Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
OBJETIVOS
- Generar un contexto seguro para la práctica experiencial
- Potenciar habilidades de conciencia sobre diferentes experiencias privadas y de las
experiencias de otras personas
- Favorecer mayores niveles de presencia y conexión interpersonal
- Identificar conceptos y procesos aprendidos en el diplomado en los ejercicios (formales y no
formales) de mindfulness
¿Qué hacer con tu contexto interno para favorecer el entrenamiento en conciencia plena?
“Aprendizaje experiencial”
- No instruccional
- Basado en prácticas y ejercicios
- Enraizado en la experiencia personal: auto(re)conocimiento
“Prácticas”
- Ejercicios guiados o auto dirigidos
- Experiencias compartidas
- Registros escritos (anotaciones)
¿QUÉ NOTÉ?
- Vértigo
- Sensación de que me falta el aire
- Manos hinchadas
- Cabeza late
- Abdomen tensionado
- Momentos de preocupación / momentos de relajación
DEFINICIÓN DE MINDFULNESS
Se construye de manera cognitiva y conceptual
Experimentación directa
Es una práctica, no sólo una buena idea
Los conceptos se basan en la práctica
Un estado de conciencia – Un conjunto de técnicas – Una habilidad: un tipo especial de
conciencia – Una filosofía de vida: una forma de ser en el mundo
UNA PRÁCTICA…
- Prácticas meditativas
- Prácticas en movimiento
- Espacios de respiración y stop
- Prácticas en actividades de la vida diaria
UNA HABILIDAD…
- Prestar atención o la conciencia que surge al prestar atención. ¿Cómo? A propósito, en
el momento presente, sin prejuicios. Con calidad cariñosa, compasiva, corazón abierto,
presencia amigable e interés (Kabat-Zinn)
- Trayendo la atención completa a las experiencias actuales. ¿Cómo? Momento a
momento, con una actitud de aceptación y bondad amorosa (Marlatt y Kristeller)
- Autorregulación de la atención para que se mantenga en la experiencia inmediata.
¿Cómo? Con una orientación caracterizada por la curiosidad, la apertura y la aceptación
(Bishop et al)
- Conciencia de la experiencia actual. ¿Cómo? Con aceptación: una extensión de no
juzgar que agrega una medida de amabilidad o amistad (Germer, Siegel y Fulton)
- Acto de enfocar la mente en el momento presente. ¿Cómo? Sin juicio ni apego, con
apertura a la fluidez de cada momento (Linehan)
“Tipo de atención o conciencia abierta, curiosa, dispuesta a aceptar, amigable, sin prejuicios,
compasiva y amable” (Baer, en Hayes y Hoffman, 2018).
CONCIENCIA PLENA…
- Fenómenos internos (sensaciones, cogniciones, emociones, impulsos)
- Estímulos ambientales (imágenes, sonidos, olores)
- Conciencia de la actividad actual (de la conciencia)
VS.
- Comportamiento automático
- Comportamiento ¿????
Más allá de reducir síntomas; se trata de definir nuevos modos de estar en el cuerpo y en el
mundo, transversales a la perspectiva convencional de salud y bienestar.
Entrenamiento atencional:
1. Parar
2. Enfocar la atención
3. Notar cuando se va
4. Volver a enfocarla
5. Elegir, mantener y renovar la intención
6. Tomar conciencia de la conciencia
INSTRUCCIÓN TIPO
1. Introducción: pausa y postura
2. Atención a un objeto o ancla
3. Observación abierta y curiosa (mente y cuerpo)
4. Identificar pensamientos y distracciones
5. Soltar, dejarlos pasar
6. Volver amablemente al objeto de atención (una y otra vez)
CONCIENCIA EN LA RESPIRACIÓN
- Práctica inicial, sobre la que se asientan las demás
- Una ventana para observar otras experiencias
o Es una de las prácticas más universales que invita a estar presentes
¿CÓMO LO HACEMOS?
