Sesión libre de actividad física

ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

 CONVERTIR A LA ACTIVIDAD FÍSICA EN UN HÁBITO

Estudiante: Katherin Cardona Vásquez.

Programa: Licenciatura en Lenguas Modernas con Énfasis en Ingles y Francés.

1. Realice una sesión de actividad física, entre una y dos horas, de su gusto y
preferencia ( correr, nadar, montar bicicleta, bailar, entre otras). De manera
autónoma, registre su actividad utilizando una aplicación, ejemplo STRAVA, o
realice un informe detallando la actividad, donde evidencie no solo lo realizado
si no su satisfacción y todo lo que sintió durante la práctica.

INFORME DE PRACTICA AUTONOMA

En lo personal soy amante de hacer actividad física y de mantener un estilo de
vida activo. Por lo tanto, día de por medio entreno taekwondo en una academia,
y cuando no se me posibilita asistir hago ejercicios por mi cuenta en la casa, a
veces son ejercicios que se hacen sin equipo y se utiliza el propio peso, y otras
veces son ejercicios con equipo (Mancuernas o bandas).
Para esta ocasión, como actividad autónoma he decidido hacer una rutina de
ejercicios que se encuentra en YouTube; incluyendo en ello los momentos que se
ejecutan en todas las prácticas deportivas (Calentamiento, realización de
ejercicios y estiramientos finales). La rutina que realice el día de hoy 24 de febrero
de 2024, incluía un trabajo de cuerpo completo, enfocando en su mayoría los
ejercicios en los músculos de la espalda y el abdomen, también incluía ejercicios
de movilidad para calentar y ejercicios realizados con mancuernas de 5kg (Esta
rutina tuvo una duración de 40 min y ejercicios como Reverse Lunge + Curl
Goblet Squat Curtsy + Curl Drop Off Sumo Squat Sumo Squat + Pulse Sumo
Pulses Overhead Hold March Dumbbell to the Floor + Raise Alternating
Dumbbell Swing Standing Ab Crunches) y como complemento realice
ejercicios extras de otro video de 10 minutos, para trabajar la zona del abdomen,
y por ultimo para terminar la sesión del día, hice ejercicios de otro video, este
incluía ejercicios para estirar el cuerpo en general combinados con ejercicios de
yoga.
Finalmente, desde mi experiencia, llevo realizando ejercicio en mi hogar desde
hace 3 años, y ha sido una experiencia gratificante y enriquecedora, puesto que
me ha permitido volverme más fuerte, constante y disciplinada. Siempre uso el
ejercicio como medio para calmar el estrés o ansiedad que se pueden generar en
diversas situaciones del día a día, y realmente puedo afirmar que se ha convertido
en el mejor aliado para mi salud física y mental.
CONVERTIR A LA ACTIVIDAD FÍSICA EN UN HÁBITO

EVIDENCIA DE VIDEOS
Programa de Licenciatura en Educación Física y Deportes

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