COMO CONTROLAR LA

ANSIEDAD Y LOS ATAQUES DE

PÁNICO
El poder de tu mente subconsciente

R. Adkins
Copyright © Edición original
2020 por R. Adkins
Todos los derechos están Reservados
“La ansiedad mata relativamente a pocas personas, pero muchas aceptarían
gustosas la muerte como una alternativa a la parálisis y el sufrimiento
provocados por las formas más graves de ansiedad”. David H. Barlow
Índice
Índice
Prólogo
Introducción
1
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD GENERALIZADA QUE TAL VEZ PUEDAS
EXPERIMENTAR EN ALGÚN PUNTO:
TÉCNICAS PROBADAS PARA LOS SÍNTOMAS MÁS MOLESTOS DE LA ANSIEDAD
GENERALIZADA
Dos aspectos importantes de la ansiedad: el amor y la comida y los buenos hábitos para salir
adelante
Miedos y ansiedad
El poder dentro de la mente
 Prólogo
¿DESEARÍAS PODER VIVIR SIN ANSIEDAD O CONTROLAR CADA
SÍNTOMA QUE GENERA LA ANSIEDAD, DESDE INSOMNIO O
ATAQUES DE PÁNICO? Lee esta guía completa y sigue cada una de mis
indicaciones. Te lo cuenta alguien que logró eliminar de su vida; la ansiedad.
Recuerdo hace algunos años atrás que me sentía de la misma manera que tú,
que te dispones a leer este libro porque deseas librarte de ese infierno que se
llama; ansiedad. De la misma manera que tú, yo viví ese infierno desde niño
que conforme fui creciendo se hizo insoportable.
Primero que todo quiero decirte; felicidades, has encontrado la guía correcta
de un sobreviviente a esta pesadilla que se llama ansiedad generalizada y
todas sus terribles mascaras. Pase años buscando con la ayuda de mis padres
por todo el mundo diferentes técnicas o terapias que me ayudaran a
deshacerme de todo lo que trae este terrible padecimiento, y pase unos años
probado toda clase de cosas, pero nada funcionaba hasta que un día que
volaba de vuelta de la india a estados unidos miré en el aeropuerto un
panfleto que decía, “líbrate de todas tus ansiedades con estas técnicas
mentales”, para serles sincero; no lo creí. Ya estaba harto de probar
especialistas y nada me ayudaba. Ya en casa volví a ver ese panfleto y antes
de tirarlo a la basura marque el número de una Lada claramente de otro país,
recuerdo esa dulce voz de esa chica que me respondió y me pasaba en el acto
a la persona de la foto. Una cálida voz de una persona grande se transmitió
por teléfono mientras me daba las buenas tardes. Recuerdo que le dije “si es
cierto lo que dice el panfleto en el anuncio, me encantaría señor concertar una
cita, no importa donde sea”. El hombre no dijo nada por unos segundos luego
me dijo, estas seguro ¿a dónde sea...? yo sin pensarlo acepté. Luego me pasó
su asistente y acto seguido me la dio la dirección que estaba en medio oriente,
pero claramente él era europeo. Cuando me trasladé de Estados Unidos a
Oceanía después de no dormir nada por mi insomnio, al mirarle me
sorprendió su avanzaba edad, claramente era alguien muy sabio que
aparentemente había vivido ahí entre montañas por muchos años.
Del aeropuerto me llevaron a una pequeña aldea lugar donde impartía sus
técnicas que con el paso de los días evidentemente me curaron mi ansiedad.
Han pasado muchos años desde que el señor Arnold falleció justo un año
después e indudablemente me parte el corazón recordarle, pero sus técnicas
me cambiaron mi vida; logré superar la ansiedad y todo lo que conlleva
padecerla, desde debilidad, un miedo a no dormir y despertarte que el sol sale
y tú sin dormir, un escalofrío que te invade por las noches, palpitaciones,
temblores y ataques de pánico en las noches, miedos, entumecimiento de
quijada y cuerpo que hacen entrar en constante terror, pensamientos
intrusivos y repetitivos, pensamientos de que voy a morir, temblores
incontrolables, y muchos síntomas más. Todos estos síntomas cuando empecé
aplicar sus enseñanzas desaparecieron, y aquí en este corto libro pondré todas
las técnicas que me ayudaron a controlarme en esos momentos horribles, y
gradualmente conforme fui ganando las batallas poco a poco la ansiedad dejó
ser parte de mí y ahora es parte del pasado. Ahora vivo feliz, y gracias a esa
hermosa persona desconocida para el mundo: el doctor Werner hizo más que
todos los especialistas con su sabiduría y técnicas de poder mental aprendidas
al otro lado del mundo en la medicina natural hicieron de mí otro yo.
No olvides que esta guía es una posible ayuda al padecimiento de la ansiedad
generalizada tampoco reemplaza de ninguna manera las opiniones de
especialistas. En este corto libro te demostraré que hay caminos mentales
para lograrlo, y la clave es tan sencilla que te sorprenderá, pero también
incluiré técnicas que me ayudaron increíblemente a soportar en los peores
momentos los síntomas horripilantes de la ansiedad. Trataré de ser lo más
sencillo posible para contarte desde el inicio hasta el final la clave para salir
de esta pesadilla que es la ansiedad generalidad. Abarcaré aspectos muy
importantes que conllevamos todos cuando padecemos este mal, desde el
amor hasta los hábitos alimenticios y terminar con las técnicas del poder
mental más importantes que a mí me ayudaron a vencer este trastorno. Espero
sea de tu agrado esta guía que la hice con todo el cariño y aprecio hacia ti;
porque deseo de corazón que sanes al igual que yo sané, y si reitero lo hago
porque es posible y es real. Ten fe que lo lograrás.
 Introducción
Antes de empezar veamos el significado del trastorno de ansiedad.
De acuerdo con la mayoría de los especialistas este trastorno generalizado
es un estado alterado de la mente y siempre suele estar acompañado de
decenas de síntomas algunos en mayor fuerza tales como ataques de pánico y
miedos irracionales, dando origen a una angustia prolongada de
intranquilidad y zozobra. Aunque hay que recalcar que la ansiedad buena
existe y es la que nos mantiene fuera de cualquier peligro inminente, pero la
mala se convierte en una pesadilla cuando existe una angustia y miedo por
nada en todos los hábitos de nuestra vida.
La mayoría de las personas que nunca han experimento un trastorno de
este tipo; nos tachan de locos o exagerados, por el simple hecho de llorar de
miedo, o temblar por ninguna razón aparentemente fisiológica. Nadie nos
entenderá hasta que no lo experimenten esas sensaciones extrañas que te
inundan de pavor y no te dejan estar en paz aunque desees. A pesar de
volverse conocidos todos los síntomas nunca nos adaptamos a esas
sensaciones horripilantes de la ansiedad generalizada que aunque
conozcamos sus máscaras es algo irresistible para nuestro cerebro estar en
calma. Puedo decir con seguridad que viví en carne propia todos los síntomas
de la ansiedad y es una de las cosas más horribles que puedes experimentar
mentalmente. Las personas que no lo han vivido no lo comprenden. En este
libro te relato como logre vencer este maldito demonio interno que a muchos
se nos activa y no nos deja vivir en paz.
 1

