PRUEBAS ATLÉTICAS

 PRUEBA DE PISTA

En la forma natural de traslación, es la disciplina más difundida de los ejercicios físicos la cual
forma parte de muchos tipos de deporte (futbol, básquet, balón mano, etc.) un considerable
números de variedades de la carrera es la parte orgánica de diferentes disciplina del atletismo.
CARRERA:

a) CARRERAS DE VALLAS:
Son carrera en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido.
Característica de los atletas. Los atletas de vallas, tantos especialistas de 100 m, 110 m o 400m,
tienen en común una gran flexibilidad que les permiten pasar la valla de forma económica. Los
especialistas en distancias cortas son además buenos velocistas, altos y con una apreciable
longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo, agresividad en la pista y buena coordinación. Los
atletas de 400 vallas deben ser también buenos corredores de 400 m lisos.
110m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7cm. Y están separado 9,14
m entre sí. Antiguamente no se podía derribar más de 3 y una sola valla tirada invalidada un
récord del mundo. Hoy en día, solo está penalizado el derribo intencionado.
100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres.

b) CARREA CON OBSTÁCULOS:

Las distancias estándar serán 2.000 y 3.000 m. habrá 28 pasos de vallas y 7 saltos de ría en la
carrera de 3.000 m. y 18 pasos de vallas y 5 saltos de ría en la de 2.000m. En las pruebas de
carrera con obstáculos habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso de líneas de llegada,
siendo el paso de la ría el cuarto de los mismos. Los obstáculos estarán distribuidos de forma
regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de la longitud
normal de una vuelta. La altura de las vallas será de 0.914 m para hombres y 0.762 para mujeres,
la barra superior irá pintada con franjas en blanco y negro o colores que contrasten. La ría debe
estar llena de agua hasta el nivel de la pista.
En la categoría juvenil se corre una distancia de 1.500 m, con una altura de 0´782m, siendo el
primer obstáculo a pasar el de la recta de meta.
El atleta puede pasar cada valla de cualquier forma. Cada atleta debe franquear cada valla y
pasar por encima o a través del agua. Será descalificado todo atleta que:

 No fraque una valla

 Pase por uno u otro costado de la ría.
 Pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal del borde superior de una valla en
cualquier momento del franqueo.

c) CARRERA CON REVELOS:

Son las únicas pruebas del atletismo que se disputan por equipo.
Características de los revelos
 Es una disciplina muy motivadora para los alumnos.
 Los factores que dificultan una ejecución correcta son: el testigo, la zona de cambo, los
rivales.

d) EL MARAHTÓN.
En un principio puede parecer que la maratón es una prueba para personas de una salud muy
buena. Lo cierto es que el entrenamiento para maratón es lo que lleva tener esa buena salud.
Existen corredores de maratón aproximadamente de entre 18 y 90 años. Está disciplina modela el
cuerpo y su fisiología, aumenta la capacidad cardiopulmonar.
e) ERRORES EN LA TÉCNICA DE CARRERA :
2. PRUEBA DE CAMPOS:
a) SALTO DE ALTURA (O SALTO EN ALTO)
Se trata de saltar un listón mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de
impulso. En una competición se empieza por una altura determinada, siempre la más baja
que se vaya a poner, y cada atleta tiene un máximo de tres intentos para intentar
sobrepasarla. El atleta que alcanza la máxima altura sin derribar el listón resulta el
vencedor, y a igualdad de marca de dos o más atleta gana quien haya cometido menor
número de intentos nulos.

ERRORES
 No coordinar la carrera
 Últimos pasos demasiados cortos.
 No acabar de completar la extensión de la pierna que realiza la batida.
 Pasar el bastón sentado sin arquearse.
 Deficiente elevación de la rodilla de ataque
 Incorrecta rotación de la cintura.
 No elevar y extender las piernas tras el arqueo.

b) SALTO LARGO:
El salto de longitud es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la máxima
distancias posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera
previa debe realizarse dentro de un área existente para ellos, la finanza en una tabla de
batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre el foso
de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más
retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta, costa de cuatro
partes: carrera, impulso, vuelo y caída.

ERRORES EN EL SALTO DE LONGITUD

 Hacer pasitos al acercarse a la tabla o realizar una carrera lenta
 Mirar la tabla en el momento de la batida
 Poca elevación de la pierna libre en la batida
 Desequilibrarse en la acción de vuelo
 No subir las piernas en la recogida
 Caer sentado llevando la espalda atrás, apoyándose con una mano por detrás o
aterrizando con los pies a diferentes niveles.
 Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicios de la longitud.

