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80 Ejercicios para La Ansiedad Guía Práctica de Ex 240105 103801
80 Ejercicios para La Ansiedad Guía Práctica de Ex 240105 103801
para la
ansiedad
Guía práctica de experiencias
para reducir el estrés y la ansiedad
LUCÍA LOURIDO
AUTORA DE MÁS MEDITACIÓN, MENOS MEDICACIÓN
Nota a los lectores: Esta publicación contiene las opiniones e ideas de su autora. Su
intención es ofrecer material útil e informativo sobre los temas tratados. Las
estrategias señaladas en este libro pueden no ser apropiadas para todos los individuos y
no se garantiza que produzca ningún resultado en particular. Este libro se vende bajo el
supuesto de que ni el autor, ni el editor, ni la imprenta se dedican a prestar asesoría o
servicios profesionales legales, financieros, de contaduría, psicología u otros. El lector
deberá consultar a un profesional capacitado antes de adoptar las sugerencias de este
libro o sacar conclusiones de él. No se da ninguna garantía respecto a la precisión o
integridad de la información o referencias incluidas aquí, y tanto el autor como el
editor, la imprenta y todas las partes implicadas en el diseño de portada y distribución,
niegan específicamente cualquier responsabilidad por obligaciones, pérdidas o riesgos,
personales o de otro tipo, en que se incurra como consecuencia, directa o indirecta, del
uso y aplicación de cualquier contenido del libro.
La autora agradece el permiso para reproducir las imágenes de las páginas siguientes:
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...la depresión,
vivir en el PASADO...
¡¡¡ESTOY DISPUESTA
A LIBERARME DE LA ANSIEDAD!!!
T e r ec o
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¡altame Marie K
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!
El uso de la tecnología
desconecta, mientras que
utilizar el sentido del tacto, por
el contrario, te hace sentir
conectado y, sintiéndote
conectado, te sientes más en
paz, con más calma y serenidad.
a
r ó x im
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c h a la a b ue e
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A qu ra r l so
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tiem minu o cóm ía y
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Haz click aquí
INSTRUCCIONES
Si además es otra
persona la que te guía
(puedes ir de su mano
o apoyarte en su
hombro) será una
experiencia
intensamente
relajante.
Busca en Youtube:
frecuencias binaurales,
frecuencias 528 Hz, 432 Hz, 852 Hz,
ondas theta, ondas alpha,
música chill out...
MATERIALES:
-Dos tubos largos de cartón,
-Cinta adhesiva,
-Tijeras,
-Cola de termosellar,
-Palillos,
-Semillas, arroz, lentejas...
-Papel para decorar
(de estraza, de regalo...)
-Pinturas.
INSTRUCCIONES:
-Une los dos tubos con la cinta adhesiva
formando un tubo más largo.
-Clava los palillos a lo largo del tubo de manera aleatoria,
puedes utilizar para ello tijeras puntiagudas.
-Cubre con cola por fuera los agujeros donde están
clavados los palillos.
-Introduce el arroz, las lentejas o semillas.
-Cierra el tubo, fórralo con el papel y decóralo a tu gusto.
-Inclínalo despacio de un lado hacia otro... ¡y verás!
Desarrolla tu imaginación:
puedes aprovechar para aplicar una crema
hidratante, exfoliante, aceites esenciales...
¿o por qué no chocolate?
¡Juega!
Incluso, puedes escribir con los dedos palabras
en tu piel:
«Me quiero»,
«Me doy el tiempo que necesito»
«Me doy cuidados»
...
La
dramatización
de la situación
puede llegar a
convertirla en
algo muy
cómico:-)
ELEMENTOS BÁSICOS:
-Un recipiente rectangular de 2 cm de altura,
-Arena, bambú y piedrecitas.
-También puedes añadir pequeñas plantas, ramas
secas, madera, un cactus, un bonsái, hojas,
conchas, minerales, un buda, una pequeña fuente
u otro elemento decorativo.
Una vez listo colócalo en tu escritorio,
cuando te estreses puedes peinar la arena
con los dedos o con un pequeño rastrillo.
el
nte ste ti,
a
d ur te e s en
s n ra e
tica ficieteg dot .
ac su in án ue DO s?
pr o lo d q O á
Si iemp io y arása deES Tes m r?
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Aprende a esperar
Haz
click
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Puedes pone
el espejo, en rte notas en
noche, en ela mesilla de
grabar l escritorio,
un audio...
Repítetelas la
sean necesa s ve ces que
desbancar a ria s, hasta
creencias... tu s viejas
«Bienvenida Ansiedad,
te agradezco que estés aquí:
¿Qué quieres de mí? Haz click
¿Qué vienes a enseñarme?» aquí
Dite a ti mismo
tas
eso que necesi
escuchar,
al tiempo que te
das un abrazo
Sukhasana
Posición sentada con la espalda
recta, las piernas cruzadas a la
altura de los tobillos, los pies bajo
los gemelos y las manos apoyadas
sobre la rodillas.
Savasana
La respiración abdominal:
Sentado o tumbado, coloca una mano sobre tu
vientre.
Intenta llenar tu abdomen, en lugar de tus
pulmones.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Repite entre 3 y 10 veces, unas 3 veces al día.
Respiración en 4 pasos:
Tapa el orificio derecho de tu nariz.
Inspira en cuatro pasos: Uno, dos, tres, cuatro.
Retén la respiración. Cuenta: Uno, dos, tres, cuatro.
Ahora tapa el orificio izquierdo y exhala por el
derecho: Uno, dos, tres, cuatro.
Por último, sin hacer nada,
cuenta de nuevo:
Uno, dos, tres, cuatro.
Es mejor realizar estos Descansa y repite otra vez.
ejercicios durante un
corto periodo de tiempo
(1 minuto es suficiente)
pero de manera
frecuente, que no
proponerse hacerlos
media hora y finalmente
no hacer nada.
¿Qué ves?
¿Cómo es el paisaje?
¿Qué objetos hay?
¿Qué texturas tienen?
¿Qué sonidos se escuchan?
¿Se aprecia algún aroma?
Sale el sol.
Poco a poco, sientes el calor...
DENTRO DE TI
Después dile:
«En mi situación actual,
¿cómo puedo escucharte un poco más?»
Decide cumplir
hoy al menos una
cosa que te pida
tu corazón
le to s ie m p re contigo:
u ue
Lleva tu am de anclaje para q al
te servirá ntas esa ansiedad, ar
cuando sietre tus manos y cerr y
tomarlo en puedas recordar de
los ojos, con ese estado
conectar el
calma. e s tá e n ti, ¡pero !
o
El poder ayudará a recordarl
a mu le to te
Prepara un
«KIT RELAJANTE ANTIANSIEDAD»
«FRASCO DE LA ANSIEDAD».
Mis favoritos:
bombas de sales
efervescentes,
incienso de canela,
velas de té y también
velas flotantes...
Ha sido un placer
acompañarte hasta aquí,
te deseamos un viaje con
más felicidad y
tranquilidad, ¡nos vemos
en el camino!