Te damos la bienvenida al

Taller sobre gestión de la

Ansiedad. Aquí,
exploraremos juntos
estrategias para
HABITANDO EL
enfrentar la ansiedad y
descubrir el camino hacia
JARDÍN DE LA
la tranquilidad. TRANQUILIDAD.

LA ANSIEDAD SE
PUEDE VER COMO:
www.unsitiogenial.es
Coordinadora

Sentir preocupación Stephanie García A

constante.
Número de teléfono
Sentirse nervioso o 552-685903

irritado.
Dirección de correo
Sgarcia9@santotomas.cl
Dificultad para dormir.
Asistente administrativa
Sentirse tenso. Patricia Navarrete.

Tener dificultad para Dirección

Av. Iquique #399. Camila Curipe
concentrarse. Estudiante en práctica
Centro de atención psicológica.
Respiración 4-7-8 Técnica : 5,4,3,2,1. Diario de pensamientos
1. Siéntate en un lugar

5
1.Siéntate o acuéstate en Nombra 5 cosas
tranquilo y cómodo.
una posición cómoda. que estés
observando 2. En un diario anota los
pensamientos o
4 Nombra 4 cosas situaciones que te

4
que estés sintiendo generan ansiedad.
Inhala
con cualquier parte 3. Crea cinco columnas.
en 4
de tu cuerpo. Situación: anota la
segundos
7 circunstancia en la que te

3
Sostén Nombra 3 cosas encuentras.
El aire en tus que estas Emoción: escribe cómo
pulmones escuchando. te hace sentir esa
durante 7 situación
Pensamiento: anota lo

2
segundos. Nombra dos
que estás pensando.
8 cosas que
Ilusiones: escribe
hueles.
Exhala cualquier idea ilógica que
en 8 tengas sobre esa

1
Nombra una
segundos situación.
cosa que
Realidad: anota los
saboreas.
Repítelo al menos 4 veces. resultados más
probables de la situación
actual.