U.E.P.

COLEGIO SANTO CRISTO

AREA DE FORMACION: EDUCACION FISICA

PROFESORA: ZUJAY BETHANCOURT.

GUIA DE ESTUDIO TERCER LAPSO

TEMA: # 1 ATLETISMO.

1: Concepto

R: Es un deporte que desarrolla las habilidades naturales del ser humano, como correr, saltar y
lanzar.

Nació en la antigua Grecia, donde encontró sitio en los festejos religiosos al pie de monte olimpo,
residencia de los dioses de la mitología griega, se organizaban en honor a Zeus.

2: Pruebas de Atletismo.

R: Existen dos categorías de pruebas atléticas que son: Pista, Campo.

1: Pruebas de pista son:

A: Carreras planas = Velocidad, Resistencia, Relevos

Medio fondo y fondo

B: Carreras con obstáculos = vallas, obstáculos

2. Pruebas de campo son:

A: Saltos = alto, largo, triple, garrocha.

B: Lanzamientos = impulso de bala, jabalina, disco, martillo.

Pruebas combinadas son:

A: Decatlón (hombres)

B: pentatlón (hombres)

C: Pentatlón (mujeres)

Existen dos tipos de salidas: la salida alta (para carreras de una distancia superior a
400 metros) y la salida baja (para carreras de una distancia inferior a 400 metros).

 Salida Baja: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de
comando o de ejecución, y son: “A SUS MARCAS”, “listo” y la voz de “YA” (se utiliza en
Carrera Corta)
 “A SUS MARCAS”: al oír esta voz, te diriges al sitio de partida o salida, te colocas en el suelo
apoyando las manos, los pies y la rodilla, tal como lo muestra la figura.

“LISTOS”: a esta voz, tu cadera se eleva a la altura de los hombros y estos se adelantan con
relación a las manos.

“YA”: esta voz puede ser también un pito, una palmada o, como en la competencias, un disparo
con balas de salva o fulminantes al oírla debes correr lo más rápido que puedas. Se desplaza
primero hacia adelante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás (si es la pierna
derecha, será el brazo izquierdo).

 Salida Alta o de pie: tiene dos momentos fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecución, y son: “A SUS MARCAS”, y la voz de “YA” (Carrera Larga)
 “A SUS MARCAS”, al oír esta voz, te diriges al sitio de salida, te colocas con un pie más
cercano que el otro a la raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y el brazo
contrario al pie adelantado , hacia adelante con flexión a nivel del codo; el otro brazo en
igual posición pero hacia tras.
  “YA” esta voz puede ser también un pito, una palmada o, como en las competencias, un
disparo con balas de salva o fulminante; al oírla debes correr de acuerdo a tu velocidad y
la distancia a recorrer. Se desplaza primero el brazo y la pierna más atrasada (si es la
pierna derecha, será el brazo izquierdo).

5: Carrera de Velocidad

R: Es una carrera donde se trata de recorrer una distancia de 100, 200, 400 m, a máxima velocidad.

6: Carrera de Resistencia

R: Es una carrera donde se trata de recorrer una distancia larga, en el menor tiempo posible. Se
compone de 3 partes: salida alta, carrera propiamente dicha y llegada.

7: Carrera de Relevos

R: Es una carrera de velocidad que se realiza en equipo, la cual consiste en llevar un objeto
llamado testigo desde la salida hasta la meta. Cada uno de los integrantes del equipo lleva el
testigo (de metal o madera de 20 centímetro de largo) durante una parte del trayecto hasta
completar el recorrido total.

Para la entrega del testigo se puede utilizar dos técnicas: la ascendente o la

Descendente.

 *Entrega de testigo Ascendente.

Antes de entregar el testigo debes dar la voz de “Ya” a tu compañero, este no debe voltear a
mirarte, solo debe llevar el brazo hacia atrás. Si entrega el testigo con la mano derecha tu
compañero debe recibir con la mano izquierda y a la inversa

Técnica de pase de testigo Ascendente

*Entrega de testigo Descendente

Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por el extremo
contrario a donde va tomarlo tu compañero

Técnica de pase de testigo descendente.

ZONA 20MPARA ENTREGAR EL TESTIGO SE DIVIDE EN DOS PRE-ZONA 10M. Y LA ZONA 10 M DE

ENTREGA EL TESTIGO.

8: Carrera de vallas

R: Este tipo de carreras es donde el atleta debe combinar sus cualidades de corredor con el salto, y
su fortaleza física debe ser mayor a la de un corredor “liso”. El pase de vallas se compone de tres
momentos: ataque de la valla. Pase y caída.

