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Primera Parte
Primera Parte
de registro
interno
Agenda
de registro interno
En esta Agenda vas a encontrar recursos,
ejercicios y técnicas que te ayudarán a sanar tu
interior;
Analizando tu sentir podrás conocerte a vos
misma, vas a modificar y cuestionar tus creencias,
mejorar y gestionar tu ansiedad.
Autoindagarás tu culpa, enojo, tristeza.
Con estos ejercicios lograras ir sanando tu interior,
asumiendo el liderazgo de tu vida y así comenzar
tu transformación y poder generar relaciones
sanas!
Atención!
1
Hablame de ti...
2
¿Cuál seria el costo de
no tomar acción
ahora mismo para cambiar tu vida?
El primer paso al cambio, es la conciencia, si quieres crecer debes
conocer tus debilidades, tus fortalezas e intereses, saber donde
estás ahora, de lo contrario no podrás establecer un rumbo a seguir.
La mayoría de las personas no saben lo que quieren hacer y
por eso permanecen desenfocados, estancados en su vida y
crecimiento personal.
Confía,
todaS laS respuestaS
están dentro de ti.
3
¿Qué es lo que te apasiona?
4
Mi Rueda de la vida
Qué está funcionando bien en tu vida?
5
Ahora te toca a ti
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
6
Errores que te hacen
perder tiempo
Tienes 1440 minutos cada día...
Qué haces con todo ese tiempo?
Estos son algunos hábitos que te hacen perder el tiempo
No tener un plan diario: la noche anterior haz una lista de las tres
cosas más importante que tienes que hacer.
7
Hábitos para dejar de
sentirte cansado
Diseña tus horas de sueño: ja un horario para acostarte y
levantarte, duerme al menos 7 horas.
8
El poder
de las emociones
9
Emociones básicas y sus derivadas
Desconfianza
Preocupación Felicidad
Ansiedad Orgullo
Nerviosismo Satisfacción
Placer
Asombro
Desesperanza
Estupefacción
Melancolía
Desconcierto
Aflicción
Conmoción
Nostalgia
Repulsión Resentimiento
Desprecio Indignación
Aberración Fastidio
Desdén Animadversión
10
Autoindagaciones
el miedo, la culpa, el enojo y la envidia
11
Indaga miedo
tu
12
¿Cuales son las condiciones que te hacen pensar que
sea posible que “eso” suceda?
13
Indaga culpa
tu
14
Lo que sentís y/o pasó ¿Cómo afecto al otro?
15
Indaga enojo
tu
16
¿Qué perjuicios sufriste?
17
Indaga envidia
tu
18
Autoregistro
de mis pensamientos
19
Preguntas que te ayudarán a identicar tus
creencias en las situaciones que trabajes
20
¿Cómo intervenir
tu estado de ánimo
en minutos?
Cuántas veces dices que tu entorno y circunstancias no son las
adecuadas para lograr lo que quieres, ¿Cuánto valor le das a las
excusas y no tomas la acción que deberías estar tomando?,
muchas veces esperamos el día perfecto a sentirnos “muy bien”
para tomar acción; sin embargo, “lo que se repite persiste”.
Estas técnicas te ayudarán a cambiar fácilmente tu estado de
ánimo, teniendo en cuenta que cuando nos sentimos deprimidos,
tristes, etc, todos nos cuesta mucho.
Mira algún video gracioso: Mira algo que te guste y te haga reír.
DISTRACCIÓN:
RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN:
22
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA CUADRADA:
Y recuerda!!!
23
Cambia tu cerebrocon
afirmaciones positivas
La información a continuación es con apoyo cientíco.
24
¿Cómo practicar las armaciones positivas
25
Mis conversaciones
limitantes
Nuestras conversaciones crean nuestra realidad interna y externa,
abriendo o cerrando posibilidades
26
Cuestiona
tus pensamientos y creencias
Este ejercicio es un extracto de “The work” de Bayron (tiene
modicaciones)
27
Guía para responder las preguntas del ejercicio
Pregunta n° 1 y 2:
Pregunta n° 3:
Pregunta n° 4:
28
Hoja de trabajo Cuestiona tu pensamiento
29
30
Test de autoevaluación
de alimentacion
31
Test de
escucha activa
32
33
34
Escala de autoestima
de Rosenberg
35
36
¿Cómo puedo
aumentar mi autoestima?
(Extractó del artículo escrito por el licenciado en psicología Martín Fernández)
Obviamente, no existe ninguna poción mágica, sino que sabemos tomar
conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a
base de conciencia y siguiendo consejos basados en la evidencia cientíca.
Deja de machacarte
No somos perfectos, debemos aceptar las cosas que no hacemos
también y aprender de ello y valorar las cosas que sabemos hacer
bien
No te compares
Cada persona vive en su mundo. Céntrate en ti, en tu vida.
Envidiando e idealizando la vida del resto, lo único que conseguirás
es sentirte desgraciada.
Regálate tiempo
Realiza actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de
encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades.
Pregúntate...
¿A qué o a quiénes necesitas decir “Basta”?
¿Por qué o para qué no lo haces?
¿Qué quieres que pase?
38
¿Victima o
responsable?
39
¿En qué área de tu vida actúas como victima?
40
Método de
resolución de problemas
¿Como hacerlo?
Te aseguro que te surgirán ideas que nunca pensaste que estarían en tu mente
41
Datos