Si estás leyendo esto es porque deseas sanar y ya estas harto(a) de todo. No te

voy a decir el clásico tienes que aceptar tu ansiedad, pero es necesario que tú
mismo te preguntes que tienes, y obviamente tu respuesta tiene que ser
sincera y partiendo de ahí empieza todo. La ansiedad muchas veces está ahí
quieta vigilando el mejor momento para revelarse. Y lamentablemente todos
podemos padecerla, algunos más que otros debido a condiciones genéticas y
medioambientales o sencillamente de haber vivido algo traumático.
Como la mayoría de los niños la viví en paz, aunque siempre fui solitario
y al que le hacían bullying en la escuela, pero más allá de eso yo era feliz.
Empecé a sentir los primeros síntomas de la ansiedad en mi niñez, en aquel
entonces no se sabía absolutamente nada de este trastorno. Por muchos años
solamente experimenté baja autoestima, y en público náuseas y malestares
estomacales. Todo ese tiempo solo experimenté esos síntomas y no pasó a
mayores, pero a finales de mi adolescencia una mañana de primavera
mientras dormía me levanté por un minúsculo ruido y mi corazón empezó a
latir a mil por hora desde esa vez cualquier ruido alertaba demasiado a mi
corazón y palpitaba en exceso, empezó algo nuevo y desconocido para mí
manteniéndome en alerta constante, obviamente no sabía que era al inicio.
Semanas después vino la sensación de ahogo literal; no podía respirar y en
algunas ocasiones casi sentía que me desmayaba. Algo muy crucial que tengo
que decirles que muchas veces la ansiedad aparece cuando no haces nada por
mucho tiempo prolongado, en mi caso la había padecido desde niño, pero mi
adolescencia la pase normal hasta que deje la prepa, y por un largo tiempo
pase encerrado en casa sin amigos, y ahí inició el calvario de una pesadilla
que al inicio solo era ansiedad, para luego convertirse en ansiedad
generalizada; que es la peor. Si eres madre y tienes hijos trata de que no
pasen encerrados por mucho tiempo solos en su cuarto, porque cualquier día
podría desencadenar ese estilo de vida ansiedad que es mil veces una
pesadilla que un simple estrés. Otras veces la ansiedad aparece simplemente
porque si, desde mi adolescencia hasta mi edad adulta padecí ansiedad
generalizada que en algunas temporadas era irresistible hasta el punto de
desear suicidarme. Voy a listar todos los síntomas que padecí de la ansiedad
y luego procederé a mostrar la técnica con la que logreé en un principio
controlar cada síntoma para luego empezar a perderle el miedo y luego sanar.
En los últimos 5 años no he tenido ninguna recaída, quiero ser énfasis que
la ansiedad a veces no se cura definitivamente en algunos individuos, pero sí
puedes aprender a vivir cuando se llegue de nuevo a presentar, es por tal
motivo que tienes que hacer lo que yo hago para mantenerla lejos y que no
vuelva. Es por eso por lo que me tardé algunos años en atreverme a escribir
este corto libro porque quería estar seguro que las técnicas mentales que
mostraré aquí realmente funcionaran para controlar prolongadamente este
maldito trastorno que literalmente te destruye importantes aspectos de tu vida
desde el amor hasta tu vida laboral. Después de un largo tiempo sin ninguna
recaída me dispuse a hacerlo, porque deseo que tú también salgas de ese
infierno.

Se iban viejos síntomas, pasaban semanas o incluso un par de meses “bien”

cuando de pronto aparecía otro síntoma y de nuevo otro y otro ¿te parece
familiar verdad?
 SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
GENERALIZADA QUE TAL VEZ PUEDAS
EXPERIMENTAR EN ALGÚN PUNTO:

Taquicardia: Es una de las primeras señales que se experimenta

cuando se padece este mal. Por cualquier ruido mientras estás en
reposo o en estado de calma tu corazón empieza a latir
frenéticamente o simplemente así se mantiene tu frecuencia
cardiaca elevada aunque no haya ninguna razón fisiológica.
Bostezos a cada rato aunque hayas dormido. Y sueles respirar
por la boca para llevar más aire.
Comer excesivamente rápido sin saborear, algo inconsciente que
haces para calmar a tu cerebro.
Sensación de ahogo (falta de aire) sientes que tus pulmones no se
expanden y a veces sientes que te vas a desmayar.
Apretar los dientes o tener tensión en los músculos que
mayormente provocan malestar muscular especialmente en los
hombros y cuello y pecho.
Sensación de irrealidad o des realización: En lo personal es uno
de los síntomas más angustiosos que sentí, es una sensación
como alteración de la realidad como si todo lo que percibieras
fuera irreal, carente de vida; de color gris. Literal ves todo
extraño como desde otro lado de un espejo, no encuentro
palabras para describirlo, pero es horrible porque te encuentras
inmerso en el mundo físico real, pero tú sientes irrealidad hasta
en tus pensamientos. Y más al ver tu realidad, las personas, los
carros, todo lo ves irreal y eso da miedo, no puedes trabajar, te
incapacita. Esto lo experimenté por lapsos de varias semanas,
luego se iba y volvía un año después.
Parestesia Entumecimiento en mandíbula o falta de sensación. Es
horrible. Un día de pronto empezar a sentir que te rascas fuerte
tu brazo o muslo y no sentirlo, o te pellizcas y tampoco.
Insomnios: No dormir por miedo a no dormir, o tener la mente
 demasiado activa, y nada de sueño aunque estés agotado.
Miedo a un ataque cardiaco o a morir.
Ideas suicidas cada vez que fracasas y pensamientos intrusivos
que no puedes controlar.
Presión en el pecho y sensación extraña en el centro del pecho o
espalda casi en todo momento.
Escalofríos y piel de gallina.
Ataque de pánico con temblores involuntarios.
Debilidad del cuerpo.
Miedos irracionales.
Fobia social.
Miedo a volverte loco.
Vértigo y mareos.
Preocupación exagerada.
Ser negativo.
Percibir todo como amenazante cuando no haya motivos para
hacerlo.
Nerviosismo.
Insuficiencia a dejar de pensar una preocupación.
No poder relajarse.
No poder concentrarse.
Temperamento irritable y cambios de humor.
Cansancio extremo (fatiga).
Colitis después de pasar momentos sociales.
Miedo a volverte loco y tomar un cuchillo y asesinar.
Trastornos obsesivos compulsivos.
Mala memoria.
Ganas de vomitar.
Rinitis.

Todos estos síntomas espantosos algunos más otros menos son en su

mayoría lo que engloba la ansiedad generalizada y que si no sales pronto te
arrastra poco apoco a la oscuridad, donde te puede relegar por años. Todos
los seres humanos tenemos el poder de salir solo necesitamos la guía
correcta.
 Hacia el final de mi adolescencia comencé a presentar un boom de
sensaciones físicas desagradables que ya mencioné atrás, por lo cual mis
padres preocupados me llevaron hacer toda clase de estudios físicos desde
análisis sanguíneo y electrocardiogramas pulmonares, pero para mí desgracia
todos salía perfecto. El médico solo me decía que no tenía nada, que no
debería de preocuparme y ya. Y así fui pasando de médico en médico y no
me ayudaban por el contrario solo empeoraba mi cuadro.
De los 18 a los 20 mi padre y mi madre me llevaron algunas partes del
mundo con especialistas en temas de ansiedad, si bien algunos me medicaron
y me sentía mejor por semanas, pero una vez que me dejaban sin
medicamentos volvían aparecer esos demonios de la ansiedad y de nuevo
volvía el sufrimiento.
La ansiedad te priva de todo, te vuelve tímido, te vuelve antisocial, no
conoces el amor, tienes miedo a relacionarte y por ende no trabajas. Al final
de mi juventud es cuando decidí ir a la india a un curador espiritual en
Mumbai que me impartió algunas sesiones para curar mi alma que en ese
momento siendo sincero ya no tenía nada que perder. Y obviamente como era
de esperar; tampoco ayudó. Me hacía más bien a mi mente el viaje que las
mismas sesiones que impartían estos “maestros”. Quiero dejar en claro que
esos años de búsqueda de especialistas para librarme de ese mal llamado
ansiedad fueron algunos buenos otros malos, pero nunca me quitaron la
ansiedad hasta que conocí al señor Werner en Oceanía, y aplique sus técnicas
para cada uno de los síntomas más molestos de la ansiedad y ¡vaya! que
dieron resultados las primeras semanas.
Después de permanecer un par de meses en Oceanía y estar casi sin dinero,
me había curado. El señor Werner tenía 80 años cuando lo conocí, fue muy
amable y respetuoso conmigo, lamentablemente su método no es conocido
para la mayoría, por eso quiero recalcar que es el único que me funcionó a mí
después de tantos años de búsqueda, y espero te funcione a ti a encontrar la
paz mental. Luego de superar la ansiedad y solo tener una recaída en esos dos
meses volví a casa, pero conmigo traía la guía para superar la ansiedad y los
buenos hábitos y algunos remedios naturales que el señor Werner me había
dado. Meses después me enteré por su asistente en una llamada que él había
muerto, me dolió mucho. Conviví con él 2 meses y aprendí mucho, aprendí a
estar en paz con mi mente y esa era la clave. A veces uno encuentra la cura en
cosas sencillas. Aquí te dejo las técnicas que a mí lo personal me ayudaron a
vencer esos síntomas en esos críticos momentos que sientes que no hay
esperanza.
 TÉCNICAS PROBADAS PARA LOS
SÍNTOMAS MÁS MOLESTOS DE LA
ANSIEDAD GENERALIZADA

