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El entrenamiento deportivo se produce por un fenómeno que se denomina adaptación.

Para comprender este proceso es preciso dominar una serie de conceptos previos:
LA ENERGÍA Y EL METABOLISMO
EL ATP COMO ELEMENTO ENERGÉTICO EXCLUSIVO
LAS VÍAS DE OBTENCIÓN Y CONSUMO DE ATP
LAS FIBRAS Y SU ESPECIALIZACIÓN

C
4º NIVEL
C SUPERCOMPENSACION
3º NIVEL

SUPERCOMPENSACIÓN
C
2º NIVEL

SUPERCOMPENSACIÓN

NIVEL INICIAL

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LA ADAPTACION EN ALTO RENDIMIENTO

HIPERCOMPENSACIÓN
C C C C

EN EL ENTRENAMIENTO ES TAN DETERMINANTE

LA CARGA COMO LA RECUPERACIÓN

C C C C C C

SOBREENTRENAMIENTO

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LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: CARGA INTERNA Y CARGA EXTERNA

INPUT OUTPUT
CARGA RESULTADOS
EXTERNA CARGA Indicadores que

Tarea encargada. INTERNA permiten conocer , en

parte y de forma
Conocida. Proceso. Conocido indirecta, el efecto de la
solamente en parte. carga interna.

LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: LA MAGNITUD VOLUMEN (CANTIDAD)

Representa la cantidad total de trabajo realizado, al margen del tiempo invertido.
Hace referencia a la cuantificación del entrenamiento.
No obstante, en la actualidad, esos datos no son significativos si no vienen relacionados con la potencia o la
densidad con la que se han realizado las cargas.
Debe distinguirse:
Volumen total: referido a la totalidad de carga. Por ejemplo, un volumen total semanal sería 130 Km.
Volumen parcial: Supone la cantidad de carga con unos objetivos determinados. Referido al ejemplo anterior, se
debería especificar sobre los 130 Km., que 100 serían aeróbicos y los 30 restantes anaeróbicos.
DEPENDE DE PARÁMETROS:
Número total de ejercicios.
Número de repeticiones.
Número de series.
Número de sesiones, microciclos, etc.
Número de Km. recorridos.
Tiempo total de trabajo realizado.

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LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: LA MAGNITUD VOLUMEN (CANTIDAD)

Determinada por el tiempo de aplicación de una carga.
Sobre la duración existe un límite a partir del cual el entrenamiento se vuelve inútil (Verkhoshansky 1990).
Es muy importante que el entrenador conozca el límite, en el cual, el deportista no puede proseguir aplicando la
carga.
DEPENDE EXCLUSIVAMENTE DEL TIEMPO DE APLICACIÓN DE LA CARGA:

Entrada en crisis
Límite de capacidad

DURACIÓN O CAPACIDAD

LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: LA MAGNITUD INTENSIDAD (POTENCIA)

Es el componente que determina de forma predominante la especificidad del estímulo que produce el mayor
rendimiento deportivo (Gª-Verdugo y Navarro, 2002).
Para poder ser utilizada en la programación y diseño del entrenamiento, suele venir expresada en porcentajes
del máximo de posibilidades de carga, en cualquier objetivo.
Hace referencia fundamentalmente a a canrtidad de energía utilizada en función del tiempo. ATP/TIEMPO
Si se la relaciona con el entrenamiento de resistencia, puede venir relacionada preferentemente con los
siguientes parámetros:

Porcentaje de VO2max.
Concentración de lactato en sangre.
Deuda de O2 acumulada.
Velocidad de desplazamiento durante la carrera.
Incidencia metabólica predominante de
obtención de energía, para un ejercicio concreto.

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LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: LA MAGNITUD FRECUENCIA (DENSIDAD)

“Tiene que ver con la relación temporal entre esfuerzo y descanso en la unidad del
entrenamiento” (Grosser 1988).
Se refiere fundamentalmente:
Al total de entrenamiento realizado en unidad de tiempo.
A la frecuencia del entrenamiento.
DEPENDE DIRECTAMENTE DE LAS PAUSAS
Periodos de recuperación entre
repeticiones (micro pausas).
Periodos de de recuperación entre las
series (macro pausas).
Intervalos entre sesiones.
Nº de sesiones en un microciclo.

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA VARIACIÓN DE LAS CARGAS:

ORIENTACIÓN EXTENSIVA
DIRECCIÓN VOLUMEN O CANTIDAD
El aumento del volumen permite mejora del rendimiento
de la resistencia. No obstante, esto tiene un límite.
Llegado a un punto solamente es posible seguir
mejorando el rendimiento si se combina con las variables
cualitativas.

TAREA 1

TAREA 2

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ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA VARIACIÓN DE LAS CARGAS:

ORIENTACIÓN EXTENSIVA
DIRECCIÓN VOLUMEN O CANTIDAD
El aumento del volumen permite mejora del rendimiento
de la resistencia. No obstante, esto tiene un límite.

