Influencia del Mindfulness en la voz de

personas con estrés y/o ansiedad. Una

revisión bibliográfica.

Estudiantes: Fernanda Jara - Millaray Miranda

Tutor: Jaime López
Docentes: Ricardo Fernández - Catalina Valdés
Fecha: 17/11/2023
 Índice:

Planteamiento del problema..........................................................................................................2

Introducción...................................................................................................................................3
Mindfulness:...................................................................................................................................3
Ansiedad:.......................................................................................................................................4
Estrés:............................................................................................................................................4
Voz:................................................................................................................................................5
Mindfulness relación con el estrés y la ansiedad..........................................................................6
Hipótesis:.......................................................................................................................................7
Objetivo general:............................................................................................................................7
Referencias:...............................................................................................................................8-9

Planteamiento del problema

La voz humana, según la perspectiva de Platón, es un vehículo fundamental

para la comunicación de pensamientos y emociones, siendo esencial en la interacción
humana y la conexión con el entorno.(1)Sin embargo, diversos factores, especialmente

1
 el estrés y la ansiedad, pueden desencadenar trastornos en la
voz, afectando su calidad, tono y volumen. La American Speech-Language-Hearing
Association (ASHA) define el trastorno de la voz como la discrepancia en estos
elementos respecto a la edad, género, antecedentes culturales o ubicación geográfica
del individuo. (2,3)
En contraste, el mindfulness surge como una técnica de intervención en el manejo del
estrés y la ansiedad, basándose en la atención plena y terapia cognitiva.(4) La práctica
del mindfulness capacita a los individuos para observar y aceptar pensamientos,
sensaciones y emociones sin intentar modificarlos, promoviendo la conciencia de las
experiencias internas y los patrones automáticos asociados.(4)
A pesar de la creciente evidencia que respalda los beneficios del mindfulness en la
mejora de la percepción vocal.(5,6) existe una brecha en la investigación centrada en
cómo esta técnica puede influir de manera indirecta en la voz de individuos que
experimentan estrés y/o ansiedad. La implementación de mindfulness en protocolos
estándar de terapia de la voz podría representar un enfoque novedoso y eficaz para
abordar trastornos vocales relacionados con el estrés.(5, 6, 7)

Introducción

La técnica del mindfulness ha demostrado ser beneficiosa para aquellos que la

incorporan en su rutina, contribuyendo a mejorar tanto la salud física como mental. Su
impacto positivo es especialmente notable en personas que experimentan ansiedad o
estrés, ya que se enfoca en la atención plena a las actividades del momento presente,
evitando que las emociones puedan afectar negativamente al cuerpo. (5,6-8) Esta
práctica promueve un equilibrio en los subsistemas que podría influir en la producción
vocal al fomentar el bienestar.

2
Mindfulness:

El mindfulness es un término que conlleva conciencia y/o atención, este término

comenzó a publicarse en la década del setenta, y a ser más protagonista en la década
del noventa.(8,9) Si bien el primer autor en hablar del mindfulness fue Thich Nhat Hanh
en 1976 donde la definió como “Mantener la propia conciencia en contacto con la
realidad presente”, (8,9) este término comenzó mucho antes, aproximadamente hace
dos mil quinientos años atrás, donde las personas practicaban distintas técnicas de
meditación la cual buscaba poner fin al sufrimiento y otras emociones destructivas
basándose en el punto de vista budista.(9)
Varios años más tarde otros autores plantearon sus propias definiciones sobre el
mindfulness donde el factor común es “ la observación de la realidad en el momento
presente con aceptación”.(9)

El mindfulness está compuesto por 5 conceptos: (9)

1. Atención al momento presente: Este primer concepto trata de dejar de pensar
en nuestras experiencias pasadas o en nuestras expectativas a futuro, y
centrarnos en nuestro presente.
2. Apertura a la experiencia: Esté conceptos se refiere a experimentar sin la
necesidad de pensar en lo que pueda suceder, pero queriendo saber más,
abarcando experiencias positivas y negativas
3. Aceptación: Este concepto se puede definir como experimentar y vivir cada
pensamiento y sentimientos sin juzgar.
4. Dejar pasar: Este concepto consiste en no dejarse llevar por pensamientos o
emociones dejando de lado el identificar o sentir apegos con estos.
5. Intención: Este concepto se refiere al objetivo que quiere conseguir cada
persona al practicar el mindfulness la cual varía de persona a persona.

