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PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 17-19 AOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGN MESOCICLOS:

1 MESOCICLO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

DEBIL MEDIANA ALTA RECUPERACION

2 MESOCICLO

SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8

MEDIANA ALTA ALTA RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo PRETEMPORADA
Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE
Tipo de Microciclo Carga Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.
Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8
Recuperacin
Capacidad Aerbica
Potencia Aerbica
Sper aerbico
Consumo mximo
Vo 2 +
COMPOSICION DE ESTIMULOS 1 MESOCICLO 17-19 AOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


Capacidad Capacidad Potencia Capacidad Super aerbico Capacidad
1RA. aerbica aerbica aerbica aerbica Flexibilidad aerbica Descanso
SEMANA Flexibilidad Fz. Resist. Fz. Resist. Coordinac.
Neuromuscul

Capacidad Potencia Super aerbico Capacidad Consumo Regenerativo


2DA. aerbica aerbica Fz. Resist aerbica mximo O2 Descanso
SEMANA Fz. resist. Flexibilidad Flexibilidad

Capacidad Potencia Consumo Capacidad Super aerbico Potencia


3RA. aerbica aerbica mximo O2 aerbica Coordinacin Descanso
SEMANA Fz. Resist Flexibilidad Fz. Resist Flexibilidad Neuromuscul

Capacidad Capacidad Capacidad


4TA. aerbica aerbica Regenerativo Descanso aerbica Regenerativo Descanso
SEMANA Flexibilidad Fz. Resist. Flexibilidad

Tipos de ejercicios ejemplos:

Capacidad Aerbica: Carrera continua, Carrera intervalada ( 2 x 20 minutos con 3 de pausa entre series)
Potencia Aerbica: 2 x 3 series x 400 mts. ( Pausa entre series 3 y entre pasadas 1.30 )
Flexibilidad: ejercicios variados de elongacin de grandes grupos musculares
COMPOSICION DE ESTIMULOS 2 MESOCICLO 17-19 AOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


Capacidad Potencia Super aerbico Regenerativo. Consumo Capacidad
5TA.. aerbica aerbica. Flexibilidad mximo O2 aerbica Descanso
SEMANA Flexibilidad Flexibilidad

Potencia Super Capacidad Consumo Potencia y Regenerativo


6TA. aerbica aerbico aerbica mximo O2 Coordinacin Descanso
SEMANA Fza. Resistencia Flexibilidad Fza. Resistencia Neuromuscular

Potencia y Consumo Regenerativo Consumo Super aerbico Capacidad


7MA. Coordinacin mximo O2 mximo O2 aerbica Descanso
SEMANA Neuromuscular Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

Capacidad Potencia Super aerbico


8VA. aerbica aerbica Regenerativo Descanso Flexibilidad Regenerativo Descanso
SEMANA Flexibilidad Fza. Resist.

Tipos de ejercicios ejemplos:

Sper Aerbico: 5 x 1000 mts. (pausa 3 entre pasadas)


Consumo Mximo de oxigeno: Trabajo intermitente de 15 x 15 (Trabajo- recuperacin)
Coordinacin Neuromuscular: Multisalto ( pliometria )
Regenerativo: Carrera continua x 30
PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 15-16 AOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGN MESOCICLOS:

1 MESOCICLO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

DEBIL MEDIANA MEDIANA RECUPERACION

2 MESOCICLO

SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8

MEDIANA MEDIANA ALTA RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo PRETEMPORADA
Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE
Tipo de Microciclo Introduc. Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.
Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8
Recuperacin
Capacidad Aerbica
Potencia Aerbica
Sper aerbico
Consumo mximo
Vo 2 +
COMPOSICION DE ESTIMULOS 1 MESOCICLO 15-16 AOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


Capacidad Capacidad Potencia Capacidad Potencia Regenerativo
1RA. aerbica aerbica aerbica aerbica aerbica Descanso
SEMANA Flexibilidad . Flexibilidad.
Capacidad Potencia Super aerbico Regenerativo Consumo Regenerativo
2DA. aerbica aerbica Fz. Resist mximo O2 Descanso
SEMANA Fz. resist. Flexibilidad

Capacidad Potencia Super aerbico Capacidad Potencia y Regenerativo


3RA. aerbica aerbica Fza. resistencia aerbica Coordinacin . Descanso
SEMANA Fz. Resist Flexibilidad Flexibilidad Neuromuscular

Capacidad Capacidad Capacidad


4TA. aerbica aerbica Regenerativo Descanso aerbica Regenerativo Descanso
SEMANA Flexibilidad Fz. Resist. Flexibilidad

Tipos de ejercicios ejemplos:

Capacidad Aerbica: 3 x 15 carrera continua


Potencia Aerbica: Fartlek ( carrera con cambios de ritmo)
Fuerza Resistencia: Resistencia muscular Localizada trabajada en circuito con pesas
COMPOSICION DE ESTIMULOS 2 MESOCICLO 15-16 AOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


Capacidad Potencia Super aerbico Regenerativo. Consumo Capacidad
5TA.. aerbica aerbica. Flexibilidad mximo O2 aerbica Descanso
SEMANA Flexibilidad Flexibilidad

Potencia Super Consumo Capacidad Potencia Regenerativo


6TA. aerbica aerbico mximo O2 aerbica Coordinacin y Descanso
SEMANA Fza. Resistencia Flexibilidad Fza. Resistencia Flexibilidad Neuromuscular

Potencia Consumo Capacidad Consumo Regenerativo Capacidad


7MA. Coordinacin y mximo O2 aerbica mximo O2 aerbica Descanso
SEMANA Neuromuscular Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

Capacidad Capacidad Capacidad


8VA. aerbica aerbica Regenerativo Descanso aerbica Regenerativo Descanso
SEMANA Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

Tipos de ejercicios ejemplos:

Sper Aerbico: 2 series x pasadas de (200-500-1000-1500 Mts.)


Consumo Mximo de oxigeno: Trabajo intermitente en parejas con baln 20 x 20
Coordinacin Neuromuscular: Multisaltos ( pliometria )
Regenerativo: Carrera continua + elongacin y relajacin
OBJETIVOS GENERALES DE LA PRETEMPORADA

Lograr la equiparacin-nivelacin de la forma fsica de todos los jugadores.

Mediante el trabajo fsico adecuado producir cambios a nivel fisiolgico


mejorando el estado de forma.

Mejorar la actividad cardio respiratoria.

Mejorar la absorcin de oxigeno.

Ligero aumento de la masa muscular.

Mejorar la coordinacin intermuscular.

Mejorar el tiempo de respuesta ante un gesto tcnico.

Mejorar el estado de salud general.