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Como Llenar La Ficha Antropometricas

El documento detalla el proceso para diligenciar una ficha antropométrica, que incluye la recopilación de datos personales y la realización de mediciones antropométricas como peso, altura y envergadura. También se explica cómo calcular el índice de masa corporal (IMC) y la frecuencia cardíaca máxima (FCM), así como la importancia de estos valores para evaluar la salud. Finalmente, se registran los resultados de diversos tests físicos para evaluar la condición física del individuo.

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Leidi Vidal
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Como Llenar La Ficha Antropometricas

El documento detalla el proceso para diligenciar una ficha antropométrica, que incluye la recopilación de datos personales y la realización de mediciones antropométricas como peso, altura y envergadura. También se explica cómo calcular el índice de masa corporal (IMC) y la frecuencia cardíaca máxima (FCM), así como la importancia de estos valores para evaluar la salud. Finalmente, se registran los resultados de diversos tests físicos para evaluar la condición física del individuo.

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COMO DILIGENCIAR LA FICHA ANTROPOMÉTRICA

PASO 1: DATOS PERSONALES


 Nombre completo.
 Documento de identidad.
Esto es para poder identificar claramente de quién son esos
resultados.”
PASO 2: MEDICIONES ANTROPOMÉTRICAS
PESO:
“Se mide en kilogramos (kg).
Utilizamos una balanza.
Nos pesamos sin zapatos y con ropa ligera.”
ALTURA:
“Se mide en metros (m).
Nos colocamos descalzos, de pie, con la espalda recta junto a una pared, y
medimos desde el suelo hasta la parte más alta de la cabeza.”
ENVERGADURA:
“Es la distancia entre la punta de los dedos de una mano hasta la otra, con los
brazos extendidos en cruz.
Nos paramos con la espalda recta y extendemos los brazos.
Otra persona mide de punta a punta con una cinta métrica.”
PESO IDEAL:
“Es el peso que se considera saludable para nuestra estatura y complexión.
Este valor se puede estimar con tablas o calculadoras de peso ideal.”
PORCENTAJE DE GRASA (% de Grasa):
“Es el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
Se puede calcular con fórmulas, balanzas especiales o pinzas de pliegues
cutáneos.”
% DE GRASA: https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-
center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corporal-imc/
PASO 3: ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC):
“Nos ayuda a saber si estamos en nuestro peso adecuado.
La fórmula es:
IMC = Peso (kg) / Altura² (m²)
Valores generales del IMC:
 Menos de 18.5: Bajo peso.
 18.5 a 24.9: Peso normal.
 25 a 29.9: Sobrepeso.
 Más de 30: Obesidad.
Esto nos da una idea rápida de si nuestro peso es saludable o si
debemos cuidarnos.”
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)
“La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos por minuto
que nuestro corazón puede alcanzar durante un esfuerzo físico.
Se calcula con una fórmula sencilla:
FCM = 220 - Edad
Por ejemplo, si tengo 30 años:
220 - 30 = 190 latidos por minuto.
Ese sería mi máximo teórico.
Este valor nos ayuda a entender nuestros límites y regular la
intensidad de los ejercicios.”
PASO 4: RESULTADOS DE LOS TESTS FÍSICOS
“Aquí registramos los resultados de cada uno de los tests que explicamos en el
bloque anterior.
Por ejemplo:
 Fuerza de piernas: número de sentadillas en 1 minuto.
 Fuerza de brazos: número de flexiones.
 Fuerza abdominal: número de abdominales en 1 minuto.
 Fuerza lumbar: número de elevaciones de tronco boca abajo en 1
minuto.
 Burpee test: número de burpees en 1 minuto.
 Test de Cooper: distancia recorrida en 12 minutos. (el que no lo pueda
realizar marcar con una X)
.

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