+

BETA-ALANINA
¿Qué es la B-Alanina?
La beta alanina es un suplemento cada vez más popular y es
ampliamente utilizado en el ámbito del fitness y el rendimiento
deportivo, es un aminoácido no esencial que se encuentra
naturalmente en nuestro cuerpo y también puede ser obtenido
a través de la dieta, a partir de alimentos como la carne,
principalmente el pollo y el pescado.

¿Cómo Funciona?
La B-Alanina contribuye a la formación de
una sustancia llamada carnosina, que se
encuentra en el tejido muscular, este
dipeptido desempeña varios roles en el
cuerpo, el más conocido es la regulación de
la acidez muscular durante el ejercicio
intenso. .

Durante el ejercicio de alta intensidad, los

niveles de ácido láctico en los músculos
aumenta, lo que provoca fatiga muscular.
Beta Alanina
Histidina Lo que hace la carnosina es actuar como un
tampón o amortiguador, ayudando a retrasar
Carnosina la acumulación de ácido láctico en los
Tampón
músculos y equilibrando el Ph.
Acido
láctico En resumen es como una defensa casi
inmediata para retrasar esa fatiga muscular.
Beneficios de la Suplementación con B-Alanina
La suplementación con beta alanina se
considera beneficiosa para personas
que participan en actividades de alta
intensidad y de resistencia, como
corredores, ciclistas, nadadores y
levantadores de pesas.
Entre los beneficios específicos más
estudiados se encuentran: La reducción
de la fatiga y el agotamiento, lo que
puede aumentar la resistencia, la mejora
del rendimiento general y la disminución
del tiempo de recuperación entre
ejercicios.
Por lo que también puede ser útil para
personas que buscan mejorar su
rendimiento durante entrenamientos
intensos o eventos deportivos de corta
duración.

¿Cómo se toma?
La beta alanina puede encontrarse en forma de polvo,
cápsulas o tabletas, en cuanto a la dosis óptima, se
sugiere una dosis diaria de 4 a 6 gramos de beta alanina
para adultos, dividida en dos o tres tomas al día. Es
importante tener en cuenta que la dosis puede variar
dependiendo de factores como la edad, el peso y la
actividad física del individuo.
.

Efectos Secundarios
La suplementación con beta alanina puede causar una
sensación temporal de hormigueo o cosquilleo en la
piel conocido como "parestesia", este efecto es
inofensivo y generalmente desaparece con el tiempo.
Sin embargo, cada persona puede reaccionar de
manera diferente, por lo que es importante consultar
con un profesional de la salud antes de comenzar con
cualquier tipo de suplementación.
Referencia: Domínguez, Raúl, Lougedo, Juan H., Maté-Muñoz, José Luis, & Garnacho-Castaño, Manuel Vicente. (2015).
Efectos de la suplementación con ß-alanina sobre el rendimiento deportivo. Nutrición Hospitalaria, 31(1), 155-16