Nombre completo: MARTHA C.

HUERTAS LOEPZ
Número de Teléfono:3001747323
País: COLOMBIA

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1. Peso En Ayunas Inicial. (sin calzado y con la menor cantidad de vestidura posible):

2. Estatura: 1,55

3. Edad: 28

4. Cuál es tu objetivo, que deseas conseguir con nuestra asesoría: BAJAR DE PESO, TONIFICAR Y GANAR MASA

MUSCULAR..
5. Indícame los alimentos no deseados, bien sea por poco gusto o por intolerancias. Además de indicarme tu

preferencia alimenticia. (hablando de alimentos sanos: proteínas, carbohidratos y grasas saludables):

INTOLERANTE A LA LACTOSA POR CIRUGIA… PROTEINAS: PECHUGA, CARNES,PESCADO

CARBOHIDRATOS: ARROZ,PASTAS,CEREAL,FRUTAS

6. Tienes algún tipo de lesión o condición física que te impida ejecutar ciertos movimientos y que debamos tener en

cuenta:NINGUNA

7. Tienes algún tipo de experiencia entrenando en el gimnasio o practicas algún tipo de deporte: SOLO GYM

8. Consumes suplementos actualmente; esto incluye (la suplementación deportiva, vitaminas, minerales etc.)

enuméralos: NINGUNO

9. Como dirias que es tu calidad de sueño/descanso : BIEN HASTA EL MOMENTO

10. Como último dato indícame del 1 al 10 cuál es el nivel de exigencia que tengamos al empezar el plan. Además,

indícame como es tu día a día.: NIVEL 10 … DESPIERTO A LAS 6AM PARA ALISTAR Y LLEVAR A MI NENA A LA

ESCUELA, 8AM GYM , 10AM DESAYUNAR E IR ADELANTANDO COSAS DE LA CASA( HACER ALMUERZO,

ASEO) 11:30 ALISTARME PARA EL TRABAJO Y ESPERAR A MI NENA, 12AM ALMORZAR Y DEJAR TODO

LISTO DE MI NENA. ..1PM A 10PM TRABAJAR.. 11PM DORMIR :p

11. Adjunta 4 fotografías, lo más clara y visible posible. Con los 4 ángulos (ambos lados, de frente y espalda en todas las

tomas los brazos siempre arriba que me permitan evaluar tu condición física actual). No te limites hacerlo por timidez

o pena. Llegaste aquí para buscar un cambio y el registro fotográfico es clave para poder trabajar sobre tu plan. (EL

REGISTRO DE FOTOS ADJUNTARLOS FUERA DE ESTE FORMULARIO).

NOTA: TODOS LOS PROCESOS LLEVADOS A CABO Y QUE SE PUBLICAN EN NUESTRA PAGINA, LO

HACEMOS UNICAMENTE BAJO EL CONSENTIMIENTO DE LOS CLIENTES. EL UNICO FIN DE NUESTRAS

PUBLICACIONES ES MOTIVAR A NUESTROS SEGUIDORES.

 SUGERENCIAS DURANTE EL PROCESO

Si has llegado hasta aquí es porque haces parte de nuestro equipo, y a través de este archivo he
decidido plasmar toda la información importante a tener en cuenta para evitar cometer errores y
malos entendidos durante el proceso. A través de este documento he decidido plasmar y dejar todo
aclarado sobre mi asesoría.
En TEAMMONSTER, buscamos que tengas una experiencia enriquecedora y que principalmente sea
un proceso que aporte muchos beneficios a tu bienestar integral, si te comprometes a llevar el
proceso como lo hemos diseñado para ti, los resultados y todo ese planteamiento fijado como
objetivo lo podremos lograr. Es importante resaltar que para alcanzar ese punto de flexibilidad y
equilibrio entre cambio físico y disfrute (flexibilidad). será necesario que demandemos mucha
disciplina y constancia en esta parte inicial del proceso.

Sobre los chequeos. Para realizar las valoraciones una vez culmines la fase deberás de enviar
diligenciado el formulario o plantilla con nombre de “registro de chequeos” este lo encuentras fuera
en este mismo correo. La fecha la vamos fijando dependiendo cual sea el objetivo. Las rutinas de
ejercicios la encuentras en la sección de push and pull dentro de la aplicación hexafit. Para el
momento que la fase haya finalizado se enviara registro de chequeos, es super importante saber que
sin la información que pedimos en la plantilla “registro de chequeos” no se hará ninguna
actualización, ya que es imposible poder hacerlo sin tener todo que nos permita poder ejecutar
alguna cambio o variación, si no tenemos datos precisos sobre como nos fue en la fase que recién
finalizas.