TAREA 1

TAREA 2

TAREA 3
Llegado a un punto solamente es posible seguir
mejorando el rendimiento si se combina con las variables
cualitativas.
DIRECCIÓN DURACIÓN O CAPACIDAD
Mantener la máxima duración posible de una potencia de
esfuerzo. Esto puede alcanzarse:
Logrando mayor stoc de substratos tras su previa
depleción y su correspondiente restablecimiento.
Logrando menor consumo energético para la misma
potencia. Se logrará incidiendo especialmente con
componentes de técnica.
El procedimiento resulta de la puesta en crísis la
duración de un esfuerzo.

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA VARIACIÓN DE LAS CARGAS:

ORIENTACIÓN INTENSIVA

DIRECCIÓN POTENCIA
Objetivo: Aumentar la aplicación de energía en
unidad de tiempo, o lo que es lo mismo, aumentar
el porcentaje de la máxima carga a aplicar en un
ejercicio determinado.
TAREA 2

TAREA 1

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ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA VARIACIÓN DE LAS CARGAS:

ORIENTACIÓN INTENSIVA

DIRECCIÓN POTENCIA
Objetivo: Aumentar la aplicación de energía en
unidad de tiempo, o lo que es lo mismo, aumentar
el porcentaje de la máxima carga a aplicar en un
ejercicio determinado.

DIRECCIÓN FRECUENCIA O DENSIDAD

Consiste en la disminución de los tiempos entre
ejercicios. TAREA 1

TAREA 2

LA CARGA Y SUS CARACTERÍSTICAS: LA COMPLEJIDAD

CARGAS SIMPLES Y CARGAS COMPLEJAS

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FACTOR DE ENTRENABILIDAD DEL CORREDOR

C4

C1 C2 C2 C3 C3 C4

UTLIZACIÓN DE TIEMPOS DE ADAPTACIÓN E INCREMENTO DE CARGA PRECISOS

NIVEL DE ENTRENAMIENTO

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO

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LA RESERVA DE ADAPTACIÓN

RESERVA DE ADAPTACIÓN

RESERVA TOTAL de ADAPTACIÓN:

Límite máximo al que puede llegar el
deportista.

RESERVA ACTUAL de ADAPTACIÓN:

Supone el límite de adaptación en un
momento determinado.
(Mora y col.,1995),

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LA CONTRACCIÓN
TENDÓN VIENTRE MUSCULAR TENDÓN Haces Haces Haces Haz Fibras
primarios secundarios terciarios terciario

Sarcómeros

Fibra Miofibrillas Miofibrilla

Filamentos de Actina Contracción

Filamentos de Miosina
ESTE MECANISMO PRECISA: Actina
UN MOTOR DE ENCENDIDO ENERGÍA

Fibras musculares
Axon
Miosina
ATP
Neurona Placa motriz

SALTO
ACCIÓN
FORMACIÓN
Y DESLIZAMIENTO
BISAGRA
DE PUENTES
DE PUENTES
DECRUZADOS
PUENTES
CRUZADOS
CRUZADOS

LA ENERGÍA

El músculo utiliza solo un combustible ATP

Se encuentra libre en la propia fibra muscular pero en muy
pequeñas cantidades y se agota aproximádamente en 5”-6”
Debe ser producido para proseguir
Igual que la gasolina se obtiene del petróleo. . .
El ATP se obtiene de los alimentos.
No obstante, estos alimentos deben ser transformados previamente.

ATP

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LA ENERGÍA

A
CTIC
Á
AL
A
RÓBIC
ANAE
VÍAS ANAERÓBICA LÁCTICA

AE
RÓ
BIC
A

LA ENERGÍA

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LA ENERGÍA

ALÁCTICA LÁCTICA AERÓBICA GLUCOLÍTICA AERÓBICA LIPOLÍTICA

RENTABILIDAD ENERGÍA-TIEMPO

RENTABILIDAD ENERGÍA TOTAL

O2 HIDRATOS
O2
LÁC CA
TIC OLÍTI
A GLUC
ANAE LIPO
ICAS
RÓBIC LÍTIC
TICA A
ALÁC AS Ó B
AER LÍPIDOS
FOSFOCREATINA

LA ENERGÍA
LA FIBRA MUSCULAR. ESTRUCTURA PROCESOS ANAERÓBICOS

PROCESOS AERÓBICOS

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LA ENERGÍA

SANGRE MONOSACÁRIDOS A. GRASOS AMINOÁCIDOS O2

FIBRA MUSCULAR
SARCOPLASMA: VÍAS ANAERÓBICAS
ATP MITOCONDRIA: VÍAS AERÓBICAS

C PC P L- H+ H2O CO2 H2O CO2

H2O CO2

MONOSACÁRIDOS O2 A. GRASOS O2 O2
MONOSACÁRIDOS
PC AMINOÁCIDOS

ALÁCTICA
LÁCTICA GLUCOLÍTICA LIPOLÍTICA

ATP ATP ATP ATP ATP

LA ENERGÍA

MONOSACÁ-
A. GRASOS O2
MONOSACÁ-
RIDOS
RIDOS O2
PC O2
AMINOÁCIDOS

ALÁCTICA LÁCTICA GLUCOLÍTICA LIPOLÍTICA

ATP ATP ATP ATP ATP

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EL PLANO, LAS ZONAS Y LAS ADAPTACIONES NO SE TRATA DE DEPARTAMENTOS ESTANCOS

