AUTOESTIMA

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
La autoestima es la valoración, generalmente positiva, de uno mismo. Se trata de la
opinión emocional que tienes de ti misma y que supera en sus causas la racionalización
y la lógica

ANALIZA TUS “ETIQUETAS” Y PREGÚNTATE DE DÓNDE VIENEN

¿De dónde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo? 
¿Cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
¿Qué "me dice" mi autoestima? 
¿Qué inseguridades o miedos me crea?

EJERCICIO 1. LISTADO DE FORTALEZAS

Recordar las críticas y las ofensas es muy fácil pero que hay de
recordar nuestros éxitos, elogios, halagos…. Para ello vamos a hacer
una recopilación de ellos. Es una forma de darles más peso.

Así que en una libreta quiero que hagas 3 listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo
largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti
mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos Mis Fortalezas Estoy orgulloso de

Eres muy divertido Soy paciente
Se te dan bien los niños Sé escuchar a los demás
Dibujas muy bien Soy respetuoso con las
opiniones de otros
Soy generoso
Cómo afronté y superé
una enfermedad grave
que tuve
Haber ayudado y apoyado
a un amigo cuando pasó
un mal momento
Haberme sacado el carnet
de conducir a la primera

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu

tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo
poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa:
 ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?
 En cuanto a tus fortalezas:
 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías
hacer para ello?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el
que puedas verlo asiduamente.

EJERCICIO 2. EL SORTEO DE AUTOREGALOS

Este ejercicio tiene como finalidad fomentar el autocuidado,
autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que
podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades
agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner
grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o
experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado,
pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que
te gusta, leer un rato... ¿Qué se te ocurre?.
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de
poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una
cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo
(papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un
papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar
todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el
“sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos"
e ir tirando dados.

EJERCICIO 3. HABLAR CON EL ESPEJO

 Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de
voz y postura "como si" te sintieras seguro y confiado.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego
decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o animos para el día.
Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo, pero has de superar esa
sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. 
¿te atreves?
Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con
lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir

estupendo" o "eres la mejor persona del mundo" .. se trata de conectar contigo,
adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.

 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..)
Puedes usar los "regalos" diarios aquí.
 Soy bueno/a  resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por ..(algo que agradezcas)
 ¿qué otros mensajes de ánimo / positivos se te ocurren?