3
Ansiedad:
La ansiedad forma parte inherente de la experiencia humana, siendo experimentada
por todas las personas en cierta medida, y representa una respuesta adaptativa.(10)
Aunque su reconocimiento y tratamiento comenzaron relativamente tarde, a partir de la
década de 1920, se ha abordado desde diversas perspectivas. Según la vigésima
primera edición del Diccionario de la Real Academia Española, la ansiedad, derivada
del latín anxietas, se define como un estado de agitación, inquietud o zozobra del
ánimo. Esta emoción, compleja y desagradable, se manifiesta a través de una tensión
emocional acompañada de manifestaciones somáticas. (10)
En términos generales, la ansiedad implica una combinación de expresiones físicas y
mentales que no se atribuyen a peligros reales, sino que pueden manifestarse en forma
de crisis o como un estado persistente y difuso, pudiendo incluso llegar al pánico.
(10,11)Sin embargo, en el cuadro clínico, pueden estar presentes características
neuróticas adicionales, como síntomas obsesivos o histéricos que no dominan la
situación. Aunque la ansiedad comparte similitudes con el miedo, se diferencia en que,
mientras que el miedo es una perturbación que surge frente a estímulos presentes, la
ansiedad está relacionada con la anticipación de peligros futuros, que son indefinibles e
imprevisibles. (10,11)

Estrés:
El estrés es una realidad común en la vida de los seres humanos, ya que
prácticamente cualquier individuo, en mayor o menor medida, ha experimentado esta
condición en algún punto de su existencia. Cualquier cambio, por mínimo que sea, al
que se vea expuesta una persona tiene el potencial de desencadenar estrés. (10,12)
Experimentar estrés implica estar bajo una presión considerable, sentirse frustrado,
aburrido o enfrentarse a situaciones en las que resulta difícil mantener el control, como
problemas conyugales, entre otros. La raíz etimológica del término "estrés" se
encuentra en la palabra distrés, que en inglés antiguo significa "pena o aflicción"; con el
uso frecuente, la primera sílaba se ha perdido.(10,12)
Hans Selye define el estrés como una respuesta inespecífica del organismo ante
diversas demandas o exigencias, lo que subraya la naturaleza generalizada de esta
reacción frente a situaciones diversas.(10)Se trata de un proceso adaptativo y de
emergencia, siendo imprescindible para la supervivencia de la persona; éste no se
considera una emoción en sí mismo, sino que es el agente generador de las
emociones. (10,12)
Lazarus y Folkma en 1984 definen el estrés de esta forma: “es una relación entre la
persona y el ambiente, en la que el sujeto percibe en qué medida las demandas
ambientales constituyen un peligro para su bienestar, si exceden o igualan sus
recursos para enfrentarse a ellas” (10)

4
Voz:
La voz se origina mediante la emisión de ondas sonoras en la laringe a través de la
salida de aire durante la espiración.(13) Estas ondas sonoras provocan la vibración de
las cuerdas vocales al pasar por ellas.(13) Se caracteriza por su tono, calidad e
intensidad.(13) El tono ideal para el habla, así como su rango de variación, varían
según cada persona.(13) También se puede definir como, el elemento del habla que
proporciona al hablante la señal vibratoria mediante la cual se transmite el habla.(13)
Sirve como melodía de nuestro habla y proporciona expresión, sentimiento, intención y
estado de ánimo a nuestros pensamientos articulados diarios.(13,14) Como se expresa
artísticamente a través de muchas variedades de interpretación vocal, proporciona una
gran expresión y alegría tanto para el oyente como para el intérprete. (14) Como tal es
un instrumento muy especial; ya que se gesta en nuestro interior y todo cuanto nos
suceda le va a afectar.

Alteración de la voz:
Se manifiesta cuando las características de la voz de una persona, como calidad, tono
y volumen, difieren notoriamente de las expectativas para su edad, género, origen
cultural y ubicación geográfica. En términos más simples, se puede considerar un
trastorno vocal cuando las propiedades perceptuales de la voz son tan notables que
captan la atención del oyente. Además, la presencia de un trastorno vocal puede estar
relacionada con el hecho de que la estructura y/o función del mecanismo laríngeo ya no
cumplen con los estándares de sonoridad establecidos para el hablante.(14)
El estrés es un factor negativo el cual tiene un impacto notable en nuestra voz,
manifestándose a través de diversas características distintivas.(12) Durante momentos
de tensión, se observa una disminución en la movilidad de la lengua dentro de la boca,
un ascenso de la laringe hacia la parte superior del cuello y una marcada tensión en el
cuello y la garganta. La velocidad del discurso tiende a aumentar, el tono se vuelve
más agudo y la intensidad se incrementa. Se produce la pérdida de la melodía y el
vibrato normal de la voz, y la proyección vocal se ve afectada negativamente. En última
instancia, este fenómeno conduce a un notable agotamiento vocal. (12)
La ansiedad se describe como un estado de tensión emocional y agitación,
constituyendo una emoción compleja y perjudicial para la voz. (10) Los trastornos de
ansiedad surgen cuando la activación es duradera y afecta la rutina diaria. Aunque las
causas no se han definido completamente, es probable que factores como la
predisposición genética, tensiones psicosociales estresantes y sistemas neurológicos
desempeñen un papel en este fenómeno.(11)
En contraste, el estrés se conceptualiza como un agente generador de emociones.(10)
Es evidente que ambos estados pueden tener efectos adversos similares en nuestra
voz; cuando estamos tensos o agitados debido a la ansiedad, la fonación correcta se
vuelve difícil, ya que esta depende de una respiración adecuada para evitar un mal uso
vocal.(12) Este escenario podría dar lugar a alteraciones notables en la voz,
manifestándose a través de tensiones en el cuello y la garganta, inestabilidad y fatiga
vocales, entre otras. Esto puede ir variando de persona en persona. En esencia, los
efectos son sorprendentemente similares, y la relación intrínseca entre el estrés y la