1- Buscar un lugar del cuerpo para atender
2- Prestar atención a la respiración y a los cambios
o A la inhalación y/o exhalación
o Velocidades, temperaturas
3- Postura relajada y alerta
4- Observar una parte del proceso o la respiración en general
5- Sin buscar controlar la respiración
6- ..
7- ..
8- …
Nuestra mente se va hacia el “pasado” o hacia el “futuro”. Volver al presente, a la experiencia
sentida.
CLASE 05/11/22
¿Qué implica?
Una suspensión de la actividad, limitada en el tiempo
Un rato de desconexión temporal durante el cual dejamos de dirigirnos hacia un objetivo
concreto
En este descanso, descubrimos la libertad natural de nuestro corazón y de nuestra consciencia
“STOP”
Stop
Take a breath
Observe
Proceed
Instrucciones:
- parar
- observar sensaciones corporales por ej
- reconocer cuando la mente se va y volver
- invitar a que observen con curiosidad y aceptación
- hacer sonar un cuenco o hablar luego de algunos minutos
Dos hechos:
No es fácil mantener conexión con nuestras sensaciones
Necesitamos intimidad con nuestro cuerpo
EXPERIENCIAS
Extrañar ir a danza
Relajación
Distracciones
Preocupaciones
Sorpresa: bostezo, pero no me dio sueño
Al dejar de centrarme en la respiración comencé a observar más el cuerpo
Frío, pero relajada
Miedo de caer
BREAK
- No tomarlo como recreo de la conciencia
- Cambian los contextos, no cambia la intención de presencia, el modo en que quiero estar
presente
OBSTÁCULOS
Desear/querer (que sea de determinado modo)
Aversión (alejarse, resistirse, enojarse; lo opuesto a desear)
Inquietud (cuerpo) y preocupación (mente)
Sueño (cansancio, dormirse)
Dudas (la mente dudando: ¿lo estoy haciendo bien?, no puedo hacer esto, no es para
mí)
“Soy un hombre viejo, que ha sufrido grandes problemas; la mayoría de ellos nunca
sucedieron” (Mark Twain)
IDEAS CENTRALES…
a. Tenemos pensamientos, somos seres pensantes, seres del lenguaje
b. Los pensamientos impactan en nuestras acciones, salud y bienestar (son antecedentes
y consecuentes de nuestros comportamientos)
c. Podemos trabajar, podemos hacer algo con ellos: mindfulness de los pensamientos
DISTINGUIR:
- “Contenidos” (pensamientos, ideas, imágenes, juicios, suposiciones, interpretaciones,
reglas)
- “Actividades” (pensando, recordando, imaginando, planificando, hablando conmigo…)
EJERCICIO
a. NOTAR
b. NOMBRAR
c. SOLTAR
La mente no para: se actualiza y sigue en busca de cosas nuevas para sentirse feliz y
realizada. Si no aprendemos a aliviar y responder a todo lo que la mente nos dice, vamos a
vivir dependientes de lo que nos dice
Mindfulness como solo conectar con lo positivo, dejar pasar lo malo, etc… es MITO. Tomar
consciencia no va a ser solamente algo alegre, relajado, calmo, despreocupado; también se
ven las grietas, lo que duele, lo que incomoda. No debemos difundir el mindfulness como una
estrategia de “fomentar agrado”. Ser consciente muchas veces es difícil, es doloroso, aburrido.
FOCALIZACIÓN Y APERTURA
Emociones – Impulsos – Respiración – Sensaciones corporales – Sentidos – Pensamientos
Todas las emociones tienen (o tuvieron) alguna función, valor o utilidad. Todas las experiencias
emocionales son comprensibles en algún sentido. (tener en cuenta esto sirve para validar)
SUFRIMIENTO
Dolor x Resistencia = Sufrimiento (lucha, evitación)
“hay que aprender a sufrir de manera más creativa”