ENTRENADOR DE MUSCULACIÓN ENADE

Pablo Cabano

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

FUNDAMENTACIÓN

Es habitual a la hora de establecer objetivos preventivos orientados a la salud muchos

profesionales de la salud destaquen el entrenamiento de la resistencia o
“cardiorrespiratorio” sobre el de la fuerza o muscular.

Citaremos cuatro líneas argumentales de por qué el entrenamiento de la fuerza es

igualmente beneficioso para la salud, entendiendo asimismo que ambos tipos de
capacidades se deben adecuar a los objetivos, que muchas veces son y deben ser,
complementarios.

TAMAÑO

La musculatura esquelética es el órgano de mayor masa del cuerpo; de un 40 a un 50 %

en el hombre, y de un 25 a un 30 % en la mujer.

MOVIMIENTO

Esta masa es la responsable de sustentar y ejecutar los movimientos del cuerpo humano.

GASTO

La musculatura en reposo consume una 5ª parte del volumen de sangre en circulación y

realiza el 40 % del trabajo metabólico total del cuerpo.

En el ejercicio se recurre al 80% del volumen sanguíneo y al 80% del metabolismo.

Como bomba muscular (músculos de pantorrilla y pie) contribuye al retorno venoso

desde las extremidades inferiores facilitando la descarga del corazón y posibilitando la
circulación sanguínea.

FUNCIÓN

El 60% del sistema nervioso central dirige y controla las funciones de los músculos.
No hay función del organismo que sea absolutamente independiente de la función
muscular.
Esto hace que la influencia del trabajo muscular repercuta en la respiración, el sistema
cardiovascular y el sistema hormonal.

PREVENCIÓN

Considerando que entre los 25 y los 70 años bajo condiciones normales de vida se
pierde la 3ª parte de masa, fuerza y rendimiento muscular y relacionando la masa y
fuerza con los beneficios anteriormente señalados (en el aparato cardiovascular, sistema
nervioso y hormonal, efectos respiratorios) podemos concluir que tenemos que
contrarrestar la natural pérdida de masa y fuerza con un entrenamiento adecuado a los
objetivos de salud, el entrenamiento muscular de fuerza.
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Pablo Cabano