TRANSFOMANDO TU BIENESTAR

AGOSTO 26, 2023

Vero Bejarano
 Agenda
• Bienvenida y como trabajaremos, nos presentamos

• Meditación
• Respiración

• Descanso

• Tips de Nutrición

• Yoga

• Cierre energético con cantos y sonidos

• Despedida
Respiración
y vida
BENEFICIOS:
Ganas vitalidad. Si respiras mal el corazón debe hacer mucho más esfuerzo para funcionar. Y
al contrario, mejorar tu oxigenación beneficia al corazón, a tus células, y obtienes más
energía y todo te cuesta menos esfuerzo.
Mejora tu estado de ánimo. Inspirar profundamente te calma y, según una investigación
reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toho (Japón), concentrarse en esa
respiración durante unos minutos incluso mejora tu estado de ánimo.
Por su parte, la respiración profunda tiene la capacidad de regular el sistema nervioso
parasimpático para estimular un estado de relajación: el corazón entra en calma, como la
mente.
Al aportar a nuestro cuerpo oxígeno de forma más pausada, constante y regular, nuestros
músculos dejan también de estar tensos.
BENEFICIOS:

1. Regulamos el stress
2. Eliminamos toxinas
3. Disminuimos la sensación de dolor
4. Nos ayudara a tener mejor postura
5. Estimulamos el sistema linfático
6. Cuida nuestro corazón
7. Mejoramos la digestión
Tipos de
Respiración
• Pranayama
• Fuego
• Budista
• Chi Kung
• Poder
• Chamanica
• Holotrópica
• Wim Hoff
Tips de
nutrición
• Evita los 5 venenos blancos
• Azúcar, Arroz y Sal refinados, Leche,
Harinas blancas refinadas
• Evita los aceites de cártamo
• Girasol, maíz
• Toma mucha agua, preferentemente suero
preparado con sal en grano, bicarbonato o
sales de vida, limón.
• Consume verduras, ensaladas principalmente
Chayote, Calabacitas, Grasa Vegetal, (mct)
Grasa animal (ghee), Coliflor, Brócoli, carne
orgánica con grasa. Huevos
 Tips de
nutrición
• Las frutas son postres
• Evita los jugos y zumos
• Consume frutas con
más fibra
• ¿Relacionas tu forma de
comer con un
sentimiento?
Yoga
• Cuando hablamos de sistema endocrino y yoga es
necesario entender cómo nuestra gestión del estrés, la
alimentación y el ritmo de vida que llevamos influye sin
duda en nuestro equilibrio hormonal. Practicar asanas,
técnicas de respiración y meditación con el enfoque
del yoga terapéutico te abrirá las puertas para
establecer nuevos hábitos de vida que apuestan por
una salud plena y holística.

• El yoga como terapia hormonal te ofrece las herramientas

para alcanzar el equilibrio. Hay ejercicios de yoga para la
tiroides como las posturas de inversión y asanas que
favorecen el drenaje y estimulación de las principales
glándulas del organismo. Pero además algunas posturas de
yoga pueden ser beneficiosas para potenciar la fertilidad y
balancear el ciclo menstrual.
• Cómo ayuda el Yoga a regular tu Sistema
Endocrino

• El sistema endocrino está compuesto de

diferentes glándulas que vierten
hormonas directamente en el torrente sanguíneo,
llevando su mensaje a la totalidad del cuerpo. Esto
afecta al metabolismo de cada célula, desde el
equilibrio fluido y crecimiento del cuerpo, hasta la
respuesta que tienen frente al estrés o la
procreación.

• Algunos asanas de yoga ejercen en las glándulas

un masaje por presión que consigue el efecto
de drenaje y regeneración de sus tejidos. Las
posturas de yoga invertidas cuando las
mantenemos durante unos minutos inciden sobre
el sistema nerviosos central y abastecen de sangre
a los tejidos de las diferentes glándulas
para estimular su función y favorecer una
descarga equilibrada de hormonas.
• La Terapia Hormonal del Yoga

• Las glándulas endocrinas son las reguladoras del equilibrio interno de nuestro organismo. Todas nuestras funciones
fisiológicas están constantemente respondiendo a los procesos psicológicos y emocionales, responsables de activar en
el cuerpo los impulsos nerviosos y reacciones químicas, que influyen en la respuesta inmunitaria y en nuestra
capacidad de resistencia frente a la enfermedad.

• GLÁNDULA HIPOFISIS: Rige la secreción de hormonas de todas las glándulas del organismo. Está controlada por
el hipotálamo; centro del cerebro relacionado con el sistema nervioso autónomo y con nuestras propias emociones.

• TIROIDES Y PARATIROIDES: Controlan la velocidad del metabolismo en órganos y tejidos, así como la absorción
del calcio por parte de los huesos y otros órganos.

• PÁNCREAS: Regula el nivel de azúcar en la sangre, facilitando su asimilación en las células de músculos y otros
tejidos mediante la segregación de insulina y glucógeno.

• SUPRARRENALES: Segregan una serie de hormonas como por ejemplo la adrenalina, que afecta al ritmo de los latidos
del corazón, la presión sanguínea, o la respiración. Son muy vulnerables a la actividad del sistema nervioso simpático
y se relacionan con los estados emocionales de calma, lucha o estrés.

• GÓNADAS: Son las responsables de los procesos sexuales, pero también están implicadas en
la vitalidad y juventud del cuerpo físico. Producen estrógenos (los ovarios) y testosterona (los testículos). El
equilibrio hormonal de estas glándulas se relaciona con el hipotálamo y la pituitaria, e influye de manera directa en
el ciclo de la mujer, así como en la función sexual en los hombres.

• Cuando el sistema nervioso está en desequilibrio, funciones tan básicas como el sueño, la digestión y
la fertilidad pueden verse alteradas. Esto es debido a que las hormonas del estrés producen alteraciones
funcionales que terminan por minar nuestra salud.
• Las técnicas del yoga terapeutico han demostrado su gran alcance a nivel preventivo, pueden aliviar
disfunciones fisiológicas y resultan extraordinariamente eficaces en el mantenimiento de la salud y
el equilibrio hormonal. Hablar de sistema endocrino y yoga es aproximarse a una de las ramas de
esta disciplina milenaria en la que muy pocos profesionales del yoga están formados. Si buscas yoga
para la fertilidad, el hipotiroidismo o el ciclo menstrual aquí tienes libros recomendados:

• Yoga para la Mujer de Geeta Iyengar.

• Libro del Yoga y de la Salud para la Mujer de Linda Sparrowe y Patricia Walden.

• Yoga Hormonal de Gustavo Ponce.

• Respiración y brazos
• -Apna Mudra Planto mis semillas y las
cuido. Tengo la bendición de recibir una rica
cosecha, que acepto con gratitud de Dios.
• -Respiraciones con brazos arriba, der e izq
• - Cow and cat breathing
• -espalda alargada con Soporte (cobija) y pies
juntos
• -pierna estirada y planta en muslos para
postura ardha torsión
• -esfinge
• -cobra
• -paloma
• -cachorro
• -boca arriba laterales y centro
• -abrazo rodillas
• -torsion rodillas der y centro izq
• -TIBETANOS
• -shavasana
• -fetal
Vero Bejarano
442 391 83 15
• Coach Integral

• Experta en Bienestar Integral

• Maestra de Aplicación Mental

• Canalizadora de Mensajes para el Alma