Primera Evaluación: 1,2

PORTAFOLIO EDUCACION
FISICA
Ruben Estupiña Morales
4tB
Primera Evaluación: 1,2

Indice primera evaluación:

1. El Calentamiento
2. Condicion Fisica
Primera Evaluación: 1,2

El Calentamiento:
1. Rotacion de tobillos:
Gira los tobillos, en ambas direcciones unos 15 segundos cada tobillo
2. Estiramientos de pantorrillas:
Estira una de tus piernas en posicion de barra / y intenta tocar tu pie con la mano
flexionando un poco tu espalda (sin pasarse), cambia de pierna y completalo durante 20
segundos cada una
3. Movilidad de rodillas:
Realiza circulos suaves en las rodillas en ambas direcciones durante 20 segundos
4. Estiramientos de cuadriceps;
agarra uno de tus pies, a continuacion colocalo en el gluteo correspondiente y apreta el
cuadriceps de la pierna en cuestión, este ejercicio en cada pierna durante unos 15 segundos
5. Movilidad de caderas:
realiza circulos con la cadera en ambas direcciones, con una media de unos 25 segundos
6. Estiramientos de Aductores: Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y
flexionadas, nclínate hacia un lado para estirar los músculos de la ingle y luego hacia
el otro, 25 segundos
7. Rotacion de cintura: Rota tu cintura en circulos durante 20 segundos
8. Estiramientos de brazos y triceps:Extiende un brazo sobre la cabeza y utiliza la
otra mano para presionar suavemente el codo,alterna con el otro brazo. 15 segundos
cada brazo
9. Estiramientos de cuello: Haz movimientos de lado a lado durante 20 segundos,
una vez terminado realiza gira el cuello en circulos suaves durante otros 20 segundos
Primera Evaluación: 1,2

Condicion fisica:
Ficha: