Ejercicios rehabilitación lumbar

1. Entrar ombligo contraer abdomen en:

A. Camilla: boca arriba, piernas flexionadas, pies apoyados, inspirando y conteniendo 5
seg y luego expirar lento. Lo mismo pero llevando piernas hacia pecho (expiro)con las
manos luego bajo expirando
B. Sentado: ombligo adentro espalda derecha barbilla sin bajar mucho, cabeza
enfocando al zenit me hago mas alto , mantener la posicion y aflojar.
C. Parado: contra la pared, derecho, pierna en paralelo sin juntar rodillas (corregir)
levanto primero una pierna, desciendo, luego la otra, con respiración , apoyar bien zona
lumbar contra la pared por contracción de lumbares,

2. Parado, flexionar piernas y descender el tronco apoyando brazos y frente en la

camilla, mantener 30 seg, tiene que tirar detras de las rodillas piernas regulando tension
con la flexion de rodillas.

3. Sentado en sillon: parame con ombligo adentro contracción lumbar un pie mas
adelante y envion hacia adelante sin apoyar brazos en apoyabrazos balanceando.
3ra sesion:
Ejercicios recomendados para mantenimiento: aquagym maso, bici ni fija ni movil.
Ejercicios para fortalecer lumbares y piernas. , en gimnasio, caminatas si en cinta o calle,
natacion con profe, siempre mantener la posicion ombligo adentro al caminar, faja solo
cuando hay dolores, y durante la gimasia no, en caminatas en calle sii.