PLANIFICACIÓN SEMANAL EN

COMPETICIÓN

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NECESIDADES BIOLÓGICAS DEL FUTBOLISTA
Es fundamental saber qué objetivos buscamos al diseñar una tarea para nuestro entrenamiento, pero todavía más
importante es saber a quién va dirigida. Hoy en día aun es común encontrar discos de peso, barras, y mucho otro material
en Pre Temporadas, o incluso en las sesiones semanales de cara a la competición. Trabajo que, aunque es cierto que
puede tener una transferencia al juego, no es especifico y produce más lesiones o sobrecargas que beneficios pueda
darnos. Por eso es importante saber cuáles son los aspectos más sensibles en cada categoría para sacar el máximo
rendimiento a nuestros futbolistas. En la tabla que encontraremos a continuación, podemos observar cuales son las
capacidades físicas más sensibles en cada categoría.
PREPARACION FISICA INFANTIL CADETE JUVENIL AMATEUR
FUERZA RESISTENCIA 2 3 3 3
FUERZA EXPLOSIVA 1 2 3 4
FUERZA ESPECIFICA 3 3 4 4
CAPACIDAD AEROBICA 2 3 4 4
POTENCIA AEROBICA 2 3 4 4
MIXTA 3 3 4 4
REACCION 3 4 4 4
ACELERACION 3 3 4 4
VELOCIDAD RESISTENCIA 4 3 3 3
COORDINACION 4 4 4 3
FLEXIBILIDAD 4 4 3 3
 METODOLOGIA
Para entender las diferentes metodologías que debemos aplicar al futbol, primero debemos explicar la diferencia entre
Periodización Táctica y Microciclo estructurado.

Periodización Táctica Microciclo Estructurado

Nace en Portugal de la mano de Víctor Frade, aunque es Mourinho
quien la lleva a la “fama” al aplicarla y triunfar. Es un tipo de
metodología muy específica, que no entiende un entrenamiento
complementario, se basa únicamente en el modelo de juego y
estructura su semana de entrenamiento según el, uniendo todos los
aspectos técnico-tactico-fisico-psicológico en el mismo ejercicio.
Nace en Catalunya de la mano de Paco Seirul•lo, aunque no son los
éxitos de Pep Guardiola, si es el máximo exponente y quien más
éxitos ha conseguido. Se basa en el entrenamiento de los aspectos
importantes del juego de forma específica al deporte, aunque de
forma separada en la sesión.

Entendiendo esto, debemos ser capaces de adaptar nuestros entrenamientos a una de las dos metodologías (o una mezcla
de ambas) según la categoria, partiendo de la periodización táctica en etapas infantiles, y realizando una transición hasta el
Microciclo estructurado en las etapas de Amateur/Profesional.
 LAS CAPACIDADES FISICAS ENTRENABLES
Durante mucho tiempo solo se ha dado importancia a 3 capacidades físicas: Velocidad, Fuerza y Resistencia
Dejando de lado aspectos físicos como la Coordinación y la Flexibilidad, siendo estas trabajadas de forma esporádica y sin
la importancia que merecen para obtener la forma física correcta para competir de la forma más eficaz posible.
Hoy en día, el fútbol y sus métodos de entrenamiento han evolucionado, y con ello se le ha dado más importancia a estos
aspectos, sobre todo en edades tempranas. Aun así, se siguen descuidando esto aspectos en muchos equipos con estilos
des juego anticuados.

El estilo de entrenamiento del Fútbol Moderno comprende todos los factores que rodean al futbolista como importantes y
para tener en cuenta. Por ese motivo, de cuantos más recursos dispone un club, más entrenadores especializados o
especialistas forman parte de él. El Preparador Físico moderno, contempla todos las factores físicos entrenables y realiza
una progresión adecuada de cada uno de ellos buscando el máximo rendimiento en cada momento de la temporada.

