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Sin embargo, a largo plazo, aparecen varios
efectos adversos. Nos sentimos cada vez más
cansados, lo que nos hace estar irritables y tener
dificultades para concentrarnos. Ante esta
situación, muchas personas pueden empezar a
reflexionar y darse cuenta de que tienen un
problema de gestión del tiempo.
Afortunadamente, este libro va a revolucionar la
forma de entender las claves del rendimiento
eficiente. Nos dice que el rendimiento eficiente se
basa en la gestión, no del tiempo, sino de la
energía. La gestión hábil de la energía es la clave
para lograr la eficiencia, la salud y la felicidad.
El libro fue escrito por dos autores. Jim Loehr es
psicólogo y miembro de la Asociación Americana
de Psicología. Ha trabajado con miembros
destacados del mundo del deporte, la medicina, el
derecho, los negocios y otros campos para
ayudarles a superar sus dificultades y lograr una
eficiencia duradera en su rendimiento. Además, el
sistema de entrenamiento de gestión de la energía
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que propone ha obtenido reconocimiento
mundial. Tony Schwartz es el director general y
presidente de The Energy Project. También fue
reportero en The New York Times, redactor de
Newsweek, redactor de Esquire y columnista de
Fast Company. Ambos colaboraron con atletas
profesionales, y a partir de esta experiencia,
formularon un conjunto de teorías y métodos
relacionados con la gestión de la energía. También
aplicaron su método en otros ámbitos de la vida
que exigen eficiencia. Por ejemplo, han ayudado a
empresarios, ejecutivos de empresas, directivos,
vendedores, profesores, abogados y muchos otros
a romper con los patrones de pensamiento y los
hábitos de vida habituales y alcanzar la plena
eficiencia.
A continuación, analizaremos este libro en tres
partes:
Primera parte: ¿qué es la gestión de la energía?
Segunda parte: ¿cuáles son las fuentes de
energía?
Tercera parte: ¿cómo gestionar la energía?
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no tenemos suficiente energía, todo lo que
hagamos se quedará en nada.
Los autores de este libro destacan que sólo nos
comprometemos plenamente y mantenemos
nuestro mejor rendimiento mediante una gestión
eficaz de la energía. La gestión de la energía es
fundamental para lograr una eficiencia óptima.
De hecho, el concepto de gestión energética no
surge de la nada. La investigación de los autores
sobre la gestión de la energía comenzó en un área
concreta, el atletismo. A lo largo de 30 años,
colaborando con los mejores atletas del mundo,
descubrieron que para lograr buenos resultados
los atletas profesionales planifican rigurosamente
una rutina diaria y cumplen estrictamente ciertos
procedimientos de gestión de la energía. Estos se
refieren a aspectos como la alimentación y el
sueño, el entrenamiento y la relajación, la
concentración, etc. Mediante la observación y el
estudio de las técnicas de gestión de la energía de
los deportistas, los autores proponen en este libro
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los cuatro principios de la gestión de la energía.
Principio 1: Compromiso total; para ello es
necesario recurrir a cuatro fuentes de energía
distintas pero relacionadas entre sí: física,
emocional, mental y espiritual. Todos sabemos
que el cuerpo humano es un sistema complejo.
Por lo tanto, para lograr un compromiso total
debemos trabajar diferentes aspectos
simultáneamente. El compromiso pleno exige
energía física, conexión emocional, concentración
mental y el ímpetu necesario para conseguir el
beneficio a largo plazo. Cada parte es esencial, y
su interrelación es significativa. La energía física
se define en términos de capacidad, medida por la
cantidad, de menor a mayor. La capacidad
emocional se define en forma de cualidades que se
diferencian entre lo negativo y lo positivo.
Cuando nuestra capacidad de actividad física es
baja, nuestra capacidad emocional será negativa,
lo que provocará sentimientos de frustración. Por
el contrario, cuanto más vigorosos nos sintamos,
lo que indica una alta capacidad de energía física,
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más positiva será nuestra capacidad emocional.
Nos sentiremos más seguros, más felices y más
capaces de afrontar los retos. Como resultado,
nuestro rendimiento será naturalmente más
eficiente.
Principio 2: Entrenar nuestras capacidades; para
desarrollar nuestra capacidad, debemos entrenar
de la misma manera sistemática en que lo hacen
los atletas de élite, para ir más allá de nuestros
límites habituales. Cualquiera que tenga
experiencia en musculación se dará cuenta
seguramente de que los músculos pueden
tonificarse sometiéndolos regularmente a presión.
