Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

Por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un

poco:
¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la
autoestima. Os voy a proponer también algunos ejercicios para
trabajarla.
Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental
en nuestro equilibrio emocional, y ha sido estudiada por muchas
corrientes de la psicología.
Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar
brevemente algunos aspectos sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no

se trata de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede
variar según las circunstancias. Cuando pasamos por experiencias
como un abandono, críticas negativas, un fracaso en algún proyecto
personal, o un rechazo, entre otros, es muy habitual que nuestra
autoestima se vea afectada.
La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que
implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes
respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo
de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor que nos
impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad, confianza,
identidad, valor, y competencia personal para afrontar los problemas.
Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros
mismos, por nuestra propiaevolución personal, vivencia, estados de
ánimo, etc. Esto es normal, el problema es cuando las fluctuaciones
son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy
negativos respecto a nosotros mismos.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima
(intentaré ser breve, jeje.) Recordad que si os interesa el tema siempre
podréis profundizar realizando el Taller online "Herramientas para
Fortalecer la Autoestima".
La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento,
Autoconcepto, Autoaceptación, Autorespeto, entre otros.

Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de

nosotros mismos y demos un repaso a todos estos “autos”. El
autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser
hábitos a implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente (
tal y como pasamos la ITV de los coches, hacer nuestra ITV
emocional cada tanto Ojalá lo eseñaran en el colegio, pero
lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno,
en la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."
Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los
mensajes negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los
elogios y la motivación de superación y los mensajes de autoconfianza
quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos..
es como si "lo malo" pesara más en nuestra balanza interna.
(Efectivamente así es, "lo malo" pesa más cognitivamente y es más
fácil de recordar que lo bueno)
También puede suceder que malas experiencias del pasado nos
hayan afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o
trauma, o puede que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones
negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la
infancia.
Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para
reforzar nuestra autoestima, aquí os propondré algunos.
Si os interesa trabajar con más profundidad no dudeis en echar un
vistazo al Taller Online "Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al
menos, tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo
trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo
interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:
 Muchas veces recordamos las
críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos
olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos.Para ello
vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles
más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual y realiza tres

listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho

otras personas a lo largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú
consideras que posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte
orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna
situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:
 “Eres muy divertido”
 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”

..etc
Mis Fortalezas:
 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal
momento.
 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios,

etc. Tómate tu tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo
ir rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio?

(enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios
recibidos con un 10 piensa: ¿qué pasaría si los creyeras todos
100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti
mismo?
 En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué
habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué
dicen de ti mismo? ¿qué valores y qué habilidades hay detrás
de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en
algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como

finalida fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a
nosotros mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas
agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a
día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se
trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo:
escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que
ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por
un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te
gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea
bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el

sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que
doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta
dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una
cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana

debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya
tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los
tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios
diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada
de "autorregalos" e ir tirando dados.

3. Afirmaciones positivas:
Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz
alta una afirmación positiva.

En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos,

reconocerte: y luego darte un mensaje positivo o de ánimo.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo..

pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos
3 semanas, como un reto. ¿te atreves?
Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o
diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo,
y ser realistas. No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, sino
de conectar contigo y date mensajes positivos y de ánimo, por

ejemplo:

- Me respeto y me cuido.

- Puedo hacer lo que me proponga (puedes cambiar el "lo que me

proponga" por objetivos concretos..).

- Tengo las riendas de mi vida.

- Confío en mi mismo.

- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

- Me quiero profundamente.

¿cuáles son tus afirmaciones positivas? ¿qué otros mensajes de

ánimo se te ocurren?

Recomendación extra:
Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja"
tendemos a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede
que sean más destructivas que constructivas por ejemplo: así
que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas (¿qué harías si
un amigo te hablara de esa manera?) Procura hablarte de manera
asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste sobre
la autoexigencia.)
También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras
un poco más de autoestima: ¿qué harías o dejarías de hacer? ¿cómo
afrontarías tal o cuál problema? ¿Cómo te relacionarías con los
demás?.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de
vez en cuando ¿Qué haría o hubiese hecho mi yo con buena
autoestima en esta situación? ¿cómo lo habría hecho?