Taquicardias:
Una taquicardia es un latido anormal sin un evidente esfuerzo físico, es
decir en reposo que llegues a los 100 latidos por minutos haciéndote entrar en
temor por el miedo a sufrir un ataque cardiaco, pero déjame tranquilizarte que
una taquicardia por ansiedad aunque los latidos sean muy fuertes no implican
ningún riesgo para tu salud. Aquí realmente no hay nada que hacer más que
tranquilizarte, sí, tranquilizar tu mente, es lo primordial para que desciendan
los latidos. Primero respira una bocanada de aire todo lo que puedas y mantén
ahí el oxígeno 4 segundos, luego repite el paso unas 10 veces y luego respira
normal, si no bajan las pulsaciones, siéntate y recárgate en una silla y mantén
la cabeza erguida y no te levantes por miedo, no te vas a morir. Vuelve hacer
el ejercicio de respiración una vez más, luego vas a sentir un descenso de tus
latidos en cada respiración profunda y a la vez olvidándote de que tu corazón
late rápido. Pon las yemas de tus dedos sobre la carótida o sobre tu muñeca
por la parte de abajo y te darás cuentas como bajan. Dile a tu mente
subconsciente, mientras respiras cada 5 segundos, “yo controlo mi cuerpo, yo
controlo mi cuerpo”, serás testigo como baja esa taquicardia causada por tus
miedos.
Otro truco que suele ayudar bastante y aunque te llevará un poco adaptarte
lo conseguirás, es: cuando estés en reposo y sientas que tu corazón empieza a
latir demasiado rápido sin razón aparente, obviamente es por ansiedad, lo
primero que debes hacer es tranquilizarte y esto se logra teniendo en mente
que no estas mal del corazón, sino lo que está produciendo eso es la ansiedad
que ya conoces, y no pasará a mayores, tal vez lo tengas por unos minutos u
horas, pero no te pasará nada. Es vital ser reiterativo a tu mente con esto: “no
pasara nada”, pero con fe dilo “no me pasará nada malo, yo soy poderoso”, la
mente es lo más poderoso que tenemos y si la controlas, la ansiedad se irá en
cuestión de horas, solo sienta y relájate o acuéstate derecho, y escucha la
canción que más te guste y cierra tus ojos y mientras controlas tu respiración
en tu mente, dibuja el lugar más hermoso del universo y ahí en la cima tu
siendo feliz, este truco engañará a tu mente. Pero algo vital en esos momentos
es que no pienses en cómo está latiendo tu corazón, ya que si no haces eso el
sistema nervioso central volverá a la normalidad; bajando el ritmo cardiaco
en minutos. Esto es bueno haciéndolo acompañado de tu pareja o de un
familiar para que sientas el apoyo mental.
Algunos alimentos naturales que ayudan mucho a las taquicardias son
alimentos que contienen mucho potasio ¡ojo! solo personas que tengan
ansiedad,

Este combinado de potasio te ayudará bastante a pesar de que tu

problema nos sea fisiológico sino mental. 2 plátanos en rodajas
con 2 manzanas verdes más 30 gramos de avena y algunas
semillas secas. Ingiérelo por las mañanas en forma de licuado.
Olvídate de las bebidas energizantes o estimulantes tales como
los refrescos, alcohol y café o drogas, porque si no los dejas
aumentaran mucho más esos síntomas. Aunado a enfermedades
fisiológicas por la basura de ingredientes químicos que contienen.
Para estimular tú sistema nervioso central es beneficioso tomar
infusiones de valeriana combinado con té de tila dos horas antes
de dormir, el resultado en muchas personas es fenomenal dándote
tranquilidad.

Sensación de ahogo
Esta sensación es una de las que causan más pánico cuando no se conoce
que corresponde a otra máscara de la ansiedad. Muchos corren a emergencias
por miedo a morir porque no pueden respirar; sienten que les oprime el pecho
y sienten malestar en la zona. Algunas personas solo lo sienten cuando están
comiendo o cuando están a punto de dormir experimentan sensaciones como
que se les presiona el pecho y no pueden respirar con normalidad, como si te
ahogaras por momentos.
Lo primero que tienes que hacer es respirar hondamente no
importa que sea por la boca, pero respira sin llegar a la
hiperventilación (respirar demasiado rápido) solo respira
pausadamente pero profundo, poco a poco empezará a bajar la
sensación molesta.
Sal al aire libre, y relaja todo tu cuerpo, luego cierra tus ojos y
repite en voz alta; “respiro bien, aunque sienta fea la sensación
todo es producto de la ansiedad, no me sucederá nada, ahora
pasará este mal momento”. Y de esa manera poco a poco tu
sistema nervioso empezará a relajar los músculos torácicos
pulmonares y podrás respirar tranquilo ya que tu inconsciente dio
la orden con impulsos a tu sistema físico cerebral haciendo
inmediatamente una sensación relajante. Piensa positivamente, tu
mente hará el resto, relajara tus funciones anatómicas y se irán
esas molestias. Esto hazlo cada vez que te sientas así y créeme,
será increíble cuando sientas el poder de tu mente trabajando para
ti, porque tú lo controlas no él a ti.
De las 3 que menciono aquí esta personalmente es la que más me
ayudó en este síntoma y jamás volví a experimentar un ahogo por
ansiedad. Yo antes no solía hacer ejercicio, hasta que empecé
hacer boxeo y naturalmente incrementé mi resistencia
cardiovascular y pulmonar haciendo que esos episodios de falta
de aire o ahogo por la ansiedad fueran casi imperceptibles. Te
insto de verdad que hagas deporte, los mejores que me han
ayudado es boxeo, correr, y nadar, son los que más fuerza te dan
cardiovascularmente haciendo que te sientas súper bien y que la
ansiedad desaparezca por días e incluso semanas. A muchas
personas le funcionan los dos de arriba, pero en lo personal este
me cambió la vida referente a este síntoma tan molesto de la
ansiedad. Aplícalo y en un mes tus pulmones empezarán a ganar
más fuerza y cuando tengas un ataque de esos lo sientas
simplemente como una leve opresión, pero nada más y eso es
gracias al ejercicio que ha hecho más eficiente tu sistema
cardiorrespiratorio.
 Aunque no tengas ningún problema fisiológico y todo sea producto de tu
ansiedad te recomiendo que consumas estos alimentos que son especialmente
para los pulmones y lógicamente puedas respirar mucho mejor:

·Mantén siempre tus pulmones hidratados para que trabajen

mejor, recomiendo 8 vasos de agua al día.
Chiles: uno de los mejores alimentos para la circulación
sanguínea combinado con 2 limones que también es súper
recomendado para la ansiedad.
Ajos: dan potencia y mantiene sano a tus pulmones y corazón,
por lo cual olvídate de un ataque cardiaco.
Limones: potencia tu sistema inmune y ayuda a tu cerebro por las
altas dosis de vitaminas B, estimulando tu cuerpo a sentirse bien.

