Guías para las habilidades

nucleares de conciencia plena

 Lineamientos para el entrenamiento de habilidades

1.Los participantes que NO asistan a una sesión del entrenamiento de habilidades

NO están fuera del entrenamiento de habilidades.
a. La única manera en la cual un participante se encontrará fuera del programa
de habilidades, será si deja de asistir a cuatro sesiones consecutivas.

2.Los participantes que se incorporen al grupo de entrenamiento de habilidades

se apoyarán entre sí, y deberán:
a. Mantener de forma confidencial los nombres e información de los otros
participantes.
b. Llegar a las sesiones a tiempo y permanecer desde el inicio hasta el final de la
sesión.
c. Hacer todo lo posible para practicar las habilidades entre sesión y sesión d.
Validar a los otros, evitar criticarse, y asumir lo mejor de cada uno.
e. Ofrecer una retroalimentación útil cuando se les pida, evitando realizar críticas
destructivas.
f. Estar dispuestos a aceptar ayuda de una persona cuando la piden.

3. Los participantes que conformen el grupo de entrenamiento de habilidades:

a. Llamarán con anticipación en caso de que deban llegar tarde a la sesión, o si
no pueden asistir al teléfono: 9991367228.

4. Los participantes NO deben incitar a otros a involucrarse en comportamientos

problemáticos, y:
a. No asistirán a las sesiones bajo efecto de drogas o alcohol.
b. Si se ha consumido drogas o alcohol; venir a las sesiones actuando sobrio y
limpio (sin rastros de cualquier consumo).
c. No hablar, dentro o fuera de las sesiones, sobre comportamientos
problemáticos actuales o pasados que puedan ser contagiosos para los demás.

5. Los participantes NO establecerán relaciones íntimas con otros participantes

fuera de las sesiones de entrenamiento, y:
a. NO comenzarán una interacción sexual que no pueda ser discutida en el
grupo.
b. NO facilitarán involucrarse en comportamientos de riesgo, delincuencia o
consumo de drogas

Supuestos del entrenamiento de habilidades

Un supuesto es una creencia que no puede ser probada, sin embargo, estamos
de acuerdo en atenernos a ella.

1. Las personas hacen lo mejor que pueden.

Todas las personas en cualquier momento hacen lo mejor que pueden.

2. Las personas quieren mejorar.

La característica común de la gente es que quiera mejorar y ser feliz.

3. Las personas necesitan hacer las cosas mejor, esforzarse más y estar
motivadas a cambiar. *
El hecho es que las personas hacen Io mejor que pueden, y quieren hacer las
cosas aún mejor, no significa que sea suficiente para solucionar los problemas.

4. Las personas no siempre son las causantes de todos sus problemas, pero
tienen que resolverlos de cualquier manera.
Las personas necesitan cambiar su propio comportamiento para poder alterar
el ambiente y lograr cambios en sus vidas.

5. Se deben aprender nuevos comportamientos en todos los contextos

relevantes.
Deben practicarse nuevas habilidades comportamentales en las situaciones
que se necesitan, no solo en las situaciones donde se hayan aprendido.
 6. Todos los comportamientos (acciones, pensamientos, emociones) tienen
una causa.
Siempre hay una causa o motivo para nuestras acciones, incluso si no somos
conscientes de la causa.

7. Averiguar y cambiar las causas del comportamiento funciona mejor que

criticarlo, juzgarlo y culpar.
Juzgarse y culparse es más fácil, pero si queremos crear un cambio en el
mundo, debemos cambiar la cadena de eventos que causan los
comportamientos y eventos indeseados.

GUÍA 2. CONCIENCIA PLENA

GUÍA 3. CONCIENCIA PLENA

Mente Sabia:
Estados de la mente
 GUÍA 3A. CONCIENCIA PLENA

Ideas para practicar la Mente Sabia

Con frecuencia, las habilidades de conciencia plena requieren mucha práctica. Como
en toda nueva habilidad, es importante practicar en situaciones donde no requieras la
habilidad. Si practicas en situaciones sencillas, la habilidad se volverá automática, y así
tendrás la habilidad cuando la necesites. Practica con tus ojos cerrados y con los ojos
abiertos.

1-Piedrita de río en el lago. Imagina que estás cerca de un lago, claro y azul en
un hermoso día soleado. Luego, imagina que eres una pequeña piedrita de río,
plana y ligera, que ha sido arrojada al lago, por lo que ahora es una piedra ligera,
flotando lentamente a través del agua azul, tranquila y clara hasta en el fondo liso
y arenoso del lago.
● Pon atención a lo que ves, lo que sientes mientras flotas, quizás en
pequeños círculos, flotando hacia el fondo. Cuando llegues al fondo del
lago, mantén tu atención en ti mismo/a.
● Presta atención a la serenidad del lago, toma consciencia de la calma y la
tranquilidad en tu interior.
● A medida que estás encontrando tu centro, presta atención ahí.

2 -Caminando por las escaleras en espiral. Imagina que dentro de ti hay una
escalera en espiral que se enrolla hacia tu centro. Comenzando por la parte
superior, camina lentamente por la escalera, yendo más y más profundo dentro
de ti.
● Presta atención a las sensaciones. Descansa sentándote es un escalón, o si
deseas enciende las luces, dirigiéndolas hacia abajo. No te esfuerces más
de lo que quieras. Presta atención al silencio. A medida que logres llegar al
centro de ti mismo/a, mantén tu atención ahí (ya sea en tu estómago o en
tu abdomen).
 Ejercicio práctico:
Obsérvate en cada estado de la mente

Mente Emocional

Un ejemplo de mente emocional esta semana fue (describa sus emociones,

pensamientos, comportamientos): ______________________________________________
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Mente Racional

Un ejemplo de mente racional esta semana fue (describa sus emociones,

pensamientos, comportamientos): ______________________________________________
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Mente Sabia
Un ejemplo de mente sabia esta semana fue (describa sus emociones,
pensamientos, comportamientos):
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