Plan de Entrenamiento

Integrantes de equipo:
Mariana Montserrat Flores Martinez
Luisa Fernanda Tenorio Luna
Ivan Garcia Salamanca

Capacidad física: Coordinación

Ejercicio: Gateo de Oso
Pasos:
● Colocarse sobre manos y dedos de los pies manteniendo la espalda plana.
● Estirarse hacia adelante con el brazo y la pierna derechos y repetir del lado
izquierdo para avanzar gateando.
● Endurecer el abdomen
● Mantener un cuerpo rígido y la espalda plana durante el movimiento de
gatear

Semana 1: avanzar de 10-15 metros

2 repeticiones, descanso de 90 segundos entre repetición. (reparación del
100%)

Semana 2: Avanzar 15 metros

2 repeticiones, descanso de 80 segundos entre repetición . (reparación del
90%)

Semana 3: Avanzar 15 metros

3 repeticiones, descanso de 80 segundos entre cada repetición . (reparación del
90%)

Semana 4: Avanzar 20 metros

3 repeticiones, descanso de 70 segundos entre cada repetición. (reparación del
80%)

Objetivo: mejorar la coordinación motora del cuerpo con movimientos que

pueden llegar a ser confusos
Recomendaciones: de no tener el espacio se puede dividir en más series de
menos metros
Ejercicio: Saltar la cuerda

Pasos:

● Selecciona una cuerda

● Párate y recoge la cuerda
● colócate sobre la cuerda
● usa tus manos y muñecas para oscilar la cuerda sobre tu cabeza
● cuando la cuerda se aproxime a la parte de enfrente de tus pies, salta
sobre ella

Semana 1: Saltar durante 5 minutos

Intervalos de un minuto con descansos de 40 segundos (reparación de 70%)

Semana 2: Saltar durante 6 minutos

Intervalos de unos minutos con descansos de 40 segundos ( reparacion de
70%)

Semana 3: Saltar durante 6 minutos

Intervalos de unos minutos con descansos de 35 segundos ( reparacion de
60%)

Semana 4: Saltar durante 7 minutos

Intervalos de unos minutos con descansos de 35 segundos ( reparacion de
60%)

Objetivo: coordinación motora, mejorar la coordinación mano-ojo mientras los

pies aprenden a hacer movimientos repetitivos y saltos rápidos, además de
mejorar la resistencia entre cada semana.

Recomendación: Buscar una cuerda adecuada a la altura de cada persona.