EL PASO A PASO DEL

AYUNO INTERMITENTE

PASO 1 - Escoge tus horas de ayuno

14 16 18 24

PASO 2 - ¿Cuántas ingestas?

3 2 “SNACK”*

DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA

14 HORAS OPCIÓN 1 11.00 h 15.00 h - 21.00 h

14 HORAS OPCIÓN 2 9.00 h 13.00 h - 19.00 h

16 HORAS OPCIÓN 1 - 13.00 h *- 21.00 h

16 HORAS OPCIÓN 2 9.00 h 17.00 h - -

18 HORAS OPCIÓN 1 - 15.00 h *- 21.00 h

18 HORAS OPCIÓN 2 9.00 h 15.00 h - -

24h 1 única ingesta

PASO 3 - Elecciones

VENTANA DE INGESTA
verduras / frutas / hortalizas / legumbres
origen animal / cereales integrales / aceites / semillas / frutos secos

VENTANA DE AYUNO

LIMÓN CANELA
MENTA CAFÉ BEBIDA DE COCO / SOJA
(SIN AZÚCAR)
AGUA PEPINO O BEBIDA DE ALMENDRA
ESPECIAS
TÉ ACEITE DE COCO
GAS
GHEE

LICUADO (NO BATIDO)

30% FRUTA: MANZANA, NARANJA, PIÑA

70% VEGETAL: PEPINO, ESPINACA, APIO,

ZANAHORIA, CALABACÍN, ETC.

TAMBIÉN PODEMOS AÑADIR: JENGIBRE, LIMÓN, LIMA, MENTA

CALDO (VEGETALES / HUESOS)

¡NO! SACARINA, AZÚCAR, MIEL, ALCOHOL

PASO 4 - Planifica tu día

E JE MPLO

16 : 8 EJERCICIO CAFÉ COMIDA TÉ CENA

7.00h 9.00h 13.00h 16.00h 20.00h

TRABAJO RELAX

CONSEJOS
NO TE INFLES

• ROMPE EL AYUNO SUAVENMENTE EVITA COMIDAS PESADAS

COME DESPACIO
Y CONSCIENTE
• MANTENTE OCUPADO

• CAMBIA HÁBITOS
RAMPAS CITRATO DE MAGNESIO

• SI TIENES DOLOR DE CABEZA AGUA DE MAR

ESTREÑIMIENTO CARBONATO DE MAGNESIO