Hola buenos días, chico/as, les comparto las tareas para estos 15

días:
TAREAS PARA ESTOS 15 DÍAS (busca una libreta especial para trabajar)
TAREA 1. LISTADO DE NUESTRAS FORTALEZAS
Divide la hoja en 3 columnas
Elogios recibidos mis fortalezas estoy orgulloso/a de
Ejem. “eres divertido/a” soy paciente afronte una enfermedad
¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10
creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10
piensa:
¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?
En cuanto a tus fortalezas:

¿Qué dicen de ti mismo?

¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué
podrías hacer para ello?

TAREA 2 EL SORTEO DE AUTORREGALO

Has una lista de cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el
día a día. Este ejercicio tiene como finalidad fomentar el autocuidado,
autorrespeto y el “mimarnos” a nosotros mismos.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de
poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones
o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar música que te gusta
y haga sentir alegría, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu
salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún
amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.

TAREAS 3. HABLAR CON MI LADO AMABLE

Se trataría de pensar en qué mensaje te transmitiría un amigo que te quiere y se
preocupa por tí en relación con la situación que te esté haciendo sufrir.
Has una lista de lo que hoy te agobia en estos momentos, piensa que te diría un
amigo en el que confías y respetas su manera de conducirse en la vida y escribe.
Hoy me preocupa no ser suficiente y sentirme rechazado para el trabajo que
deseo. ¿Qué te diría ese amigo o esa amiga?
Puedes escribirte una carta a tí mismo desde tu “yo” amable y compasivo.
Imagina un “yo futuro” que te habla desde el cariño: ¿Qué consejos te daría?
¿Qué mensaje cariñoso o de consuelo? ¿Qué harías si un amigo te hablara de
esa manera?
Procura hablarte de manera asertiva
También sería útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco
más de autoestima.
¿Qué harías o dejarías de hacer?
¿Cómo afrontarías tal o cual problema?
¿Cómo te relacionarías con los demás?
Recuerden que parte de la terapia, son las tareas para practicar los
conceptos vistos en las sesiones y reforzar conductas que nos lleven a
sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás.
La autoestima tiene que ver con la relación con nosotros mismos, no se trata de
algo permanente que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las
circunstancias y el momento en el que nos encontramos.
Nuestra autoestima comienza a formarse durante la infancia, junto a nuestro
autoconcepto, autoimagen y muchos otros “autos”, a medida que desarrollamos
nuestra propia identidad.
Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas
destructivas, falta de afecto o reconocimiento, rechazos, o alguna experiencia de
abuso emocional o físico, nuestra autoestima se ve afectada.
La autoestima implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes
respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra
vida. Es normal sentirnos mal con nosotros mismo/as a veces y si estoy con
sensaciones negativas sobre mi persona regularmente, necesito trabajar mi
autoestima.
La relación con nosotros mismos se asemeja a la relación con los demás, hay
muchos factores para tener en cuenta, aunque queramos a alguien a veces
podemos enfadarnos con él.