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  • Reto Gratis 60 Dias de Calistenia Desde Casa

    Cargado por

    lfnluna
    45 vistas5 páginas
    Este documento describe un reto de calistenia de 60 días para realizar desde casa, dividido en 4 fases de 15 días cada una. La primera fase se enfoca en los fundamentos y fuerza básica con flexiones, sentadillas y fondos. Las siguientes fases van aumentando la resistencia, movimientos técnicos y desafíos, finalizando con rutinas avanzadas de flexiones, sentadillas, fondos y burpees. También incluye consejos como entrenar 4-5 veces por semana y combinarlo con dieta balanceada.

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    CALISTENIA

    DESAFIANTE

    RETO DE
    CALISTENIA
    60 DIAS
    DESDE CASA
    RETO DE CALISTENIA EN CASA:
    60 DÍAS PARA UNA
    TRANSFORMACIÓN TOTAL

    Día 1-15:
    Fundamentos y Fuerza Básica
    3 series de 10 flexiones
    3 series de 15 sentadillas
    3 series de 8 repeticiones de fondos

    Día 16-30:
    Desarrollando Resistencia
    4 series de 15 flexiones
    4 series de 20 sentadillas
    3 series de 12 repeticiones de fondos
    60 DÍAS PARA UNA
    TRANSFORMACIÓN TOTAL

    Día 31-45:
    Avanzando hacia Movimientos
    Técnicos

    4 series de 20 flexiones
    4 series de 25 sentadillas
    3 series de 15 repeticiones de fondos
    3 series de 30 segundos de plancha

    Día 46-60:
    Desafíos Avanzados
    5 series de 25 flexiones
    5 series de 30 sentadillas
    4 series de 20 repeticiones de fondos
    4 series de 40 segundos de plancha
    3 series de 10 repeticiones de burpees
    CONSEJOS:

    Haz el entrenamiento 4-5 veces por semana.

    Combina con una dieta balanceada.

    Aumenta gradualmente la intensidad.

    Descansa 1-2 días a la semana.

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