RUTINA á: HOMBRO, ESPALDA, PECHO Y BICEP RUTINA â: PIERNAS, GLUTEOS, PANTORRILLA

ESPALDA PRESS MILITAR x 10 MUSLOS CON LIGA ABRIR MUSLOS A LOS COSTADOS X 20
HOMBRO PAJAROS AL COSTADO x 10 PIERNAS SENTADILLA PIERNAS CERRADAS X 10
BICEP LEVANTAR HASTA EL MEDIO x 10 PANTORRILLA ELEVAR TALONES CON TOBILLERA X 20
ESPALDA REMO HACIA ATRÁS X 10 GLUTEO SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS X 10
HOMBRO PAJAROS ADELANTE X 10 PANTORRILLA PESO MUERTO X 10
PECHO ACOSTADA, LEVANTAR PESO X 15 PIERNAS ELEVAR PIERNA AL COSTADO CON TOBILLERA X 10
HOMBRO VUELTA AL MUNDO X 10 GLUTEO LEVANTAR PESO CON PELVIS X 10
BICEP LEVANTAR COMPLETO HASTA ARRIBA x 10 PIERNAS ZANCADA PARA ADELANTE ALTERNANDO X 10
ESPALDA ELEVAR BRAZOS A PRESS X 10 GLUTEO ZANCADA PARA ATRÁS ALTERNANDO X 10
BRAZOS PAJAROS AGACHADA X 10 GLUTEO ELEVAR PIERNA ATRÁS CON TOBILLERA X 20