El futbolista no debe destacar en exceso en ninguna capacidad física, pero tampoco debe carecer de ninguna de ellas.
 LA FUERZA EN EL FUTBOL
Para mucho autores, la fuerza es la única capacidad física que existe, siendo las demás manifestaciones de la fuerza en
diferentes forma.
Está claro que en el fútbol es una capacidad física muy importante, y a la vez difícil de trabajar por su complejidad.
Se debe calcular y aplicar la carga correcta para cada sesión, microciclo, mesociclo, etc

El trabajo en gimnasio también es una herramienta que nos ayudará a trabajar las bases de la potencia muscular, así como
su masa. Esto nos dará la base para poder transferirlo luego al terreno de juego.

Los ejercicios deben ser específicos del futbol, por lo que se analizaran las habilidades motrices básicas y específicas que se
llevan a cabo durante el juego para aislarlas y mejorarlas.

Un ejemplo de ejercicio de fuerza especifico de futbol puede ser el siguiente:

Material Conos, vallas, picas, aros y balones
Duración 12 min 30 seg
Objetivo Mejorar la fuerza especifica del futbol
Amarillo: Zig- zag + zancada + jugada

Rojo: Derecha/salto + Izquierda/salto + salto valla + pase a banda +

jugada

Azul: avance + retroceso izq + avance + retroceso der + zancada +

jugada

El jugador rojo realizara un pase a una de las bandas, donde se

realizara un centro con su correspondiente remate.
 LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL
Aunque nadie clasificaría este deporte como un deporte de resistencia, todos coinciden en que es un factor importante
para competir.
Hace años se usaban métodos de entrenamiento de atletismo para trabajar esta cualidad, métodos que hoy en día están
obsoletos por la falta de especificidad. Mientras que el objetivo del atletismo es recortar tiempo en una distancia, en del
fútbol es aumentar la distancia en un tiempo establecido, por esa diferencia tan destacable entre los objetivos se han
diseñado nuevos métodos de entrenamiento.

Para trabajar esta capacidad física específicamente en el fútbol, se necesitan compañeros y rivales, con el fin de poder
mantener un duelo a cierta intensidad durante un periodo de tiempo pre establecido. Donde busquemos simular
momentos del partido donde la exigencia física de forma continua sea necesaria.

Un ejemplo de un ejercicio donde se trabaja esta capacidad física es el siguiente:

Material Petos, conos y balones
Duración 9 series de 3 minutos + 1 minuto de descanso
Objetivo Aumentar el umbral anaeróbico
Se realizarán 3 equipos de igual número de jugadores y una zona de juego
de unos 20x20/25x25 según la calidad de los jugadores.

Se mantendrá una posesión de 2 equipos contra 1 sin cambios de rol. Se

contabilizarán los robos del equipo defensor en cada serie. Se
diferenciarán entre robos e intercepciones.

Los roles se cambiarán en cada serie, obteniendo el rol de defensor 3 veces

cada equipo.

Variante: Se realizará el mismo ejercicio, pero por número de robos.

Cada vez que el equipo defensor llegue a 10 robos se realizara el cambio
de rol. Con esta variante el tiempo de trabajo depende de la intensidad
con la que se realiza.
 LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL
La velocidad en el fútbol es decisiva en las acciones más importantes. Para algunos entrenadores es el factor clave para el
éxito, aunque también es un factor muy lesivo por su alta exigencia. Es la última capacidad física a trabajar, ya que primero
se deben formar unas bases anatómicas óptimas para su correcta evolución. En algunas ocasiones, meses de
entrenamiento se traducen en 1 segundo de ventaja ante el rival, siendo este segundo decisivo para la finalización de cara
a puerta.

Para trabajar esta capacidad física se deben realizar ejercicios con un margen de 5 – 15 segundos a alta intensidad, se
pueden combinar con descansos activos para trabajar la resistencia a la velocidad, como en el ejercicio siguiente:
Material Conos y balones
Duración 10 min + 10 min (2 min de ejercicio + 1 min de descanso activo)
Objetivo Mejorar la velocidad de reacción y desplazamiento en los 10 primeros metros
Se dispondrán 4 rondos pero solo 3 de ellos estarán ocupados. Al
haber un robo o pérdida, todo el rondo ira lo más rápido posible al
rondo vacío, ocupando el rol de defensa el último en llegar al rondo.

