > Ardha Matsyendrasana > Gomukhasana > Upavista Konasana > Dandasana >
Paschimottanasana > Halasana > Salamba Sarvangasana > Karnapidasana > Uttana
Padasana > Savasana > Sukhasana

Clase: Nivel avanzado – enfocada en invertidas

Virasana > Adho Mukha Svanasana > Uttanasana > Adho Mukha Svanasana > Shishulasana
> Adho Mukha Svanasana > Urdhva Hastasana > Garudasana > Surya Namaskar A >
Shishulasana > Pincha Mayurasana > Adho Mukha Svanasana > Adho Mukha Vrksasana >
Urdhva Dhanurasana > Viparita Dandasana > Ardha Matsyendrasana > Bharadvajrasana B >
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Parighasana > Gomukhasana > Dandasana > Akarna Dhanurasana > Eka Pada Sirsasana >
Paschimottanasana > Salamba Sirsasana I > Balasana > Halasana > Salamba Sarvangasana >
Urdhva Padmasana > Pindasana > Matsyasana > Uttana Padasana > Savasana > Padmasana

Antes de empezar tu clase

✓ Antes de empezar, preguntale a tus alumnxs si tienen alguna lesión física, enfermedad o
indicación especial (embarazo), que debas conocer.
✓ Lx profesorx llega primero y se va del salón últimx: tratá de estar disponible para lxs
estudiantes, para preguntas antes y después de las clases.
✓ Debés estar preparadx y listx para enseñar. Podes tener un plan y una intención clara
para cada clase, pero si te sentís segurx y con la práctica vas a poder también fluir sin
armarla tanto, es algo personal, hay quienes necesitan planearlo todo, otrxs que esto no les
sirve, es importante que identifiques con cual manera te sentis comodx.
✓ Deja tus propias emociones y tu ego en la puerta. Recordá que todxs somos estudiantes
y profesorxs.
✓ Sé consciente de tu propia presencia, respiración, audibilidad y lenguaje corporal
durante la clase.
✓ Recordale a tus estudiantes que el Yoga no se trata de competencia, juicio o desempeño,
animalos a escuchar su propio cuerpo, sabiendo que la Postura del Niño siempre está
disponible para ellos.
✓ Proporcioná a tus estudiantes un ambiente de clase seguro y acogedor. Animalxs a
explorar sus límites, permaneciendo dentro de los límites del sthira y el sukham, la
estabilidad y la facilidad.
✓ Sé generosx con tus indicaciones verbales y visuales. Observa la práctica y realiza la
alineación y las correcciones correspondientes.
✓ Tenes que estar preparadx para ajustar tanto a lxs estudiantes avanzados como a lxs
principiantes.
✓ Decidí si deseas realizar una demostración o no, y ubicate en la posición adecuada. Si no
estás demostrando, podes salir del mat, caminar por el salón y ajustar. Evita dar la espalda
a los estudiantes. Acordate que la demostración no es tu propia práctica. No es necesario
que te quedes en la expresión completa de un asana.
✓ Enseña a lxs que están delante de vos. Debés estar preparado para hacer revisiones y
cambios espontáneos en tu secuencia si es necesario.
✓ Marcá el ritmo de la clase apropiadamente, teniendo en cuenta el tiempo... calidad
sobre cantidad. Asegurate de ofrecer al menos 5-10 minutos de Savasana.
✓ Usa afirmaciones positivas para animar a tus estudiantes. Evita el lenguaje negativo ('si
no podés hacer esto', 'esta es una postura difícil'). Invitá a lxs alumnos a participar usando
la forma sustantiva del verbo ('colocar las palmas hacia abajo', 'soltar'). Tratá de describir lo
que te gustaría que hicieran, en lugar de lo que no querés.

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✓ Proponé diferentes maneras de decir lo mismo, ampliando tu vocabulario. Si estás
usando nombres sánscritos, asegurate de que sean correctos.
✓ No tomés el comportamiento de lxs estudiantes como algo personal (crítica, salir
temprano de la clase, no escuchar). Tampoco te tomés sus cumplidos como algo personal.
✓ Cuida de tu propia salud y escuchá a tu propio cuerpo mientras haces demostraciones y
ajustes. Es muy importante hacerte un tiempo para tu propia práctica y asistir a otras
clases. ¡Es una de las mejores maneras de seguir creciendo!

