HABILIDADES DE TOLERNCIA AL

M AL ESTAR
DBT
L I C . M E L I S A B A R R E I R A
T O L E R A N C I A A L M A L E S TA R
¿POR QUÉ
M O L E S TA R S E E N
TOLERAR
SENTIMIENTOS
DOLOROSOS?

1. El dolor es parte de la vida y no siempre se

puede evitar.

2. Si no podés lidiar con el dolor, podés actuar

impulsivamente.

3. Cuando actuás impulsivamente, podés

terminar lastimado/a o lastimar a alguien más.
C Ó M O AF R O N TAN L O S AD O L E S C E N TE S
C U AN D O E S TAM O S D E S R E G U L AD O S ?
T O L E R A N C I A A L M A L E S TA R
OBJETIVOS

Sobrevivir y tolerar las Crisis (sin empeorarlas)

Aceptar la Realidad (sufrimiento y estancamiento vs

dolor que nos permite seguir adelante)

Liberarse (No satisfacer los propios deseos, urgencias

y emociones intensas)
R E G L A S PA R A S O B R E V I V I R A
LAS CRISIS
1. Resolvé el problema, si podés.
2. Si no podés resolverlo, SOBREVIVÍ.
E
Esto NO es una solución a tu problema. NO va a cambiar lo
que no te gusta de vos mismo/a. Tampoco va a cambiar tu
vida. Las habilidades de tolerancia al malestar son para
lograr no empeorar las cosas.
 H A B I L I D A D E S PA R A
SOBREVIVIR A LAS CRISIS

Cambiá tu química

DISTRAETE (Wise Mind ACCEPTS)

CALMATE mediante tus seis sentidos

MEJORÁ EL MOMENTO

PROS Y CONTRAS
 DISTRAETE
Actividades: Escribile a un amigo; Mirá una peli
o una serie; Lee un libro; Tocá un instrumento o
cantá; Dibujá; Jugá con la compu o la play

Ayuda: ayudá a un amigo o hermano con la

tarea; Hacé algo bueno para alguien más;
Sorprendé a alguien con un abrazo

Cambiá tu emoción: mirá videos graciosos; mirá

una peli motivante; escuchá musica fuerte.
 DISTRAETE

Tirá afuera: Construí una pared imaginaria

entre vos y tus problemas. Meté tus problemas
adentro de una caja y guardala.

Con otros pensamientos: lee, contá colores en

un cuadro, repetí en tu mente una canción
favorita.

Comparate: comparate con alguien que la esté

pasando igual o peor que vos; comparate con
un momento en el que estabas peor.
 C A L M AT E C O N T U S S E I S
SENTIDOS

Oído: escuchá Olfato:

Vista: andá a tu
tu musica Ponete tu
lugar favorito;
favorita Prestá perfume o
mirá fotos;
atención a los crema favorita.
Hacete las
sonidos de los Comprate flores
uñas para que
pájaros, de la que perfumen
se vean bien.
lluvia. tu cuarto.
 C A L M AT E C O N T U S S E I S S E N T I D O S

GUSTO: COMÉ TU TACTO: ACARICIÁ A TU MOVIMIENTO: BAILÁ,

COMIDA FAVORITA. PEDÍ MASCOTA; PONETE ROPA HACÉ YOGA, CORRÉ
EL HELADO QUE MÁS CÓMODA
QUIERAS.
 Lugar seguro: imaginá escenas
relajantes en un lugar que sea seguro
para vos. Imaginá que las cosas van
bien.

Encontrá un sentido a tu sufrimiento.

MEJORÁ EL Hacé limonada de los limones.
MOMENTO

Rezá: pedí a un ser superior, al

universo, fuerzas para tolerar el dolor.
 MEJORÁ EL MOMENTO

Relajación Una cosa x vez Vacaciones Date ánimo

Escuchá una
Repetite una y otra
grabación de Enfocá tu atención el Salí a caminar, a un
vez «Voy a
relajación. Tomá un presente. Prestá shoping, toma un
superarlo!», «No va a
baño caliente. Hacete atención a cada cosa tiempo de descanso.
durar para siempre»
masajes. que hagas.
 PROS CONTRAS
ACTUAR
PROS Y SEGÚN MIS
IMPULSOS
CONTRAS
RESISTIR MIS
IMPULSOS