Apretar los dientes o tensión muscular

La mayoría por no decir todas, han experimentado alguna vez estas

molestias, pero las personas que padecen ansiedad generalizada suelen
presentar tensión termo mandibular en todo momento, es decir; apretar
constantemente los dientes desgastándolos poco a poco al apretar
inconscientemente los músculos del cuello u hombres provocando
normalmente dolores de cuello cabeza, hombros y pecho causando un
malestar general debido al tensión e incomodidad. Por tal motivo, no
existe una medicina mágica para aliviar estos molestos síntomas de la
ansiedad. Para eliminarlos progresivamente y volver a sentirse pleno
debes si o si hacer esto:

Ejercicio, no hay mejor método que este; correr o andar en

bicicleta, para relajar los músculos del cuerpo y estimular
nuestro sistema circulatorio para que llegue sangre rica en
oxígeno a todos nuestros órganos. prueba el que más se
acomode a ti.
Estiramientos: es vital, sino prácticas estiramientos no
mejorarás, puedes hacer yoga que es uno de los mejores
 métodos para reducir la tensión muscular y evitar dolor de
cuello y espalda por ansiedad. Si no quieres hacer yoga basta
con ejercicios básicos de estiramientos que puedes encontrar
fácilmente en YouTube.
Masajes en la zona del cuello y hombros es imprescindible
para irrigar de sangre la zona y aflojar los músculos
agarrotados dándoles alivio y por ende mejorando.
En la zona de mandíbula igual da pequeños masajes circulares
desde la sien hasta la mandíbula en ambos lados.
Para evitar apretar los dientes mantén la punta de la lengua en
medio de tus dientes frontales, para así recordar a tu
inconsciente y después a la memoria muscular que cada vez
que intentes apretar tus dientes sentirás la punta de la lengua y
así evitaras hacerle tanto daño y desgaste a tus dientes y por
inercia evitarás el dolor de cabeza.

Hay algunas clases de alimentos que te ayudarán mucho en los dolores

musculares de la ansiedad y el estrés:

Las guindas o cerezas es un súper alimento especialmente en

combatir estas molestias musculares, ya que contiene una clase
de antioxidantes súper potentes para combatir la inflamación a
nivel celular en cuestión de horas.
Consume infusiones de jengibre y limón enteros son de los
mejores alimentos desinflamatorios.
Consume carnes magras; pescado o alimentos ricos en omega
3 y vitaminas E que previene los cuadros inflamatorios a nivel
celular y obviamente muscular debido al estrés.

Sensación de irrealidad o despersonalización

Este síntoma de la ansiedad generalizada en lo personal venía
cada temporada y se iba, pero me costó bastante debido al terror y
sensación que produce para los que lo padecen, percibes el cielo
como si estuvieras dentro de una película virtual, como si no fuera
 real todo fuera animado, ves las cosas sin colores irreales, por tal
motivo produce tanto miedo, pero déjame decirte que empecé a
superarlo cuando el Dr. Werner me dijo “ la despersonalización es
un síntoma mas no hay diferencia de un ataque de pánico ambos
son inofensivos aunque sientas eso en percepción no es real”.
Desde momento comencé a dejar de temer, obviamente es algo que
está ahí pero de pronto cuando le das confianza a la mente y dejas
de decir no es real, en mi caso se fue para no volver y justamente
por dejar de temerle y estar preocupado por él. La clave es
controlar tu mente y no preocuparse ¿pero? como: enfocado en no
dejar que se meta a tu mente ese pensamiento.
Si no puedes controlar el miedo, respira profundamente, y
piensa que el síntoma de la irrealidad pasará no es real es una
ilusión, pero no es real, no estás loco, no le des demasiada
importancia, lo sé, es difícil dejar ir esa sensación molesta de
que no estás en el mundo físico pero si le sigues pensando
como tal; que te estas volviendo loca o tienes algún daño en el
cerebro; no mejorarás este síntoma de la ansiedad.
No prestes atención al síntoma y deja de temerle, no te morirás
ni vivirás para siempre con esa sensación, se esfumará en una
semana o 2 o quizás 3, pero no permanecerá por mucho
tiempo, te lo dice alguien que padeció esto y de esa manera lo
venció.

Algunos alimentos que te ayudarán son alimentos ricos en vitaminas

B12, B6 y niacina, magnesio y no solo en tu salud mental sino en toda tu
salud fisiológica.

Insomnios

En lo personal era el síntoma que me derrumbaba por completo. Es que

no poder dormir más que una hora diaria o a veces nada es un infierno en
vida. Para muchos se convierte en un trauma que les acompaña el resto de
sus vidas. Pese a que por temporadas la ansiedad cesa, este síntoma por lo
regular normalmente queda y es muy difícil controlarlo. No solo te acaba
emocionalmente también trae enfermedades fisiológicas. También te
mantiene todo el día irritado y hace que tu sistema inmune funcione
terrible, trayéndote infecciones en la garganta, gripes. etc. Hice de todo,
pero lo que me realmente me funcionó fueron estas prácticas mentales:

Antes de ir a la cama debes evitar tener miedo y eso se hace

dejando de pensar que no vas a poder dormir, no hay necesidad
de estar pensado eso, no te vas a morir aunque te sientes
terrible. Dormir una o dos horas no te pasará nada. La primera
clave es literal dejar de estar pensando todo el día que no vas a
dormir por las noches, porque si lo haces tu cerebro grabará
todo y lo pasara a su inconsciente y tu ansiedad aumentará
haciendo que tu mente este muy activa por las noches y no te
dejará dormir, es por eso por lo que la mayoría de los que
padecen ansiedad cuando quieren dormir solo dan vueltas en la
cama por lo mismo; por el miedo previo a ir a la cama y por
haber pasado pensando el problema. La mente es increíble. Si
pasas repitiendo no podré dormir tú inconsciente obedecerá,
pero si tus pensamientos son positivos todo el tiempo y dices
voy a dormir en la noche: lo lograrás. Repite durante el día 12
veces a tu inconsciente; dormiré plácidamente. Él lo tomará
como orden y en la noche dormirás como nunca. Pero no
olvides dejar el miedo a un lado con fe y simplemente no
concentrarte en ningún pensamiento negativo.
Segundo: antes de ir a dormir siéntate sobre el borde de la
cama o en la ventana, luego cierras tus ojos y respira lo más
hondo que puedas y tendrás que contener 10 segundos tu
respiración, en ese lapso de contención piensa en; me siento
perfecto, dormiré plácidamente porque no tengo miedo. Repite
este ejercicio y engaña a tu mente, respira hondo y saca por la
boca lentamente, luego respires de nuevo hazlo por 3 minutos
y el último ejercicio es respirar igual, pero conteniendo 5
segundos la respiración con los ojos cerrados sin moverte,
relajando tu cuerpo al máximo sin dejar que ningún
pensamiento negativo “de que no podrás dormir” se cruce por
la mente. Si tu mente te bombardea con uno o dos
 pensamientos en ese lapso menea la cabeza, pero sin dejar de
respirar. Después de esto ve a la cama sin pensar en nada solo
cierra tus ojos y duerme.
Duérmete siempre a la misma hora, cuanto más temprano te
duermas; mejor, de esa manera evitarás ese terror a que se irán
las horas y amanecerás sin dormir aumentando más tu
ansiedad. Recomiendo irte a la cama a las 9, así tendrás
bastante tiempo para luchar por sí los demonios de la ansiedad
aparecen. Tú tendrás tiempo de dormir, porque si te acuestas
tarde y no duermes, el terror de ver el día y sentir que no has
dormido; es horrible. Sé cómo se siente.

Si alguna de estas técnicas te ayuda no está demás probar estas

infusiones y tés para tranquilizarte y conciliar mejor el sueño. Siento que
son los mejores para calmar los nervios y la ansiedad antes de dormir.

Té de tila y pasiflora.
Té de manzanilla con hojas de limón.
Té de azahar con valeriana.

