AUTORREGULACION PERSONAL

La autorregulación es la capacidad de manejar sus propias emociones y

comportarse de manera adecuada. Esto implica resistir las reacciones
altamente emocionales, calmarse y tener la capacidad de ajustar las
expectativas.
La autorregulación es una de las competencias personales que nos
permite plantearnos metas y dirigirnos hacia ellas. Por lo tanto, es un
proceso de autodirección. Asimismo, es una capacidad que resulta vital
para la adaptación al medio y un adecuado ajuste tanto personal como
social.

Fases de la autorregulación
En cuanto a las fases de la autorregulación se identifican los siguientes:
-Fase de planificación: fase en la que se produce un análisis de la
situación, un establecimiento de objetivos y una organización y
programación en base a estos, así como una conexión con aprendizajes
previos.
-Fase de ejecución: aquella en la que se pone en práctica o ejecuta la
conducta.
-Fase de autorreflexión: evaluación y valoración de los resultados
obtenidos. Esta fase es de gran importancia debido a que la
autorregulación se retroalimenta a base de las experiencias y
consecuencias derivadas de estas.

Componentes de la autorregulación:
Metacognición: conciencia y capacidad de reflexionar acerca del
propio pensamiento.
Autoconocimiento: reconocimiento de la propia persona, de sus
cualidades, fortalezas y debilidades. Se halla ligado a la capacidad de
introspección.
Autocontrol: es habilidad para mantener la focalización y dirección
de la acción.
Autoeficacia: la confianza en las propias capacidades para lograr las
metas propuestas.
Automotivación: impulso propio para perseverar en aquello que se
pretende conseguir, manteniendo el optimismo y entusiasmo por ello
de manera autónoma.
Flexibilidad mental: capacidad de adaptación de la conducta a las
condiciones cambiantes del medio.
Ejemplo de autorregulación emocional.
Una persona no tiene un muy buen día y es consciente de ello. Ese día
un amigo le dice una broma, e internamente le hace enfadar. Sin
embargo, esta persona sabe que tiene un mal día y que por eso le ha
afectado más la broma, así como que su amigo lo ha hecho con buena
intención. Por ello, decide no presentar una reacción de ira y opta por
decirle a su amigo que hoy no se encuentra muy bien y preferiría que
no le hiciera bromas.

Ejemplo de autorregulación de la conducta

Una persona que piensa que debería cuidar más su salud en general y
quiere adoptar hábitos más saludables, por lo que decide apuntarse a
un gimnasio, realizar una planificación semanal de sus comidas, no
dejar alimentos insanos a la vista y reducir paulatinamente el consumo
de alcohol y tabaco.

Consejos para la autorregulación emocional

 Aprender a delegar.
 Saber decir no.
 Enfocar desde fuera.
 Detener el pensamiento.
 Afirmaciones en positivo.
 Ensayar mentalmente.
 Cambiar la perspectiva de las situaciones.