APRENDIENDO A GESTIONAR

TUS EMOCIONES

Para gestionar tus emociones, el primer paso es

aprender a reconocerlas. Te invito a que te
tomes un rato al día para pensar en que
emociones has sentido y reflexionar sobre ello.

1.ETIQUETADO EMOCIONAL.
(Escribe aquí las emociones que hayas tenido durante el día.
Si necesitas ayuda porque no se te ocurren muchas, puedes echar
un vistazo a la hoja de vocabulario emocional).

¿En general, cómo te has sentido hoy?. Marca en la línea.

Muy triste Muy feliz

Lorena
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2.ANÁLISIS EMOCIONAL
(Escribe aquí el mensaje que crees que te está mandando cada
emoción).
Recuerda que las emociones también se equivocan, por lo
que su significado siempre debe empezar por "Mira a ver
porque quizás...". No están afirmando, simplemente te
avisan de una POSIBLE situación.

Emoción 1: Emoción 2:

Significado: Significado:

¿La emoción tiene razón? SI NO ¿La emoción tiene razón? SI NO

Emoción 3: Emoción 4:

Significado: Significado:

¿La emoción tiene razón? SI NO ¿La emoción tiene razón? SI NO

Lorena
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3.MODULACIÓN EMOCIONAL
(Teniendo en cuenta únicamente las emociones que tienen razón
y has marcado con un SI).

¿Qué posibles cambios podrías hacer para mejorar, según

la información que te han dado tus emociones (por
ejemplo, si sentimos culpa, una estrategia de modulación
emocional puede ser pedir perdón)?

Recuerda también dar espacio a las emociones que has marcado con un NO y
que se equivocan. Simplemente escúchalas y acéptalas (gracias por avisarme
pero está todo bien, no tengo nada que aprender) y se acabarán yendo.

Lorena
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 VOCABULARIO EMOCIONAL
(PARTE 1)

EMOCIÓN SIGNIFICADO

Mira a ver porque quizás algo o alguien pueda causarte

AMENAZA
un perjuicio.

Mira a ver porque quizás exista una amenaza que pueda

CELOS
implicar la pérdida de un vínculo.

Mira a ver porque quizás tu acción o inacción ha

CULPA generado un mal a otros o has transgredido una norma
moral interna.

Mira a ver porque quizás tus decisiones y

DEPENDENCIA comportamientos están subordinados a alguien y
supongan una limitación de tu autonomía.

Mira a ver porque quizás las cosas no han salido según

DESILUSIÓN
las expectativas y quizás sea necesario reajustarlas.

Mira a ver porque quizás un proyecto importante que

FRACASO
protagonizaste no ha finalizado con éxito.

Mira a ver porque quizás no has obtenido el resultado

FRUSTRACIÓN
que deseabas.

Mira a ver porque quizás lo que persigues no dependa de

IMPOTENCIA
ti o no puedas hacer nada.

Mira a ver porque quizás no dispongas de las habilidades

INCOMPETENCIA adecuadas para hacer frente a este problema o
situación.

Lorena
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 VOCABULARIO EMOCIONAL
(PARTE 2)

EMOCIÓN SIGNIFICADO

Mira a ver porque quizás alguien no te están tratando

INJUSTICIA
como te mereces y/o la situación no es ecuánime.

Mira a ver porque quizás deberías activarte para

IRA
defenderte y/o defender tus intereses y necesidades.

Mira a ver porque quizás hay algo inminente que supone

MIEDO una amenaza para ti y puede afectar a tus
necesidades.

Mira a ver porque quizás esa persona te haya generado

ODIO un daño muy relevante, intencional, muy continuo o de
gravedad.

Mira a ver porque quizás alguien te esté despreciando,

OFENSA
desacreditando o generando un daño moral.

Mira a ver porque quizás necesites más vínculos o

SOLEDAD
apoyos.

Mira a ver porque quizás necesitas aceptar una pérdida

TRISTEZA o situación dolorosa, y hacer cambios en tu vida para
adaptarte a la nueva realidad.

Mira a ver porque quizás se está poniendo en juego tu

VERGUENZA
imagen pública.

Lorena
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