He mencionado los síntomas más horribles que se experimentan en la

ansiedad, pero quiero enfatizar que esas fueron técnicas mentales
exclusivamente para apaciguar los síntomas momentáneos de este
trastorno. Quiero recalcar que mi método es para eliminar la ansiedad; no
quiero que solo ataques un síntoma y aun tener la ansiedad después. Por
eso te daré los pasos ahora justo como debes hacer para deshacerte de la
ansiedad, los ejemplos que puse de los síntomas más debilitantes es para
que te des una idea de que cada síntoma de la ansiedad generalizada tiene
su técnica de combatirla, pero el punto es que de nada sirve atacar un
síntoma cuando aparecerá otro después, es por ello por lo que tienes que
hacer toda estos pasos que tal vez te parecen tan poca cosa, pero en
realidad sirve para desterrar la ansiedad generalizada, hazlo de la forma
que desees, pero no dejes pasar ninguno: te ayudará a mejorar tu vida de
una forma increíble porque mucho de las soluciones están en nuestra
mente y cuerpo.

Todos los días haz ejercicio, así te sientas terrible, no importa;

tendrás que levantarte y salir a correr, aunque no tengas
energía, si lo haces todos los días descansando sábados y
domingos tu salud mental mejorará progresivamente, ¿Por
qué? principalmente porque el organismo eliminará estrés y
toxinas dando un ímpetu a tu estado mental. Corre, anda en
bici o nada, mínimo una hora si eres joven, si eres una
persona adulta media hora es suficiente para que tu cuerpo
libere endorfinas dando una sensación de placer en el cuerpo y
bajando el dolor, así mismo liberará oxitocina que se reflejará
en felicidad. Sal a hacer ejercicio, especialmente correr, bici o
nadar y cuando lo hagas piensa positivo que ese ejercicio que
haces es para ser feliz, cada vez que salgas por la mañana
hacer deporte crea un cuadro en tu mente, por ejemplo
hermoso un paisaje en cualquier parte del planeta y refléjate,
sonríe y disfruta, tu mente grabará todo eso y lo pasará al
inconsciente reflejándolo en salud y armonía en todo tu
cuerpo, especialmente en tu salud mental llevándose miedos
infundados y por ende aliviando cualquier dolencia fisiológica
producto de la mente.

Se positivo. Recuerdo que en mi mente siempre había todo el

tiempo pensamientos intrusivos de toda índole desde sentirme
una basura hasta pensamientos horribles, pero como diablos
puedo conseguir eso si me paso entre ataques de pánico e
insomnios, pues todo con el poder mental. Cuando digo poder
es controlarte, si controlarte, pero ¿cómo controlarte? cuando
estas inundado de miedo, pues fácil pon tu mente agresiva,
cuando digo agresiva no quiere decir que ataques alguien por
ahí ¡no!, el primer paso es ponerte fuerte aunque sientas esos
síntomas de la ansiedad ponte fuerte con una mente agresiva, y
ríe en esos momentos y si es posible grítale a tu ansiedad que
no podrá contigo, cuando aprendes a diferenciar tu debilidad y
agresividad hacia la ansiedad verás que se ira. Si, parece algo
tonto, pero créeme, funciona en la mayoría de los casos de la
ansiedad, lo he constatado. Porque si tienes ansiedad siempre
sumado a una depresión y siempre andas cabizbajo y con la
moral por los suelos; la ansiedad se enraizará para siempre y
jamás se ira de tu mente, por eso con una actitud positiva y
agresiva hacia la ansiedad notarás que mejoraras, aunado a lo
que he mencionado sobre hacer deporte y salir, créeme, si
tienes ansiedad una de las peores cosa que puedes hacer es
quedarte en casa y dar vueltas y vueltas a esos síntomas que
cada vez se acentuarán más y más en tu vida hasta llegar al
punto de provocar fobias sociales y trastornos sociales: como
temer relacionarse y por obviedades no poder trabajar o ir a la
escuela por temor a la gente o simplemente temer a los ataques
de pánico, no conocer nunca el amor por miedo a relacionarse
y un largo etc. Es mejor que ataques ahora a este maldito
enemigo llamado ansiedad que no es más que inofensivo, pero
puede hacer mucho daño y privarte de la felicidad de muchos
momentos que jamás volverán. El punto es ser positivo,
enfocándote en una meta clara, pon en tu mente lo que más te
guste y desees de esta vida. Siempre pon en tu mente una meta
poderosa de tal manera que tengas las fuerzas mentales para
seguir a pesar de todo lo que conlleva la ansiedad, con una
meta poderosa en la mente aunado a una agresividad y cuando
digo esto me refiero agresivo en tu mente es decir se fuerte en
esos momentos de ataques de pánico con la técnica de
respiración que te di, pero eso solo es para detener
fisiológicamente, pero si en esos momentos por ejemplo no le
prestas atención veras que se ira rápido. Recuerdo cuando
tenía ataques de pánico y por muchos años solía salir corriendo
o sentía ahogo entre mucha agente hasta que descubrí la
técnica de respiración sumado a la mente agresiva en esos
momentos, cuando sentía esa sensación previa al ataque me
reía de mi mente y olvidaba todo, diciéndome dentro de mí, ¿
que puede hacerme un ataque de pánico? total ya lo viví
muchas veces así que adelante: atácame decía, y
misteriosamente no pegaba fuerte o simplemente no sucedía
nada, desde esa primera vez apliqué todo esto. Y esta técnica
mental es para cualquier cosa de la ansiedad así como para el
trastorno en sí, cambia el chip en tu mente con esta simple
frase que mencioné arriba y poco a poco se ira el miedo, la
zozobra y este trastorno poco a poco se esfumará.
 Recuerda que la vida está llena de momentos hermosos, no
deberías estar sufriendo ansiedad después de leer esto, ya que si
puedes aplicar estas técnicas en tu vida, si lo haces podrías cambiar
tu vida como lo hice yo, tal vez un 95 por ciento lo logres o tal vez
le elimines. Lo digo de antemano, requiere mucho esfuerzo y poder
mental, cuando te vengan esos momentos horribles; recuerda no
morirás, no te vas morir porque no tienes enfermedades cardiacas,
lo que pasa que estás experimentando un ataque de ansiedad
generaliza y está en ti salir de ella, ¿Cómo? siendo poderoso en tu
mente; enfocado, pero con fe de que podrás y que tú controlas tu
mente, tú eres el capitán de tu propio barco no tu mente. Se lee
fácil, pero tampoco es imposible, si lo logreé yo tú puedes
también; tienes una mente poderosa todo reside ahí, solo es
pensarlo y ordenarle a tu inconsciente cualquier cosa que quieras y
él te ayudará es parte de su naturaleza. Cierra tus ojos y visualízate
como el ser más poderoso del universo físico, luego respira hondo
lo más hondo que puedas y sácalo por la boca lentamente, y repite
cada día 7 veces por 7 “no puedes dañarme ansiedad, tú solo eres
imaginario haces mella en mi cuerpo, pero no puedes dañarme, no
te haré caso de aquí en adelante, aunque sienta de vez en cuando tu
ataque producto de mi mente o sea de cualquier tipo; insomnio o
demás, no haré caso y no te haré parte importante de mi vida ni te
agrandaré porque no existes. Soy más poderoso que tú y yo
controlo mi mente no viceversa”. Repítelo cada día, y no olvides
consumir alimentos, sanos y dejar los alimentos nocivos así como
permanecer por mucho tiempo en la computadora o celular ya que
agrava realmente los síntomas. Sal a correr por las tardes y respira
mirando cada detalle de las nubes, de las montañas. Conéctate con
la naturaleza no pienses solo siente. Di, sanaré porque mi mente lo
hará y es una orden, la ansiedad solo es un enemigo provocado por
falta de atención mental en mi yo. Yo soy más poderoso que la
ansiedad.
Es difícil, pero puedes lograrlo, inténtalo, no pierdes nada con
intentarlo. Fue algo que realmente me ayudó a mí desde hace
algunos años a ser de nuevo feliz y es justamente todo lo que
plasmo aquí. Espero de todo corazón que te sirva esta guía práctica
que hice con mucho cariño deseando elimines de alguna manera
esta condición llamada ansiedad. También te reitero que aparte de
seguir cada indicación que te doy acude a un especialista que sabrá
valorarte personalmente como yo lo hice en su momento.
 Dos aspectos importantes de la ansiedad: el
amor y la comida y los buenos hábitos para salir
adelante