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El negocio de enseñar yoga

1. Conoce tu valor desde el principio - establecer precios bajos hará que sea más difícil
aumentarlos más tarde.
2. Encontrá tu nicho de mercado - niños, corredores, estudiantes, escaladores, bailarines,
ancianxs, etc.
3. ¡Crea tu red!
• Podés asistir a clases donde te gustaría enseñar, hablar con lxs profesorxs y lxs
estudiantes.
• Ofrecete para ayudar en los ajustes en las clases de asanas (puede ser gratis al principio).
• Asistí a festivales de yoga y exposiciones comerciales, podés ser voluntario si es
necesario.
• Busca oportunidades para aprender y ayudar, para construir tu CV de Yoga
4. Redes sociales - Facebook, Instagram Twitter, LinkedIn. ¡Sé social y usalos como tus
herramientas de marketing gratuitas! Hay apps para hacer flyer también!
5. Conocé la competencia y los vacíos del mercado - centrate en el mercado sub-atendido
que mejor se adapte a lo que estás suministrando. ¡Satisfacer una demanda existente y
encontrar tu nicho elimina el elemento de la competencia!
6. Fijá tus tarifas si estás trabajando de forma independiente o en asociación en varios
estudios: ¿Se te paga una tarifa fija por clase o por estudiante? ¿Se te paga una tarifa plana
y luego un porcentaje por estudiante? O directamente a porcentaje?
7. No te lo tomes como algo solo personal - enseñar yoga también es un negocio y estás
ofreciendo un servicio, sabemos que es difícil cobrar por algo que es espiritual, pero
queremos vivir de esto y hacerle bien a mucha gente con nuestro trabajo!
8. Prepara un currículum vítae de Yoga, con todos los cursos a los que asististe, tu
experiencia docente y cualquier otra cosa que pueda ser relevante (experiencia en
negocios, marketing, masajes, fisioterapia, trabajo corporal, etc.).
9. Si estás pensando en armar tu propio estudio....
• Desarrollá un plan de negocios (costos de rentabilidad, estrategias de precios basadas en
tu mercado objetivo, proyecciones de ingresos)
• Conocer las leyes locales para registrarse como pequeña empresa o solicitar préstamos
para empresas.
• Invertí en el desarrollo de tu sitio web y del software relevante, también poder buscar
hacer trueqes!
• Algo muy importante también es aprender a pedir ayuda, a tus maestros, amigos que te
ayuden con el boca a boca, a organizarte!
• Pensá en tu marketing - folletos, anuncios en periódicos, medios sociales, etc.

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Enseñar clases particulares

Las clases particulares son una excelente forma de empezar a enseñar. Te dan tiempo para
trabajar con alguien lenta e individualmente, y para enfocar cada clase en las necesidades
específicas del alumnx. Las clases particulares pueden ayudar a desarrollar la confianza en
la enseñanza y aprender a explicar verbalmente la mecánica del movimiento y la alineación
corporal, así como a practicar ajustes físicos a menor escala.
1. Acordá una reunión con lx estudiante en un ambiente neutral (café local) para
determinar sus necesidades/objetivos. ¿Por qué quieren clases particulares?
• Principiante, falta de tiempo para asistir a clases grupales.
• Lesiones médicas, embarazo, grupo muscular objetivo - ¿estás preparado para adaptarse
a sus necesidades?
• Acondicionamiento o entrenamiento de fuerza para una actividad específica.
• Interés específico en la meditación, la filosofía o el Pranayama.
2. Decidí dónde darás las clases particulares.
• Saber lo que está disponible en el espacio.
• Llega temprano, tené el espacio preparado y los elementos listos para usar.
• Invertí en mats y elementos de calidad si no están disponibles y planificá cómo los vas a
transportar al lugar.
3. Si trabajas con una lesión o condición, asegurate de investigarlo de antemano. Saber qué
posturas son terapéuticas para la enfermedad y qué posturas son las contraindicadas.
4. Confirma la hora el día anterior. Asegurate de acordar la tarifa antes de presentarte a la
primera clase.
5. En la primera clase, mantenete abiertx y observa cómo practica lx estudiante.
Especialmente si estás trabajando con una lesión o condición, sé consciente de cómo
afecta su práctica de asanas.
6. Sé generosx con la asistencia y los ajustes prácticos - por lo general son las razones por
las que algunxs estudiantes pueden preferir la práctica privada. Los ajustes ayudan a
profundizar su práctica y la comprensión de la alineación correcta.
7. Es recomendable tener un seguro de responsabilidad civil y hacer un documento para
que el cliente la firme.
8. ¡Tené mucho cuidado! - Especialmente, si vas a la casa de unx estudiante para la clase, o
si invitas a extrañxs a tu propia casa.

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Directrices éticas

 Enseñá con amor, sensibilidad y devoción. Siempre da lo mejor de vos con todo tu
compromiso y presencia.
 Trata a cada estudiante con amabilidad, honestidad y respeto. Todx el mundo
merece el mismo trato sin importar cuál sea su experiencia o limitaciones. Hacé que
todxs los estudiantes se sientan bienvenidxs.
 No discrimines por motivos de nacionalidad, sexo, raza, religión, convicciones
políticas, orientación sexual, origen social o cultural.
 Respetá tus propios límites y posibilidades. Sé auténticx y represéntate a vos mismx
de acuerdo con tu educación. Sólo enseñá lo que practicaste y lo que estudiaste vos
mismx.
 Sé paciente con vos mismx y con tus estudiantes. Comunicate y demostrá que vos
también sos unx aprendiz y una vez unx principiante. Comprender y enseñar Yoga
(Meditación, Prana, Asana, Filosofía...) como un proceso, un viaje de toda la vida, un
camino.
 Respetá las diferentes tradiciones de Yoga y tené en cuenta que tu interpretación
no es la única. Sé modestx y tolerante en tu apariencia como profesorx de Asanas
de Yoga y como representante de una escuela de Yoga. Evitá cualquier crítica contra
otras escuelas y maestrxs.
 Respeta la personalidad y la libertad de tus alumnxs. Nunca tomes ninguna ventaja
mental, física, social o material.
 No des consejos médicos o psicológicos. A lxs estudiantes que necesitan
tratamiento médico se les debe aconsejar que consulten a un médico.
 Cualquier información privada sobre tus estudiantes debe ser tratada como
estrictamente confidencial.
 Hacé de tu práctica personal y de tu educación continua tu objetivo. Esforzate por
mantener un alto nivel de profesionalismo e integridad. Unx buen profesorx de
Yoga es unx buen practicante de Yoga.

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