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El hecho de que se trate de una tarea tan digna y valiosa hace que no pueda

ser tomada a la ligera. Es necesaria una planificacin constante, una


dedicacin plena y una metodologa clara que te ayude a organizarte y
mantener tu enseanza til y viva.

Por ello, te he preparado un Tutorial con todo lo que necesitas paso a paso
para estructurar y planificar tus clases de yoga, incluida una plantilla
descargable para tus secuencias.

RECOMENDACIONES INICIALES

Antes de entrar en materia deberamos tener en cuenta algunas


recomendaciones.

Puede que te parezcan obvias pero en la situacin actual que vivimos en la


que el mundo del yoga se ha comercializado y extendido tanto considero vital
dejar claros pequeos detalles que harn de ti un buen profesor implicado en
su formacin diferencindote de modas y de ligerezas.

Se honesto y profesional.

Con esto quiero decir que seas coherente con tu nivel de prctica y de
formacin, tanto si acabas de terminar tu primer ao de instruccin, como si
llevas siete cursos a tus espaldas.

La formacin y la prctica personal van de la mano. Una no puede avanzar


sin la otra.

Y luego se aade la prctica de la enseanza.

Hay muchas personas formadas que no dan clase o imparten de manera muy
espordica. El ejercicio de dirigir tus clases de yoga lleva su propio camino de
crecimiento y formacin. No queda otra que ponerte delante de un grupo de
alumnos y eso no siempre es fcil.

De modo que, tanto si acabas de terminar tu primer ao de formacin, como


si llevas siete aos de cursos pero nunca has dado clase, s honesto con tus
alumnos y coherente con tu nivel de enseanza.

Ensea lo que practicas, conoces y dominas.

No te lies la manta a la cabeza y te pongas a dirigir . porque hayas visto un


tutorial muy bueno en youtube y creas que puedes dar las instrucciones sin
problema.

Ser un carrete de instrucciones no es difcil, si te las aprendes de memoria


cualquiera puede hacerlo.

En el yoga entra en juego la integracin del asana en tu propia vivencia. TU


EXPERIENCIA DE PRCTICA. Un buen profesor habla desde ah, desde su
propio conocimiento, por ello consigue empatizar con el alumno en su camino
de construccin del asana y conducirlo sabia y respetuosamente.

La improvisacin siempre es una excepcin.

Deja la improvisacin a excepciones puntuales. Inicialmente te puede parecer


que eres un buen profesor porque improvisas tus clases sin problemapero
no es el caso.

La improvisacin puede ser algo beneficioso cuando lo haces de forma


puntual y excepcional porque pone en marcha tus recursos internos y reta tu
capacidad de reaccin, pero no debe convertirse en la norma.

Al improvisar tu cerebro tender inevitablemente a repetir las mismas


secuencias, ritmos e instrucciones con las que te sientes seguro. De este
modo te conviertes en un instructor montono y repetitivo y, lo ms
importante, frenas tu propia evolucin y el aprendizaje de tus alumnos.

Ten en cuenta al grupo que tienes delante

La clase de yoga es para tus alumnos no para ti. Puede que te apetezca
mucho practicar variantes de sirsasana pero si tienes un grupo de
principiantes no vayas por ah. De igual modo, si t mismo eres principiante
no te ofrezcas a dirigir a un grupo de nivel avanzado. Coherencia y sentido
comn.
Planifica y progresa

Planifica y crece con tus alumnos. Es lo ms recomendable. Cuando te has


tomado el tiempo de planificar tu clase significa que conoces tu secuencia,
que la has desintegrado, practicado y comprendido. Tienes opciones y
variantes preparadas para situaciones concretas. Tienes tus recursos
anotados y trabajados.

Todo eso te da seguridad en clase, te impregna de profesionalidad y te


convierte en un profesor coherente frente a tus alumnos.

Observa, revisa, corrige y avanza

Es la parte final del proceso y una de las ms importantes.

Observa a tus alumnos durante la prctica de tu sesin y toma nota mental


de lo que ha funcionado y lo que no. De lo que ha resultado muy forzado o de
lo que has modificado/eliminado porque el ritmo que ha impuesto el grupo ha
sido ms lento. De las variantes que has tenido que improvisar para esa
persona que ha aparecido a ltima hora con molestias en las muecas, etc.

