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Opciones de Comidas Saludables y Balanceadas

El documento presenta tres opciones de menú para desayuno, comida y cena, cada una con ingredientes específicos y cantidades. Las opciones incluyen yogurt con fruta, diferentes preparaciones de huevo, ensaladas, y platos con pollo, pescado y verduras. También se mencionan bebidas y condimentos permitidos para acompañar las comidas.

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El documento presenta tres opciones de menú para desayuno, comida y cena, cada una con ingredientes específicos y cantidades. Las opciones incluyen yogurt con fruta, diferentes preparaciones de huevo, ensaladas, y platos con pollo, pescado y verduras. También se mencionan bebidas y condimentos permitidos para acompañar las comidas.

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Tiempos de OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3

comida

DESAYUNO Yogurt con fruta Yogurt con fruta Yogurt con fruta
+ + +
Ejotes con huevo: omelette: Ensalada de panela y huevo:
120gr de yogurt griego + 15 fresas + 3 120gr de yogurt griego + 140 gr de 120gr de yogurt griego + 200 gr de
cucharadas de granola + 10 almendras papaya + 1 barra quaker línea 0% + 6 mango
nueces
2 huevos + 180 ml de claras + ½ taza de 2 huevos cocidos + 120 gr de panela o
ejotes + salsa roja al gusto + 20 gr de 2 huevos + 180 ml de claras en omelette adobera + 2 tazas de mix de lechugas,
queso fresco rellenas de una taza de calabacitas a la jitomate, zanahoria, pepino y pimiento +
mexicana + 40 gr de adobera o panela 1 cda de ajonjolí + 15 cacahuates + 30 gr
de aguacate
COMIDA 2 tazas de chayote, calabacita y zanahoria 2 tazas de lechuga, jitomate, zanahoria, 2 nopales asados + 1 taza de frijoles de
+ 180 gr de papa cocida y salteada pepino y jícama + 240 gr de filete de la olla + 1 tortilla de maíz + 180 gr de
(condimentada al gusto) + 180 gr de pescado asado + 30 gr de aguacate + 1 bistec asado + ½ taza de pico de gallo
pechuga asada taza de sopa de fideo
CENA Sándwich: Taquitos: Pepinos rellenos:
2 piezas de pan cero cero + 40 gr de 2 tortillas de maíz + 120 gr de fajitas de ½ taza de arroz + 1 lata de atún grande +
panela o adobera + 120 gr de pechuga de pechuga con jitomate, cebolla, pimiento 2 pepinos sin semilla + 1 cda de
pollo asada + 1 taza de pepino, pimiento rojo y nopales mayonesa balance
y lechuga
 Agua natural, limón, jamaica, pepino, tamarindo, aagua mineral, café o té
 Stevia, splenda o fruto del monje
 Salsas al gusto, excepto aceite, aguacate, cacahuate
 Aceite en aerosol

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