INFORME

IMC – ICC CONDICION FISICA

2023
 IMC

¿Qué es el IMC?
El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el
peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un
indicador confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso
que pueden llevar a problemas de salud.
El IMC no mide la grasa corporal directamente, el IMC también se correlaciona
moderadamente con medidas más directas de la grasa corporal1,2,3. Además, el
IMC parece estar tan fuertemente correlacionado con diversos resultados
metabólicos y de enfermedades como lo están estas medidas más directas de la
grasa corporal4-9.

¿Para que sirve el IMC?

El porcentaje de grasa corporal es la cifra importante que debemos conocer si
queremos bajar de peso o simplemente para saber en qué estado de forma nos
encontramos, y es que la evaluación de la composición corporal es un elemento
indispensable para determinar la salud de las personas.
Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC (Índice de
Masa Corporal). Si hay un alto índice de masa corporal es muy probable que
exista una gran cantidad de grasa, salvo en el caso de los deportistas.

FORMULA
IMC = PESO KG / ESTATURA (M)2
 59.4
IMC= 2
1.69 m
1.69 x 1.69=2 ,85
59.4
IMC= =20.84
2.85
RESULTADOS
20.84
NORMAL

ICC

¿Qué es ICC?
El índice cintura cadera (ICC) es el cálculo que se realiza a partir de las medidas
de la cintura y de la cadera para evaluar el riesgo que una persona tiene de
desarrollar una enfermedad cardiovascular. Esto sucede debido a que, cuanto
mayor es la concentración de grasa abdominal, mayor es el riesgo de padecer
problemas como colesterol alto, diabetes, presión alta o aterosclerosis.

¿Para que sirve el ICC?

Valorar los riesgos de sufrir algún problema cardiovascular. Cuanta mayor
concentración de grasa haya en esta zona, mayor peligro existirá de padecer
colesterol, diabetes, presión alta, aterosclerosis, o incluso infartos.

FORMULA
ICC = CINTURA / CADERA
 70
ICC=
96
70
ICC= =0.72
96
RESULTADOS
0.72
BAJO

CONDICION FISICA

¿Qué es la condición física?

La condición física es como el total de todas las capacidades físicas básicas y
psicomotrices que pueden ser realizadas por el cuerpo humano para poder
desempeñar diferentes tipos de ejercicios o actividades físicas dando la máxima
eficiencia.
¿Para qué sirve la condición física?
La condición física sirve para tener un estado físico saludable permitiendo realizar
diferentes tipos de actividades con mayor efectividad.

ABDOMINALES
¿Como se hace?
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca las piernas a la anchura de las caderas y
pon las plantas de los pies o los talones en el suelo. Los pies quedan separados
de los glúteos a una distancia que te permita rozar los tobillos con las yemas de
los dedos. En cuanto a la posición de los brazos, hay varias opciones: mientras
que para los principiantes lo mejor es colocarlos a los lados del tronco y
levantarlos del suelo, los deportistas más avanzados normalmente los cruzan en el
pecho o se tocan las sienes con las yemas de los dedos.
Ahora, aprieta los músculos abdominales y ve levantándote de manera
controlada, elevando poco a poco la parte superior del cuerpo. Para mantener la
espalda recta, procura que la intención de los omóplatos sea ir hacia abajo y hacia
atrás. Una ligera flexión en la espalda baja ayuda a que haya menos tensión en el
músculo psoas mayor.

RESULTADOS: 30 Abdominales realizadas valor: MUY MALA

BURPEE
¿Como se hace?

De pie con brazos relajados y piernas abiertas al ancho de nuestros hombros

luego agáchate en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo y la espalda bien
recta. Descansa el peso de tu cuerpo en las piernas, no en la espalda con el
apoyo de las manos en el suelo, impulsa las dos piernas juntas hacia atrás para
quedar en posición de plancha.

Realiza una flexión sin tocar el suelo y recoge las piernas con los pies juntos para
volver a la postura de cuclillas luego impulsa todo tu cuerpo dando un salto con los
brazos extendidos.

RESULTADOS: 15 Burpee realizados valor: MALO.

SENTADILLA LIBRE

¿Como se hace?
Se echa la pelvis hacia atrás mientras el cuerpo cae sobre los pies y los brazos
caen con el cuerpo, y se saca pecho, de tal forma que la fuerza recaiga en la parte
abdominal. Importante, el movimiento de descenso no es hacia abajo sino hacia
atrás.
Se ha de respirar al flexionar las rodillas, al tiempo que se adelantan los brazos.
Cuida sobre todo que las rodillas permanezcan siempre por encima de los pies, no
hacia dentro. Cuando se alcanza el punto más bajo, se inicia el ascenso tirando
hacia arriba con la fuerza de las piernas, no del propio cuerpo.

RESULTADOS: 30 sentadillas realizadas valor: REGULAR.

FLEXINES DE BRAZO
¿Cómo se hace?
En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los hombros y las
manos algo más separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto y
alineado con las piernas formando una plancha.
Los hombros empujan activamente hacia el suelo para abrir la espalda y los
abdominales sujetan el tronco para que no caiga al suelo. La columna se alarga
desde la coronilla hacia el frente para no descender la cabeza.

RESULTADOS: 23 Flexiones de brazo realizadas valor: BUENA.

LUMBARES

¿Como se hace?
Tumbado hacia abajo elevando piernas con flexión de rodillas sujetando los pies
con las manos en la cabeza.
RESULTADOS: 30 lumbares realizadas valor: 4PTS

FUENTES
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
https://www.tuasaude.com/es/indice-cintura-cadera/#google_vignette
https://www.consumoteca.com/alimentacion/que-es-el-indice-de-masa-corporal/
https://www.clinicamenorca.com/blog/calcular-indice-cintura-cadera/
https://www.euston96.com/condicion-fisica/
https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200911/482915512475/
como-hacer-sentadillas-correctamente.html
https://www.fuerzaycontrol.com/las-flexiones-de-brazos-que-son-y-como-se-
hacen-ejercicios/
https://www.foodspring.es/magazine/ejercicio-de-abdominales
https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/burpee-que-es-como-hacerlo/