C) SALTO TRIPLE:
Tienes bastantes similitudes con la longitud al tratarse de un salto en extensión para caer
en el foso de arena. La tabla de batida es igual que la de longitud, pero se coloca más lejos
de la zona de caída. El triple salto consiste en realizar tres saltos seguidos, de forma que
en el primero el atleta debe caer con el mismo pie que realizo la batida, y en el segundo
con otro, que servirá de pie y de batida para iniciar el tercer salto. El número de intentos,
así como el criterio para decidir el vencedor, son los mismos que en salto de longitud.

d) SALTO CON PÉRTIGA (o garrocha)

También hay que saltar un listón sin derribarlo, pero en este caso el atleta se sirve de una
pértiga elegida por el mismo. Tras una carrera previa con la pértiga en las manos, se
realiza el salto con caída en una colchoneta. Antiguamente no había colchoneta e incluso
tampoco se permitía el cajetín en el de los atletas clavan la pértiga para impulsarse.
 El material de fabricación de las pértigas ha evolucionado: de las antiguas de la madera,
aluminio, acero o bambú, a las de fibra de vidrio, más livianas.

3. LANZAMIENTO
a) LANZAMIENTO DE BALA:
Es el lanzamiento de un peso desde un círculo hacia un sector señalado.
Características:
 La bala es de tierra lato sólido esférica y liso con un peso de 7.26 kg para hombres y 4
kg. Para mujeres.
 Sus diámetros son de 110 milímetros y de 95 a 110 milímetros respectivamente.
 La acción es desde dentro del círculo, se usa una sola, la bala debe estar pegada al
mentón.
 La cuadra de la bala beber ser dentro de la línea demarcadas que indican.
 La medición después de cada lanzamiento es desde la marca más cerca dejado por la
bala hasta el borde interior de la línea que rodea al círculo.

ERRORES EN EL LANZAMIENTOS DE BALA:

 Desequilibrio en la posición inicial
 Girar la cabeza precipitadamente en el desplazamiento
 Realizar un salto vertical en desplazamiento que hace perder aceleración
 Acción final de la cadera anterior a las de la piernas
 Lanzar en suspensión sin contacto en suelo.
 En la fase final mala trayectoria del brazo lanzador con la bala, bajando el codo
 Lanzar antes del tiempo, no siguiendo la secuencia de desplazamiento delante del
hombro, brazo y por ultimo mano.

b) LANZAMIENTO DE DISCO
Prueba en lo cual es lanzado un disco desde un circulo de lanzamiento y que debe caer
dentro de un sector señalado.
Características:
 el disco para hombre es de 2 kg. Y de 1 kg. Para ellas.
 Se toma o se agarra del disco es con la modelo.
 El comienzo del lanzamiento estático y del todo objetivo de la zona del lanzamiento.
 No se debe pisar la parte superior de los círculos.
 La caída del disco debe ser dentro de las líneas del sector señalado por las líneas
demarcatorias.

C) LANZAMIENTO
La zona de caída está limitada por dos líneas que forma el ángulo de 29º, cuyo vértices
esta a 8m. Detrás del arco, la jabalina se sujeta por la empuñadura, y debe caer de punta
delantera, aunque no se clave. Si el lanzador piza el arco o más allá, el intento es nulo. La
jabalina debe salir por encima del hombro y no se puede hacer rotaciones completa con
ella. El numero de lanzamientos y desarrollo del curso son iguales que en peso.
Características:
 El peso de la jabalina es de 800 gramos para hombres y 600 gramos para mujeres.
 La varilla es de metal o madera con puntos en ambos extremo.
 Su longitud es de 2,60-2,70m. en hombres y 2,20- 2,30 endamas.
 La caída debe ser punta primero y dentro de las líneas demarcatorias, sin necesidad de
elevarse.
  Se lanza tan una sola mano primero sosteniéndose la jabalina por el asidero y arriba de
la altura del hombro.
ERRORES EN EL LANZAMIENTO DE JABALINA
 No coordinar carreras y transporte de la jabalina
 Realizar saltito verticales en los pasos finales
 Separar la jabalina del cuerpo
 Anticipar la acción del brazo lanzador al tronco
 Doblar la pierna izquierda en el quinto pasos, por lo que desaparecer el efecto latigazo.

D) LANZAMIENTO DE MARTILLO
el martillo es una enganchada por un eslabón a un cable de 1,30m.
Características:
 Es prueba de varones.
 El lanzamiento se efectúa desde un círculo protegido con mallas y debe caer dentro
del sector.
 El martillo pesa 7,242kg

E) ERRORES EN LA TÉCNICA DE CARRERA:

REGLAS DEL FUTSAL