KEEP CALM
Empezando
8
Este E-book ha sido creado con mucho amor y con el deseo de
enriquecer tu vida, esconde la riqueza de la introspección y
prospección para crear un 2024 con visión, consciencia e
intención.
Con este detalle queremos agradecer tu confianza y presencia.
Aquí encontrarás 3 etapas a recorrer en un camino que te llevará
a un plan: ¿Dónde estoy? ¿Dónde quiero estar? y Keep calm
empezando.
¡Disfrútalo!
Con amor,
Mary y Zayda.
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@ps.maryobregon
@intiser.psicologia
¿Dónde estoy?
A Continuación encontrarás preguntas que te ayudarán a entrar en
contacto con tu realidad, establecer el punto de partida para un
nuevo comienzo. El comienzo de una vida con mayor sentido para
ti.
Crea un espacio que estimule la reflexión y te introduzca desde ya en
la vida que estas por construir. ¡Date una cita!
1. ¿Cómo te percibiste durante el transcurso del 2023?
2. ¿A qué áreas dirigiste tu atención a lo largo de este año?
3. ¿Qué desafíos tuviste que enfrentar en el transcurso de este
año?
4. ¿Qué significado de éxito tuvo para ti durante este 2023?
5. ¿Cuál fue tu patrón de comportamiento a lo largo del 2023?
¿Cómo te sientes con tus respuestas?
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Ahora te presento el círculo de la vida: Esta es una herramienta
que te va a permitir analizar cada área de tu vida, el tiempo
invertido y el nivel de satisfacción en cada una de ellas. Asi
podrás ver de manera gráfica aquellas áreas de tu vida en las que
necesitas trabajar o poner más atención para conseguir una vida
más equilibrada.
Rueda de la
VIDA
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
¿Cómo hacer el ejercicio?
1. Selecciona las áreas a evaluar y rotula cada segmento.
Aqui te presento algunas áreas que puedes evaluar y un par de preguntas
base en cada una de ellas:
Salud: ¿Con qué frecuencia enfermas? ¿Te sientes a gusto con tu
aspecto físico? ¿Te notas con sobrepeso? ¿Tus niveles de colesterol se
han disparado?
Finanzas/Economía: ¿Te quedas corto de dinero cada mes? ¿Puedes
mantenerte e incluso permitirte algunos caprichos? ¿El nivel
económico en el que te encuentras es el que deseas?
Trabajo: ¿Cuál es para ti tu trabajo ideal? ¿Hay significado en lo que
estás haciendo? ¿Sientes que tu trabajo es lo que siempre habías
deseado hacer?
Recreación/Diversión: ¿Estás dedicando tiempo a distraerte? ¿Sientes
que en tu vida únicamente son obligaciones? ¿Tienes actividades de
interés que nutren tu vida?
Amor: ¿La relación que estás manteniendo actualmente con tu pareja
nutre tu vida? ¿si estás soltero/a, tienes el tiempo suficiente para
conocer a personas que podrían ser tu compañero/o de camino? ¿O
más bien sientes que no estás invirtiendo el tiempo suficiente en esta
área?
Desarrollo personal: ¿Estás creciendo cómo persona? ¿Inviertes en ti?
¿Sientes que te expandes como ser humano?
Familia: ¿Quiénes son tu familia? ¿Estás teniendo una buena relación
con ellos? ¿Te sientes satisfecha?
Amigos: ¿Qué es para ti un amigo? ¿Estás compartiendo tiempo con
verdaderos amigos? ¿Tus amigos van acorde al estilo de vida y sueños
que deseas materializar?
Espiritual: ¿En creo profundamente? ¿Vivo conforme a lo que creo?
2. Estima el valor a cada área: Asigna una puntuación de 1 (muy
insatisfecho) a 10 (muy satisfecho) a cada una de las áreas; siendo 1 el más
cercano al centro y 10 el más cerca al nombre del fragmento.
3. Una vez hayas dado el valor a cada área vas a unir los puntos, a
continuación de dejo un ejemplo:
SALU
D
OS
IG
AM
DIN
IO
OC
ERO
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
DESAR
ROL
OR
AM
LO
PE
RS
ON
AL
A
PR
OF ILI
ESIÓ FA M
N
Para que esta actividad sea de provecho es necesario permanecer en
actitud reflexiva y realizarla con toda tu mente y tu corazón puesta en ella,
para así obtener una visión precisa de tu equilibrio de vida.
Una vez hayas terminado y los puntos estén unidos observa la forma que
resulta, la idea es que la rueda de tu vida en la medida que esté equilibrada
quede redonda y con ella llegues más lejos.