El Trastorno de Ansiedad en todas sus manifestaciones conlleva un

deterioro e impacto en la vida de las personas que lo padecen, tanto en el
desarrollo de las facetas diarias afectando tanto la vida laboral y amorosa. Es
normal que las relaciones amorosas a través de los años de relación tienden a
atravesar una serie de desafíos y problemas como todo mundo, algunos son
parte de las distintas fases de la vida y algunas más imprevistas, pero cuando
nuestra pareja sufre alguna manifestación de la ansiedad generalizada se
origina una sensación de un antes y después en la relación, debido a que
suelen siempre generar alguna crisis. Como en todos los problemas de crisis
de pareja hay una gran oportunidad también de salir abantes y mejorar la
relación o puede ocurrir todo lo opuesto como suele pasar cuando un cónyuge
de la pareja padece ansiedad: la ruptura de la relación y la separación.
Es fácil comprender que el problema radica en el ser capaz de realizar
actividades de la vida diaria con la pareja y al no poder llevarlas a cabo se
vuelve algo pesado e insostenible. Y así día tras día se vuelve una carga para
la pareja. En vez de pasar tiempo de placer con tu pareja se vuelve una
constante de peleas e incomodidad que a la larga todo termina y se acaba el
amor.

En la ansiedad generalizada suelen pasar dos cosas en cuanto a relaciones

de pareja:

Primero que la pareja siempre estará en el rol de “cuidar”

como el responsable de ayudar y calmar cuando estés en crisis,
todo su tiempo se consumirá en eso cuidar y cuidar desgastando
obviamente la relación.
Otra es que la pareja que tiene ansiedad introduce todos sus
miedos y preocupaciones y manías en su relación hasta el punto
de volverse controlador de la relación dando una ruptura y
desconfianza a la pareja.
 Las formas de ayudar a nuestra pareja son sencillas, si es que deseamos
salvar la relación:

Inicialmente hay que aprender todo del tema.

Aceptación en lugar de criticar todo de nuestra pareja.
Tratar de entender su sentir acampándolo en todo.
No decir no “pasa nada” sino escucharlo su sentir cómo se
siente y partir de ahí.
Ser paciente con nuestra pareja.
No ser egoístas con nosotros mismos también así como
ayuda a la persona en cuestión es importante no abandonarnos
tampoco a nosotros sino serán dos enfermos.
Busca una profesional experto en pareja para salvar la
relación. ( es muy importante)
Cuando has intentado todo como pareja y aun así ella te rechaza te
minimiza y la relación ya está fracturada, pero no hay punto de inflexión; lo
peor que puedes hacer es permanecer ahí con tu ansiedad, ¿Por qué? porque
nunca se irá. El punto de inicio a mejorar es usar el poder de tu mente. Una
técnica que me ha ayudado muchísimo en este aspecto es pensar claramente
contigo mismo y decirme frente a un espejo “yo puedo, yo puedo ser feliz sin
una pareja. Si no soy apreciado y no salimos junto de esto no vale la pena
martirizarme y quedarme con alguien que no me valora porque más me
hundiré en este trastorno. El enfoque principal es el pensamiento positivo,
obviamente, cuando uno tiene ansiedad y es tan difícil mantenerse en una
relación uno se enferma más y aparecen más malestares entrelazados: como
taquicardias, insomnios. etc. Rompes en una relación y vuelves con ella y
vuelves a otra y el círculo vicioso nunca terminará por lo mismo porque no
has aprendido a controlar el poder de tu mente y eso se hace hablando
consigo mismo con fe. Si tienes un espejo háblate, háblale a tu inconsciente,
ponte enfrente de un espejo o simplemente háblate tranquilamente y di, “yo
puedo, yo puedo ser feliz sin una pareja, yo puedo eliminar de mi vida estos
malos pensamientos, queriéndome, amando mi cuerpo, amado mi mente,
cuando tenga miedo y en las noches no puedas respirar por lo mismo, hablaré
conmigo y me diré “no pasará nada no estoy enfermo es solo mi mente
jugando conmigo, no moriré por estas palpitaciones que me causa la
ansiedad, tampoco por no poder dormir, porque todo se genera de la propia
negatividad de la mente al ser débil. Piensa y se fuerte hablando contigo
mismo. Grítale convencido a tú ansiedad, “no podrás vencerme porque yo
controlo mi mente y tú procedes de ahí, de ahí te originas; de mi
inconsciente, pero antes de eso sucedieron muchas pensamientos negativos
para que me controlarás y me postraras en este estado, pero esto termina de
ahora en adelante yo te controlaré”.
Tampoco me dejarás mentir que cuando más ansiedad tienes y sientes esas
terroríficas sensaciones de desesperación y ganas de correr o saltar por la
ventana; vas abres la nevera y empiezas a comer de todo; usualmente comida
chatarra y sucede el milagro increíblemente; baja la ansiedad como magia,
pero es algo contraproducente, yo lo padecí y puedo decirte que funciona,
pero si así quieres controlar la ansiedad déjame decirte que es un arma de
doble filo, la ansiedad se irá por momentos, pero volverá con más fuerza y
toda esa basura que cada vez consumes ahí se quedará en forma de grasa en
tus arterias y con el tiempo este mal hábito te enfermará de verdad. Algo que
me ayudó en lo personal era contar hasta 10, pero en cada conteo respiraba
como si me quisiera tragar el mundo. Quiero que cuando tengas este tipo de
ansiedad siéntate lo más cómodo posible, no pienses en nada más, solo
imagina que estás enfrente del mar sentado en paz, no olvides que por conteo
una respiración profunda e imagina que estás en el mar y que eres feliz que
no necesitas nada, solo respira no pienses en nada solo siente, hazlo sin
pensar, ¿cuánto tiempo debo permanecer así? cuando sientas que va bajando
las palpitaciones y la molestia del dolor cervical paras. Funciona, créeme. Lo
recomiendo unos 10 minutos cuando te sientas de esa manera y veras que tu
mente que te observa mandará bienestar automáticamente a tu cuerpo y por
ende la ansiedad bajará en esos momentos sin la necesidad de hartarse de
comida chatarra como yo solía hacerlo hasta que apliqué esta técnica mental.
Recuerda todo está en tu mente, el poder reside en el incontinente sólo es
saber enfocarlo, está demostrado neurológicamente. Piensa pausadamente sin
miedo a lo que vendrá, solo respira y no pienses en el futuro de que vendrá o
que lograras, no hagas eso, solo vive cada respiración y tu vibración de tus
mismos pensamientos positivos menguará toda ansiedad y por ende te
sentirás fenomenal. Yo mismo he hecho todo esto y me funcionó. Cada
batalla ganada a la ansiedad es un paso hacia la victoria de este maldito
trastorno que uno provoca, pero con el enfoque correcto puedes llegar a una
paz mental increíble que por ende te dará felicidad de nuevo.
 Miedos y ansiedad

