CUESTIONARIO DE ALIMENTACION
o NOMBRE Y APELLIDOS: Francisco Otero de Torre – CURRO
o EDAD: 22
o PESO: 90 kg
o ALTURA: 1.82m
o NÚMERO TLF: 698190820
o CORREO ELECTRÓNICO: curritootero@gmail.com
RUTINA DIARIA:
Te voy a poner la rutina de un día cualquiera, poniendo de ejemplo el día de ayer.
DESPERTAR -> 9:30
COMIDA 1 (9:30) -> Dos tazas de arroz blanco cocido + 200g ternera + salsa de tomate
COMIDA 2 (13:30) -> Una taza de arroz blanco cocido + 100g de jamón serrano + 3 huevos + judías verdes
COMIDA 3 (17:30) -> Una taza de arroz blanco cocido + 200g de pechuga de pavo + calabacín a la plancha
ENTRENO -> 20:30 a 21:30
BATIDO POST-ENTRENO (21:30) -> 30g de proteína de suero + 5g de creatina
COMIDA 4 (22:40) -> Una taza de arroz blanco cocido + 100g de atún escurrido + 1 huevo + brócoli cocido
DORMIR -> 1:00
Mi rutina es levantarme a las 9:30am. Lo primero que hago es desayunar. El desayuno es todos los días prácticamente igual (2 tazas de arroz
blanco + ternera picada + salsa de tomate). Luego estudio hasta las 14h. Después de estudiar, vuelvo a comer, en este caso verdura (judías por
ej.) + arroz + taquitos de jamon serrano + 3 huevos. Luego normalmente voy a clase y allí meriendo otra comida muy similar a la anterior
(alguna verdura + arroz blanco + atún). Después de clase, suelo ir a entrenar (5 días a la semana aprox). Al acabar el entreno, normalmente
tomo un batido con 30g proteína de suero + 5g creatina (aunque desde agosto no estoy tomando suplemetación). Después, llego a casa, me
ducho y ceno otra comida bastante parecida (arroz + alguna verdura + carne/pescado/huevo). Normalmente, luego me voy a dormir,
aproximadamente a la 1:00, con lo que suelo dormir 8h de media.
NUMERA LOS ALIMENTOS QUE NO PUEDAS O NO TE GUSTE CONSUMIR:
En este apartado creo que soy bastante especial o ‘raro’, como quieras llamarlo. Soy de las pocas personas
que nunca se aburre de comer lo mismo.
ME ENCANTA EL ARROZ, en plan que todos los carbos que se pueda me gustaría que viniesen del arroz
blanco, me gusta con cualquier cosa.
Luego suelo acompañarlo de verdura (calabacín, judía, guisante, espinacas, brócoli, menestra…pero
ENSALADA NO).
Sobre la fuente proteica, en cuanto a las carnes: me gusta mucho la carne picada de ternera, las
hamburguesas de pollo, la pechuga de pollo al horno…pero lo que más me gusta es cualquier carne picada
para mezclar con el arroz. En cuanto al pescado, la economía del estudiante es justilla…entonces suelo
tomar mucho atún en aceite de oliva y de vez en cuando merluza cocida o salmón a la plancha.
Sobre los huevos, me encantan y suelo meter 3 cada día.
En cuanto a las grasas, las suelo coger de la ternera, huevos, atún, jamón serrano en taquitos…pero suelo
echarle un chorrito de aceite de oliva en crudo a las comidas.
Bueno como es bastante lioso todo esto, en resumen, me gustaría que la dieta se basase en:
1) ARROZ Todos los carbos que pueda meter en arroz mucho mejor, pero si consideras que es mejor
avena/legumbres o lo que sea, sin problema ninguno, TÚ mandas
2) VERDURA ¡PERO NO ENSALADA! me gusta prácticamente toda la verdura
3) CUALQUIER FUENTE PROTEICA pero si tengo que elegir, elijo carne picada, hamburguesas de pollo,
taquitos de jamón, huevos o atún en lata
Además, no me gustan los fritos, ni los bollos, ni la comida basura…así que eso lo tengo ganado. A mí me
gusta comer arroz con cosas hahahaha. Cuando hago comida trampa suelo comer algún wok tailandés o
alguna hamburguesa buena.
NO bebo alcohol normalmente (máximo 2-3 veces/año), y no me gusta la cerveza ni el vino
Si la dieta la planteamos algo parecido a eso, me será muy muy fácil de seguir…De todos modos, yo solo te
doy mis preferencias
¡¡¡Aquí el que manda eres tú y yo me adapto a lo que tu consideres!!!
¿TOMAS ALGÚN SUPLEMENTO?
Actualmente no, desde agosto de este año que no tomo. Pero solía tomar un batido post entreno de 30g de
proteína de suero + 5g de creatina. Nada más. De vez en cuando algún pre-entreno pero a épocas.
¿CUANTOS DÍAS ENTRENAS?
5 días de media, voy cambiando la rutina, actualmente estoy con una push-pull-leg. De nuevo, me adapto a lo que
tu consideres. 60-70min de media en cada sesión. 1:30 descanso entre serie aprox, me lo tomo enserio.
¿SUFRES ALGUNA LESIÓN?
Nunca me he lesionado
¿TIENES ALGUNA ENFERMEDAD?
No
¿TOMAS ALGÚN MEDICAMENTO?
Antihistamínicos de forma esporádica debido a alergias
MI OBJETIVO
Como te comenté, mi objetivo es ‘pasar al siguiente nivel’. Llevo 4 años entrenando, de los cuales, los 2 últimos no
me he saltado ni 3 entrenos en todo el año. Considero que una de mis mayores virtudes es la capacidad de
sacrificio, mi trabajo y mi fuerza de voluntad, así que bueno en ese apartado, no tengo problema.
Otra cosa que me pasaba es que en volumen me ponía muy grande (pero con bastante grasa) y en definición me
veía como muy pequeño, sin dureza…no sé cómo explicarlo.
Y bueno, busco un tamaño notable con una definición que pueda mantener durante todo el verano por lo menos,
(con una buena dieta y entreno claro está, que nada se mantiene por arte de magia, pero permitiéndome algún
capricho semanal), pero no busco un nivel de definición de competición.
También me gustaría que, si hay que subir de peso hacerlo de forma limpia, porque no me gusta cómo me veo con
más grasa de la cuenta (sobretodo en la cara que se me incha) y me resulta incómodo. Esto lo hice MUY MAL estos
últimos años.
En cuanto a plazos, me gustaría estar perfecto para junio.
He de decir que este último mes y medio he entrenado menos y con menos intensidad de la que debería, pero ya
me he vuelto a poner al trabajo, y ahora estoy a tope otra vez.
Te adjunto el momento en el que mejor estuve de este verano:
De todas formas, ahora no estoy así pero bueno en camino estoy de recuperarlo.
Ahora te enseño algunas fotos para que veas más o menos cual sería mi objetivo:
