Tabla de percepción del esfuerzo (intensidad)

Escala Esfuerzo Escala del entrenamiento efecto Zona de

percibido habla entrenamiento
cardiorrespiratorio
1 Muy recuperación Calentamiento y Zona de actividad
suave Respiración vuelta a la calma moderada
2 suave profunda recuperación 50-60%
apenas
detectable
3 moderad capaz de Resistencia Resistencia aeróbica Zona de control de
o cantar o de básica (re-1) y recuperación peso
mantener una 60-70%
4 Poco conversación Resistencia Capacidad aeróbica Zona aeróbica
fuerte básica (re-1) 70-80%
5 fuerte capaz de Nivel del umbral Mejora capacidad
mantener una (ve2) aeróbica
6 conversación,
 pero con cierta
dificultad Zona del umbral
7 Muy jadea o se Resistencia con Resistencia anaeróbico
fuerte queda sin sobrecarga (re- muscular aeróbica y 80-90%
aliento y no 3) anaeróbica,
puede intensidad por
mantener una encima del umbral.
8 conversación

9 Muy, muy Respiración Tolerancia al Mejora el Zona de máxima

fuerte fuerte lactato metabolismo intensidad
Velocidad anaeróbico 90-100%
competitiva
(Ve-c)
10 Esfuerzo potencia Mejora la fuerza y
máximo potencia muscular.