También deberás adjuntar el registro fotográfico de los 4 ángulos. Tal cual como lo hiciste en el
formulario inicial. Las fotos preferiblemente deben de ser por la mañana en ayunas, para que los
niveles de agua y carga de alimentos sean mínimos y tu condición sea más aproximada a la realidad,
Las fotos siempre serán efectuadas en un mismo lugar, trata de que sea en el mismo rango de horas
(ejemplo, apenas te levantes, misma luz y mismo entorno. Esto también puede ser aplicable a una
grabación de video con buena calidad de imagen.

También es importante tener en cuenta que, para poder realizar los cambios para la siguiente fase,
es necesario que te ciñas a la fase actual, enfatizando la alimentación. De lo contrario no se obtendrá
la objetivad necesaria como para poder evaluar tu progreso y realizar cambios necesarios en tu
programa. Lo cual nos llevara a pedirte mantener la ultima fase hasta que esta sea completada en su
totalidad.

A continuación, te comparto sugerencias y tips que podrás incluir en tu alimentación

● Obligatorio mantener el uso de sal en todas tus comidas (preferentemente Sal Marina o Sal
Rosa).

● Están permitidas las bebidas edulcoradas/gasificada, pero con moderación (1-2 tomas máximo al
día).

● Están permitidas las infusiones o aromáticas, preferiblemente no endulzarlas, también puedes

incluir café del grado de concentración de tu preferencia, (este también con moderación máximo 2
a 3 tazas al dia y de endulzarlo preferiblemente utiliza solo Stevia).

● Están permitido todo tipo de especias naturales para sazonar tus alimentos. Como también
verduras (tomate, cebolla, cilantro, ajo etc.).

● Están permitidas las salsas sin calorías de forma moderadas.

● El peso para los alimentos a manejar los indicamos en la tabla de tu estructura alimenticia. Donde
las proteínas tomaras su peso después de cocinarlos bajo la preparación que prefieras, el peso
de los carbohidratos antes de cocinarlos para así manejar valores precisos, ya que el peso de
estos variara mucho según la cocción que le des y las grasas en la presentación que vengan.

● Los vegetales son de libre elección. Siempre que sean vegetales no verduras almidonadas y
siempre incluir como mínimo una ingesta al día de vegetales de pigmentación verde como por
ejemplo; ( brócoli, habichuelas o vainas, espárragos, calabacín o zucchini) ya que estos nos
ayudan en gran manera con todo el tema digestivo y de saciedad, por su alto contenido de fibra,
magnesio y polifenoles.

● Las comidas libres (comida fuera de la alimentación habitual). serán establecidas una vez sea
enviado tu plan y según la evaluación y evolución que se tenga en cada fase, se dejara saber qué
tipo de comida libres puedes realizar.

● Consume gran cantidad de agua a lo largo del día (3 a 5 litros mínimo). Si se te hace muy difícil la
ingesta. Ve subiendo progresivamente hasta llegar a esa cantidad. Para mejorar la absorción de
los nutrientes procura evitar el consumo de líquidos durante la comida, limítate a consumirlos
únicamente entre 20 30min antes o después. Los fluidos durante la comida diluyen los ácidos del
estómago, provocando distensión abdominal, así como ralentización en la absorción de los
nutrientes

● Te recomiendo que consumas diariamente infusiones de Menta Poleo y infusiones de Té Verde.

Esto te ayudará a tu salud intestinal-actividad como también a tener una mayor saciedad durante
el día.
Dicho todo esto, es de suma importancia que puedas seguir todo al pie de la letra, solo así podemos
llevarte a conseguir ese gran cambio tanto de hábitos como a nivel estético y de salud que tanto
deseas. Te dejo saber que durante el proceso cuentas con servicio ilimitado de consultas a través de
nuestro medio de comunicación “WhatsApp. No dudes en preguntar todo aquello que necesites
saber, la base de nuestro trabajo se basa en una total confianza y como es lógico es necesario que
entiendas el programa al 100% para poder realizarlo con seguridad.

Todos los emails con consultas son contestados con la mayor brevedad posible, y los chequeos
siempre en un plazo de 24 a 36 horas hábiles. El resultado óptimo de mis clientes es fundamental, ya
que tu éxito es mi éxito. Para mí es indispensable una total confianza entre alumno(a) y entrenador,
ya que pienso que una buena relación hará que todo fluya de manera positiva.

Una vez recibas el formulario inicial, tendrás hasta un tiempo de hasta 3 días máximo para enviarlo
diligenciado, una vez lo recibamos, iniciaremos con el diseño de tu programa, lo cual disponemos de
hasta 3 días máximo para enviarte todo tu plan.