Revisa, corrige, ANOTA SOBRE TU SECUENCIA y sigue avanzando.


PLANIFICA TU CLASE

FOCO Y ENFOQUE

Lo primero que tienes que decidir es a qu vas a dedicar la clase de yoga. Es


decir en qu te vas a centrar, cul va a ser tu objetivo. se va a ser el FOCO
de tu secuencia.

Puedes establecer como FOCO casi cualquier cosa, desde algo muy concreto
como un asana o una sensacin (practicar paschimotanasana o la conciencia
del apoyo de las manos) hasta un objetivo mucho ms amplio (mejorar la
flexibilidad del grupo).

Una vez decidido tu FOCO debers determinar el ENFOQUE con el que vas a
trabajar. El ENFOQUE es la perspectiva con la que vas a dirigir tu clase.

Puedes por ejemplo dar un enfoque pedaggico a tu clase con instrucciones


claves para ensear a tus alumnos los fundamentos de las asanas trabajadas.
Puedes poner el ENFOQUE en la respiracin. O dar a tu secuencia un
ENFOQUE aerbico y vigoroso planificando una secuencia intensa y
depurativa.

Por tanto, lo primero que tienes que hacer es decidir tu FOCO (objetivo
principal) y tu ENFOQUE (tu manera de llegar a ese objetivo).
Una vez definidos estos dos puntos organizars la sesin en torno a ellos.

FOCO Y ENFOQUE

TIEMPO

NIVEL

GRUPO

RITMO

ESTRUCTURA

MATERIAL

VARIANTES

MUSICA DETALLES
TIEMPO: establece el tiempo total disponible

NIVEL: establece si el nivel de la sesin ser principiante, intermedio o


avanzado

GRUPO: aproximadamente cuntas personas habr en la sesin. El nmero


de personas debe estar en consonancia con el resto de factores. Es
determinante puesto que tienes que estar disponible para todos tus alumnos
y ser capaz de observarlos durante su prctica por si necesitan correcciones
o variantes.

Si tienes un grupo muy grande muvete a travs de secuencias bsicas y


sencillas ofreciendo variedad a travs de los ENFOQUES y las variantes
disponibles de las asanas. Reserva los retos para grupos reducidos.

RITMO: determina si el ritmo de tu clase ser relajado, vigoroso, intenso,


regular y pausado, dinmico, etc.

ESTRUCTURA

Secuencia de inicio

Secuencia preparatoria

FOCO
Secuencia compensatorio

Secuencia de cierre/final

Relajacin

SECUENCIA DE INICIO

Consta de los primeros minutos de la clase donde vas a elegir cmo llevar a
tus alumnos hacia la presencia y la atencin para iniciar la secuencia.

Generalmente se trae la presencial mental al cuerpo y a la respiracin y se


aade un suave vinyasa que ayude a sincronizar movimiento y respiracin.

puedes comenzar de pie en tadasana con ojos cerrados y dirigir un


chequeo general para que observen su cuerpo y como se sienten.

puedes comenzar en balasana y que sientan su respiracin en esta postura.

puedes comenzar sentado brevemente con piernas cruzadas y que observen


las zonas de contacto del cuerpo con el suelo y su base de apoyo.
SECUENCIA PREPARATORIA

En este tramo de la sesin diriges a tus alumnos poco a poco y subiendo la


intensidad a los movimientos, secuencias, vinyasas y asanas que les
conducen hasta el FOCO elegido.

Normalmente empiezas con vinyasas simples que les ayuden a calentar y


establecer cmodamente la respiracin ujjayi.

marjariasana

marjariasana asimtrico

chachanga bujangasana preparatorio

Puedes continuar con ciclos de Surya Namaskar o vinyasas ms exigentes y a


partir de ah enlazar con asanas (completas o modificadas) que trabajen los
puntos clave de tu FOCO.

Por ejemplo, si tu FOCO es Sethu bandhasana te preguntars de qu manera


se construye sethu bandhasana? Qu es lo que necesito para llegar a este
asana?

Sethu bandhasana es un asana de extensin de columna que conlleva


apertura en el pecho, que se sostiene a travs de la correcta activacin de
las piernas y la direccin del empuje de los pies y de la musculatura profunda
de la columna y que requiere presencia en la alineacin de pies, rodillas,
caderas para proteger la zona lumbar.

