DE HÁBITOS Puesto de Trabajo

ESTABLECIMIENTO

1.Altura de la mesa: La altura de la mesa

PARA ESTILOS DE debe ser ajustada para que el trabajador 1.88m

vida saludable pueda mantener una postura cómoda y

erguida. La altura ideal de la mesa debe

artificial antes de dormir y proporcionar un ambiente de trabajo tranquilo y cómodo.

permitir que los antebrazos estén paralelos 43 años

pueden promover actividades físicas en el lugar de trabajo, como caminatas, clases

establecer horarios regulares para dormir y despertar, reducir la exposición a la luz

Se pueden promover prácticas saludables para mejorar la calidad del sueño, como
al suelo y los hombros relajados.

Se pueden ofrecer opciones alimenticias saludables en el lugar de trabajo, como

Trote 1 hora

Se pueden proporcionar recursos para la gestión del estrés, como programas de

frutas, verduras, frutos secos y opciones de comida baja en grasas y azúcaresSe
2.Altura de la silla: La altura de la silla debe De Trote al día
ser ajustada para que los pies del trabajador

Factores para un Estilo de Vida Saludable

estén apoyados en el suelo y las rodillas 8 horas de
Necesidades Energéticas Diarias

Calorías y Aportes Nutricionales

formen un ángulo de 90 grados. La altura Escritorio al día
Variable de Aportes Energéticos

ideal de la silla debe permitir que el

trabajador mantenga una postura erguida y
cómoda.
Carbohidratos: 45-65% de las calorías diarias (1500-2200 kcal)

3.Apoyabrazos: Los apoyabrazos deben ser

•Carbohidratos: 375-530 g

•Proteínas: 79-231 g
•Grasa: 75-140 g
BMR = 66.47 + (13.75 * 85) + (5.003 * 188) - (6.755 * 43) =

ajustados para que los brazos del trabajador

Proteínas: 10-35% de las calorías diarias (338-1104 kcal)

estén apoyados de manera cómoda y los

Grasa: 20-35% de las calorías diarias (675-1165 kcal)
1600.7 + 1131.75 + 940.22 - 282.21 = 2774.67 kcal

hombros relajados. Los apoyabrazos deben

ser ajustables en altura y anchura para
adaptarse a las necesidades del trabajador.
4.Espacio de trabajo: El espacio de trabajo

de yoga o ejercicios de estiramiento.

debe ser suficiente para permitir que el
trabajador tenga libertad de movimiento y
pueda realizar sus tareas de manera

meditación o de relajación.
cómoda. El espacio debe ser organizado de
manera que los elementos necesarios estén
al alcance del trabajador sin tener que
realizar movimientos incómodos o forzados.
5.Iluminación: La iluminación debe ser 85kg
adecuada para evitar la fatiga visual y
permitir que el trabajador realice sus tareas
de manera cómoda. La iluminación debe ser
ajustable para adaptarse a las necesidades
del trabajador.