El descanso activo se realizará manteniendo el juego en los rondos,

pero sin cambiar de rondos, solo el defensa.

Variante: cada grupo tendrá una numero asignado. Cada grupo

realizara un rondo normal, cuando el entrenador diga un número, el
grupo al que se refiere deberá cambiar de rondo, ocupando el rol de
defensa el último en llegar al rondo.
 LA AMPLITUD DE DE MOVIMIENTO EN EL
FUTBOL
No se puede negar que es un tema en el que hay mucha controversia. Aun así, tampoco se puede negar que el trabajo
específico de flexibilidad amplía el rango de movimiento, esto conlleva a la posibilidad de realizar movimientos más
exigentes con menor posibilidad de sufrir una lesión muscular al “entrenar” esas posiciones exigentes.
Además, al mejorar el riego sanguíneo en la musculatura implicada, mejora la recuperación al entrenar las capacidades
físicas con diferentes cargas.
Esta es una capacidad física que mejora día a día al entrenarla, no requiere de un tiempo o dedicación excesivo, solo
constancia o costumbre al final de cada sesión.

Podemos realizar estiramientos dinámicos (la fuerza la ejercemos nosotros con nuestro propio movimiento) en el
calentamiento y estiramientos pasivos (mantener una posición determinada con el fin de “acostumbrar” el musculo a
dicha elongación) al final de la sesión.
 EL TRABAJO COORDINATIVO EN EL FUTBOL
Aunque es cierto que en edades tempranas es un tipo de trabajo muy común, se va desvaneciendo según se van subiendo
categorías hasta llegar a casi desaparecer en el fútbol amateur, siendo solamente utilizados a modo de calentamiento en
algunos días.
El trabajo coordinativo es importante en todas las categorías, aunque su objetivo varíe según la edad del deportista. En
edades tempranas se comprende como una herramienta para trabajar la psicomotricidad del deportista, siendo también
usada para establecer patrones motrices o el desarrollo de movimientos veloces con eficacia.
En edades de transición entre el fútbol de formación y el fútbol de competición suele coincidir con los cambios físicos y
hormonales de los deportistas. Esto provoca una pérdida de la coordinación, ya que al aumentar el volumen o longitud de
una extremidad, el patrón motriz que usaban antes del aumento ya no es eficiente. Por este motivo debe entrenarse para
evitar la perdida de eficiencia.
Los deportistas de edad adulta son los que menos trabajan este aspecto, ya que es cierto que el margen de mejora en los
patrones motrices es muy bajo, pero debe seguir realizándose este tipo de trabajo con objetivos diferentes, como la
mejora y mantenimiento de una correcta técnica de carrera o la prevención de lesión mediante la propiocepción.
 MORFOCICLO PATRÓN PARA SEMANA DE
COMPETICIÓN
Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3
Trabajo Coordinativo Trabajo Coordinativo Trabajo Coordinativo
Resistencia Fuerza Velocidad
Trabajo Táctico Trabajo Táctico Trabajo Táctico
Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

- Trabajo Coordinativo: Ejercicios de baja intensidad, pero alta carga coordinativa realizada a modo de calentamiento.
- Resistencia: Primera sesión después de la competición. Ejercicios de alta carga temporal, pero de baja intensidad. (Recuperación)
- Fuerza: Sesión con más carga de la semana. Ejercicios como un circuito de fuerza donde exija una fatiga acumulada para aumentar su
umbral. (Carga)
- Velocidad: Última sesión pre-competición. Buscar el pico de forma para llegar en el mejor estado de forma. Alta intensidad con baja
carga temporal. Sin acumular fatiga (Pre-Competición)
- Trabajo Táctico: Trabajo donde el entrenador realizara los ejercicios oportunos para inculcar su modelo de juego.
- Flexibilidad: Trabajo de amplitud de movimiento a modo de vuelta a la calma, importante para la prevención de lesiones.
¿TE HA GUSTADO LO QUE ACABAS DE VER?

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