5
 ansiedad sugiere que el primero puede desencadenar la
segunda, exacerbando así estos efectos perjudiciales en la voz. (10,12,13)
El estrés activa un conjunto de reacciones que implican respuestas conductuales y
fisiológicas (neuronales, metabólicas y neuroendocrinas) que permiten al organismo
responder al estrés de la manera más adaptada posible.
En situaciones estresantes, se produce la activación del sistema nervioso simpático,
dando lugar a la liberación de neurotransmisores como la adrenalina. Al mismo tiempo,
las glándulas endocrinas, como las suprarrenales, secretan hormonas de estrés como
el cortisol.(15) Estos estímulos desencadenan respuestas fisiológicas que incluyen el
aumento de la frecuencia cardíaca, la expansión de las vías respiratorias y la
movilización de glucosa en el torrente sanguíneo con el propósito de generar energía.
En resumen, la activación del sistema nervioso simpático durante situaciones
estresantes puede afectar negativamente la frecuencia cardíaca y, por ende, la calidad
de la respiración.(15) Este impacto en la respiración puede influir en la capacidad de
llevar a cabo una formación adecuada, destacando la interconexión entre los sistemas
fisiológicos y su repercusión en funciones específicas, como la producción vocal.
(12,13,15)

Mindfulness relación con el estrés y la ansiedad

La práctica del mindfulness es favorable para bajar los síntomas de ansiedad y estrés,
ya que produce cambios en el cerebro como emociones positivas, esto se debe a que
al ser una técnica donde se requiere mantener la atención, se reduce el querer evitar
ciertos aspectos de la vida cotidiana dando como resultado la aceptación de nuestros
pensamientos y emociones sin querer modificarlas, lo que parece conducir a mejores
niveles de estrés.(5,6, 16)
El mindfulness emerge como un enfoque prometedor para mitigar el estrés y la
ansiedad, ofreciendo herramientas prácticas y terapéuticas para mejorar la calidad de
vida.(9,5-6) La evidencia respalda la idea de que la práctica regular de mindfulness
puede influir positivamente en los mecanismos cognitivos y emocionales subyacentes
al estrés, proporcionando a las personas una forma efectiva de afrontar los desafíos de
la vida moderna.(9) Hay un tipo de aplicación de mindfulness que abarca tanto estrés
como ansiedad, denominada: Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR): El
programa MBSR, desarrollado por Jon Kabat-Zinn, ha sido ampliamente utilizado para
reducir el estrés y mejorar el bienestar en todo ámbito. Incluye prácticas de meditación
mindfulness aplicadas a la vida diaria.(9)
La aceptación implica reconocer y permitir las emociones, incluso aquellas que pueden
ser desafiantes o incómodas. Al adoptar una actitud de aceptación hacia las propias
emociones, se facilita la regulación emocional efectiva.(8) Esta capacidad de
aceptación se vincula con la flexibilidad psicológica, permitiendo a las personas
adaptarse a situaciones cambiantes y responder de manera más constructiva a las
experiencias emocionales. En el contexto de los procesos de cambio, la aceptación se
presenta como un componente clave para manejar y ajustarse a nuevas circunstancias,
contribuyendo significativamente a la adaptación emocional y bienestar. (16)
Uno de los aspectos más importantes de esta práctica es su amplia gama de
aplicaciones, la versatilidad la hace particularmente útil en aplicaciones clínicas y
terapéuticas. (5,6,-16)

6
Hipótesis:

La práctica regular de mindfulness tendrá un impacto positivo en la voz de individuos

que experimentan niveles significativos de estrés y/o ansiedad.

Objetivo general:

Elaborar una revisión bibliográfica acotada de cómo el mindfulness influye en la voz de

individuos que experimentan niveles significativos de estrés y/o ansiedad.

Objetivo específicos:

1. Examinar estudios científicos que aborden la relación entre mindfulness, estrés,

ansiedad y la influencia en la calidad vocal de los individuos.

2. Seleccionar las investigaciones más relevantes de los estudios examinados

extrayendo información que resalte patrones, tendencias y posibles variables
que puedan influir en los resultados.

3. Justificar los beneficios de la práctica del mindfulness en la voz de personas

con problemas psicoemocionales relacionados con el estrés y la ansiedad.

7
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