Por tanto: utilizas movimientos, asanas y vinyasas que abran el espacio en el


pecho y generen longitud en la columna. Les insistes en la alineacin de los
pies, rodillas y caderas. Colocas alguna torsin que relaje y oxigene la
columna antes de la extensin. Trabajas alguna extensin preparatoria
poniendo conciencia en la activacin de las piernas y glteos para proteger la
zona lumbar.

FOCO

Llegas a tu objetivo totalmente preparado y le destinas el tiempo que


necesites y que hayas planificado para la postura.

SECUENCIA COMPENSATORIA

Tras haber cumplido el objetivo de tu sesin tu misin ahora es continuar con


asanas y secuencias compensatorias que relajen cualquier exceso que haya
podido darse durante la secuencia y llevar a tus alumnos gradualmente hacia
la calma.

Normalmente esta parte de la clase se da sobre el suelo, a travs de posturas


sedentes, con la columna apoyada sobre la esterilla, o con asanas invertidas
completas o modificadas.

Por ejemplo, tras sethu bandhasana podras continuar con balasana, supta
padangustasana (con cinturn) y alguna torsin suave con la columna en
descarga (relajada sobre el suelo).
SECUENCIA DE CIERRE

Aqu estableces las condiciones con las que quieres cerrar tu sesin. Yo te
recomiendo terminar siempre con Savasana (dependiendo de la intensidad
de la sesin dedicarle por lo menos 10 minutos). Si son muy principiantes
prepara una relajacin guiada para ayudarles a entrar en la relajacin.

Tras Savasana puedes proyectar tu Pranayama, tu Meditacin, o el canto del


pranava OM si es el caso y quieres terminar as.

En la secuencia de cierre se incluye la transicin suave hacia la normalidad.


La clase no termina hasta que los alumnos regresen tranquilamente de
Savasana y eso se ha de dirigir con mimo y mxima atencin.

Todo ha de quedar reflejado en tu esquema de clase.

POR LTIMO

MATERIAL
VARIANTES Y MODIFICACIONES

MUSICA Y DETALLES

MATERIAL: ten en cuenta el material que puedes necesitar durante la sesin.


Sera recomendable indicar a tus alumnos que lo dejen preparado junto a su
esterilla para no romper el ritmo de la sesin.

VARIANTES Y MODIFICACIONES: proyecta posibles situaciones que se puedan


dar durante la clase y ten preparadas variantes y modificaciones para las
asanas principales de la secuencia.

MUSICA Y DETALLES: Yo no soy partidaria de realizar la secuencia con msica


de fondo, pero si me gusta proyectar alguna excepcin concreta o pensar en
el tipo de meloda que quiero ponerles durante la relajacin.

Los detalles pueden ser varios, desde planificar un incienso concreto durante
una meditacin y guiarles a travs del sentido del olfato, hasta tener velas
preparadas para realizar una sesin de Tratak. Si has establecido el Vinyasa
como ENFOQUE puedes leerles al final algn texto que te haya inspirado y
que consideres que les ayude a comprender el significado profundo de este
concepto.

Como ves planificar tus clases puede detallarse tanto como desees. Con esta
manera de trabajar estas garantizando tu progreso y la evolucin de tus
alumnos.

Si eres un profesor recin llegado tendrs mucho trabajo por delante, pero
ten en cuenta que a medida que vayas dominando el terreno la planificacin
ser ms ligera y adems, tendrs una gran cantera de secuencias
preparadas sobre las que podrs seguir evolucionando.

DESCARGA AQU TU PLANTILLA PARA ESTRUCTURAR TU CLASE

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Ahora me gustara conocer tu opinin. Planificas habitualmente tus clases


de yoga? Habas utilizado plantillas de este tipo?

Ten en cuenta que, en caso de que no seas profesor, la plantilla tambin


puede servirte para planificar tu propia prctica personal.

Espero que te haya gustado el contenido, a mi me result muy til el uso de


plantillas al comienzo de mis clases y me ayud mucho a acortar la curva de
aprendizaje inicial.
Estoy segura de que a ti te resultar tan til como a mi. Por supuesto, te
agradezco que compartas entre tus contactos el contenido de esta entrada si
te ha resultado interesante y prctico.

Namast,