Miedo y desánimo, uno de los ingredientes más profundos de la ansiedad

que siempre están ahí y son el pan de cada día. Pero tenemos que empezar a
tener conciencia y conocimiento de nuestros pensamientos profundos para
poder salir de este infierno que para muchos son una pesadilla. Si no
reconocemos el poder de nuestros pensamientos estaremos como un barco a
la deriva; a la merced de los monstruos de nuestra mente. Cómo es posible
que simples pensamientos que se acumulen den al final origen a este
trastorno que es tan paralizante y a la vez destructivo. El pensamiento
sencillamente es la capacidad de formar ideas de la realidad en nuestra mente,
por ejemplo si a medianoche fueses despertado por un ruido lo primero que
se te vendría a la mente es: algo anda ahí afuera. Tu mente formula un
pensamiento aunque no siempre tenga la razón porque esta vez podría tratarse
del viento que hizo que algo cayera y generará un ruido que en tus miedos
pensantes que era un ladrón. Justamente así funciona el pensamiento humano,
si pensaras que era el poder del viento podrías de nuevo conciliar el sueño,
pero si no fuera el vendaval y fuese un atracador el miedo se apoderaría de tu
mente y no dormirías, justamente así funciona nuestra mente. La llave para
poder deshacernos de la ansiedad poco a poco es anticipar el pensamiento
que viene a nuestra mente antes de la tormenta y preguntarnos ¿Qué hice
antes para que me pusiera así? ¿Qué sucedió para estar en esta posición llena
de miedos? ¿Qué fue lo que se apoderó de mi mente y me trajo aquí a este
sufrimiento? Son algunas preguntas de suma importancia que deberíamos
hacernos, obviamente también desempeña un papel importante la mente
subconsciente y es un punto que más adelante hablaré de ello. Quiero que
pongas mucha atención a esta alegoría que pretende explicar sencillamente
como nuestra mente introduce la ansiedad a nuestras vidas y cómo podemos
controlarla.
Imagina que estas en el bosque más hermoso y tranquilo del mundo,
preferiste ese día en particular ir a ese bosque que ir al mar, un lugar que tu
cerebro comienza a calificar y sentir como hermoso, pacífico y lleno de
tranquilidad. Como estas en paz y no sientes peligro alguno de amenaza tu
mente empieza actuar y a meter pensamientos de que los árboles son altos
que son hermosos. En vez de sentir y conectarte con todo lo que te rodea el
cerebro mete un pensamiento intrusivo y otro y otro, ya no sientes el placer
en lugar de disfrutar la sensación ahí en medio de ese lugar, pierdes la
conexión con ese bosque por tus pensamientos intrusivos. Por tal manera,
siempre cuando vayamos a disfrutar o relajarnos tenemos que auto
controlarnos y reiterarnos que no hay que dar cabida a introducir
pensamientos si no sensaciones que es lo que más importa en esos momentos.
Nuestra mente es para una cosa: pensar, lamentablemente aparece cuando
no se le llama, pero debemos entender o más bien a aprender a dominarla,
porque si la dejas a la deriva por eso comienzan síntomas de toda índole de
ansiedad. Nuestra mente es poderosa, nos lleva al pasado al igual que al
futuro, y cuando nos lleva a este último nos suele colmar de miedos y
preocupaciones aunado a la época en la que vivimos de comprar aquello de lo
otro, consolidar x cosa por si acaso, comprar un coche por si acaso o comprar
un seguro por si acaso. Dejamos de ser felices por si acaso por el miedo.
Nuestra poderosa mente nos lleva al futuro siempre alimentándonos de miedo
cuando no se tiene un equilibrio mental, por el que dirá la sociedad de
caminos predispuestos. Sin embargo, si regresas al bosque ahí nada te
amenaza esta todo en paz y lleno de armonía, pero de repente la mente ahí
está asomándose tomando la oportunidad para meter cualquier pensamiento;
uno tras otro, te dice de lo hermosos que es, de la paz que se respira, pero de
pronto se manifiestan se hacen presentes sentimientos de zozobra y miedo, en
ese momento hay una pequeña voz interna un pensamiento que te dice pronto
habrá un vendaval y comienzas de la nada ilógicamente a pesar de que no
tienes nada para cubrirte de la lluvia que no tienes donde refugiarte te invades
de preguntas sin fundamento ¿y si oscurece? ¿Y si me muero? en ese
momento comienzas a percibir todo como lo piensas y ni siquiera aún sucede,
estás temblando tu ritmo cardiaco se acelera dentro tu pecho y el miedo te
consume por algo que ni siquiera sucederá y todo eso se originó de un solo
pensamiento dentro de tu poderosa mente. De pronto corres te pierdes y te
maldices porque demonios saliste a aventurarte a un lugar así de hermoso, ¿y
qué tal si mueres por qué no encontrarás alimento o refugio? tan rápido en tu
mente pasaste días sufriendo ahí afuera y ni siquiera ha pasado aún el día
presente. De pronto ahí perdidos en tus pensamientos tu mente te lleva al
pasado y recuerda la vez que te perdiste y que tu papi te rescato. La mente te
llevó al futuro y de pronto al pasado y justamente hacía unos minutos estabas
feliz en el bosque disfrutando, pero de pronto tus pensamientos se adentraron
y ahora tienes miedo, falta de aire temblores y pánico. De pronto algo te
alerta y es el ruido de una enorme rama que cae hacía ti y está a punto de
matarte por suerte te das cuenta segundos antes y corres y te salvas. ¿Te diste
cuenta de lo importante en esta historia? es que en ese justo momento que
corriste tu pensamiento se fue, no había momento de pensar solo debías
seguir con vida. Seguramente captaste, que tu ansiedad está relacionada
profundamente con tus pensamientos. Tus palpitaciones aceleradas tu falta
aire y sensación de morir es eso justo antes de que te cayera la rama, no está
pasando nada solo pasa que perdimos la sensación de estar reales, tu mente
crea todo es una ilusión de tus pensamientos. Cuando estuviste a punto de
morir por la rama ese momento caótico fue real, pero como te diste cuenta ni
siquiera hubo espacio para temer fue correr - correr sin temer y te salvaste por
eso, pero si hubiese tenido miedo a la rama en ese momento vital hubieses
muerto. Una vez que te salvaste estás ahí feliz, pero de nuevo aparece la
mente, si haciéndose preguntas ¿fue suerte? ¿Fui rápido? etc. cuando se
derrumbó esa rama gigante solo hubo silencio; corriste sin pensarlo solo para
sobrevivir, no hubo un miedo infundado solo hubo ese momento vital para
vivir sin ninguna zozobra.
Imagina si alguien intentaría ahogarte en el mar ¿crees que pensarías en
esos momentos? pues es lo mismo que les sucede por ejemplo a unos peces
cuando los sacas del agua; intentan por todos los medios desesperados hasta
que mueren y eso es lo mismo que intentarías tú en el mar no importa solo
querrías seguir vida no importa como sea, solo desearías respirar vida y eso
es justamente de lo que se trata todo; de sentir la vida, de experimentar sin
tanto rollo del pensamiento es solo disfrutar el momento y dejar las tonterías
de pensamientos que de tanto y tanto llega el punto en que colapsa todo y a tu
vida entran traumas y ansiedad. La filosofía de nuestra realidad debería de
partir de vivir nada más que disfrutar el momento. Tus sentimientos
negativos así como pensamientos te suelen hacer creer que sufrirás
terriblemente mil problemas, y eso se da por los pensamientos obsesivos
compulsivos que la ansiedad suele manifestar y se van agravando conforme
pasas más y más con este trastorno.
Cuando intentas eliminarlos de la forma convencional más poderosos se
vuelven a veces y caemos en un profundo abismo de desesperación y miedo
que nos coloca al borde incluso de pensamientos suicidas y nos sentimos que
estamos al borde de perder la cordura. Deseo que estés tranquila, trae a tu
mente la parábola del hermoso bosque cada vez que vengan esos malditos
pensamientos intrusivos llenos de miedo, recuerda son inofensivos no pueden
dañarte todos son ilusorios. Primero pasan en tu mente luego son enviados a
tu mente subconsciente para luego manifestarse como reflejos en tu cuerpo.
Así que mantente tranquila y en paz, ten la seguridad y la confianza que no te
sucederá nada, la ansiedad no mata a nadie te lo digo yo que padecí todos los
síntomas y salí justo como te lo digo aquí con el poder de la mente.
Cada quien tiene la respuesta de donde vienen sus pensamientos que
generan este trastorno, muchos viven infelices, deprimidos y frustrados por el
pasado de algo que no lograron, otros por el futuro y ahí es su némesis el
causante de su ansiedad por temer lo que les depara. Pero déjame ser
reiterativo y decirte que un paso vital es ser feliz en nuestro presente sin
estarse auto cuestionando y martirizándose en nuestros pensamientos, ahí en
muchos casos generan ansiedades en el subconsciente primero para luego
pasar a verse reflejados en nuestro cuerpo y mente. Antes de poder vencer
tenemos que tener en cuenta principalmente esto, si no sanas mentalmente no
podrás ser feliz nunca, y para ello tenemos que enlazarnos con nuestro
interior nuestro yo nuestra alma nuestro subconsciente que todo escucha.
Si eres capaz de controlar el poder de tu mente puedes hacer con tus
sentimientos y sensaciones lo que desees, sin estar sufriendo de síntomas
extraños cada vez más agobiantes. Lo peor que puedes hacer es tomarles
mucha importancia a tus pensamientos, déjalos fluir que pasen no los pongas
en un pedestal, permíteles que se disipen tal cual como llegaron. Cuando
sientas que los miedos y los temores te acechen di en voz alta tu nombre
¿estás? luego te respondes aquí estoy varias veces, te darás cuenta como baja
la ansiedad increíblemente con esta técnica y hará que te calmes
automáticamente y dejarás de escuchar tus pensamientos intrusivos, y poco a
poco se irán. Y así paulatinamente te adentrarás más y más con tu yo, con tu
esencia interior y de esa forma irás alejando progresivamente más al demonio
interno llamada ansiedad generalizada. Vive un día a la vez, no te dejes llevar
por tu mente y futuros no creados aun, eso es el inicio de los miedos que
luego hacen síntomas que te paralizan, deja que cada día llegue a su debido
tiempo pase y se vaya. Tú solo enfócate en el presente de vivir sin tanto
pensar.
Te dices soy pobre ¿cómo puedo obtener riqueza? y de un día a otro boom
llega la ansiedad por querer hacerte rico ya, te haces rico con el sudor de tu
frente ahora que has logrado todo te preguntas no quiero perder todo lo que
he logrado y pasas pensando; trabajaré más duro para mantener todo esto y de
un día a otro boom aparece la ansiedad. No tienes novia como le hago para
tener novia y si no consigues rápido surge la ansiedad, dejemos de estar
pensando en cada ámbito en nuestras vidas. Dejemos que las cosas pasen,
solo vivamos, disfrutemos la vida; que de eso se trata todo. Tenemos que
aprender a vivir sin miedo cuando intentas eliminar tu miedo empeora todo;
la clave para muchas personas es aceptar el miedo y cuando lo asimilas
realmente lo que sigue es una paz mental y tranquilidad y créeme, de ahí
empiezas a sentir la felicidad. Debes hacer las cosas por amor o gusto no
detrás de cada acción un pensamiento, muchos se casan por el que dirán o por
el miedo a quedar solas, muchos buscan la mejor casa por el que dirán o por
competir, otros trabajan por miedo a quedarse en la calle, pero si en vez de
eso te casas por amor, construyes la mejor casa por gusto y amor, no por el
que dirán eso es una de las claves para dejar la ansiedad a que se asome en tu
mente. Hay muchas formas por donde puede llegar este trastorno o la
depresión, pero la clave es vigilar tus pensamientos y controlarlos no dejarlos
que sigan ahí a flote, cuando solo vienen a ser pasajeros déjalos que sean
pasajeros no los alargues.
Ahora cierra tus ojos; respira profundo, no importa que se escuchen ruidos
ajenos, concéntrate en ti, respira, siente tu corazón latir siente cada parte de tu
cuerpo, no pienses solo siente, no abras los ojos. Respira. No pienses, solo
siente que sanas en tu mente, ¡respira! siente tu respiración, si tienes
preocupación siéntela no temas, lleva cada preocupación con un pensamiento
hondo lo más hondo posible. Siente la energía de tu respiración de todo que
pasa en tu ser, hazlo cada día, y así vibrarás energía pura hacia tu mente y
sanarás. Agradece por existir cada mañana siente la paz en cada respiración y
tu vida cambiará.
 El poder dentro de la mente