Si abandonamos el entrenamiento en el momento
en que nos sentimos incómodos, nuestros
músculos no se fortalecerán. Debemos utilizar el
mismo enfoque de entrenamiento para
desarrollar nuestra capacidad emocional, mental
y espiritual. Esforzarse no es algo malo; es
importante. Sólo ampliaremos todas nuestras
energías si presionamos nuestros límites y
seguimos presionándolos.
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Principio 3: Establecer rutinas positivas; para
conseguir un compromiso total y un alto
rendimiento sostenido, la clave son las rutinas
rigurosas para la gestión de la energía. Nuestra
fuerza de voluntad es mucho más débil de lo que
imaginamos. Hacer cambios no va a ser fácil.
Para lograr un cambio real, tenemos que
convertir la gestión de la energía en un hábito.
Los hábitos nos atarán a un determinado rumbo
y reducirán el efecto negativo de los intentos
fallidos. Ciertos hábitos, como lavarse los dientes,
los iniciamos y practicamos espontáneamente y
sin esfuerzo, sin tener que ejercer ninguna fuerza
de voluntad.
Principio 4: Debemos equilibrar nuestro modelo
de gasto de energía de forma intermitente
siguiendo un régimen de renovación de la misma,
ya que la energía disminuye si se ejercita en
exceso o en defecto. La mayoría de nosotros
puede sentir que nuestra energía está siempre
disponible, por lo que permitimos que todo tipo
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de necesidades se alimenten de nuestro
suministro. Sin embargo, si siempre hacemos lo
mismo, es decir, gastar mucha más energía de la
que podemos recuperar o recuperar más de la
que gastamos, acabaremos disipándonos, no
progresando, perdiendo nuestra pasión e incluso
llegando a enfermar.
En relación con este punto, los autores subrayan
que la gestión de la energía requiere un equilibrio
sostenido entre el trabajo y la recuperación. Este
concepto se propuso por primera vez en un
manual de entrenamiento de atletas en la antigua
Grecia. El autor descubrió que alternando el
descanso y el ejercicio se lograba un rendimiento
óptimo. En términos generales, este patrón de
actividad y descanso sigue nuestros ritmos
circadianos. Los estudios demuestran que nuestro
cerebro tiene un "ciclo básico de
descanso-actividad" de 90 a 120 minutos, ya sea
en modo de sueño o de trabajo. Este ciclo rige el
flujo y reflujo de nuestra energía diaria. Por
ejemplo, después de trabajar entre 90 y 120
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minutos, puede sentirse cansado. En este
momento, su cuerpo quizás envíe señales, como
bostezos, estiramientos, dificultad para
concentrarse, etc. Estas señales son, en realidad,
el cuerpo recordándole que debe hacer una pausa
para recuperar energía. Si nos obligamos
implacablemente a gastar energía de forma
continua, sólo conseguiremos el agotamiento y el
colapso.
Ahora, muchas personas pueden concluir que hay
que descansar más para no agotarse. Sin
embargo, ¿es esta la respuesta? Aunque los
autores sostienen que un gasto excesivo de energía
sin una recuperación suficiente puede provocar el
agotamiento, también sugieren que acumular más
energía de la que el cuerpo consume puede
provocar debilidad y atrofia. Suena un poco
contradictorio, pero veamos un ejemplo.
Normalmente, cuando nos lesionamos un brazo
tenemos que llevar una escayola. Protege el brazo
herido del uso excesivo y ayuda a la recuperación.
Sin embargo, si el brazo está envuelto en la
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escayola durante un periodo prolongado, debido
a la falta de uso, los músculos del brazo se
debilitarán o incluso se atrofiarán. Por lo tanto, al
igual que nuestro cuerpo necesita una relajación
adecuada, también es vital equilibrar el gasto y la
conservación de la energía.
En la primera sección, hemos hablado sobre la
gestión de la energía, la base del máximo
rendimiento. Hay cuatro principios de gestión de
la energía. El primer principio es el compromiso
total de las cuatro fuentes de energía, separadas
pero relacionadas: física, emocional, mental y
espiritual. El segundo principio es el desarrollo de
nuestra capacidad, entrenando de la misma
manera sistemática que los atletas de élite para
superar nuestros límites. El tercer principio se
refiere a los hábitos positivos. Las rutinas
sostenidas son la clave para lograr el compromiso
total y mantener el alto rendimiento. Y el cuarto
principio es el equilibrio. La capacidad energética
disminuye tanto con el exceso como con la falta de
uso. Debemos equilibrar el gasto energético con la
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renovación intermitente de nuestra energía. Con
este conocimiento, comprendemos la importancia
de mantener el equilibrio correcto entre el
descanso y el trabajo.
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