ATP Vía anaeróbica
Vía anaeróbica Vía aeróbica Vía aeróbica Vía aeróbica Vía aeróbica
libre Aláctica Láctica Glucolítica Lipolítica Lipolítica Lipolítica
FosfagénosGlucolítica Glucolítica Protéica
34,0
33,0
32,0
31,0
30,0
29,0
28,0
ATP / TIEMPO

27,0
26,0
25,0
24,0
23,0
22,0
21,0
20,0
19,0
18,0
17,0
16,0
15,0
V KM/H 5" 12" 1'30" 45' 1h 30' 3h 6h

ADP+P C+P Lactato CO2 CO2 CO2 CO2

H+ H2O H2O H2O H2O

EL PLANO, LAS ZONAS Y LAS ADAPTACIONES NO SE TRATA DE DEPARTAMENTOS ESTANCOS

DEPENDIENDO DE CADA POTENCIA SE IMPLICAN DE FORMA DIFERENTE…

34,0
33,0 EL METABOLISMO
32,0
31,0 LAS FIBRAS MUSCULARES
30,0
29,0 EL SISTEMA ENZIMÁTICO
28,0
ATP / TIEMPO

27,0 EL SISTEMA HORMONAL

26,0
25,0
24,0
EL SISTEMA NERVIOSO
23,0
22,0 LA IMPLICACIÓN MENTAL
21,0
20,0 EL APARATO MUSCULAR
19,0
18,0 EL APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
17,0
16,0 ……………………………………..
15,0
V KM/H 5" 12" 1'30" 45' 1h 30' 3h 6h

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EL PLANO, LAS ZONAS Y LAS ADAPTACIONES NO SE TRATA DE DEPARTAMENTOS ESTANCOS

DEPENDIENDO DE CADA POTENCIA SE IMPLICAN DE FORMA DIFERENTE…
EL METABOLISMO. NO LLEVA ORDEN SECUENCIAL.
34,0
33,0
32,0
31,0
30,0
29,0
28,0
ATP / TIEMPO

27,0
26,0
25,0
24,0
23,0
22,0
21,0
20,0
19,0
18,0
17,0
16,0
15,0
V KM/H 5" 12" 1'30" 45' 1h 30' 3h 6h

AJUSTAR, LO MÁS CORRECTAMENTE POSIBLE LA POTENCIA DE LAS CARGAS ES DETERMINTE PARA EL

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO.

LAS FIBRAS Y SU ESPECIALIZACIÓN
FIBRAS ST (RESISTENTES)
Se excitan con dificultad. Generan poca fuerza
Son altamente resistentes
Especializadas en potencialidad aeróbica
Gran tamaño y nº de mitocondrias.
Muy capilarizadas
Predominan en deportistas resistentes
Cada indivíduo posée un porcentaje
diferente,
En función de la especialidad los
porcentajes son distitntos.
El porcentaje es de origen
genético.
LA ENERGÍA
FIBRAS FT I (INTERMEDIAS)
Gran poder glucolítico
Se fatigan antes.
Especializadas en producción de energía anaeróbica láctica
Sus mitocondrias son menos y más pequeñas
Predominan en mediofondistas
FIBRAS FTII (RÁPIDAS)
Especializadas en esfuerzos de máxima intensidad
Especializadas en almacenamiento de fosfocreatina.
Especializadas en en obtención de energía ana. Aláctica.
Predominan en lanzadores, velocistas, Saltadores
Se excitan y agotan muy rápidamente.
Muy inervadas

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LA ENERGÍA
LAS FIBRAS Y SU ESPECIALIZACIÓN
La proporción de fibras es innata. De origen genético.
Se pueden especializar o redirigir mediante el entrenamiento:

FIBRAS FIBRAS FIBRAS

RÁPIDAS INTERMEDIAS LENTAS
FT II FT I ST
PROCESO DE TRANSFORMACIÓN FÁCIL

PROCESO DE TRANSFORMACIÓN DIFÍCIL O ¿IMPOSIBLE?

RELACIÓN DEL TIPO DE FIBRAS CON EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Individuos con más fibras rápidas (FT II) son más fuertes y se fatigan antes.
Individuos con más fibras lentas (ST) son menos fuertes pero más resistentes.
El entrenamiento influye en la especialización de las fibras y como consecuencia en el rendimiento.

García-Verdugo, M. (2007).: Resistencia y

Entrenamiento. Una metodología práctica. Barcelona.
Paidotribo.

García-Verdugo, M; Landa L. (2005).: Medio Fondo y

Fondo. Atletismo 4. La preparación del corredor de
resistencia. Madrid. RFEA

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