EL poder de la mente subconsciente es una maravilla que deja cada vez

más anonadados a los científicos. La mente subconsciente es capaz de
resolver cualquier problema que imagines, por ejemplo si tú le dices al
inconsciente una noche antes, me despertaré a las 4, él discreto en la
oscuridad tomará nota y te despertará a esa hora. Los genios más increíbles
de la historia fueron capaces de hacer esto, le hablaban al inconsciente de
verdad con la intención de programarlo para hacerlo efectivo en sus vidas, Es
decir, sacar el poder increíble que aguardaba y reflejarlo en sus vidas; el
resultado grandes habilidades, convirtiéndolos en unos genios. Pero ellos no
solo hicieron al va y se va ellos lo llevaron a cabo teniendo una fe íntegra en
que era posible. El poder de la mente no solo puede llevarnos a grandes
habilidades también puede curarnos ya que es la parte que controla todo en
nuestro cuerpo desde tu respiración hasta la producción celular. Es vital tener
pensamientos positivos saludables para mantenernos en óptimas condiciones,
cada noche antes de ir a dormir repite hacia tu interior que estás sano, que
estas sano, él como servidumbre tendrá que obedecer; mandando órdenes a
todo el cuerpo para que sanen. Cada sentimiento así como cada pensamiento
se reflejará en tú salud. Por eso si tus pensamientos son siempre de ira tu
cuerpo enfermará del corazón, pero por el contrario si tus pensamientos son
bondad o felicidad tu cuerpo estará radiantemente sano.
Usted es el que manda en su cuerpo, el subconsciente es solo un esclavo de
usted que tiene que obedecer todo lo que usted ordene. Jamás piense ni
mucho diga no puedo hacer eso o no puedo adquirir esa casa ya que si piensa
así, justamente su subconsciente lo grabará y no podrá hacer nada cuanto se
proponga sobre x asunto o sobre su ansiedad.
Si sus pensamientos son positivos su salud en general estará en armonía
con sus pensamientos; sano. Pero si sus pensamientos son siempre
quejumbrosos y negativos su salud se verá afectada al igual que todos los
ámbitos de su vida. Su inconsciente no habla; solo obedece todo lo que usted
piense, si piensa basura su subconsciente le hará a usted una basura física y
emocionalmente. De ninguna manera piense le despedirán o no podrá curarse
de esto, no lo diga jamás. No es que su mente sea un demonio que le enferme
o no le haga llegar a su objetivo simplemente no lo diga, si va a ser cosas
negativas solo concéntrese a pensar y decir cosas positivas. Cada noche
póngase hablar hacia usted y dígale a su subconsciente “yo soy capaz de
hacer todo por ti maravilloso subconsciente sé que puedes sanarme y lo harás,
porque soy poderoso”.
Vigile cuidadosamente sus pensamientos nocivos, ya que si se alimenta
con eso; usted tendrá un mal funcionamiento de su cuerpo y se reflejará en
enfermedades al corazón, hígado, riñón y trastornos como la ansiedad. Una
vez que comprenda esto y controle de nuevo a su inconsciente mandando
órdenes positivas; su salud mejorará como jamás imaginó. Solo hay un poder
curativo; la mente subconsciente, la mayoría de las enfermedades fisiológicas
están relacionadas con pensamientos y eso está demostrada ya en la ciencia
neurológica por lo cual esto demuestra el poder que tienen nuestros
pensamientos y sentimientos en nuestro cuerpo. Hay una manera de curar su
mente y su cuerpo y es mediante pensamientos controlados positivos hacia
nuestro subconsciente.
Tiene que creer que su mente le sanará, por ello es de suma importancia
que visualice el resultado en su cuerpo y mente de que ha sanado. No pienses
en tonterías de enfermedades o dolores piense en sanación, fe, paz y armonía.

Deja de sentir celos, nervios y odio porque todos estos sentimientos

nocivos de alguna manera están relacionadas con enfermedades mentales y
degenerativas; estrés, ansiedad, nervios y miedo. Convénzase que está sano y
sanará, suena trillado pero es una verdad universal que rige la vida de todo el
universo y una verdad universal jamás cambia.
 Hice este libro con miras a ayudar a todas esas personas que no han podido
sanar de la manera convencional, yo sane así y por tal motivo pongo a tu
disposición mi guía que si la sigues tal cual la pongo aquí, podrás sanar como
lo hice yo. Gracias y éxito.
Contacto del autor: daniel.arellano9210@gmail.com

* Me gustaría saber cual fue tu experiencia del método; dejándome un

comentario. Muchas gracias.