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  • 1697 Kcal

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    sara1954arceo
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    Este documento presenta varias comidas y refrigerios que incluyen ingredientes, cantidad de energía, proteínas, lípidos, hidratos de carbono y fibra. Las comidas propuestas son huevo en torta con brócoli y coliflor, milanesa de pollo con ensalada de frijoles y aguacate, y filete de res con los mismos acompañamientos. Los refrigerios incluyen yogurt griego con frutos secos y frutas. El documento también recomienda consumir 3.1 litros de agua por día y endul

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    1697 kcal

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    Este documento presenta varias comidas y refrigerios que incluyen ingredientes, cantidad de energía, proteínas, lípidos, hidratos de carbono y fibra. Las comidas propuestas son huevo en torta con brócoli y coliflor, milanesa de pollo con ensalada de frijoles y aguacate, y filete de res con los mismos acompañamientos. Los refrigerios incluyen yogurt griego con frutos secos y frutas. El documento también recomienda consumir 3.1 litros de agua por día y endul

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    HUEVO EN TORTA CON BROCOLI Y COLIFLOR

    Hora: 3:00 pm Tiempo: DESAYUNO


    Ingredientes Cantidad Unidad Energía Equivalente Proteína Lípidos HC. Fibra

    brocoli cocido 1/2.. tza 19 1/.2 2.7 0.1 2.7 2.7


    coliflor 10 0.8 1.1 2.1 2.9
    HUEVO 3.. PZA 189 3AOAM 16.5 11 0.9 0
    TORTILLA 2.. PZAS 128 2 CSG 2.8 1 27.2 1.2
    MANZANA 1.. PZA 84 1FR 0.6 1 21.7 3.8
    Totales: 430 23.4 14.2 54.6 10.6
    424 21 9.25 62.5

    MILANESA DE POLLO CON ENSALADA FRIJOL AGUACATE


    Hora: 3:00 pm Tiempo: ALMUERZO
    Ingredientes Cantidad Unidad Energía Equivalente Proteína Lípidos HC. Fibra
    TOMATE 1 PZA 11 1/.2 0.5 0.1 2.4 0.75
    CEBOLLA 1./4 TZA 11.5 1VERD 0.3 0.1 2.7 0.5
    MILANESA DE POLLO 60 GR 68 2AOAMB 14 1 0 0
    FRIJOL 1/.2 TZA 48.5 1LEG 4.4 0.5 9.3 10.7
    AGUACATE HASS 1/2.. PZA 108 2ACSP 1.4 10.6 4.2 0
    TORTILLA 2.. PZAS 128 2 CSG 2.8 1 27.2 1.2
    LECHUGA 1 TZA 7.6 1./3 0.5 0.1 1.5 0.9
    refresco 1./4 lata 38 azsg 9.7
    Totales: 420.6 23.9 13.4 57 14.05
    417 20.75 9.25 62.5

    Hora: 3:00 pm Tiempo: ALMUERZO


    Ingredientes Cantidad Unidad Energía Equivalente Proteína Lípidos HC. Fibra
    TOMATE 1 PZA 11 1/.2 0.5 0.1 2.4 0.75
    CEBOLLA 1./4 TZA 11.5 1VERD 0.3 0.1 2.7 0.5
    filete de res 60 GR 72 2AOAMB 14 1 0 0
    FRIJOL 1/.2 TZA 48.5 1LEG 4.4 0.5 9.3 10.7
    AGUACATE HASS 1/2.. PZA 108 2ACSP 1.4 10.6 4.2 0
    TORTILLA 2.. PZAS 128 2 CSG 2.8 1 27.2 1.2
    LECHUGA 1 TZA 7.6 1./3 0.5 0.1 1.5 0.9
    refresco 1./4 lata 38 azsg 9.7
    Totales: 424.6 23.9 13.4 57 14.05
    442.2 22.11 12.28 60.8
    colaciones
    Hora: después de entrenar Tiempo: colación
    Ingredientes Cantidad Unidad Energía Equivalente Proteína Lípidos HC. Fibra

    YOGURT GRIEGO 250 GR 93 2LDS 5.9 3.8 8.8 0


    ALMENDRA 10 PZAS 66 1 ACP 2.7 6.6 0.5 0
    PASITAS 10-ene PZAS 59 0.5 0.5 0 15.7 1.4
    Totales: 218 9.1 10.4 25 1.4
    221 11 8.7 30.4

    Hora: antes de entrenar Tiempo: colación


    Ingredientes Cantidad Unidad Energía Equivalente Proteína Lípidos HC. Fibra
    YOGURT GRIEGO 250 GR 93 2LDS 5.9 3.8 8.8 0
    melón 1/.4 pza 61 1.5 0.3 14.6 1.6
    sandia picada 1 tza 48 1 0.2 12.1 0.6
    ALMENDRA 10 PZAS 66 1 ACP 2.7 6.6 0.5 0
    Totales: 268 11.1 10.9 36 2.2
    221 11 8.7 30.4
    Esta puede ser una combinación de yogurt con frutas (siempre y cuando se consideren las
    porciones)
    FIBRA: 40.9 Gr
    AGUA: 3.1 Lt

     Consumir 3.1 litros de agua al día


     Se puede consumir café y tes libres
     Se puede endulzar con endulzantes 0 calorías

    Dieta para personas con get de 1698 kcal

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