Calentamiento I

1.- Introducción:

Antes de iniciar cualquier ejercicio, debe haber una adaptación del organismo del esfuerzo que se realizará.
Es imprescindible para la realización de cualquier actividad físico-deportiva.

2.- Definición:

Es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan
previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en mar -
cha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

3.- Efectos:

Alguno de los efectos más importantes del calentamiento son:

- Aumenta la temperatura de los músculos.

- Facilita la lubricación de las articulaciones.

-Acelera progresivamente la respiración y el ritmo cardíaco.

- Prepara mentalmente al individuo.

-Mejora el rendimiento en la realización de la posterior actividad.

4.- Partes:

El calentamiento tiene dos partes: una general y una específica.

- El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, pro-
gresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Este calentamiento general se puede realizar en diferen-
te orden, pero suelen tener a su vez:

a) Movilidad Articular. b) Carrera suave. c) Ejercicios en Desplazamiento.

 - El calentamiento específico: Después de realizar el calentamiento general, debemos realizar un calentamien-
to específico para lo cual incidiremos en los grandes grupos musculares que más vayan a ejercitarse durante la activi -
dad que se va a desarrollar con posterioridad.

5.- Ejemplo de calentamiento general:

Un ejemplo de calentamiento general es:

a) Movilidad Articular: Ejercicios suaves y progresivos en las distintas articulaciones del cuerpo (tobillos, rodi-
lla, cadera, hombros, codos, muñecas, cuello…)

b) Carrera suave: Carrera con el objetivo de activar el sistema cardiovascular. Se pueden realizar variando los
tipos de desplazamientos (adelante, atrás, lateral, zig-zag…)

c) Ejercicios en desplazamiento: Realizar ejercicios para preparar la musculatura para el esfuerzo que se vaya a
realizar (elevación de piernas, saltos, cambios de dirección, cambios de ritmo, abdominales, flexiones…)