OLEGIO VILLA ACERO

"Educar con Calidad para la Sustentabilidad"

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GUÍA DE APRENDIZAJE: HÁBITOS DE SUEÑO________

¿Por qué necesito dormir?

Dormir es más importante de lo que tal vez creas. Un niño promedio tiene días muy ajetreados. Ir a la
escuela, cuidar de tus mascotas (si las tienes), hacer cosas con tus amigos, practicar deporte u otras
actividades y hacer los deberes. Al final del día, tu cuerpo necesita tomarse un descanso. El sueño
permite que tu cuerpo se prepare para el día siguiente.
Todo ser vivo necesita dormir para sobrevivir. Hasta tu perro o tu gato se acurrucan para hacer la siesta.
Los animales duermen por el mismo motivo que tú: para dar a su cuerpo unas breves vacaciones.
Tu cerebro necesita Zzzzz
Tu cuerpo y tu cerebro necesitan dormir. Mientras duermes, tu cerebro organiza y almacena
información, fabrica y segrega sustancias químicas y hasta llega a resolver problemas mientras estás
roncando.
La mayoría de los niños no duermen lo suficiente. Los niños de 5 a 12 años necesitan dormir de 9 a 12
horas cada noche. No todos los niños son iguales y hay algunos que necesitan dormir más que otros.
¿Recuerdas algún momento en que no dormiste lo suficiente? Esa sensación de pesadez y de
somnolencia es muy desagradable y, cuando te encuentras así, no das lo mejor de ti. Si no duermen lo
suficiente, los niños pueden estar cansados, nerviosos, irritables o malhumorados. Les puede resultar
difícil prestar atención o seguir instrucciones. Las tareas escolares que les suelen resultar fáciles les
pueden parecer imposibles de hacer, o se pueden sentir muy torpes o poco hábiles al practicar su
deporte favorito o al tocar su instrumento preferido.
Una razón más para dormir lo suficiente: si no lo haces, podrías no crecer como debes crecer. Así es,
porque dormir poco puede afectar al crecimiento y al funcionamiento del sistema inmunitario,
encargado de luchar contra los gérmenes que nos podrían enfermar.

¿Cómo puedo dormir mejor?

A la mayoría de los niños, el sueño les llega de una forma bastante natural. He aquí algunos consejos para
ayudarte a conciliar el sueño:
 Trata de acostarte y de levantarte a las mismas horas todos los días, incluso los fines de semana.
Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a una rutina.
 Apaga el televisor, la computadora y otros dispositivos electrónicos, incluyendo el teléfono móvil,
por lo mensos una hora antes de acostarte por la noche.
 Sigue una rutina relajante para ir a la cama, como darte un baño caliente o leer.
 No tomes bebidas que contengan cafeína, sobre todo por la tarde o cerca de la hora de la cena. El
café, el té, las bebidas energizantes y algunos refrescos contienen cafeína.
  No veas películas ni programas de televisión de miedo o terror cerca de la hora de acostarte
porque te podría resultar más difícil conciliar el sueño.
 No hagas ejercicio físico justo antes de acostarte. Haz ejercicio más temprano, porque el ejercicio
físico ayuda a dormir mejor.
 Utiliza la cama solo para dormir; no para hacer los deberes escolares, estudiar, leer, jugar ni
hablar por teléfono. Así, entrenarás a tu cuerpo a conectar la cama con el sueño.
Si no consigues o te cuesta mucho conciliar el sueño durante más de una o dos noches o si hay cosas que
te preocupan y que te impiden conciliar el sueño, cuéntaselo a tu mamá o a tu papá. Ellos te pueden
ayudar a resolver tus problemas relacionados con el sueño. De hecho, hablar sobre ello con tus papás te
puede ayudar a relajarte lo suficiente como para estar listo para dormir. ¡Ah...! ¡Qué sueño!

Responde:

1. ¿Por qué es importante dormir?

a) Para gastar menos energía. b) Para descansar los ojos.
c) Para permitir que el cuerpo se recupere. d) Para evitar hacer actividades divertidas.

2. ¿Qué función cumple el sueño en el cerebro?

a) Ayuda a resolver problemas. b) Hace que el cerebro se enfríe.
c) Detiene el funcionamiento del cerebro. d) Aumenta la velocidad del pensamiento.

3. ¿Cuántas horas de sueño necesitan en promedio los niños de 5 a 12 años?

a) 6-8 horas por noche. b) 9-12 horas por noche.
c) 4-6 horas por noche. d) 12-14 horas por noche.

4. ¿Cómo se sienten los niños que no duermen lo suficiente?

a) Eufóricos y llenos de energía. b) Cansados y nerviosos.
c) Molestos por tener que dormir. d) Contentos y satisfechos.

5. ¿Qué puede afectar negativamente si no duermes lo suficiente?

a) El apetito. b) El crecimiento y el sistema inmunológico.
c) La memoria a corto plazo. d) El sentido del humor.

6. ¿Qué es recomendable hacer antes de ir a dormir para tener un mejor sueño?

a) Ver programas de terror. b) Hacer ejercicio intenso.
c) Tomar bebidas con cafeína. d) Leer un libro o darse un baño caliente.
7. ¿Por qué es importante seguir una rutina para acostarse y levantarse?
a) Para tener más tiempo libre. b) Para hacer las tareas escolares.
c) Para que el cuerpo se acostumbre a una rutina. d) Para evitar tener que dormir.

8. ¿Qué se recomienda hacer en la cama para entrenar al cuerpo a dormir?

a) Jugar y leer. b) Estudiar y hacer deberes.
c) Hablar por teléfono. d) Dormir solamente.

9. ¿Cuál es la mejor acción si tienes problemas para conciliar el sueño?

a) Ver televisión para relajarse. b) Hablar con tus amigos.
c) Hablar con tus papás sobre tus preocupaciones. d) Hacer más ejercicio.

10. ¿Qué se espera que haga el cuerpo cuando se apaga el teléfono móvil antes de acostarse?
a) Siga pensando en cosas. b) Se vuelva más activo.
c) Se relaje y se prepare para dormir. d) Se vuelva inquieto.

11. ¿Por qué crees que es importante seguir una rutina para acostarse y levantarse?
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12. ¿Cuál es el efecto de no dormir lo suficiente en tu estado de ánimo y energía?

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13. ¿Cuál de los consejos para dormir mejor te parece más fácil de seguir y por qué?
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