La forma final de tu rueda te muestra aquellas partes de tu vida que
requieren de tu atención. Recuerda que está en tu poder el realizar los
cambios necesarios en tu vida para que deje de ser un sueño y se haga una
realidad palpable.
¿Dónde quiero estar?
También empezamos con preguntas reflexivas, recuerda: Crea un
espacio que estimule la reflexión y te introduzca desde ya en la vida
que estas por construir.
1. ¿Cuál es tu deseo más grande para el 2024?
2. ¿Qué metas realistas tienes para el 2024?
3. ¿Qué patrones de comportamientos poco sanos para mi vida
me deseó dejar atrás?
4. ¿Qué miedos y situaciones sabes que debes enfrentar en este
2024 para avanzar?
5. ¿Qué deseo que signifique el éxito para mí en el próximo año?
6. ¿Cuál sería mi enfoque para ser y sentirme en mi versión más
exitosa?
Ahora... Partiendo de lo anterior vas a crear la versión de ti que te
gustaria construir. ¡Vamos a divertirnos!
1. Tomate una foto con toda la actitud que quieres reflejar, es decir,
vístete, péinate, arréglate, posa como lo haría esa versión soñada
de tí. ¡Captura ese momento!
2. Pégala en una hoja en blanco o en un documento digital, y
comienza a definir al lado como seria esa versión soñada: ¿Cómo
pensaría? ¿Cómo actuaria o se comportaría en las situaciones
especificas que sorteas a diario? ¿Cuál seria su trabajo soñado? ¿En
que invertiría su tiempo libre? ¿Cómo desea verse? (Formularte
más preguntas de este tipo).
3. Establece 3 objetivos principales, para llevar de lo ideal a la realidad.
¿Por donde quieres empezar? Sé lo mas especifico y realista posible.
KEEP CALM
Empezando
“Imagine que se dispusiera a atravesar un país de un extremo al otro. El primer paso
que daría sería elegir su destino y luego coger un mapa para determinar cuál es el
mejor medio de llegar allí. Cada día, antes de ponerse en marcha, se situaría en el
mapa, mirando en qué lugar está y qué lugar quiere alcanzar en las próximas horas.
La vida es algo muy parecido”.
Bryan Tracy
1.Toma un objetivo y desarróllalo según el método SMART (Haz este
paso con cada una de tus objetivos). El método SMART es una forma
muy útil de determinar objetivos alcanzables y que generen resultados
reales. Es muy simple, solo asegúrate que el objetivo sea:
Específico: Crea objetivos concretos y claros.
Medible: Debes seguir tu meta de cerca, así que asegúrate de que
sea posible medir tu progreso.
Alcanzable: Es importante que sea realista y que sepas lo que
podrás lograr.
Relevante: ¿Qué influencia trascendentalmente en tu vida?
Temporal: Dale fecha y hazlo! de lo contrario será más fácil decir
“mañana empiezo” y quizá mañana no llegue.
2. Observa la realidad de su situación actual respecto a tu objetivo: Por
ejemplo si mi objetivo es mejorar mi condición física esto implicaría
hacerme consciente de como estoy cuidando mi condición física
actualmente e identificar lo que debo mejorar y hacer para ello.
3. ¿Qué estás haciendo hoy que no haría si tuviera que empezar de
nuevo, sabiendo lo que ahora sabe? Por ejemplo: Hoy no estoy haciendo
actividad física, porque se que no me funciono mi propuesta anterior
porque el horario en el cual me programé y el tipo de actividad no
resultaba tan llamativo.
Sabiendo lo que ahora sé, elegiría una actividad de mayor movimiento
libre y menos estructura, como clases de bailes o rumbaterapia y la
colocaría en un horario que no me apriete mucho el dia. No a las 5 a.m.
donde me costaba mucho organizar todo lo que corresponde a las
tareas antes de salir de casa, elegiría entonces las tardes entre 3 y 5 p.m.
4. Qué tengo que hacer empezar y mantenerlo? Seguimos con el
ejemplo: Hacer un listado de lugares opcionales, evaluar el costo y
elegir el que pueda sostener en el tiempo, mantener y organizar rutinas
estructuradas para que no se cruce con otras actividades.
5. ¡Empieza!
Recuerda que la estructura es importante, sin embargo, es necesario estar abiertos a la
flexibilidad tan necesaria para hacer los ajustes que el proceso requiera.
Agradezco con amor que hayas llegado aquí.