 Ataque: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una flexión del tronco
hacia adelante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras el otro
brazo se mantiene cercano al cuerpo.
 Pase: Al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de ataque, manteniendo el
tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abducción, con flexión en
la rodilla para evitar chocar con la valla. Tanto en el ataque como en el pase es
recomendable mirar la valla.
 Caída o Aterrizaje: El pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco
y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.

Las carreras olímpicas de vallas se realizan sobre recorridos de 110 y 400m.

En carreras de 110 se intercalan en el recorrido 10 vallas a una altura de 1.067m.

En la de 400m. Son 10 vallas a una altura de 0.914m

 MATERIALES QUE SE UTILIZAN EN EL ATLETISMO:

PRUEBAS DE PISTA:

TACOS DE SALIDA

Testigo carrera de relevo. Longitud será de 30 cm. como máximo y de 28

cm. como mínimo. Su circunferencia deberá ser de 12 a 13 mm. de diámetro y no
deberá pesar menos de 50 gr.

Carrera de vallas. Mujeres. 400 metros. Altura 76.2cms. 100 metros Altura 84cms.
Carrera de vallas Hombres. 400 metros Altura 91.4 cms . 110 metros Altura 1.067cm.
 MATERIALES QUE SE UTILIZAN EN EL ATLETISMO:
PRUEBAS DE CAMPOS:
LANZAMIENTOS:

Lanzamiento de Martillo. Empuñadura 10.2- 12cm. Cable longitud

hombre: 1.175-1.225 m. peso: 7.260 kg mujer: 1.160 – 1.195m peso: 4kg

Lanzamiento Disco para mujer pesa 1 kg. Para hombre pesa 2kg.

Lanzamiento Bala peso para mujer: 4kg

peso hombre 7.26kg

Lanzamiento de Jabalina. Peso y longitud mujer: 600gs – 2.3m

Peso y longitud para hombre: 800gs -2,7m
9: Salto Alto

R: Consiste en pasar por encima de una horizontal colocada entre dos postes verticales o
saltómetros sin llegar a tocarla, para tomar el impulso necesario se corre una distancia de 12 a
14m.

10: Salto Largo

R: Consiste en desplazarse por el aire, luego de una carrera de impulso y el pique (rechazo) con
una sola pierna. En este desplazamiento se busca alcanzar la mayor distancia posible antes de
aterrizar sobre la arena. El salto largo tiene tres fases:

· Carrera y Pique

· Cuerpo en el aire

· Aterrizaje

Carrera y Pique Cuerpo en el aire Aterrizaje.

11: Salto triple

R: Es una compleja modalidad del salto de longitud que requiere una buena táctica por parte del
atleta, consiste en realizar una secuencia de tres saltos como su nombre lo indica. El primero con
la pierna que se bate, el segundo con la otra y el tercero con las dos piernas, utilizando la técnica
similar a la del salto largo.

Secuencia del salto triple

12: Salto de garrocha

R: Es la única especialidad en que el atleta se ayuda con una caña de bambú o vidrio reforzada que
utiliza como palanca para alcanzar grandes alturas, pero sin que el cuerpo o la garrocha derriben la
barra.

 CARACTERISTICAS DE LA PISTA DE ATLETISMO.

Algunas de las principales características de la pista de atletismo son:

  El número de calles puede variar, pero lo más común es que tengan de seis a ocho carriles
de 1,22 metros cada uno.

 La pista de atletismo es recomendada para ciertos trabajos, por ejemplo, series de alta
intensidad, velocidad y ejercicios de técnica de carrera.

 La distancia de la carrera se mide desde el borde de la línea de salida que está más lejos de
la meta, justo hasta la llegada más cercana a la salida.

 Las áreas de lanzamientos de las pistas de atletismo cuentan con una zona de impulso que
está delimitada por un círculo elaborado con una banda de hierro, aquí el diámetro varía
dependiendo de la disciplina.

La pista de atletismo posee una longitud de 400 metros, los cuales se comienzan a medir
a 30 metros desde el borde interior. Por otra parte, las rectas miden 84,39 metros,
además, las cabeceras curvas tienen un radio de 36,50 metros con 115,61 metros de
longitud.

Sin embargo, hay un dato interesante sobre la pista de atletismo, ya sabemos que su
longitud es de 400 metros, pero, correr por los carriles exteriores implica hacer una mayor
distancia, por ejemplo:

 Carril 1: 400 m.
 Carril 2: 407.04 m.
 Carril 3: 414,70 m.
 Carril 4: 422,37 m.
 Carril 5: 430,03 m.
 Carril 6: 437,37 m.
 Carril 7: 445,37 m.
 Carril 8. 453,03 m.